Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene a noi, ma l'idea di dedicare una grossa fetta del nostro già scarso tempo ad andare in palestra o a battere sul marciapiede è sufficiente per far piagnucolare anche il migliore di noi in alcuni giorni. C'è speranza, tuttavia. Una nuova ricerca ha dimostrato che anche correre cinque minuti al giorno può avere un notevole impatto positivo sulla salute e sul benessere di una persona. Pubblica questo elenco a casa tua e leggilo la prossima volta che pensi di non poter risparmiare cinque minuti.

1. Ridotta possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte negli Stati Uniti e dedicare anche solo cinque minuti al giorno a un moderato esercizio aerobico può ridurre quasi della metà il rischio di svilupparle. UN studio tra corsa nel tempo libero e rischi di mortalità cardiovascolare , pubblicato dall'American College of Cardiology, ha esaminato più di 55.000 adulti, esaminando le abitudini di esercizio nell'arco di 15 anni, e ha scoperto che le persone anche leggermente attive avevano cuori e polmoni molto più forti.Pubblicità

2. Rischio ridotto di mortalità per tutte le cause

Lo stesso studio ha rilevato che il rischio di morte di una persona per qualsiasi causa veniva ridotto di quasi un terzo se si esercitava meno di 51 minuti a settimana rispetto alle persone che non si esercitavano affatto. Quel tempo può essere suddiviso come preferisci. Da cinque a 10 minuti al giorno, 15 minuti il ​​martedì e 35 nel fine settimana, anche una sessione settimanale di non un'ora ti darà lo stesso rischio di morte ridotto.

3. Vivi tre anni in più

L'esercizio non solo può ridurre il rischio di morire, ma può effettivamente aggiungere anni alla tua vita. Dal campione di 55.000 partecipanti allo studio sopra menzionato, coloro che si sono esercitati regolarmente hanno vissuto in media tre anni in più. Ciò equivale a più di 1,5 milioni di minuti in più di vita in cambio di cinque minuti di esercizio al giorno. Dovresti vivere per più di 800 anni perché non ne valga la pena.Pubblicità

4. Miglioramento della pressione sanguigna

Data la migliore forma cardiovascolare che accompagna l'esercizio, non dovrebbe sorprendere che allenarsi regolarmente migliorerà la pressione sanguigna. I ricercatori hanno pubblicato uno studio su allenamento aerobico a intervalli che riduce la pressione sanguigna e migliora la funzione miocardica nei pazienti ipertesi è stato pubblicato sull'European Journal of Preventative Cardiology. Questo studio ha dimostrato che più si esercita il cuore, meglio è nella regolazione della pressione sanguigna. Una pressione sanguigna sana riduce il rischio di infarto e ictus. L'esercizio è davvero un gioco da ragazzi.

5. Ridotta sensibilità alla glicemia

Quando il tuo corpo è eccessivamente sensibile ai cali e ai picchi di zucchero nel sangue, sei a maggior rischio di sviluppare il diabete. Il diabete uccide più di 71.000 persone ogni anno solo negli Stati Uniti. La ricerca del Kowsar Medical Institute suggerisce che correre regolarmente può aiutare ridurre la sensibilità alla glicemia anche nelle persone che hanno già il diabete. La maggior parte di noi ama l'esercizio regolare più delle normali iniezioni di insulina, quindi allacciati quelle cross trainer.Pubblicità

6. umore migliore

Non solo correre è fantastico per il tuo corpo, ma è anche ottimo per la tua visione della vita. Abbiamo tutti sentito parlare del presunto sballo del corridore che le persone provano quando tornano a casa da una bella corsa, e la scienza ha effettivamente trovato supporto per l'idea. È stato dimostrato che la corsa migliora l'umore subito dopo. Immagina di poter trascorrere cinque minuti ogni mattina aumentando le possibilità di essere di ottimo umore tutto il giorno.

7. Sonno migliore

Una notte passata a rigirarsi può rovinare anche la giornata migliore. Essere stanchi e scontrosi è un modo infallibile per rendere spiacevole la presenza di una persona, anche quando è in vacanza. Fortunatamente, si scopre che l'esercizio fisico regolare può fare di più per migliorare il sonno rispetto anche al sonnifero più forte e senza effetti collaterali. UN Studio 2012 sulla corsa mattutina quotidiana , pubblicato sul Journal of Adolescent Health, ha scoperto che le corse mattutine quotidiane hanno portato a un sonno significativamente migliore in un gruppo di adolescenti sani.Pubblicità

8. Funzione mentale migliorata

L'esercizio non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma ti renderà effettivamente più efficace quando sei sveglio. Correre per recuperare: rapida generazione di prove per gli interventi nei servizi di disabilità di apprendimento , uno studio pubblicato sul British Journal of Psychiatry, suggerisce che l'esercizio migliora così tanto la funzione mentale che può effettivamente ridurre i deficit causati dalle difficoltà di apprendimento. Alcune scuole stanno iniziando ad adottare programmi di esercizi mattutini a causa dei miglioramenti che hanno visto nella capacità di apprendimento di un bambino dopo l'attività fisica.

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