Se potessi vedere un diagramma del mio cervello e potessi immaginare che ogni riga fosse un pensiero, sembrerebbe che tu abbia dato una stanza piena di pastelli a 4 anni e detto loro di disegnare sul pavimento di una stanza enorme. Non penso una cosa alla volta. Come dice la mia famiglia, penso a zia Winn.

Mia zia Winn potrebbe pensare a 30 conversazioni contemporaneamente e aspettarsi che tu passi dalla discussione di politica mondiale alle qualità di una buona torta rock in meno tempo di quanto ci sia voluto per far bollire il bollitore. A quanto pare, lo faccio anche a mio marito, lo sento spesso dire che ti conosco pensare abbiamo avuto questa conversazione oggi, tuttavia ho la sensazione che mi stai dando una risposta a una conversazione che abbiamo avuto giovedì scorso nella vasca idromassaggio!

Quindi, i pensieri che corrono e io siamo i migliori amici, o lo siamo?

Mi sono reso conto che mentre posso pensare mille pensieri contemporaneamente, non soffro di sopraffazione, com'è? Come fermare i pensieri in corsa?

In questo articolo, voglio condividere come metto a tacere la mia mente, creo un po' di spazio e perché è così bello farlo personalmente e professionalmente.

Sommario

1. Tutti hanno pensieri sulle corse?
2. Come smettere di correre pensieri nella tua mente
3. Pensieri finali

Tutti hanno pensieri sulle corse?

Prima di condividere queste idee, voglio condividere qualcosa che mi ha davvero scioccato.

Ho deciso di chiedere ai miei amici dei social media se soffrivano di una mente da corsa come fanno tanti dei miei clienti. La risposta è stata un po' allarmante:

Il 100% degli intervistati ha dichiarato di sentirsi sopraffatto dal fatto che molti affermano di sentirsi come se la loro mente fosse pazza e si sta spegnendo? Che cos'è!

Dalle menti dei miei amici troppo impegnati, sembra che non abbia solo un impatto sulla tua mente, ma anche sulle tue azioni, su ciò che fai in un giorno e persino sulla tua capacità di dormire bene la notte!

È davvero ora che la mente si fermi e ti dia un po' di tempo, vero?Pubblicità

Quindi, come possiamo risolvere questo problema?

Qui condividerò alcuni strumenti per aiutarti a frenare, calmare la mente e ottenere di più senza lasciare che nessuno dei pensieri importanti ti passi per la testa.

Come smettere di correre pensieri nella tua mente

1. Ascolta la tua mente – Pensa come un professionista

Mi sono reso conto che una delle abilità che ho imparato da quando mi sono ammalata di Lupus è che ho imparato a pensare nel modo più potente possibile.

Ogni pensiero viene elaborato. Uso questa pratica da così tanti anni e apprezzo che non lo faccia più consapevolmente. Tuttavia, all'inizio, dovrai strutturare il tuo pensiero. Quando dico elaborato, intendo dire che sono consapevole della natura dei miei pensieri. Per esempio:

Potrei continuare, ma hai reso l'idea?

Ascolta ciò che la tua testa ha da dire e poi elaboralo. Se non ti prendi il tempo per imparare a farlo, allora chiediti quale impatto potrebbe avere sul tuo spazio cerebrale, azioni e risultati?

2. Calma la mente

Quando hai imparato ad ascoltare davvero tutte quelle chiacchiere nella tua testa, è tempo di calmare la mente.

Ascoltare non significa automaticamente che tutto scompaia magicamente. E calmare la mente non richiede un paradiso tropicale, un massaggio e i suoni della natura per ottenere un po' di spazio cerebrale.

Per alcuni clienti, hanno scoperto che il modo più veloce per chiudere il cervello è alzare la musica, in modo che non possano letteralmente sentire nulla tranne la loro canzone preferita.Pubblicità

Per altri bastano 5 minuti in giardino per farli ripensare. Non direi che c'è solo una cosa che ti porta in un posto calmo, avrei almeno 12 cose fisiche che puoi fare per calmare la mente.

In questo modo, sia che tu abbia una mente iper eccitata, arrabbiata, che sta succedendo troppo o che ti senta completamente sopraffatto dalla vita, hai idee diverse su cui lavorare.

