Il burnout è un problema che molti associano al lavoro, ma può effettivamente verificarsi in quasi tutte le aree della vita in cui si esagera. Sapere come individuare i segni del burnout è importante per affrontarlo prima che distrugga la tua energia e motivazione.

Se hai problemi a concentrarti sul tuo prossimo compito, hai un immenso bisogno di crollare sul divano per un'abbuffata di Netflix, o non riesci a svegliarti in tempo, anche se hai molto da fare, potresti avere i sintomi del burnout.

Secondo il sondaggio sul burnout sul posto di lavoro di Deloitte, molte aziende potrebbero non fare abbastanza per ridurre al minimo il burnout. Questo per dire che la responsabilità non è solo del lavoratore. Secondo quel rapporto, quasi il 70% dei professionisti ritiene che i propri datori di lavoro non stiano facendo abbastanza per prevenire o alleviare il burnout all'interno della propria organizzazione, e sicuramente dovrebbero.^[1]

Troppe aziende non investono abbastanza nella creazione di un ambiente positivo. Circa un dipendente su cinque ha affermato che la propria azienda non offre programmi o iniziative per prevenire o alleviare l'esaurimento del lavoro. È la cultura, non i fantasiosi programmi di benessere, che probabilmente farebbero il lavoro migliore.

Questo è un problema significativo per gli individui e le aziende, ed è anche un problema a livello macro. Un'indagine della Stanford University ha rilevato che più di 120.000 decessi all'anno e circa il 5%-8% dei costi sanitari annuali sono associati al modo in cui le aziende statunitensi gestiscono la propria forza lavoro.^[Due]

È responsabilità sia del dipendente che del datore di lavoro, e quest'ultimo può certamente fare più di quanto non abbiano fatto negli ultimi anni.

In questo articolo, ti guiderò su come sapere se soffri dei segni di burnout e, soprattutto, cosa puoi fare al riguardo.

Sommario

1. Chi è incline al burnout?
2. Che cos'è la sindrome da burnout?
3. Le 5 fasi e i segni del burnout
4. Le cause del burnout
5. Come superare il burnout
6. Bonus: rimbalzo dal burnout in 8 ore
7. La linea di fondo
8. Maggiori informazioni su come superare il burnout

Chi è incline al burnout?

Per cominciare, è una buona cosa sapere che sei in buona compagnia. Secondo un sondaggio Gallup, il 23% (su 7.500 intervistati) ha espresso il più delle volte il burnout. Quasi il 50% degli imprenditori sociali che hanno partecipato all'incontro annuale del World Economic Forum nel 2018 ha riferito di aver lottato con il burnout e la depressione ad un certo punto.^[3]

Secondo Statista (2017), il 13% degli adulti ha riferito di avere problemi a rilassarsi la sera e nei fine settimana. Secondo un sondaggio Deloitte (composto da 1.000 dipendenti statunitensi a tempo pieno), il 77% degli intervistati ha affermato di aver sperimentato il burnout dei dipendenti nel loro attuale lavoro.^[4]

Il burnout non è solo un problema del primo mondo viziato. Piuttosto, è una cosa seria che deve essere trattata in modo appropriato. Colpisce così tante persone e i suoi impatti sono troppo significativi per essere ignorati.Pubblicità

Alcune occupazioni sono più soggette al burnout, come le persone che si preoccupano profondamente del proprio lavoro. Secondo l'Harvard Business Review, i ruoli guidati dalla passione e di cura come medici e infermieri sono tra i più suscettibili al burnout.

Le conseguenze possono avere conseguenze sulla vita o sulla morte, poiché i tassi di suicidio tra i caregiver sono notevolmente superiori a quelli del pubblico in generale: il 40% in più per gli uomini e il 130% in più per le donne. È anche il caso di insegnanti, lavoratori senza scopo di lucro e leader di ogni tipo.^[5]

Il sondaggio di Deloitte ha anche rilevato che il 91% afferma di avere una quantità ingestibile di stress o frustrazione. L'83% afferma addirittura che può avere un impatto negativo sulle loro relazioni e i millennial, nonostante i loro atteggiamenti apparentemente spensierati, sono leggermente più colpiti dal burnout (84% della Gen Y contro il 77% delle altre generazioni).

Che cos'è la sindrome da burnout?

Il burnout è stato ufficialmente inserito nella Classificazione Internazionale delle Malattie (ICD-11) ed è un fenomeno occupazionale.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il burnout comprende tre dimensioni:^[6]

1. Sensazioni di esaurimento energetico o emotivo e fisico esaurimento
2. Maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro
3. Efficacia professionale ridotta

Le 5 fasi e i segni del burnout

A questo punto, devi avere un indizio se sei a rischio di esaurimento e quali sono i segni di esaurimento. Esistono diversi metodi per capire a che punto sei nella scala della sindrome del burnout e uno dei più comuni è il metodo delle cinque fasi.

