Un atteggiamento negativo porta con sé una mancanza di consapevolezza. Non sei necessariamente consapevole di un atteggiamento negativo che permea la tua visione della vita e, a causa di questa mancanza di consapevolezza, il tuo atteggiamento influenza le tue interazioni con le altre persone e le tue interazioni con te stesso.

E se dovessi diventare consapevole? E se, all'improvviso, fossi in grado di uscire dal modello di pensiero che crea il tuo atteggiamento, scegliere un nuovo modello e, quindi, un nuovo atteggiamento?

Pensa ai tuoi pensieri. Molte fonti di consulenza non ti diranno questo punto cruciale:

Cambiare il tuo atteggiamento non significa soffocare o eliminare pensieri negativi . Riguarda cambiare i tuoi schemi di pensiero attraverso l'azione .

Sorgeranno pensieri negativi, ma quando rimugini su di loro è come nutrirli e premiarli in modo che tornino di nuovo e formino uno schema.

Quando alteri schemi di pensiero ripetitivi, alteri il tuo atteggiamento: è un processo fisico e con esso arriva la capacità di cambiare il mondo in cui vivi. Otterrai cose che prima non pensavi fossero possibili.

Per intraprendere questo cambiamento, capisci cosa fare con i pensieri negativi o inutili quando si presentano. Questa comprensione ti aiuterà ad agire per cambiare il tuo atteggiamento.

Continua a leggere per alcuni suggerimenti facili e veloci su come cambiare un atteggiamento negativo.

1. Sfrutta l'incredibile potere del reindirizzamento

Spesso, pensiamo in un modo limitante in bianco e nero. Si chiama pensiero binario. Anche pensare ai pensieri come solo negativi o positivi è un modo di pensare binario.

Sviluppi un atteggiamento negativo perché sei convinto che questo modo di pensare binario sia un riflesso accurato della realtà. Quando questo modo di pensare non ottiene buoni risultati, assegni la colpa. La colpa non aiuta a risolvere il problema del pensiero binario, lo perpetua.

Il pensiero binario ti fa avere una visione a tunnel quando lavori sui tuoi obiettivi. Ritieni che un approccio sia quello giusto, ma la ricerca mostra che il reindirizzamento migliora la creatività.^[1]Il reindirizzamento richiede di pensare in modo diverso modificando le attività.Pubblicità

Fai un passo indietro rispetto a quello che stai facendo. C'è un approccio diverso che puoi adottare? A chi puoi rivolgerti per chiedere aiuto? Cosa non hai provato? Reindirizza le tue azioni e ti ritroverai a pensare in modo più creativo e positivo quando si tratta di risolvere il problema originale.

2. Amplifica il tuo dialogo positivo con te stesso

Dialogo interiore positivo è esattamente quello che sembra: queste sono affermazioni edificanti che fai a te stesso. Quindi, agisci su di loro.

La caratteristica del dialogo interiore positivo è che si autoavvera. In altre parole, concentrandoti sui tuoi punti di forza e facendo affermazioni positive su di te, diventi ciò che dici di essere e il tuo atteggiamento cambia.

La psicologa Dr. Marie Hartwell-Walker identifica le affermazioni chiave che le persone mentalmente sane fanno:^[2]

• sono adorabile
• sono capace
• Anche la maggior parte delle altre persone è amabile e capace
• Il successo viene dal fare
• Le sfide sono opportunità
• È umano solo commettere errori
• Ho quello che serve per far fronte al cambiamento e per far sì che i cambiamenti accadano

Racconta a te stesso queste cose ogni giorno. Nota l'affermazione numero 4, Il successo viene dal fare. Vuoi cambiare il tuo atteggiamento negativo. Per cambiare con successo il tuo atteggiamento, fai cose che ti aiutano a sentirti bene con te stesso e con gli altri. Il lavoro di volontariato e le leghe sportive comunitarie sono ottime opzioni.

L'azione crea il cambiamento. Fai affermazioni positive a te stesso, agisci in base a queste affermazioni e la tua visione della vita cambierà.

3. Sii un agente del cambiamento, non una vittima

Un agente è qualcuno che è attivamente impegnato nel far accadere qualcosa. Una vittima è qualcuno che soffre di circostanze al di fuori del suo controllo.

La vittimizzazione è valida e reale, ma se non c'è una ricerca attiva di una soluzione, rimani una vittima - rimani passivo e il tuo atteggiamento è di amarezza, impotenza o cinismo.

