HAI UN CROLLO EMOTIVO? 15 MODI PER RICENTRARSI

Il crollo emotivo può presentarsi sotto forma di crisi quando hai raggiunto il picco di stress nella tua vita.

I segni di un esaurimento nervoso possono presentarsi come attacchi di ansia, depressione o panico conclamato. Queste interruzioni emotive possono portarti sulla strada sbagliata e farti pentire delle conseguenze quando è troppo tardi.

Per lo meno, saranno alcuni dei momenti più spiacevoli della tua vita.

La cosa buona è che puoi evitare di scappare dalla scogliera, perché oggi imparerai 15 soluzioni rapide che ti aiuteranno a ricentrarti in questi momenti.

1. Scegli i tuoi pensieri

Non devi accettare ogni pensiero che ti passa per la mente, specialmente quando stai attraversando un crollo emotivo. Molti di questi pensieri possono essere piuttosto difficili da digerire.

Forse nessuno te l'ha detto, ma puoi davvero scegliere i tuoi pensieri.

Come?

Inizia tenendo presente tutte le idee che hai. Non lasciarti coinvolgere da loro, semplicemente osservali.

Già che ci sei, impara a distinguere i pensieri buoni da quelli cattivi.

I buoni pensieri ti porteranno a qualcosa di meglio. I cattivi pensieri sono per lo più dolorosi o portano solo ad altri pensieri o emozioni indesiderabili.

Quando stai affrontando un crollo emotivo, la maggior parte dei pensieri che attraverseranno la tua mente saranno dolorosi e dannosi. Questi sono il tipo di pensieri di cui vuoi liberarti.

Allora, come si fa?

Ti rifiuti di interagire con i cattivi pensieri.

Non c'è molto che si possa fare una volta che hai pensato un pensiero. Alla fine è già lì, nella tua mente. Ma puoi rifiutarti di partecipare con le conseguenze di quel pensiero.

Noterai come questi pensieri arrivano alla tua mente. Ma, dopo che ti rendi conto che non hanno presa su di te, semplicemente se ne andranno; e. ritroverai rapidamente la stabilità emotiva.

2. Scendi dal tapis roulant

La vita è come un tapis roulant e, a volte, va più veloce di quanto possiamo gestire.

Il crollo emotivo è l'indicatore che ti dice che il tapis roulant sta andando troppo veloce. E poiché non possiamo usare un quadrante per ridurre la velocità, devi fare la prossima cosa migliore:

Scendi dal tapis roulant.

Ogni volta che inizi a sentire che le cose sono semplicemente troppo da gestire, interrompi semplicemente qualunque cosa tu stia facendo. Prenditi 5 minuti per te stesso e, per quei 5 minuti, non fare altro che stare con te stesso. Ignora tutto ciò che ti circonda e concentrati su voi .

Prendersi una piccola pausa dalla tensione non ha mai fatto male a nessuno ed è un ottimo modo per rompere la spirale discendente.

Non affezionarti troppo a scendere dal tapis roulant, perché sarebbe evasione.

3. Fai un passo indietro e respira

Un esaurimento nervoso è una conseguenza dell'essere troppo immersi nei propri problemi.

Ci attacchiamo troppo ai nostri problemi e alle nostre circostanze; e, questo è comprensibile, perché ci influenzano. Finiamo per credere che ci definiscano; ma non deve essere così.

Tutto cambia quando pratichi il distacco.

Come fai a fare questo? Respira profondamente, fai mentalmente un passo indietro e rifiuta di vedere i tuoi problemi come qualcosa che ti definisce o come parte di te stesso.

Con un atteggiamento rilassato, dai un nuovo sguardo ai tuoi problemi e noterai alcune cose:Pubblicità

A causa della tensione accumulata, hai una visione irrealistica dei tuoi problemi.
Tali problemi sono più semplici di quanto pensassi e c'è una risposta a tutto ciò che senti.
Se non vedi ancora la risposta, non attaccarti alla sensazione di disperazione; invece, rifiuta di prendere non per una risposta e continua a cercare.
Il trucco è fare un passo fuori dalle tue emozioni, perché annebbieranno il tuo giudizio.