1. Fase luna di miele

Nel matrimonio, durante questa fase, sei più che felice e ti senti quasi invincibile. È lo stesso quando si tratta di assumere un nuovo lavoro o ruolo o di avviare una nuova attività.

All'inizio, sei incredibilmente motivato. Sebbene tu possa essere in grado di notare segni di potenziale esaurimento futuro, nella maggior parte dei casi potresti ignorarli. Sei altamente produttivo, super motivato, creativo e accetti (e ti assumi) la responsabilità.

La fase della luna di miele è fondamentale perché se pianti i semi di una buona salute mentale e strategie di coping, puoi rimanere in questa fase per lunghi periodi.

2. Inizio dello stress

Continuiamo con la metafora del matrimonio. Ora che sei felicemente sposato da un po' di tempo, potresti iniziare a notare alcuni problemi con il tuo coniuge che non ti piacciono. Potresti averli visti prima, ma ora occupano più spazio nella tua vita.Pubblicità

Potresti essere meno ottimista e avvertire segni di stress o segni e sintomi minori di stanchezza fisica o emotiva sul lavoro. La tua produttività si riduce e pensi che il tuo la motivazione è più bassa .

3. Stress cronico

In questa fase, il tuo livello di stress è costantemente alto e gli altri sintomi della fase 2 persistono.

A questo punto al lavoro, inizi a perdere le scadenze, la qualità del sonno è bassa e sei risentito e cinico. Altri segni di esaurimento a questo punto includono un maggiore consumo di caffeina e sentirsi sempre più insoddisfatti.

4. Burnout

Questo è il punto in cui ti senti sopraffatto e non puoi andare avanti a meno che non ci sia un cambiamento significativo nel tuo ambiente di lavoro. Hai un forte desiderio di trasferirti in un altro luogo e talvolta è necessario un intervento clinico.Ti senti trascurato, i tuoi sintomi fisici stanno aumentando, la gestione dello stress è diventata impossibile e potresti avere problemi di digestione. Probabilmente sei ossessionato dai problemi della tua vita o del lavoro a questo punto.

5. Burnout abituale

Questa è la fase in cui lo stress e il burnout sono incorporati nella tua vita. Potresti avvertire dolori al petto o difficoltà a respirare, scoppi di rabbia o apatia e sintomi fisici di stanchezza cronica. Probabilmente ti senti anche senza speranza riguardo alla tua situazione attuale.

Le cause del burnout

Quindi, ora che sappiamo come identificare le fasi e i segni del burnout, possiamo passare ad affrontarne le cause principali. Secondo il sondaggio Gallup, i principali motivi per cui le persone sperimentano il burnout sono:^[7]

Trattamento ingiusto sul lavoro

Questo non è sempre qualcosa che puoi controllare completamente. Allo stesso tempo, dovresti ricordare che anche se non sei tu a comandare, non significa che devi accettare un trattamento ingiusto. Le conseguenze di cui sopra non valgono la pena nella maggior parte dei casi.

Carico di lavoro

Secondo Statista, nel 2017, il 39% dei lavoratori ha affermato che un carico di lavoro pesante era la loro principale causa di stress. Viviamo in un ambiente di lavoro frenetico e condivideremo alcuni suggerimenti su come gestirlo.

Non conoscere il proprio ruolo

Sebbene non sia qualcosa che puoi controllare completamente, puoi, e probabilmente dovresti, agire per definirlo meglio con il tuo capo in modo da sapere esattamente cosa ci si aspetta da te.

Comunicazione e supporto inadeguati da parte del tuo manager

Se i tuoi superiori non offrono feedback o supporto costruttivi quando emergono vari problemi di vita, potresti iniziare a sentirti frustrato e sottovalutato, il che può portarti a sperimentare segni di esaurimento.Pubblicità

Pressione del tempo

Come accennato, i lavoratori motivati ​​e appassionati sono più a rischio di esaurimento. Uno dei motivi è che si stanno facendo pressioni per fare di più, a volte a spese della loro salute mentale.

Come superare il burnout

Mentre il burnout è un problema che dovrebbe essere sempre preso sul serio, c'è molto che puoi fare per combatterlo a testa alta.

Tuttavia, iniziamo con ciò che non dovresti fare. Il burnout non può essere risolto andando in vacanza. Dovrebbe essere una soluzione a lungo termine, implementata quotidianamente.