3. Il gioco Ciao, benvenuto, buongiorno

A me a volte basta una passeggiata sotto le grandi querce; altre volte, mi ritrovo ancora più agitato mentre i pensieri combattono per la mia attenzione. In quelle occasioni ho scoperto che questo esercizio davvero semplice mi calma la mente e mi fa sorridere:

È così semplice eppure funziona ogni volta per me. Tutto quello che faccio è visualizzare 10 persone che ho incontrato quella settimana e visualizzare la prima parola che ho detto loro.Di solito ho detto qualcosa come Piacere di vederti o Ciao o Benvenuto al mio evento!

Amo incontrare persone e organizzo molti diversi tipi di eventi, quindi le persone sono contente di vedermi e non vediamo l'ora di passare del tempo insieme. Che grande insieme di emozioni e sentimenti da ricreare nella mia testa.

Come potresti usare il mio esercizio di benvenuto per ricordarti qualcosa nella tua settimana che ti fa sentire bene? (Questo funziona anche sui vermi dell'orecchio!)

4. Focalizza la mente

Quando arriva un cliente di coaching, tende ad iniziare la nostra sessione parlando così velocemente che non sono sicuro che nemmeno loro riescano a sentire metà di quello che stanno dicendo! Dopo circa 20 minuti, sono senza fiato come se fossero stati per una corsa, e le loro spalle sembrano un po' più leggere quando hanno scaricato il contenuto della loro testa su di me.

Quello che succede quando un cliente fa questo è che sono:

• Diventare più consapevoli di ciò che sta succedendo nella loro testa. A volte ascoltano davvero la verità per la prima volta da soli!
• Mettere tutto davanti a loro metaforicamente in modo che possano capire su cosa lavorare e cosa scaricare. Lo chiamo abbandonarlo o affrontarlo. E fa miracoli anche sulle liste di cose da fare!
• Notando come tutto nella loro testa ha un impatto su di loro, fisicamente ed emotivamente.
• Sfidare le convinzioni che hanno intorno alla loro percezione della realtà.

E questo è solo per i principianti! Continua a leggere per il passaggio successivo.

5. Crea un piano d'azione

Una volta che puoi vedere cosa sta succedendo, puoi creare un piano d'azione che ti faccia andare avanti.

Focus significa il punto principale o centrale di qualcosa, in particolare di attenzione o interesse e questo è ciò di cui hai bisogno per calmare una testa sopraffatta dai pensieri in corsa.Pubblicità

Anche se potresti non avere un allenatore con cui lavorare, crea alcuni modi per svuotare tutto dalla tua testa e concentrarti su ciò che devi/vuoi fare. Questi potrebbero includere:

• Organizzati per incontrare un amico o un collega e concorda che senza giudizio ascolteranno e non interromperanno. Accetta che donerai un'ora per consentire loro di fare lo stesso.
• Un amico di Facebook mi ha detto che la loro cura per una mente da corsa era scomparire a letto con penna e taccuino per scrivere tutto. Anche se in teoria è una buona idea, ho chiesto loro se questo ha funzionato per loro, e a volte hanno detto. Potrebbe essere perché hanno aspettato fino all'ora di andare a dormire per elaborare tutto e tirarlo fuori, invece di affrontarlo quando era davvero un problema? Tenere un diario può accumulare molte emozioni negative se continuiamo a leggerlo, quindi presta attenzione a come ti fanno sentire i tuoi appunti. È davvero vantaggioso per te o hai bisogno di cambiare il modo in cui scrivi?
• Trova il tempo per concentrarti. Hai bisogno di metterlo nel diario o ti verrà naturale il tempo per farlo?
• Crea un elenco di tutte le cose che potresti fare per tutte le cose che ti girano per la testa. Crea un lungo elenco. Non ignorare nulla.
• Gioca al gioco o affrontalo. Molto spesso ciò di cui pensiamo dovremmo essere stressati è in realtà la definizione di importante di qualcun altro, quindi chiediti se questo è davvero importante per me?

6. Meno cose da fare

Anni fa, la gente rispondeva Come stai? con sto bene, grazie oppure ho preso un brutto raffreddore ma ora sto meglio, grazie! Tuttavia, è molto più probabile che la risposta di oggi sia Occupato, come stai?

