Ti ritrovi spesso sveglio fino a tarda notte, crogiolandoti al fresco bagliore della tua televisione o dello smartphone? In tal caso, la qualità del sonno potrebbe subire un calo.

Diversi studi recenti hanno dimostrato che questi dispositivi in ​​realtà rubano il sonno a bambini e adulti. Ciò che rende questo un problema è che sempre più persone utilizzano l'elettronica in camera da letto. Ecco alcune statistiche che dimostrano la pervasività del problema:

• Il Sondaggio 2014 Sleep in America della National Sleep Foundation stima che l'89% degli adulti e il 75% dei bambini abbiano almeno un dispositivo elettronico nelle loro camere da letto.
• Loro Sondaggio 2011 ha scoperto che nell'ora prima di andare a letto, fino al 95% degli adulti usa regolarmente dispositivi tecnologici ed elettronici.
• I più giovani hanno maggiori probabilità di utilizzare smartphone, laptop e giocare ai videogiochi, mentre gli adulti più anziani hanno maggiori probabilità di guardare la TV.
• Anche i sondaggi di Pew Research hanno scoperto che due terzi degli adulti porta lo smartphone a letto (che salta fino al 90% per i giovani dai 18 ai 29 anni!).

Continua a leggere per scoprire perché dovresti bandire l'elettronica dalla tua camera da letto e per suggerimenti su come dormire meglio dopo la tua disintossicazione digitale.

Cinque modi in cui l'elettronica influisce sul sonno e sulla salute

L'elettronica lavora sul tuo corpo fisico e sulla tua mente, il che può influenzare i tuoi orari del sonno e contribuire alla privazione del sonno. Ecco cinque dei modi più importanti in cui i dispositivi elettronici come smartphone, computer e TV alterano il tuo sonno.

1. La luce blu sopprime la melatonina

È risaputo che la luce svolge un ruolo importante nella regolazione dei nostri ritmi circadiani interni. Elettronica come televisori, smartphone, tablet, computer e persino luci a LED emettono luce blu, che si ritiene sia particolarmente importante quando si tratta di dormire.

Recenti ricerche da Ricercatori di Harvard e dell'Università di Toronto scoperto che la luce nello spettro blu agisce sui nostri corpi sopprimendo la melatonina naturale. Poiché la melatonina è l'ormone che induce sonnolenza, ritardare il suo rilascio significa trascorrere più tempo svegli e maggiori difficoltà ad addormentarsi.Pubblicità

2. Stimolazione e stress mantengono la mente sveglia

L'elettronica attiva e coinvolgente come tablet, laptop, smartphone e televisori stimola la mente e ti distrae dal dormire. UN recente studio norvegese uso correlato di computer e cellulare prima di andare a letto in particolare con aumento dell'insonnia.

Ma addormentarsi è solo una parte del problema. Nel sondaggio NSF del 2011 menzionato in precedenza, dal 10% al 20% dei giovani adulti ha ammesso di svegliarsi più volte alla settimana a causa di disturbi dai loro telefoni e il 26% ha ammesso di inviare SMS o e-mail dopo essere andato a dormire inizialmente nel sondaggio del 2014.

Svegliarsi per controllare il telefono nel bel mezzo del sonno può influire sul sonno profondo e rendere più difficile tornare a letto. E se controllare le e-mail di lavoro o gli account sui social media ti crea stress, può rendere ancora più difficile dormire.

(Fotografato da Sharon Drummond , cortesia Flickr.com)

3. La mancanza regolare di sonno pone le basi per l'aumento di peso

Mentre il peso e l'obesità dipendono da diversi fattori, le abitudini del sonno sembrano svolgere un ruolo secondo la ricerca degli ultimi anni.Pubblicità

Uno studio sull'infanzia recentemente pubblicato in BMC sanità pubblica La rivista ha scoperto che i bambini in sovrappeso dormivano meno dei bambini di peso normale, che gli autori hanno collegato al caos in casa, al tempo incontrollato sullo schermo, alla TV nelle camere da letto e ad altri fattori.

Un altro Brigham Young University studio ha scoperto che le giovani donne con orari di sonno incoerenti avevano maggiori probabilità di avere indici di massa corporea più elevati rispetto alle coetanee coerenti. UN studio su larga scala degli infermieri ha anche scoperto che il sonno breve aumenta il rischio di obesità nel tempo.

Si ritiene che la privazione costante del sonno agisca sul metabolismo fisico del corpo e che ore extra di veglia significhino ore extra per mangiare, entrambe le quali possono contribuire all'aumento di peso.