Secondo Clockify (2019), questi sono i modi popolari per evitare il burnout:

1. Concentrati sulla tua vita familiare : il 60% degli adulti ha affermato che una vita familiare stabile è la chiave per evitare il burnout. È dimostrato che mantenere relazioni significative nella tua vita riduce lo stress (invece di avere molte relazioni insignificanti).
2. Esercizio arriva secondo, con il 58% che riferisce che fare jogging, correre o fare qualsiasi esercizio allevia significativamente lo stress. Anche una passeggiata relativamente breve potrebbe migliorare la resilienza del tuo corpo allo stress.
3. Cerca una consulenza professionale : il 55% afferma di rivolgersi a un professionista. Ci sono siti online dove puoi parlare con professionisti a costi ridotti.

Oltre ai tre modi più popolari per evitare il burnout, puoi anche provare quanto segue:

1. Migliora la gestione del tempo

Prova a capire come puoi usare meglio il tuo tempo e lascia più tempo per il relax. È facile da dire (o scrivere) ma più impegnativo da implementare. Sarebbe utile se iniziassi dando la priorità a te stesso.

Comprendere la connessione tra i tuoi valori e le tue attività quotidiane è di grande aiuto. Puoi utilizzare metodi comprovati per migliorare la relazione tra la tua visione/obiettivi e il tuo quotidiano elenchi di cose da fare in modo che tu sappia perché stai offrendo tempo per ogni parte della tua giornata.

2. Usa il metodo PLEASE

Il metodo PLEASE è una combinazione di cose che dovresti fare per essere al meglio fisicamente, specialmente quando iniziano a comparire segni di esaurimento. Sta per: prevenzione delle malattie fisiche (PL), mangiare sano (E), evitare farmaci che alterano l'umore (A), dormire bene (S) ed esercizio fisico (E).

3. Dare priorità

Non devi dire di sì a tutto ciò che ti capita. Saresti sorpreso di quanto possa diventare facile una volta che inizi a dire di no. Alcuni potrebbero persino descriverlo come esilarante.

Se in genere hai difficoltà a dire di no agli altri, dai un'occhiata Questo articolo per migliorarlo.Pubblicità

4. Lascia riposare il tuo cervello

Culturalmente, la maggior parte di noi è già programmata per pensare che il duro lavoro sia essenziale, e mentre questo è vero nella maggior parte dei casi, a volte dimentichiamo che il nostro cervello ha bisogno di riposare per ricaricarsi. Sette ore di sonno sono essenziali (a seconda della tua età). La meditazione può anche essere utile per superare il burnout.

5. Presta attenzione agli eventi positivi

Tendiamo a concentrarci sulle cose brutte della nostra vita. Tuttavia, concentrandoci su cose positive, possiamo cambia la nostra mentalità . Un modo per praticare questo ogni giorno è scrivere tre cose buone sulla tua vita ogni mattina o sera. È stato scientificamente dimostrato che farlo per alcuni mesi può aiutare a ricablare il cervello.

6. Prenditi un po' di tempo

Un'abbuffata di Netflix non è sempre buona per te, ma potrebbe esserlo se noti segni di esaurimento. Migliore è il tempo libero, meglio ti sentirai a lungo termine.

Di solito è meglio leggere un libro o iniziare un nuovo hobby che richiede più abilità cognitive piuttosto che stare semplicemente sdraiati sul divano. Ma finché ti senti bene a guardare un film, potrebbe essere un buon inizio.

7. Le nuove tecnologie potrebbero essere utili

Ci sono tonnellate di app di auto-aiuto come Fabulous, Headspace (meditazione), Noom (dieta ed esercizio fisico) e altre. Sono buoni da usare, ma dovresti anche fare attenzione a non scappare dai tuoi problemi solo per guardare i social media per ore. Dovresti anche essere consapevole di non avere una mentalità sempre attiva.

Bonus: rimbalzo dal burnout in 8 ore

Guarda cosa puoi fare per riprenderti rapidamente dal burnout in questo episodio di The Lifehack Show:

La linea di fondo

Che tu sia al primo o al quinto stadio con i segni del burnout, ci sono sempre modi per superare il burnout e tornare a vivere la versione migliore della tua vita. La prima cosa è la consapevolezza di sé: sapere che c'è un problema. Il secondo passo è decidere cosa fare al riguardo!

Maggiori informazioni su come superare il burnout

• Come trovare la motivazione quando sei completamente esaurito
• 7 supercibi per ripristinare l'energia quando sei esaurito
• Come affrontare i sentimenti di burnout sul lavoro
• Motivazione: la guida definitiva

Credito fotografico in primo piano: Lechon Kirb tramite unsplash.com

Riferimento