Forse non te ne sei accorto, ma il tuo respiro cambia in base al tuo umore. Succede a tutti noi, e diventa particolarmente superficiale quando stiamo attraversando un crollo emotivo.

pratica Pranayama (tecniche di respirazione nello Yoga) avrà un impatto immediato e positivo sulla tua mente e sulle tue emozioni.

Sebbene ci siano molte tecniche, devi solo ricordare un esercizio molto semplice:

Per interrompere il tuo schema di pensiero, espira rapidamente fino a svuotare i polmoni senza sentire alcuno sforzo.
Prenditi 6 secondi per inspirare, assicurandoti di espandere la pancia per consentire ai polmoni di inspirare quanta più aria possibile.
Trattieni il respiro per 3 secondi.
Quindi prenditi 6 secondi per espirare il più possibile senza sforzarti.
Ripetere dal passaggio 2.

È così semplice.

Espira, 6 secondi per inspirare, tieni premuto per 3 secondi, 6 secondi per espirare e poi ripeti.

Continua a farlo per almeno 5 minuti e sia la tua mente che le tue emozioni saranno in uno stato completamente diverso.

Puoi anche guardare questo video sul Pranayama:

Tipo professionale: Prova ad aumentare la durata delle tue inspirazioni ed espirazioni. Farai facilmente 10 in e 10 out, ma che ne dici di provare 15 o 20? Sperimenta con questo e lascia un commento su come ti sei sentito!

La bellezza del Pranayama è che non devi semplicemente credere che funzioni, perché sentirai immediatamente i risultati. Provalo ora!

4. Scrivilo

Se senti la tensione accumularsi, i pensieri correre sempre più veloci e un esaurimento nervoso incombere dietro l'angolo... ferma tutto quello che stai facendo, prendi un quaderno e scrivi.

Ma questa è solo una parte della soluzione. Ora dovrai capire di cosa scriverai.

Per prima cosa, scrivi tutto ciò che vuoi sul modo in cui ti senti. Tiralo fuori, tutto. Quindi, scrivi il motivo per cui sei sopraffatto, ma non senza una struttura adeguata. Scrivi un elenco di problemi che ti affliggono attualmente.

A questo punto ti sentirai molto meglio, ma fai il possibile e finisci l'esercizio aggiungendo una possibile soluzione a ogni problema nella tua lista.

Molto probabilmente, ci vorranno circa cinque minuti e fa davvero la differenza.

5. Parlane fuori

Gli esseri umani sono come pentole a pressione. Più mantieni la tensione, più forte sarà l'esplosione.

Parlare con qualcuno non solo ti fornirà un prezioso punto di vista in più, verbalizzando come ti senti, ti toglierai anche la pressione e acquisterai un nuovo punto di vista sulle cose.

Inoltre, a volte basta dirlo ad alta voce per capire il problema e sentirsi meglio.

Parla delle cose che ti danno fastidio. Parla delle tue paure e frustrazioni. E, soprattutto, parla di cosa hai intenzione di fare al riguardo.

6. Parla da solo

Il dialogo interiore può davvero farti superare il problema se sai come farlo nel modo giusto.

Perché cadiamo nella spirale discendente? Lo facciamo perché stiamo conducendo un 'dialogo mentale' incontrollato. Questo è un discorso interiore e può essere positivo o negativo.

Prenditi un momento per analizzare com'è il tuo dialogo interiore quando stai affrontando un crollo emotivo.

Se è caotico, continuerà ad essere caotico se non fai qualcosa al riguardo.

Ogni volta che stai affrontando una crisi, presta attenzione al tuo dialogo mentale e metti ordine dove non c'è.

Invece di permettere alla tua mente di vagare in luoghi terribili e distruttivi what-if, prendi il controllo e guida te stesso verso un posto migliore.

Parla a te stesso ad alta voce se ne hai bisogno. Trattati come un amico e studia tutte le possibilità. Parla delle cose che ti danno fastidio e poi, come amico, proponi qualcosa che ti aiuterà.

Per alcuni, questo sarà insolito, ma è molto comune in persone creative come inventori e artisti.Pubblicità

Ricorda solo: sei il tuo amico; quindi, datti una mano se ne hai bisogno!