Occupato non è un'emozione o un sentimento!

Molti di noi hanno una mente occupata perché siamo così occupati. Mi viene chiesto sempre di più di aiutare professionisti e organizzazioni a creare strategie in grado di allenare per gestire il loro tempo. Ecco alcune di queste idee per aiutarti con la tua mente da corsa:

Smettila di pensare alle cose.

Spesso pensiamo a quanto tempo ci vorrà per un compito che odiamo fare e quindi lo rimandiamo e quindi ti rimane in testa!

Imposta un timer e scopri quanto tempo richiede un'attività. Molti clienti sono stati in grado di cancellare un intero compito dalla loro testa perché la loro percezione del suo impatto sulla loro giornata e sulla loro produttività è stata cambiata.

Concediti più tempo.

Contrariamente al primo consiglio, sottovalutiamo anche il tempo necessario per fare altre cose.

Se sai che un lavoro richiederà un'ora, concedi 1,5 ore. Ciò significa che se non ci vuole così tanto tempo, hai appena creato un po' di spazio cerebrale anche per te stesso, quindi è una situazione vincente.

Scegli le tue parole con saggezza.

Hai mai notato quanti detti abbiamo intorno alle parole legate al tempo? Voglio davvero un po' di tempo per me. Non ho mai tempo. So che hai molto da fare, ma trova il tempo. Non voglio passare il mio tempo a dirti cosa fare, ecc.

Chiediti se la tua scelta di parole libera la tua mente o la rende ancora più occupata.Pubblicità

Non farti sviare.

Tutti abbiamo allarmi e promemoria che ci suonano. Anche il nostro elettrodomestico ora ci suona un segnale acustico dicendo: Ehi, sono pronto, dammi la tua attenzione! Spegnerli.

Se sai di avere molto da fare, scegli con attenzione ciò che puoi ascoltare. Proprio come la persona che alza la musica in modo che non possa sentire i propri pensieri. La nostra capacità di elaborare ciò che accade nella nostra testa può essere influenzata dal ping dell'e-mail o dai suoni di notifica.

Ho visto presentazioni in cui ci è stato detto che la migliore linea d'azione è La matrice di Eisenhower per la gestione del tempo , che ti chiede di posizionare ogni attività (o pensiero) in una griglia.I blocchi sono etichettati: urgenti, meno urgenti, importanti e meno importanti.

Mentre ho visto i clienti creare la propria versione di questo con grande successo. Ho anche visto nuovi clienti che mi hanno detto che impiegano ore per completare la griglia e quindi non fanno alcun lavoro e finiscono con ancora più volare nelle loro teste!

È abbastanza per far impazzire chiunque! Ciò che funziona per una persona non significa che funzionerà per te. Potresti provare a rietichettare la matrice di Eisenhower come miei clienti per renderla personale per te, per incoraggiarti a usarla.

In alternativa, c'è un'app per tutto. Che ne dici di trovare un'app che ti permetta di svuotare la testa. io amo Lista delle meraviglie per avermi permesso di creare un po' di spazio nella mia testa. In questo modo, puoi mettere da parte i pensieri mentre ti concentri su ciò che è importante in questo momento.

7. Sbarazzati di quel senso di colpa

E infine, se hai un cervello che sta scappando con te, lascia perdere il senso di colpa perché non mi dispiacerebbe scommettere che libererai molto spazio con quell'azione 1!

Il senso di colpa è una di quelle emozioni che ci fa elaborare le cose ancora e ancora e ancora. Cerca il senso di colpa nei tuoi pensieri, analizza perché esiste e sbarazzati di esso.

Pensieri finali

È del tutto normale se trovi che i tuoi pensieri corrono continuamente nella tua mente. Quello che devi fare è ascoltare davvero i tuoi pensieri e intraprendere alcune azioni concrete su quei pensieri.

Costringerti a mettere a tacere quei pensieri non è il modo più efficiente a lungo termine. È ora di affrontare questi pensieri e trovare ciò che funziona meglio per te per affrontare questi pensieri da corsa.

Credito fotografico in primo piano: Priscilla Du Preez via unsplash.com Pubblicità