4. Il ritardo del sonno e della veglia ritardati può influire sulla salute e sulla produttività

Un sondaggio australiano degli adolescenti ha riscontrato che un maggiore uso dell'elettronica (compresi telefoni, computer e TV, ma non la radio) era associato a maggiori ritardi negli orari di sonno/veglia e al risveglio più tardi.

Nel sondaggio NSF del 2014, i bambini che avevano dispositivi elettronici accesi di notte nelle loro stanze hanno avuto i più alti rapporti di sonno da medio a scarso, mentre quelli che hanno lasciato l'elettronica spenta hanno avuto i più alti rapporti di sonno eccellente. I bambini che avevano l'elettronica a volte avevano anche una durata media del sonno inferiore rispetto ai bambini i cui dispositivi elettronici erano spenti o meno nelle loro camere da letto.

Nei bambini, negli adolescenti e negli adulti, dormire a sufficienza è associato a disturbi cognitivi e di apprendimento, memoria alterata, processo decisionale alterato, affaticamento diurno e una vasta gamma di problemi di salute nel tempo.Pubblicità

5. Associare il letto ad altre attività può rendere il sonno più difficile

Fare attività che non prevedono il sonno a letto come guardare la TV, giocare, lavorare o studiare può essere dannoso per il sonno. Fondamentalmente, più cose il tuo cervello associa al tuo letto, meno pensa al sonno quando sei lì.

Esperti di igiene del sonno consiglia di riservare il letto al riposo solo per allenare la mente a dormire meglio. Se non riesci a dormire dopo diversi minuti, è meglio alzarti dal letto e fare qualcosa come leggere o ascoltare musica finché non ti senti assonnato.

(Fotografato da mik_p , cortesia Flickr.com)

Distaccarsi dall'elettronica e dormire meglio

Ecco alcune strategie utili per svezzare te stesso o i tuoi figli dall'elettronica nelle ore prima di andare a letto insieme ad altri suggerimenti riconosciuti per l'igiene del sonno.

Istituisci una disintossicazione digitale a casa tua.

Imposta un orario vietato per televisori, computer, videogiochi, tablet e telefoni cellulari e chiedi a tutti di controllare i propri dispositivi più piccoli in una posizione centrale, se necessario.Pubblicità

Spegni la TV e abbassa le luci due ore prima di andare a letto.

Nelle ore prima di andare a dormire, inizia a ridurre le luci intense e a spegnere i televisori. Considera di scambiare le luci brillanti in un paio di lampade con lampadine rossastre o arancioni per una migliore illuminazione serale. I ricercatori di Harvard suggeriscono anche di indossare occhiali blu che bloccano la luce per i nottambuli e i lavoratori a turni.

Trasforma i telefoni in silenziosi di notte.

Assicurati che i telefoni di tutti siano impostati in modalità silenziosa di notte per evitare disturbi, soprattutto se ritieni di dover dormire con esso nelle vicinanze. Se sei preoccupato di perdere le telefonate di emergenza, ci sono app che filtrano le chiamate in determinati orari o bloccano determinate notifiche fino al mattino in modo da poter riposare indisturbato.

Scambia l'elettronica con altre attività di relax.

Se sei preoccupato di annoiarti senza i tuoi gadget di notte, ce ne sono ancora molti cose calmanti e non elettroniche che puoi fare per rilassarti . Leggi con una luce più debole, diario della tua giornata, prova lo yoga o la meditazione, rilassati ascoltando le canzoni preferite o trova altri modi per rilassarti.

Ottimizza l'igiene del sonno e la routine della buonanotte.

Abitudini di sonno sane includono l'osservanza di orari regolari per dormire e svegliarsi, consentire almeno sette ore di riposo a notte, ottenere luce solare regolare e fare esercizio fisico durante il giorno, mantenere le stanze fresche e limitare gli stimolanti. Una normale routine prima di andare a dormire può anche aiutarti a prepararti per dormire. Una routine potrebbe seguire uno schema come: doccia, prepara l'abito per domani, sorseggia un tè, leggi un po', lavati i denti, stiracchiati e poi salta a letto.

Ridurre l'elettronica di notte potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi, ma i benefici di un sonno migliore e di un corpo e una mente più sani ne valgono la pena. Ricorda, tutte le tue e-mail, giochi e account di social media ti aspetteranno ancora al mattino!

Credito fotografico in primo piano: crumpart via flic.kr Pubblicità