7. Fai ora, senti domani: un passo alla volta

Fai un respiro profondo ed elimina le tue emozioni dall'equazione. Decidi che domani avrai tutte le emozioni che vuoi, ma oggi hai bisogno solo di mente e azione. Questo è particolarmente utile quando sei sopraffatto. In questo periodo avrete tante cose da fare, ma vi troverete anche di fronte a tante emozioni.

Cosa fai? Decidi che non hai bisogno di un lato emotivo per ora e affronta l'esaurimento nervoso solo con una prospettiva logica.

Esamina attentamente i tuoi problemi e affrontali uno per uno finché non esci dalla crisi.

Non è che ti stai costringendo a non sentire; invece, stai solo assegnando una certa fascia oraria per affrontare l'altra faccia della medaglia: le tue emozioni.

Si tratta di stabilire le priorità. Pensare in questo modo ingannerà la tua mente in un atteggiamento completamente produttivo ed efficace.

Nella maggior parte dei casi, il trucco funzionerà proprio come previsto e in seguito sentirai tutta la tensione, appena diminuita dal modo in cui hai gestito le cose.

8. Fai pompare l'adrenalina

Vuoi una soluzione facile? Fare una passeggiata.

I personaggi più illustri della storia sono stati colpiti dall'ispirazione parlando di una passeggiata. E non è solo storicamente provato. Uno studio condotto dall'American Psychology Association ha scoperto che le persone diventano più creative dopo aver fatto una passeggiata.^[1]

Camminare e attività fisiche aiutano a rompere il ciclo emotivo negativo e riformulano la tua realtà.

Non devi nemmeno uscire se non hai tempo per farlo, basta camminare in tondo all'interno e avrà lo stesso effetto. Combina questo con il corretto dialogo interiore e le tue emozioni si sistemeranno.

Impegnarsi in esercizi più rigorosi porta le cose a un livello completamente nuovo. Cerca di allenarti regolarmente in modo da poterti mantenere centrato, poiché molte emozioni possono essere rilasciate attraverso l'esercizio. E non hai davvero bisogno di una palestra per allenarti, starai bene facendo squat e flessioni a casa.

L'importante è permettere alle emozioni di fluire fuori insieme all'esercizio. Con ogni movimento, inspira ed espira consapevolmente e consenti all'esercizio di aiutarti a rilasciare le emozioni negative.

9. Riportalo al presente

Un crollo emotivo è spesso un prodotto del pensiero catastrofico. Può essere il prodotto di episodi intensi che diventano crisi o di intervalli prolungati in cui si ripetono scenari deprimenti nella nostra testa. In ogni caso, devi rimanere consapevole del presente.

Pensare a come il passato ti ha influenzato appartiene al passato. Pensare a quanto preoccupante potrebbe essere il futuro appartiene al futuro.

Quindi, smettila di ripassare gli stessi vecchi problemi e smetti di pensare cosa succede se. Ricorda a te stesso che l'unico momento in cui puoi fare qualsiasi cosa è il momento presente.

Chiedilo a te stesso: Quali sono le cose che posso fare adesso per migliorare la mia situazione?

Non deve essere la soluzione definitiva a tutti i tuoi problemi, ma ogni piccolo miglioramento che puoi fare nel presente ti aiuterà a superare un momento di crisi.

Accetta il tuo passato e abbraccialo. Riconosci che non c'è niente che puoi fare per il passato. Più tempo impieghi per accettare che non puoi cambiare il passato, più a lungo il passato avrà potere su di te.

Se l'incertezza del futuro ti crea problemi, sappi che fortunatamente hai il potere di influenzare i tuoi risultati.

Non pensare al futuro, pensa al tuo miglior io presente e il futuro si svolgerà come desideri. Il passato è andato e il futuro che desideri non arriverà mai se non agisci nel presente.

10. Dividi et impera

Essere sopraffatti può svolgere un ruolo importante nel fatto che tu debba affrontare o meno un crollo emotivo. Quando sono sopraffatti, i nostri problemi diventano un'enorme massa di fardello informe. Alla fine questa massa diventa invincibile.

Spesso, questa massa può farci sentire sepolti sotto un mucchio di macerie, troppo pesanti anche solo per respirare. Questo perché vediamo i nostri problemi nel loro insieme.

Quindi, se sei sopraffatto, rifiuta di affrontare i tanti mostri contemporaneamente, quindi concentrati su uno solo.

