Il diario è uno strumento potente che può aiutarti ad affinare il tuo cervello e la tua mente in modo che tu possa avere più successo, pensare in modo più chiaro e raggiungere i tuoi obiettivi.

L'inserimento nel diario è una delle migliori strategie che contribuiscono al successo di molti imprenditori e di chi ottiene risultati migliori all'interno e all'esterno del luogo di lavoro.

Forse non sei sicuro di come iniziare con l'abitudine di tenere un diario, o forse stai cercando idee di diario per affinare il tuo cervello per massimizzare la tua produttività e felicità.

Se hai bisogno di ispirazione per il diario, questo articolo fa per te. In questo articolo, esamineremo le 15 migliori idee per diari che puoi utilizzare per affinare il tuo cervello:

1. Imposta una struttura per il tuo diario

Se l'idea di aprire un diario vuoto e cercare di capire cosa scrivere per la giornata ti sembra scoraggiante, non aver paura. Una delle idee più semplici per evitare di dover pensare a cosa scrivere nel diario è creare una struttura che funzioni bene per te.

Innanzitutto, pensa a quale è il tuo obiettivo con l'inserimento nel diario. È per aumentare la produttività? Sii più creativo? Antistress?

Conoscere il motivo per cui stai scrivendo un diario ti aiuterà a creare una struttura per il tuo diario. È possibile creare un elenco di domande a cui si desidera rispondere ogni giorno o fasi di azione.

Ad esempio, puoi strutturare il tuo diario in questo modo:

• Per cosa sono grato oggi? (Fai 5 esempi significativi)
• Quali sono le 3 principali attività che devo svolgere oggi?
• A quali obiettivi sto lavorando attualmente?
• Come voglio migliorarmi oggi?

Prendi ispirazione da altre persone che scrivono e inizia a implementare la struttura che funziona meglio per te. Avere una struttura prestabilita che usi ogni giorno può rendere l'inserimento nel diario più efficace e più facile da rispettare.

2. Usa elenchi di cose da fare per hackerare la tua dopamina

Molte persone usano l'inserimento nel journal come un modo per gestire le proprie attività e gli elenchi di cose da fare. Una strategia di hacking del cervello è quella di cancellare le tue attività compiute con l'inchiostro rosso.

Può sembrare sciocco, ma quando il tuo cervello riconosce l'inchiostro rosso brillante che cancella un'attività che è stata eseguita, aiuta a stimolare un rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore della ricompensa e della motivazione.

La dopamina è ciò che ti permette di sentire la ricompensa nel portare a termine un compito, ma ti aiuterà anche ad aumentare la tua motivazione, che può aiutarti a diventare più produttivo, concentrato e motivato a continuare a tenere un diario.

3. Scrivi solo una frase (sul serio)

Per alcuni, l'idea di dover stare seduti per più di 5 minuti e scrivere una lunga annotazione ogni volta può far sembrare il diario più un compito a casa che un'abitudine utile.Pubblicità

Non ci sono regole o requisiti per l'inserimento nel journal. Non hai bisogno di almeno 500 parole con un'introduzione, un corpo e una conclusione. Se vuoi, potresti anche fare anche solo una frase.

Forse è una giornata impegnativa e semplicemente non hai il tempo che fai di solito per sederti e tenere un diario. Scrivere solo una o due frasi può aiutare il tuo cervello a mantenere l'abitudine di tenere un diario in modo che possa rimanere attaccato. Può anche toglierti la pressione dal sentirti come se dovessi scrivere di più, solo perché è quello che dovresti fare.

Inoltre, consentire a te stesso di scrivere meno costringe il tuo cervello a concentrarsi su ciò che è importante. Se hai solo poche frasi da scrivere, molto probabilmente non scriverai di cosa vorresti mangiare a pranzo, ti concentrerai su ciò che è veramente importante in quel momento.

4. Termina la tua iscrizione con i tuoi obiettivi principali (giorno, mese, a vita)

Un'ottima idea per passare senza problemi dall'inserimento nel diario all'inizio della giornata è terminare la voce del diario con i tuoi obiettivi o attività principali. In genere, scrivi i tuoi obiettivi attuali per il giorno successivo, che si tratti di lavoro, dieta o fitness. Questo aiuta a preparare il cervello a guardare avanti per la giornata.

Puoi anche includere i tuoi obiettivi più grandi per il mese, l'anno o anche per la tua vita. Scrivere i tuoi obiettivi regolarmente, aiuta ad orientare il tuo cervello e le tue decisioni verso la direzione dei tuoi obiettivi.

È il costante promemoria di ciò a cui stai lavorando in modo da poterlo raggiungere il più rapidamente possibile.

