Bere alcol è una parte importante del tessuto sociale di molte culture. Bere è un modo per festeggiare, rilassarsi, socializzare e riempire il tempo. Tuttavia, se un drink occasionale diventa un'abitudine quotidiana o una dipendenza da alcol, potresti voler imparare a smettere di bere per migliorare il tuo corpo e la tua mente.

Se hai deciso di smettere di bere, sei già sulla strada giusta. Una volta presa la decisione, è il momento di agire.

Qui esamineremo le conseguenze del bere troppo e alcuni passaggi che puoi adottare per smettere di bere.

Sommario

1. Quanto è troppo?
2. Come smettere di bere alcolici
3. Cosa succede quando smetti di bere?
4. La linea di fondo
5. Maggiori informazioni su Come smettere di bere

Quanto è troppo?

Questa è un'ottima domanda da porre nella nostra discussione su come smettere di bere per un corpo e una mente sani. Diamo un'occhiata a quanto bere è troppo e quando può diventare un problema.

Un recente studio del 2018 su quasi 600.000 bevitori di alcol ha scoperto che coloro che bevevano meno di 100 grammi di alcol a settimana (circa 6 bicchieri di vino) avevano i livelli più bassi di mortalità^[1].

Lo studio ha suggerito che coloro che bevono più di 100 grammi di alcol a settimana hanno un aumentato rischio di ictus, malattie cardiache, insufficienza cardiaca, malattia ipertensiva fatale e aneurisma aortico fatale.

Di tanto in tanto andare oltre i 100 grammi di alcol a settimana probabilmente non farà danni permanenti, ma se scopri che stai costantemente superando questa soglia o che non puoi stare più di un paio di giorni senza bere, potrebbe essere tempo per imparare a smettere di bere.

Come smettere di bere alcolici

Quando vuoi smettere di bere, è tutta una questione di cambiare le abitudini. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a iniziare.

1. Ammetti di avere un problema

La consapevolezza è il primo passo per voler cambiare qualsiasi situazione, ed è altrettanto vero qui. Questo è spesso il passaggio più difficile poiché il tuo cervello vuole continuare sul percorso familiare su cui si trova. Se riesci a superare questo e ad ammettere che vuoi cambiare, hai fatto una grande cosa.

Quando ti ritrovi a pensare sempre più spesso che bere sta creando problemi nella tua vita, è probabilmente il momento di ammettere che hai un problema con il bere troppo.Pubblicità

Non c'è vergogna ad ammetterlo. Molte persone hanno problemi a fare troppe cose.

2. Pensa al motivo per cui dovresti smettere

Quando pensiamo agli effetti a lungo termine del bere troppo alcol, come la cirrosi epatica, di solito non è abbastanza per farci smettere. Il motivo è perché non è ancora reale.

Pensa agli effetti reali, a breve termine, del bere. Se bevi quattro drink alla volta, tre giorni alla settimana, e ogni volta che ci vogliono due ore, hai perso sei ore alla settimana a bere. Aggiungi il costo dell'alcol, diciamo $ 30 a settimana (e questo è generoso), volte 52 settimane all'anno, e ti rendi conto che stai spendendo più di $ 1500 all'anno in alcol.

Quando aggiungi le cose che ti perdi bevendo, diventa molto più reale.

Può essere utile fare un elenco delle tue motivazioni per smettere di bere. In questo modo, puoi tornarci quando inizi a trovare difficile smettere di bere.

Se non sei sicuro di come trovare il tuo perché, dai un'occhiata a questo articolo.

3. Cambia il tuo ambiente

Questo è un passo difficile. Devi cambiare molte cose che sono state centrali nel modo in cui vivi la tua vita.

Avrai bisogno di cambiare la tua vita sociale evitando di andare a happy hour o altri incontri simili.Molto probabilmente dovrai eliminare alcune persone dalla tua vita e modificare i luoghi in cui vai.

Se sai che inevitabilmente berrai quando vai a trovare un amico specifico, è ora di parlare con quell'amico. Se non sono disposti a sostenere la tua decisione, è tempo di passare più tempo con altri amici che lo faranno.

Se sai che non sarai in grado di resistere a un drink se vai alla festa di compleanno del tuo collega, potresti dover scusarti fino alla prossima volta, quando sarai più preparato a stare con altre persone che stanno bevendo.Pubblicità

4. Regola il tuo atteggiamento

Quando bere è una parte importante della tua vita, è difficile, nelle migliori circostanze, smettere.

Ti arrabbi con le persone che pensano di aiutarti. Molto probabilmente ti abbatterai su te stesso e ti picchierai internamente. Potresti avere problemi ad addormentarti e la tua mente penserà a bere molto.

Continua a pomparti e sappi che stai lavorando per un obiettivo che sai essere giusto per te.

Prova a partecipare a attività positive , come uno sport di gruppo, meditazione o una lezione online. Queste cose ti aiuteranno a focalizzare la tua attenzione e a sentirti bene con le cose che stai facendo.

5. Ottieni aiuto dai gruppi di riabilitazione o di supporto

Molte persone non sono in grado di smettere di bere da sole.L'abuso di alcol e l'alcolismo sono malattie gravi e se la dipendenza è stata responsabile della tua vita per un po' di tempo, il tuo cervello avrà difficoltà a rinunciarvi.

Se non riesci a smettere di bere da solo, potrebbe essere il momento di fare il check-in in un centro di riabilitazione. Un'altra opzione è unirsi a un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi. Il supporto di un gruppo di persone con un problema simile ti aiuterà a sentirti come se non fossi solo.