Prendi un problema, uno solo. Non devi nemmeno selezionarlo con molta attenzione; affronta il primo che ti viene in mente.

È molto più semplice dividere i tuoi problemi uno per uno piuttosto che pensarci tutti in una volta ed essere schiacciato solo dal loro peso. Già che ci sei, non lasciare che gli altri problemi ti colpiscano contemporaneamente. Dovrai affrontare il problema B in seguito, ma in questo momento fallo solo per risolvere il problema A.Pubblicità

11. Scatena le tue emozioni

A volte, abbiamo solo bisogno di quel momento di pura emozione per guidarci. Perché? Perché troppo spesso le nostre emozioni negative finiscono sotto il tappeto, accumulandosi lentamente e diventando un fardello inconscio. Cioè, fino a scoppiare!

Quindi vai avanti e urla, impreca, prendi a calci un sacco da boxe, piangi o qualsiasi altra cosa... fai tutto il necessario per rilasciare la tensione e lo stress. Finché nessuno si farà male, ti faresti un favore. Anche le tue emozioni negative hanno bisogno di espressione e rilascio.

Quando scatenerai le tue emozioni, molte cose inizieranno a venire a galla. Questi sono i problemi su cui devi davvero lavorare.

12. Attiva Affermazioni

Per molti, le affermazioni sono solo sogni irrealizzabili con sfumature magiche. Se li hai usati prima, però, sai che funzionano.

Ma sai cosa? Non è necessario crederci per raccogliere i frutti.

Ripeti semplicemente le affermazioni ad alta voce o nella tua testa e, cosa più importante, diventa consapevole di ciò che provi quando reciti le affermazioni.

Nota che ho detto senti, non credere. Abbraccia semplicemente come ci si sente. Sii consapevole a livello emotivo durante il momento in cui stai ripetendo le tue affermazioni ... sarai semplicemente spazzato via. Ma non limitarti a credermi sulla parola; Provalo. In effetti, provalo subito.

Fai un respiro profondo e ripeti questo:

Supererò tutti i miei problemi e troverò ogni esigenza di risposta.

Ora per favore rileggilo, chiudi gli occhi e presta molta attenzione ai tuoi sentimenti.

Non la tua mente, non i tuoi pensieri, non i tuoi dubbi... sii consapevole dei tuoi sentimenti, tutto qui. Come ti fa sentire?

Ora fai tre respiri profondi e ripeti:

Tutto è possibile per me, il mio potenziale è illimitato.

Crea le tue affermazioni in base alla tua situazione e ripetile a te stesso quando ti senti giù.

Oppure puoi lasciarti ispirare da questi 10 affermazioni positive per il successo che cambieranno la tua vita .

13. Dimentica le vulnerabilità, concentrati sui tuoi poteri

Potresti avere un momento molto difficile e potenzialmente affrontare un crollo emotivo, ma ciò non significa che non puoi farci nulla.

In effetti, hai tutto ciò che serve per sconfiggerlo. Ma non sarai in grado di sconfiggere questi problemi se ti concentri solo sulle cose che ti tengono giù.

Non posso farlo sconfiggerà sicuramente chiunque, non importa quanto forte e capace. Questo è un vicolo cieco! Pertanto, non ha senso rimanere lì.

Invece, devi concentrarti su tutto ciò che puoi fare, non sulle cose che non puoi cambiare.

Pensa ad almeno 10 cose che può fare per migliorare la tua situazione. 10 può sembrare molto, ma in realtà puoi inventarne molti di più: 10 è in realtà abbastanza prudente.

Hai molto potenziale, non lasciare che venga eclissato dalla tua situazione attuale, perché non c'è paragone.

Smettila di pensare in base ai tuoi difetti, pensa in base alle tue capacità.

14. Tutto ha una data di scadenza

Ricorda a te stesso che questa sensazione è temporanea. Mantenere questo principio mi ha aiutato a superare gli attacchi di ansia più intensi. Perché è verità assoluta.

Quando siamo immersi in un crollo emotivo, la nostra visione del futuro è distorta... e piuttosto dolorosa. E il sovraccarico emotivo ci fa pensare che questo è . Ma è solo un sottoprodotto delle emozioni che ci abbattono, non la realtà stessa.