Sei un agente che può cambiare il tuo atteggiamento. In definitiva, le tue azioni sono le uniche cose che controlli.

Potresti non essere in grado di controllare l'aumento dei pensieri negativi a causa di una tragedia che era fuori dal tuo controllo, ma puoi controllare il modo in cui rispondi a quei pensieri.

Considera i seguenti metodi per affrontare le tragedie:^[3] Pubblicità

• Parla con un consulente o qualcuno che può darti una prospettiva esterna .
• Spegni le notizie, smetti di sguazzare e diventa attivo. Attività come l'esercizio, l'arte e i giochi ti aiuteranno a elaborare meglio i tuoi sentimenti dandoti una pausa dal concentrarti su pensieri negativi ripetitivi.
• Offri il tuo supporto agli altri che hanno avuto un'esperienza simile. Se, ad esempio, ti stai riprendendo dalla dipendenza, trova un gruppo di supporto tra pari.
• Reindirizza le emozioni dolorose trovando un'attività , come il volontariato, la scrittura, la musica o lo sport, che è emotivamente appagante e ti consente di liberare le emozioni represse.

A volte la tragedia è autoinflitta, nel senso che hai una brutta esperienza che non è necessariamente una tragedia, ma la tratti come tale. Ti abbassi, ti rivolgi a droghe e alcol e rimugini sui tuoi pensieri e sentimenti negativi.

Assicurati di riconoscere se questo sta accadendo e diventa un agente di recupero invece di vittimizzazione.

4. Sogna enorme, ma fissa aspettative realistiche

Questa è la verità sul tuo sogno: è reale. Quello che vuoi veramente dalla vita - chiamalo sogno, fantasia o ambizione - è una vera idea a cui puoi e dovresti aggrapparti, qualunque cosa accada.

Per impostare aspettative realistiche, suddividi il tuo sogno in passaggi realizzabili nel in breve termine .

Se credi di averne diritto - ti aspetti che tutto vada a posto - non realizzerai il tuo sogno. Anche se sei fortunato e hai successo, non sembrerà un successo perché il diritto è un pozzo senza fondo.

Un atteggiamento negativo deriva da aspettative che non si allineano con la realtà. Ancora una volta, le tue azioni sono l'unica cosa che controlli. La scienza mostra che non hai nemmeno necessariamente il controllo dei tuoi pensieri.^[4]

Ma hai il controllo dei pensieri su cui scegli di soffermarti. Concentrati sui tuoi piani. Puoi aspettarti di seguire quando ti concentri e controlli i passaggi per completare un'attività. Concentrati sui compiti che devi completare per trasformare il tuo sogno in realtà.

5. Trasforma i pensieri negativi in ​​domande fondamentali

Fare domande apre la mente a nuove idee. Ti aiuta a iniziare a costruire la fiducia. Il dialogo interiore positivo può essere difficile, perché la tua mente è come un disco rotto. Dici a te stesso che sei adorabile, ma per ogni volta che lo dici, il pensiero che nessuno ti ama compare 10 volte.

Melody Wilding di Forbes fa un'ottima raccomandazione:^[5]

Quando ti accorgi che il tuo critico interiore lancia accuse, pensa: come posso trasformare questa affermazione in una domanda?

Ecco alcuni esempi:Pubblicità

• Invece di qualcosa deve essere sbagliato in me, diciamo, Quali sono le passi per il successo ?
• Invece di odio andare al supermercato, diciamo, Come posso risparmiare tempo? Al negozio di alimentari?
• Invece di queste persone sono fastidiose, diciamo, Come posso parlare con queste persone in modo che questo incontro sia piacevole?
• Invece di essere stato un completo idiota la scorsa notte, diciamo, Cosa posso fare diversamente in futuro?

In questo modo, stai aprendo possibilità per pensieri nuovi e costruttivi. Stai anche prestando attenzione ai tuoi pensieri e facendo qualcosa con loro.

6. Ridi!

È impossibile per te essere arrabbiato e ridere allo stesso tempo. Rabbia e risate si escludono a vicenda e hai il potere di scegliere entrambe. – Wayne Dyer

In quasi tutti i casi, svilupperai un atteggiamento negativo se scegli di essere arrabbiato e depresso invece di scegliere di ridere. Ma come puoi scegliere di ridere quando qualcosa sembra davvero terribile?

È qui che entrano in gioco l'immaginazione e l'esercizio mentale. Scegli di guardare una circostanza deludente o scoraggiante in un modo diverso. Cosa c'è di ironico, assurdo o oltraggioso riguardo alla circostanza?