Hai bisogno di un piccolo aiuto su come impostare gli obiettivi? Questo articolo può aiutare: Come impostare l'obiettivo SMART per apportare cambiamenti duraturi nella vita

5. Concludi la giornata con un diario

Molti principianti nell'inserimento nel diario hanno l'impressione che sia necessario inserire un diario per prima cosa al mattino. Sebbene l'inserimento nel diario di prima mattina sia fantastico, non è necessario.

Molte persone scelgono di tenere un diario la sera come un modo per decomprimere la giornata e impostare il tono per il giorno successivo.

Tenere un diario durante la notte può anche aiutarti a ridurre lo stress e annotare tutto ciò che potrebbe essere fastidioso da prima quel giorno, in modo che tu possa toglierlo dalla mente, sulla carta e riuscire a dormire bene.

6. Pratica la gratitudine

Gli studi dimostrano che praticare la gratitudine aiuta effettivamente il cervello a migliorare. Praticare la gratitudine aiuta ad attivare il tuo ipotalamo, che fa parte del tuo sistema limbico, per aiutarti a regolare meglio le tue emozioni, comportamenti e persino a migliorare la motivazione.^[1]

Praticare la gratitudine per prima cosa al mattino aiuta il cervello ad acquisire una prospettiva positiva per iniziare la giornata. Aiuta il tuo cervello a cercare il meglio durante la giornata, piuttosto che prepararsi solo al peggio.

Questa idea è incredibilmente semplice da implementare. Scrivi solo 3-5 cose per cui sei grato. Puoi esprimere gratitudine per persone, esperienze, circostanze, eventi o benedizioni per le quali potresti essere grato.Pubblicità

Più gratitudine puoi provare, meglio è, il che significa che vuoi provare a trovare risposte che risuonano davvero con te (la recente promozione lavorativa che consente a te e al tuo coniuge di viaggiare di più) invece di trovare ragioni generiche (cibo, acqua, riparo). Sebbene tu possa essere grato per quelle cose, potrebbero non risuonare così profondamente.

Ulteriori informazioni sull'avvio di un diario della gratitudine: Come un diario della gratitudine e affermazioni positive possono cambiarti la vita

7. Scrivi una cosa positiva che è successa nella tua giornata

Ciò su cui ti concentri diventa potente nel tuo cervello. Hai mai avuto una buona giornata ma non riuscivi a superare l'unico brutto evento accaduto quel giorno?

Il nostro cervello è addestrato a guardare verso il negativo come una risposta protettiva naturale, ma puoi riaddestrare il tuo cervello a concentrarsi sul positivo.

Quando scrivi una o più cose positive che sono successe quel giorno, aiuta il tuo cervello a riformulare la giornata in una luce positiva e aiuta effettivamente ad allenare il tuo cervello a concentrarsi sugli aspetti positivi della tua giornata piuttosto che su quelli negativi.

8. Affermazioni

I tuoi pensieri possono cambiare il tuo cervello. Le affermazioni sono uno strumento utile per riqualificare il cervello. Le affermazioni sono rinforzi positivi per spingere il tuo cervello nella direzione che desideri.^[Due]

Vuoi essere più sicuro di te? Puoi scrivere un elenco di affermazioni come un modo per rieducare il tuo cervello a credere in ciò che vuoi credere. Ecco alcuni esempi di affermazioni:

• Sono completamente fiducioso e sicuro di me stesso.
• Sono raggiante di fiducia e sicurezza in me stesso.
• Non permetto che le mie insicurezze mi impediscano di raggiungere i miei obiettivi.

Scrivi alcuni pezzi di gratitudine ogni mattina per dirigere il tuo cervello nella direzione dei tuoi obiettivi per iniziare la giornata.

Puoi trovare altre idee per affermazioni qui: 10 affermazioni positive per il successo che cambieranno la tua vita

Oppure prova una di queste app per le affermazioni: 10 app di affermazione positiva edificanti che ti aiutano a ricentrarti in movimento

9. Riafferma il tuo scopo e la tua missione

Perché ti sei svegliato oggi?

Qual è lo scopo e la missione della tua giornata? Stai attualmente lavorando per un obiettivo specifico?

Essere in grado di affermare la tua missione e il tuo scopo aiuta a stabilire l'intenzione per la tua giornata in modo che ogni azione e scelta che fai durante il giorno sia diretta verso il tuo scopo e la tua missione.Pubblicità

Questo ti permette di essere in grado di dire di no alle attività che potrebbero allontanarti dal tuo obiettivo. Quindi puoi rimanere concentrato sulle attività che ti manterranno in linea con il tuo scopo e la tua missione.

Vuoi saperne di più sull'importanza di avere uno scopo? Questo articolo ha dei buoni consigli: Come essere motivati ​​ed essere felici ogni giorno quando ti svegli

10. Scarica il tuo stress

Abbiamo tutti quegli eventi difficili e impegnativi che la vita inevitabilmente ci mette davanti. Spesso, abbiamo la tendenza a trattenere lo stress e a rimuginarci sopra. Trattenere lo stress può iniziare a influenzare non solo la nostra vita lavorativa ma anche la nostra vita personale.

