Scommetto che c'è un'abitudine che vorresti abbandonare.

Forse ci hai anche provato, ma le cose non sono andate come speravi. Purtroppo la sola idea di smettere può renderti le cose difficili: scopriamo perché.

• Il frutto proibito è sempre molto attraente. Quando eri un bambino, ti ricordi come tutto è diventato più attraente dopo che è stato proibito? Bene, c'è una parte di te che funziona ancora allo stesso modo...
• Smettere di qualcosa è difficile quando ci pensi sempre. Quando il tuo
  La strategia di cambiamento delle abitudini è guidata dall'idea di smettere - smettere di fumare per esempio - spesso penserai proprio alla cosa che vuoi dimenticare.
• Non c'è eccitazione nel dire semplicemente di no. Hai mai provato a togliere qualcosa a un bambino? Non facile. E se invece gli dessi qualcos'altro? Ora stai parlando! Se il nuovo giocattolo è abbastanza eccitante, il vecchio verrà abbandonato con facilità.
• La nostra mente inconscia non comprende la negazione. Come ha detto Freud, e come ogni ipnoterapeuta sa, c'è una parte del nostro cervello che semplicemente non capisce la negazione. E c'è di più. Un ipnoterapeuta eviterebbe di dirti di smettere di fumare, perché la tua mente inconscia potrebbe far cadere la parola smettere e produrre invece un bisogno di fumare...
• Non smetti mai semplicemente di qualcosa, fai invece qualcos'altro. La tua cattiva abitudine richiede tempo. Quando ti fermerai, avrai del tempo libero a disposizione: potrai fare spazio a qualcosa di nuovo ed emozionante, o semplicemente dedicarti più spesso a una piacevole attività che già conosci bene.

Insomma, l'idea di smettere non ti fa bene: qualcosa di positivo deve diventare il motore del tuo cambiamento di abitudine. E questo ci porta alla prima domanda...Pubblicità

1. Cosa farai invece?

Smettere! Fermare! Controllo! Se c'è qualcosa che vuoi davvero ricordare di questo post, è l'idea che dovresti trasformare un obiettivo formulato in negativo di lasciare qualcosa in uno positivo. Darò alcuni suggerimenti su come farlo, ma qui voli da solo e le sensazioni viscerali saranno la tua guida.

Facciamo un esempio specifico: come potresti trasformare l'obiettivo formulato in negativo di Smettere di fumare in uno positivo?

• Cerca conseguenze positive. Qualsiasi cambiamento di abitudine apre nuove possibilità. Dimentichiamo per un momento i benefici per la salute che si ottengono quando si smette di fumare: probabilmente li hai sentiti un milione di volte... Se sei a corto di soldi, quando smetti di fumare aumenterai improvvisamente la tua paghetta: c'è qualcosa che? ti piace comprare con questi soldi? Per me, l'obiettivo potrebbe essere: mi comprerò ogni giorno una colazione di lusso con i soldi che prima usavo per acquistare le sigarette!
• Cerca attività che si escludono a vicenda. A volte, se scegli di fare qualcosa di nuovo e poi attieniti ad esso, diventi praticamente incapace di impegnarti nella tua vecchia cattiva abitudine. Ad esempio, è difficile fumare molto quando ci si prepara per una maratona.
• Andare fuori di testa! Divertiti a pensare a cose strane e interessanti che potresti fare invece di fumare sigarette. Ad esempio: quando ho voglia di fumare una sigaretta avrò invece una fantasia sessuale!

2. Vuoi davvero cambiare?

Ho una confessione da fare: a volte mi lamento di qualcosa anche se non ho molta voglia di cambiarla.Pubblicità

Immagino sia un modo per scaricare lo stress, e lo accetto, anche se non mi piace particolarmente.

E tu? Hai davvero deciso di cambiare? Se la risposta è no, lodati per la tua capacità di avere una visione così profonda di te stesso e compra un piccolo regalo. Se invece vuoi davvero cambiare, preparati a rispondere alla domanda successiva.

3. È il momento giusto?

L'hai sentito molte volte. Te lo dirò ancora una volta. È importante concentrarsi solo su un cambiamento di abitudine alla volta, quindi se hai troppe cose nel piatto in questo momento, potresti voler aspettare prima di introdurre nuove sfide.Pubblicità

4. Cosa c'è dentro per te?

Il successo del cambiamento delle abitudini richiede una forte motivazione.

Il modo migliore per accendere il tuo desiderio di cambiare è avere un quadro completo di tutte le cose positive che stai portando nella tua vita e di tutte quelle negative da cui ti stai allontanando.

In breve, puoi rispondere alla quarta domanda scrivendo due elenchi separati: le cose buone a cui vado avanti, le cose cattive da cui scappo.Pubblicità

Il trucco qui è assicurarti che tutta la tua personalità abbia voce in capitolo nello scrivere queste due liste: non vuoi avvicinarti al cambiamento solo con un atteggiamento genitoriale che dovrei fare io..., o in un modo puramente logico il fumo è dannoso per la mia salute, quindi ho smesso.

Segui i passaggi seguenti e ti assicurerai che nulla venga lasciato indietro.

• Metti un pezzo di carta davanti a te e scrivi: Buone cose a cui vado avanti. Quali sarebbero queste cose buone per i tuoi genitori?
• Mantenendo l'attenzione sulle cose buone, considera tutte le informazioni oggettive che hai sul cambiamento delle tue abitudini e annota tutti i benefici che tale cambiamento porterà.
• Immagina di spiegare i vantaggi del tuo cambiamento di abitudine a un bambino intelligente di 8 anni. Annota vantaggi in parole semplici che potrebbero essere attraenti e comprensibili per un bambino.
• Ora ripeti lo stesso processo con le cose cattive da cui mi allontano.
• Hai fatto tutto: è ora di festeggiare!