Ci sono una varietà di gruppi di supporto e strutture di riabilitazione che possono aiutarti se vuoi imparare a smettere di bere.

6. Continua ad andare

Se decidi di eliminare definitivamente l'alcol dalla tua vita, sarà un processo continuo. Una volta superata la fase iniziale e diventato un non bevitore, dovrai lavorarci finché vorrai stare lontano dall'alcol.

Questo non è così male come sembra però. Questo è davvero vero per qualsiasi situazione che desideri abbastanza gravemente.

Se vuoi essere in ottima forma, questo richiede un impegno costante nell'esercizio. Se vuoi guadagnare un milione di dollari, ciò richiede un duro lavoro costante e continuo e una fretta.Pubblicità

Qualsiasi miglioramento importante della vita è un lavoro duro e costante. Continua a ricordare a te stesso perché hai apportato questa modifica e in che modo ti sta avvantaggiando. Trova amici e familiari che sosterranno continuamente la tua lotta nel caso tu abbia giorni in cui ti sembra particolarmente difficile.

Se hai bisogno di più motivazione per andare avanti, puoi controllare i benefici che riceverai quando imparerai a smettere di bere alcolici.

Cosa succede quando smetti di bere?

Qui ci sono numerosi effetti negativi dell'alcol e molti modi in cui il tuo corpo e la tua mente traggono beneficio quando decidi di smettere di bere. Eccone solo alcuni.

Dormirai meglio

Questo avvantaggia sia il tuo corpo che la tua mente. Molte persone credono che l'alcol aiuti a dormire perché ti fa sentire stanco, ma una revisione scientifica ha scoperto che il consumo di alcol aumenta la qualità e la quantità del sonno NREM durante la prima metà della notte, ma che interrompe il sonno durante la seconda metà, il che è quando si verifica il tuo sonno più profondo^[2].

Quando smetti di bere, il tuo corpo riposerà meglio, il che migliorerà i tuoi livelli di energia, concentrazione, umore e prestazioni mentali.

Perderai peso

L'alcol è pieno di calorie vuote. Una birra media contiene circa 150 calorie. Se sei un bevitore del fine settimana e in genere bevi cinque birre il venerdì e 5 birre il sabato, sono 1500 calorie risparmiate in una settimana. Questo sta spingendo un intero giorno di calorie proprio lì.

La tua pelle avrà un aspetto migliore

Poiché l'alcol è un diuretico, urini di più quando bevi regolarmente. Questo ti fa essere meno idratato di quanto dovresti essere. Quando smetti di bere, sarai più idratato e questo si manifesta in modo positivo sulla tua pelle.

Sarai in grado di concentrarti di più

Diversi studi hanno suggerito che il tuo livelli di concentrazione può migliorare fino al 18% e le tue prestazioni lavorative possono aumentare del 17% dopo un mese senza bere alcolici^[3].

Questa è una spinta sostanziale per la tua salute mentale!

Il tuo sistema immunitario migliorerà

Bere pesantemente ti rende di più Pubblicità

suscettibile di infezioni gravi come la tubercolosi e la polmonite perché l'alcol sopprime sia il sistema immunitario innato che quello adattativo.

Uno studio ha specificato che gli effetti combinati dell'alcol sull'immunità sia innata che adattativa indeboliscono significativamente le difese dell'ospite, predisponendo i bevitori cronici a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui infezioni e infiammazioni sistemiche^[4].

Quando smetti di bere, il tuo corpo è molto più bravo a combattere le infezioni perché il sistema immunitario non viene più soppresso.

Ti sentirai più attento

L'alcol può interrompere il modo in cui i neurotrasmettitori funzionano nel cervello. Tu attribuisci il cervello annebbiato a una sbornia, ma c'è dell'altro.

I tuoi neurotrasmettitori non funzionano altrettanto bene, soprattutto se sei un forte bevitore da molto tempo.

Dopo aver messo l'alcol nello specchietto retrovisore per diversi mesi, la tua testa si sentirà più chiara di quanto non fosse da molto tempo.

I tuoi muscoli ti ringrazieranno

Se sei una persona che si allena e ama mantenersi in forma, i tuoi muscoli potrebbero trarre beneficio se smetti di bere.Per prima cosa, metti un sacco di duro lavoro per costruire muscoli e mantenerti in forma.

Affogare i muscoli nella birra e nel vino aiuta solo ad aggiungere calorie vuote. Ci sono stati anche studi recenti che suggeriscono che l'alcol riduce la produzione dell'ormone della crescita umano, che è una parte fondamentale della costruzione e della riparazione muscolare.^[5].

La linea di fondo

Abbiamo dato un'occhiata a come smettere di bere per un corpo e una mente più sani. È subito evidente quanto alcol sia intessuto nel tessuto della nostra società. Come la maggior parte delle cose nella vita, puoi controllare se prendi un drink o meno. Non è impossibile fermarsi!

Se decidi che bere non fa per te, sei sulla buona strada per un corpo e una mente più sani.Pubblicità

Maggiori informazioni su Come smettere di bere

• 10 modi per prendere il controllo e abbandonare le tue cattive abitudini
• Perché eliminare l'alcol dalla tua vita potrebbe essere la decisione migliore che tu abbia mai preso?
• 4 effetti che non sapevi che l'alcol avesse sul tuo cervello

Credito fotografico in primo piano: Zach Kadolph tramite unsplash.com

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