C'è una circostanza opposta che puoi immaginare, una che è così fantasticamente fantastica da farti venire le lacrime agli occhi solo a pensarci? Ci sono dettagli che sono semplicemente strani?

Se sei depresso, scegli la commedia, scegli qualcosa che possa farti sorridere. Allenati a cercare buone opportunità per l'umorismo e ti stai allenando ad avere un atteggiamento positivo.

7. Abbraccia le tue emozioni e rilasciale con sicurezza

Nel momento in cui provi un'emozione, c'è una ragione per questo; e quindi è valido.

Ecco la sfida: devi controllare cosa fai con quell'emozione.

Potresti trattenere l'emozione e lasciarla marcire, ma questo porta a cose come depressione, rabbia repressa e bassa autostima.

Potresti rilasciare la tua emozione nel momento in cui la senti senza pensare, ma ciò porta a problemi di relazione con altre persone. Oppure, potresti rilasciare l'emozione con sicurezza in un modo che afferma te stesso e i tuoi confini.

• Esercitati ad osservare le tue emozioni quando li senti ogni giorno. Nota qual è l'emozione e sii presente con essa.
• Quando provi un'emozione forte come la rabbia, prenditi del tempo per notare la tua rabbia, fai respiri profondi e calmati.
• Scopri cosa o chi ha causato la tua rabbia e perché.
• Afferma te stesso. Non essere cattivo, sii fiducioso. Dì qualcosa del tipo, preferirei che trattassi tutti come uguali nel gruppo, non posso parlare a nome di tutti nel gruppo, ma è molto importante per me.
• Stabilisci i tuoi limiti ripetendo le affermazioni I , ad esempio, non voglio che mi sgridi, mi sento a disagio. Se c'è un problema, preferirei parlarne con calma.

Se tu abbraccia le tue emozioni elaborandole - chiedendo chi, cosa, perché e come - e poi li affronti esprimendoti con sicurezza, il tuo atteggiamento rimarrà di fiducia, calma e positività.Pubblicità

8. Crea, muovi, credi, contempla grandi cose

Una volta che sai di avere il controllo di come reagisci ai pensieri e alle emozioni, e a sua volta le tue azioni creano uno schema che si rafforza, un enorme mondo di grandezza è lì per te.

La grandezza è lì perché in ogni momento puoi sceglierla . Puoi scegliere di ascoltare le tue emozioni più profonde, che sono una cosa bella per la loro intensa purezza, e puoi tradurle in cose nuove. Nuove canzoni, poesie, detti, opere d'arte, percorsi di corsa, esercizi di routine, pasti, amicizie, lavoro: è tutto lì per te.

Ogni pensiero negativo è una risposta positiva in attesa di accadere . Senti come le tue risposte positive e il tuo atteggiamento positivo sono così piacevoli che non li scambieresti con nient'altro. Credi di essere straordinario e le tue azioni avranno risultati sorprendenti, anche se non sei in giro per vedere i risultati sbocciare e fiorire.

Contempla grandi cose perché sono le cose più grandi da contemplare . E se un giorno la tua decisione di apprezzare le piccole stranezze degli altri diventasse amore? E se la tua decisione di scrivere nel tuo diario ogni giorno diventasse un ricordo? Sei capace di tutte queste cose e la vita può essere fantastica.

9. Parti con i quattro accordi, ma accetta di tornare ancora e ancora

Un uomo di nome Don Miguel Ruiz ha scritto un libro intitolato I quattro accordi . Con questi accordi, Ruiz distilla le perle dell'antica saggezza tolteca. Per trasformare il tuo atteggiamento, accetta di fare quanto segue:

• Non fare supposizioni
• Non prendere nulla sul personale
• Sii impeccabile con la tua parola
• Fai del tuo meglio

Questo è tutto. Pensa a come questi accordi informano le tue azioni.

Se stai facendo del tuo meglio, sei nel momento.

Se sei impeccabile con la tua parola, dici cose che riflettono sul mondo che vuoi creare.

Se non prendi nulla sul personale, non ti offendi per le parole e le azioni degli altri, quindi non ti scagli contro di loro.

Se non fai supposizioni, hai aspettative realistiche.

Inoltre, dai un'occhiata a questi altri suggerimenti su come cambiare il tuo atteggiamento . Torna ai consigli che ti aiutano ancora e ancora. Con un atteggiamento che dice, sto sempre imparando, farai proprio questo e la tua vita continuerà a migliorare.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Carolina Heza tramite unsplash.com

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