Grasso della pancia è letteralmente il tipo di grasso più difficile da perdere. La gente prova ogni mania di dieta che colpisce il mercato; si esauriscono con esercizi e allenamenti faticosi. Ma ancora quel grasso della pancia persistente indugia. E la maggior parte non considera nemmeno lo Yoga come un mezzo per ridurre il grasso della pancia, perché in qualche modo lo Yoga è solo per quelle persone che rilassano la pace interiore.

Saresti probabilmente sorpreso di apprendere, quindi, che allenamento di calcio ora include molte posizioni e pose Yoga, perché tonificano i muscoli e aumentano la flessibilità, riducendo il rischio di lesioni gravi. Ma non vuoi giocare a calcio, vuoi sbarazzarti di quel grasso della pancia. Quindi, ecco 6 posizioni yoga che faranno proprio questo.

1. Posa della zangolatura del mulino

La posa del Cobra fa parte di una sequenza di pose, nota come i saluti al sole . Questa serie di solito inizia all'inizio di una sessione di Yoga, per aprire il corpo. La posizione del Cobra è quella parte della sequenza che lavora specificamente sull'addome e sulla colonna vertebrale, come si può vedere dalla posizione. Durante questa posa sentirai davvero il tuo stomaco allungarsi.

Spiegazione dei passaggi

1. La posa inizia sdraiandosi a pancia in giù sul tappetino.
2. Metti le mani, palmi verso il basso, sotto le spalle
3. Tieni le gambe distese e allarga le dita dei piedi se puoi, posizionandole tutte sul tappetino.
4. Mentre inspiri, spingi gradualmente il petto e le spalle dal tappetino, tenendo i gomiti vicini al corpo.
5. Allungati più in alto che puoi e mantieni la posa per 15-30 secondi
6. Espira e torna lentamente in posizione prona
7. Prova a ripeterlo almeno 5 volte con una pausa di 10-15 secondi nel mezzo.
8. Man mano che migliorerai, sarai in grado di allungare sempre più in alto e più in alto vai più stai tirando su quei muscoli dello stomaco

Benefici

• Oltre a lavorare per ridurre il grasso della pancia, questa posa è ottima per quanto segue:
• Rinforza i muscoli della schiena e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale
• Migliora la circolazione sanguigna, alleviando la fatica e lo stress
• Aiuta a migliorare la respirazione e la digestione

5. Posa per alleviare il vento

Come suggerisce il nome, questa posa ha tra i suoi scopi, il rivivere il gas che potrebbe essere intrappolato nel tuo intestino. Tuttavia, a causa dei movimenti coinvolti in questa posa, è anche riconosciuto come un ottimo metodo per lavorare quei muscoli dello stomaco e rompere e ridurre quel grasso.Pubblicità

Spiegazione dei passaggi

1. Sdraiati sulla schiena sul tuo tappetino
2. Questo è facile. Espira.
3. Piega lentamente il ginocchio destro verso il petto iniziando a inspirare
4. Quando il ginocchio si solleva, afferralo con entrambe le mani e tira la testa e il petto verso il ginocchio. Tienilo. Lascia che la gamba torni lentamente sul tappetino mentre espiri
5. Ripeti la stessa procedura con il ginocchio sinistro.
6. Quindi ripeti l'esercizio con entrambe le ginocchia unite.
7. Hai finito un round. Prova a fare 3-4 giri alla volta.

Benefici

Oltre a rafforzare e tonificare i muscoli dello stomaco e ad aiutare ad alleviare il gas intrappolato, ci sono alcune altre cose che questa posa fa:

• Aiuta a rafforzare i fianchi e le cosce
• Riduce i livelli di acido nello stomaco e fornisce sollievo per la stitichezza
• Può aiutare ad alleviare il mal di schiena del perdente.

6. Piegamento in avanti in piedi

Probabilmente stai pensando che questo sembra che farebbe davvero male. In realtà, una volta raggiunta una certa flessibilità, è una posa relativamente facile. L'altra chiave per raggiungere questa posa è rilassarti davvero mentre ti pieghi e vai lentamente. Sarai sorpreso di quanto puoi allungare di più quando lo fai.

Spiegazione dei passaggi Pubblicità

1. Vuoi stare dritto con le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le braccia dritte sopra la testa. Inspira profondamente mentre lo fai.
3. Quando l'inspirazione è completa, sei pronto per espirare mentre ti pieghi dall'anca.
4. Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi. Piegati lentamente il più lontano possibile.
5. Se puoi, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. In caso contrario, non preoccuparti. Alla fine lo farai.
6. Se riesci a mettere i palmi delle mani sul pavimento, prova a girare le mani e metti le dita sotto le dita dei piedi.
7. Fino a quando non raggiungi il punto di riuscire ad abbassare completamente quelle mani, afferra la parte posteriore delle gambe con le mani, si spera fino alle caviglie.
8. Ora sei pronto per infilare la testa il più vicino possibile alle gambe.
9. Mantieni la posa il più a lungo possibile, forse un minuto all'inizio, e respira profondamente.
10. Per tornare in posizione eretta, devi ricordare una parola: lentamente. Prova a pensare di arrotolare piuttosto che strattonare rapidamente.
11. Il lento ritorno in posizione eretta è ciò che tirerà su quello stomaco, ed è quello che vuoi.
12. Prova a fare 5-10 di questi in una sessione, ma concediti una pausa tra ciascuno di essi.

Benefici

Questa posa avvantaggia la pancia sporgente in due modi. In primo luogo, quando sei nella posa completa, il tuo stomaco è compresso e quella compressione brucia il grasso della pancia. Mentre risali lentamente, stai tonificando e tirando quei muscoli. Ecco le altre cose buone che accadono:

• Tutti i muscoli della parte posteriore del corpo sono allungati
• Ovviamente hai aumentato l'afflusso di sangue al cervello
• Aiuta davvero la stanchezza e l'insonnia

Una parola di cautela

Non impegnarti in queste pose se soffri di malattie cardiache, ipertensione, dolore all'anca, alla schiena o alle articolazioni o se hai recentemente subito un intervento chirurgico addominale, polmonare, cerebrale o alla colonna vertebrale. E molti di loro non vanno bene per 2^nde 3^rdgravidanze trimestrali. Se hai una di queste condizioni, consulta il tuo medico e mostragli le foto e i video in questo post per vedere se puoi adottare in sicurezza questo programma di esercizi.

Credito fotografico in primo piano: raganmd via flickr.com