Se ti è mai stato chiesto o ti è stato chiesto, come puoi mangiare così tanto e rimanere così magro?, saprai che la solita risposta è: ho un metabolismo alto.

Ma quanto sappiamo effettivamente sul metabolismo e come possiamo usare la scienza dietro di esso a nostro vantaggio? Dai un'occhiata a questo programma dietetico estremamente efficace proposto da Haylie Pomroy ed Eve Adamson^[1]per ottenere quell'alto tasso di metabolismo che hai sempre invidiato negli altri.

Connessione tra metabolismo e perdita di peso

Il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo converte l'assunzione di cibo in carburante, ossa, sangue, grasso o muscoli. Più veloce è il tuo metabolismo, più velocemente le sostanze chimiche nel tuo corpo possono trasformare tutti i nutrienti in energia per sviluppare il tuo corpo. Tuttavia, un metabolismo lento tende a immagazzinare i nutrienti nel corpo invece di bruciarli, portando a un più alto tasso di accumulo di grasso.Pubblicità

Se vuoi saperne di più sulla perdita di peso, non puoi perderti il ​​seguente articolo che fornisce tutti i consigli utili di cui hai bisogno:

Piano e programma per la perdita di peso: crea il tuo

Come funziona la dieta del metabolismo veloce?

Ciò che fa la dieta è aumentare il metabolismo apportando modifiche alla dieta quotidiana. Mangiando ogni giorno i cibi giusti approvati dalla dieta, può aiutare il tuo corpo a raggiungere il tasso metabolico ottimale per perdere peso velocemente.Pubblicità

Pensa al tuo metabolismo come al motore di un'auto. A differenza di un motore, il nostro corpo deve essere costantemente alimentato con carburante, quindi il nostro metabolismo è rallentato quando dormiamo perché il nostro corpo percepisce che non c'è assunzione di carburante. Ecco perché si sente sempre dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Il nostro motore si accende di nuovo quando facciamo colazione dopo una notte di digiuno.

L'idea alla base della dieta del metabolismo veloce è quella di nutrire costantemente il tuo corpo con il carburante giusto in modo che il tuo motore possa bruciare il carburante velocemente e continuare ad andare avanti.

Come includere la dieta ad alto metabolismo nel tuo piano di perdita di peso:

Fase uno (lunedì – martedì)

Il processo di perdita di peso della dieta a metabolismo veloce si svolge in tre fasi dettagliate. A partire da lunedì e fino a martedì, la prima fase della dieta prevede l'assunzione di molti carboidrati e frutta. Si consigliano frutti ad alto contenuto di zucchero, come melone, ananas e angurie. Anche i carboidrati buoni sono essenziali come riso integrale, quinoa, patate dolci e pasta di riso integrale. La maggior parte delle autorità sanitarie raccomanda questi alimenti pieni di carboidrati complessi alle persone che hanno bisogno di perdere peso in quanto sono efficaci soppressori dell'appetito.^[2] Pubblicità

Non trascurare le proteine ​​che sono molto importanti per ogni dieta. Consigliamo albume d'uovo, pollo, pesce bianco, tacchino e carne macinata magra. E, naturalmente, anche le verdure sono un must.

Piatti consigliati per la Fase Uno:

• Colazione: cereali caldi di riso integrale con una grande ciotola di frutta mista (anguria, melone o kiwi)
• Spuntino – frutta
• Pranzo: insalata di pollo alla griglia con tutte le verdure che avevo a portata di mano, pomodoro, peperoncino, carote, con un po' di condimento di spighe e solo condimento balsamico (senza grassi)
• Spuntino – frutta
• Cena: filetto mignon alla griglia, patate dolci e asparagi o broccoli lessati

Fase due (mercoledì – giovedì)

La fase due vieta rigorosamente qualsiasi frutto o carboidrato e questa è la fase in cui si nota la perdita di peso. Questa fase consisterebbe solo di proteine ​​magre e verdure. La bellezza di questa fase è che il tuo corpo inizia a sbloccare le riserve di grasso grazie alla dieta rigorosa che non consiste assolutamente di grassi. Inoltre, i cibi proteici magri ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, quindi mangerai di meno in questi due giorni.^[3]

Gli alimenti che dovresti assumere durante questa fase sono gli albumi, il pollo, il tacchino, il manzo e molte verdure. Potrebbero sembrare due giorni estenuanti, ma resisti perché è molto importante che la dieta funzioni.Pubblicità

Piatti consigliati per la Fase Due:

• Colazione – frittata di albumi con cipolle e peperoni rossi
• Snack – Carne essiccata con coste di sedano
• Pranzo: tacchino affettato e una grande porzione di broccoli o asparagi al vapore.
• Spuntino – 2 albumi d'uovo sodo
• Cena: pesce bianco al vapore con condimenti di peperoni rossi e tutto quello che puoi mangiare servendo insalate

Fase tre (venerdì – domenica)

La fase tre è la parte in cui la maggior parte dei partecipanti a questa dieta si rallegra perché per questa fase è possibile reincorporare nuovamente i grassi sani con carboidrati e frutta buoni. I grassi buoni qui significano grassi insaturi. Nel 2009, uno studio condotto dal British Journal Nutrition ha mostrato che i soggetti che consumavano più grassi insaturi avevano meno grasso addominale.^[4]Quando mangi frutta, tieni presente che non ti è permesso mangiare frutta che hai preso nella fase uno ad alto contenuto di zucchero.

Le insalate possono ora essere condite con una buona porzione di olio d'oliva vergine e con grassi sani, tra cui avocado, uova intere e noci. Essere nella fase tre è come liberare tutta la potenza che il tuo metabolismo può rilasciare per bruciare i grassi ed è qui che i partecipanti bruciano di più.

Piatti consigliati per la Fase Tre:

• Colazione – fetta di pane tostato ai cereali germogliati con burro di mandorle e mirtilli sopra, 2 albumi d'uovo e 1 frittata di uova intere con verdure
• Spuntino: mezzo avocado o hummus e carote
• Pranzo – Involtino di insalata di tonno con sedano, carote, coriandolo e maionese al cartamo con contorno di fragole
• Spuntino – 12 mandorle
• Cena – salmone con patate dolci e insalate

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