Solo le donne sanno quanto possa essere doloroso avere un ciclo mestruale. Quando le donne dicono agli uomini che si sentono dannati mentre hanno il ciclo, gli uomini a volte non credono alle donne. Diversi fattori contribuiscono a questa sensazione infernale, tra cui malumore, irritabilità, gonfiore e crampi mestruali o dismenorrea. Fortunatamente, ci sono modi per sentire meno crampi mestruali a seconda di ciò che si mangia. Diamo un'occhiata a cosa possiamo fare al riguardo.

Quale cibo dovresti evitare?

Poiché il dolore è causato dall'infiammazione (e vengono spesso utilizzati farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene), dovresti evitare cibi infiammatori. Esempi di infiammatorio gli alimenti sono carboidrati raffinati come pane bianco e pasticcini, patatine fritte e altri cibi fritti, soda e altre bevande zuccherate, carne rossa come hamburger o bistecche e carne lavorata come hot dog e salsicce, margarina, grasso e lardo .

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Inoltre, i seguenti ingredienti dovrebbero essere evitati nel cibo che mangi perché possono causare infiammazione .

Questi ingredienti includono

• zucchero
• grassi saturi
• grassi trans
• acidi grassi omega 6
• carboidrati raffinati
• MSG (nei pomodori, formaggio)
• glutine
• caseina (nel latte)
• dolcificanti artificiali
• alcol

Che cibo dovresti mangiare?

Tutti e due vitamina D e omega 3 acidi grassi aiutano a diminuire i livelli di prostaglandine nel sistema. Entrambi possono essere trovati inPubblicità

• Olio di semi di lino
• olio di pesce
• semi di chia
• Noci
• uova di pesce (uova)
• pesce grasso (come tonno, sgombro e salmone)
• frutti di mare
• semi di soia
• spinaci e verdure a foglia
• alimenti fortificati con vitamina D (come latticini, succo d'arancia, latte di soia e cereali)
• fegato di manzo
• formaggio
• tuorli d'uovo

Inoltre, dovresti mangiare cibi che combattimento infiammazione come olio d'oliva, verdure a foglia verde (come spinaci, cavoli e cavoli), noci (come mandorle e noci), pesce grasso (come salmone, sgombro, tonno e sardine) e frutta (come fragole , mirtilli, ciliegie e arance).

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Un altro consiglio è di averne di più vitamine e minerali come quelli nella lista qui sotto:

Calcio

Il calcio può anche aiutare a ridurre il dolore mestruale perché aiuta a mantenere il tono muscolare. Tuttavia, le prove non sono chiare.

Vitamina D

La vitamina D aiuta a ridurre l'infiammazione (come detto sopra). La vitamina D può interagire con una serie di farmaci, quindi chiedi al tuo medico prima di assumere più della dose giornaliera raccomandata.Pubblicità

vitamina E

La vitamina E (si trova nelle mandorle, negli spinaci, ecc.) può aiutare a ridurre il dolore mestruale . In uno studia , le donne che assumevano vitamina E avevano meno crampi mestruali rispetto a quelle che assumevano placebo. La vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento, specialmente per coloro che assumono anticoagulanti. Le persone con malattie cardiache, diabete, retinite pigmentosa o cancro alla testa, al collo o alla prostata dovrebbero evitare dosi elevate di vitamina E senza prima chiedere al medico.

Magnesio

Magnesio è stato scoperto da studi per aiutare a ridurre il dolore mestruale. Tuttavia, troppo magnesio può causare diarrea e abbassare la pressione sanguigna. Se hai problemi digestivi o malattie cardiache, o se stai assumendo altri farmaci, chiedi al tuo medico prima di prendere il magnesio perché questo interagisce con altri farmaci.