L'abbiamo già sentito dire tutti, ma vale la pena ripeterlo: la colazione è davvero il pasto più importante della giornata.

Con la sua capacità di farti sentire sazio più a lungo, spingendoti a mangiare di meno durante il giorno e regolando la glicemia, fare una colazione sana ha un enorme impatto sulla tua salute!

Gli studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di proteine ​​a colazione può avere un impatto ancora maggiore sulla nostra salute e sul nostro girovita. Heather Leidy, assistente professore di nutrizione e fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri, ha studiato le sensazioni di fame nelle persone che avevano mangiato 40 grammi di proteine ​​a colazione contro solo 18 grammi di proteine. Il gruppo che ha mangiato la maggiore quantità di proteine ​​ha riportato una diminuzione della fame durante l'intera giornata.

Una colazione ricca di proteine ​​può aiutarti a sentirti meno affamato, a fare meno spuntini, a migliorare gli allenamenti e ad aumentare i livelli di energia.

Ecco 9 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che possono mantenerti sazio più a lungo:

Farina d'avena proteica superfood

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Fibre, proteine ​​e aminoacidi salutari per il cuore si uniscono per darti una colazione ricca di energia con questa farina d'avena proteica Superfood! La chiave è l'aggiunta di quinoa, che aggiunge nutrienti e profondità di sapore a questa colazione confortante. Questa colazione è vegana e gluten free, quindi tutti possono gustarla. Aggiungi i tuoi condimenti preferiti: le potenziali combinazioni sono infinite!

Biscotto da colazione al forno

Un biscotto per colazione? Sì grazie! Questa colazione ricca di proteine ​​comprende avena, proteine ​​in polvere, burro di noci e utilizza la banana come dolcificante naturale. Abbinalo a una tazza calda di caffè o tè e ti sembrerà di avere un trattamento speciale per colazione. Questi si congelano facilmente e viaggiano meravigliosamente al lavoro / a scuola.

Insalata per la colazione del raccolto autunnale

Se non hai mai mangiato un'insalata a colazione, ora è il momento! Prepara le tue verdure per la giornata con questa deliziosa e soddisfacente insalata per la colazione! Sapori di cannella e mela si sposano perfettamente con un letto di verdure a foglia verde. Completa questa insalata con un uovo fritto per un apporto proteico a colazione.Pubblicità

Barrette per la colazione alla quinoa

Queste barrette per la colazione sono ricche di grassi e fibre salutari, che le rendono il perfetto pasto mattutino da asporto! Prepara una grande quantità durante il fine settimana e congelala in porzioni individuali per un trattamento proteico che piacerà a tutta la famiglia. Questa è anche la soluzione perfetta per la quinoa avanzata che hai a portata di mano.

Fagioli Pinto Tofu Colazione Rancheros

La combinazione di tofu e fagioli in questa ricetta ti dà più di 18 grammi di proteine ​​per porzione! Questo è il pasto pre-allenamento perfetto e ti aiuterà a darti energia per tutta la giornata. Concedetevi e godetevi questa colazione salata e soddisfacente.

Muffin Di Zucchine Al Cioccolato Senza Farina

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Non c'è niente di sbagliato con un po' di cioccolato a colazione, soprattutto se include un'intera tazza di zucchine tagliuzzate! Questi muffin sono senza glutine e uniscono burro di mandorle, banane, zucchine e cacao in polvere per formare uno snack ricco di proteine. Abbina un muffin con un uovo sodo e un contorno di frutta per una colazione perfetta.

Frullato proteico al cocco e mandorle

I frullati e i frullati sono un ottimo modo per inserire un sacco di potere nutrizionale e proteico in un pasto. Svegliati al mattino e senti subito come se fossi diretto su un'isola tropicale con questo frullato proteico di mandorle e cocco! Mandorle, proteine ​​in polvere alla vaniglia e cocco si uniscono per un delizioso frullato per la colazione.

Avocado, Spinaci e Chevre Scramble

È difficile trovare qualcosa di più saziante delle uova al mattino. Aggiungi spinaci e formaggio di capra e hai una colazione ricca di nutrienti e Paleo che fa bene al tuo cervello e al tuo cuore! Aggiungi varietà cambiando il formaggio e le verdure e non ti stancherai mai di questo!Pubblicità

Cantalupo Ripieno Di Yogurt

Aggiungi un tocco di colore e una sferzata di vitamine servendo il tuo yogurt tradizionale in una ciotola di melone! Lo yogurt è tradizionalmente ricco di proteine, ma assicurati di scegliere quello semplice e biologico ed evita gli zuccheri aggiunti. Completare con noci o altra frutta e buon appetito!

Credito fotografico in primo piano: La colazione è pronta tramite picjumbo.com