Quindi, la prossima volta che l'ansia ti disegna un'immagine del tuo futuro, rifiuta semplicemente di prenderla come una visione reale. Riconosci quanto è distorto. Inoltre, riconosci che l'esaurimento nervoso è solo uno stato temporaneo. E come tutto il resto, anche questo passerà.

Questa soluzione rapida potrebbe anche essere chiamata attendere che passi la tempesta, perché è quello che puoi fare.Pubblicità

Prendi ogni pensiero ed emozione che hai come qualcosa di fittizio. Doloroso, sì, ma solo temporaneo.

Stai solo attraversando un periodo molto brutto, ma presto tornerai alla tua linea di base e poi a uno stato d'animo migliore. Passerà. Quindi stai fermo e sappi che sarà solo temporaneo.

15. Recenter con visualizzazione

A cosa può servire la visualizzazione se stai attraversando un crollo emotivo!?

In realtà, può fare molto.

La visualizzazione ti porta fuori dallo stato emotivo che ti sta trattenendo. Non è solo un pio desiderio, ma una visione chiara dell'obiettivo esatto a cui miri, anche quando non lo sai ancora.

Forse non riesci a vedere bene dove stai andando perché sei sommerso dalle emozioni in questo momento. Ma questo è esattamente il momento in cui la visualizzazione torna utile. Nella visualizzazione non ci sono barriere. Sei solo tu, il tuo desiderio e l'uso costruttivo dell'immaginazione.

Come si fa e come farlo funzionare?

In primo luogo, quando dico visualizzare, non intendo necessariamente dire che devi creare una visione nitida e cristallina nella tua mente. Basta pensare a quello che vuoi.

Alcune persone sono più visive di altre, ma questo non ha molta importanza. Ciò che conta è che inizi a immergerti nella visualizzazione e inizi a sentire gli effetti di questo pensiero positivo.

Metterlo in pratica

Chiudi gli occhi e immagina un momento nel futuro in cui ogni preoccupazione è sparita. Hai gestito tutte le avversità come un professionista e ora stai vivendo quel momento.

Come sarebbe? C'è qualcuno al tuo fianco? Cosa fai? Perché ti senti così felice? Cosa è successo alle cose che ti preoccupavano così tanto?

Prenditi un paio di minuti per registrare in dettaglio come tutto si sente in quella visione.

E dopo che hai finito, è il momento di farlo funzionare.

Quali soluzioni sono state implementate immediatamente prima della visualizzazione? Cioè, cosa ha portato a quel momento di gioia nella tua vita?

Cosa ha fatto culminare tutto in quella visualizzazione? Qualcuno di nuovo è entrato nella tua vita? O forse qualcuno se n'è andato?

Hai finalmente imparato come affrontare quel difficile confronto? Quali decisioni hai preso?

Abbassa la tensione

Vedi cosa stiamo facendo? Stiamo effettuando il reverse engineering della tua visualizzazione.

Sai dove vuoi essere. Ora cammina all'indietro e osserva tutto ciò che deve accadere in modo che tu possa arrivarci. Fallo nel modo più dettagliato possibile fino ad arrivare al momento presente.

Questo processo di visualizzazione toglie la tensione e funziona al contrario. Non concentrarti sui tuoi problemi, ma sul risultato desiderato.

La visualizzazione e l'azione ti aiuteranno a sconfiggere un esaurimento nervoso.

Pensieri finali

Queste soluzioni rapide sono solo il primo passo per farti superare la gobba. Come puoi vedere, ti aiutano in questi momenti difficili, ma non sono la soluzione in sé.

In generale, devi affrontare un esaurimento nervoso con distacco emotivo e praticare la calma per evitare di essere scosso.

A nessuno piace essere travolto dalle emozioni, ed è per questo che devi sviluppare un approccio più stoico quando si tratta dei tuoi crolli emotivi.

Tieni sempre presente che questi periodi di intenso stress sono solo stati temporanei e che non detengono un potere assoluto su di te.

Più pratichi queste soluzioni rapide, più facilmente gestirai le crisi in futuro.

Alla fine, non si tratta di cercare di evitare il dolore, ma di imparare a essere più grandi della tua sofferenza. Mettere in pratica queste tattiche ti aiuterà a riprendere il controllo sulle tue emozioni.Pubblicità