Lo stress cronico è uno dei maggiori killer della salute e delle prestazioni del cervello. La ricerca mostra che lo stress cronico o estremo può effettivamente causare il restringimento del cervello.^[3]

Ti sei mai sentito meno stressato dopo aver parlato con qualcuno delle sfide che stai affrontando? Scaricare lo stress in una voce di diario è una strategia simile.

Scaricando lo stress nel tuo diario, può aiutare il tuo cervello a rilassarsi e persino aiutarti ad avere una prospettiva diversa sul problema.

11. Rifletti sulle voci del vecchio diario

Se stavi cercando di perdere peso per diversi mesi e ti sentivi come se non avessi ottenuto i risultati che speravi ma poi hai deciso di pesarti, potresti renderti conto che in realtà hai perso più peso di quanto pensassi.

Il cambiamento avviene lentamente e spesso non ci rendiamo conto di quanto siamo effettivamente cresciuti nei mesi o negli anni che sono trascorsi.

Un aspetto utile dell'inserimento nel diario è che dopo aver praticato l'abitudine per un po' di tempo, puoi riflettere sulle vecchie voci.

Riflettere su vecchie voci del diario dà al tuo cervello una panoramica di quel cambiamento che si è verificato dalla vecchia voce fino ad ora, che può aiutare a motivare il tuo cervello ad andare avanti.

12. Brainstorming

Al momento ti senti bloccato su un problema e non sei sicuro di quale sarà il prossimo passo migliore? L'inserimento nel diario può aiutare il tuo cervello a ottenere maggiore chiarezza sulla soluzione migliore.

Essere in grado di mettere su carta tutti gli aspetti del problema può aiutare il tuo cervello a lavorare meglio sul problema in modo da poter arrivare alla soluzione migliore in modo più rapido e semplice rispetto a cercare di elaborare solo nella tua testa.

Guardare lo stesso problema attraverso una lente diversa ti dà un'immagine completamente nuova che può aiutarti a risolverlo.Pubblicità

13. Racconta una storia

La creatività è come un muscolo: se non lo usi, lo perdi. Il tuo cervello ama la routine, ma se ripeti la stessa routine del diario più e più volte, il tuo cervello non cambia.

Invece della tua normale routine di diario, mescolala raccontando una storia. Questo allena il tuo cervello a diventare più creativo, adattabile e mutevole.

Scrivere una storia aiuta il cervello a liberarsi dalla routine e a iniziare a pensare fuori dagli schemi. Questo può aiutarti a migliorare la tua creatività anche in altri aspetti della tua vita.

14. Check-in con i tuoi obiettivi

Come abbiamo discusso in precedenza, molti usano il diario come luogo per annotare i propri obiettivi. Man mano che avanzi, puoi utilizzare le voci del diario per fare il check-in con te stesso per vedere come stai seguendo i tuoi obiettivi.

Forse ti rendi conto che non sei così vicino al tuo obiettivo come speravi. Sotto la tua scoperta, scrivi alcuni passaggi di azione per riportarti sulla rotta verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

15. Crea una visione avvincente

Se vuoi diventare più motivato, allora hai bisogno di qualcosa di avvincente da guardare al futuro.

Obiettivi o destinazioni poco chiare raramente vengono raggiunte. Più chiara è la visione, più facile sarà per il tuo cervello visualizzare e ottenere quel risultato.

In un mondo perfetto, come sarebbe il tuo futuro ideale? Dove vivreste? Quanti soldi stai facendo? Che tipo di macchina guidi? Dove vai a viaggiare?

Creare questo futuro avvincente è un'idea divertente per aiutare il tuo cervello a diventare più motivato a raggiungere quell'obiettivo.

Linea di fondo

Proprio come qualsiasi altra cosa, l'inserimento nel diario migliora con il tempo e la pratica. Quindi, dedica un po' di tempo al journaling.

All'inizio può sembrare un po' imbarazzante; ma col tempo troverai il tuo ritmo e la tua routine più adatti ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita e alla tua personalità.

Se sei pronto per portare il tuo diario al livello successivo, inizia a incorporare queste 15 idee per l'inserimento nel diario per portare il tuo potere cerebrale al livello successivo.

Maggiori informazioni sull'inserimento nel diario

• Scrivere un diario per un sé migliore e più produttivo (Guida pratica)
• La magia di segnare il tuo umore ogni giorno
• Come utilizzare Bullet Journal per aumentare la produttività: 17 suggerimenti per iniziare
• Come semplicemente annotare le idee può renderti più intelligente

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com Pubblicità

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