Hai mai desiderato di poter riqualificare la tua mente? Gli attacchi di ansia sono tanto un fenomeno mentale quanto fisico. Fortunatamente, ci sono diversi modi pratici per fermare un attacco di ansia prima che prenda il sopravvento. Una volta appresi, questi metodi di base possono essere utilizzati per sedare qualsiasi cosa, dallo stress minore al panico estremo.

1. Respira correttamente

La cosa più importante da sapere se si soffre di attacchi di panico o stress generale è una corretta respirazione. Quando andiamo nel panico, i nostri corpi iniziano naturalmente a prendere aria in modo errato. Più respiri in modo inefficiente, peggio è il panico e inizia un circolo vizioso in cui sembra che tu perda il controllo.

Di norma, se solo il petto e le spalle si alzano, stai respirando in un modo che peggiora lo stress. Assicurati che quando respiri, il tuo addome si sta espandendo. Quando sei ansioso, questo può sembrare innaturale, o addirittura come se stessi peggiorando le cose. Continua a farlo comunque, e dopo alcuni minuti il ​​tuo sistema nervoso comincerà a uscire dalla modalità simpatico.

L'altra cosa importante da ricordare è che le tue espirazioni dovrebbero essere più lunghe e più lente delle tue inspirazioni. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Di nuovo, questo potrebbe sembrare difficile da gestire quando sei ansioso, ma sii persistente. Alcuni medici raccomandano di emettere il suono shhh durante l'espirazione, poiché rallenta il respiro in modo naturale.Pubblicità

2. Controlla i tuoi pensieri

Hai mai fatto una telefonata solo per essere messo in attesa? C'è l'attesa, la musica noiosa dell'ascensore e nessuno con cui parlare. L'esperienza ha un effetto piuttosto sedativo. Questa è l'atmosfera che dovresti coltivare nella tua mente. Devi metterlo in attesa.

Le tecniche di meditazione e le tecniche di riduzione dell'ansia sono la stessa cosa. Se la tua ansia deriva da continue rimuginazioni o preoccupazioni, la cosa più importante da fare per te è FERMARTI. Basta pensare. Smettila di parlare a te stesso internamente.

Potresti sperimentare molti pensieri intrusivi e potresti sentirti troppo in preda al panico per avere alcun controllo. Ancora una volta, la coerenza è fondamentale. I guru della meditazione ci dicono che dobbiamo continuare a riportare la nostra mente al vuoto ogni volta che vaga. Funziona allo stesso modo per gli attacchi di ansia.

Quindi fingi di essere l'operatore telefonico e la tua mente è il cliente indisciplinato, rifiutando di essere messo in attesa. Fai quello che farebbero tutte le nostre compagnie di assicurazione e lascialo in sospeso.Pubblicità

3. Rilassa il tuo corpo

La tensione è legata allo stress e all'ansia. Ovunque tu sia, cerca di trovare la posizione più comoda e rilassante disponibile. Questo può essere sdraiato, seduto su una sedia o in piedi. Qualunque cosa ti senta a tuo agio, fallo. Dovresti ovviamente evitare qualsiasi cosa faticosa che aumenti la frequenza cardiaca, come salire le scale.

Muovi le spalle per allentarle. Prova a percorrere il tuo corpo dalla testa ai piedi e concentrati sul rilassamento di ogni gruppo muscolare individualmente. Se indossi qualcosa di restrittivo, specialmente cinture strette, rimuovile. Anche lo stretching è utile in quanto contribuisce a una sensazione rilassata e rilassata che soffocherà l'ansia.

4. Considera il tuo ambiente

Per alcuni di noi, i fattori scatenanti ambientali sono la causa principale del panico. Sfortunatamente non possiamo sempre controllare il nostro ambiente. Le paure popolari come la folla, l'altezza e il parlare in pubblico sono a volte inevitabili.

Le persone che soffrono di ansia hanno spesso un sistema nervoso sensibile, il che significa che sono fortemente influenzate dal loro ambiente. In caso di dubbio, dovresti cercare meno persone, meno rumore e meno stimoli.Pubblicità

Cerca di modellare il tuo ambiente in un luogo dove il relax è possibile. Questo è diverso per tutti, quindi devi considerare ciò che ti fa sentire al sicuro e a tuo agio. Se le candele ti rilassano, accendile. Se le docce ti rilassano, spogliati e salta dentro. Se sei bloccato al lavoro, chiedere una pausa di 15 minuti e un cambio di scenario potrebbe essere la cosa migliore. Non spogliarti al lavoro.

5. Chiedi aiuto

Mentre alcune persone preferiscono la solitudine, potresti sentirti meglio in presenza di altri. Qualsiasi tipo di pensiero interno potrebbe peggiorare il panico. Quindi prova a chiedere a un amico fidato o a un familiare di parlare con te. Questo ti porterà fuori di testa, il posto peggiore dove stare durante un attacco di ansia.

Quando qualcuno parla, continua a sforzarti di pensare a quello che sta dicendo. Anche se sembra impossibile, continua a riportare la tua attenzione su qualunque cosa stiano parlando e partecipa nel miglior modo possibile. Quando la tua mente è focalizzata su qualcosa di esterno, ti preoccupi e il panico può iniziare a placarsi.

A volte concentrarti sul panico e chiedere agli altri di calmarti mantiene solo la tua attenzione su di esso. Questo potrebbe peggiorare la tua fissazione o sentire che qualcosa non va. Cerca invece di creare un'atmosfera di normalità e chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia di fare lo stesso mentre ti aiutano a tenerti occupato.Pubblicità

Conclusione: hai capito

Alla fine, controlli tutto. Il tuo corpo va nel panico perché voi indicato che qualcosa non andava. Non appena voi convinci il tuo corpo che nulla è veramente sbagliato, tornerà alla normalità. Lo stesso vale per la tua mente. Fa fedelmente quello che gli dici di fare.

Un attacco di ansia è una battaglia di volontà con te stesso. Se non cedi alla paura e fai incessantemente le 5 cose di cui sopra, vincerai la battaglia ogni volta.

Credito fotografico in primo piano: Alyssa L Miller, Paura e sospetto via flickr.com