Il suono della tua sveglia si spegne. È lunedì mattina. Non hai voglia di alzarti dal letto, figuriamoci di completare le tue attività mattutine. Ora sarebbe un buon momento per sapere come ottenere più energia al mattino.

Le mattine sono facili solo per poche persone selezionate. È possibile allenare il tuo corpo ad alzarsi e muoversi senza problemi, ma ci vuole tempo e dedizione.Per quelli di noi che hanno difficoltà a sentirsi stanchi al mattino, è importante sviluppare strategie per una spinta mattutina.

Ecco 11 consigli per aiutarti a muoverti al mattino.

1. Imposta la sveglia per riprodurre la tua musica preferita

Il suono della maggior parte delle sveglie è infelice e può suscitare sentimenti di ansia in molte persone. Pertanto, utilizzando una sveglia standard, il primo pensiero nella tua testa ogni giorno è negativo. È un modo terribile di iniziare la giornata!

Invece, imposta la sveglia per riprodurre la musica che ti rende felice. Il primo pensiero nella tua testa ogni giorno sarà luminoso. A differenza del fastidioso suono della sveglia, non vorrai nemmeno premere il pulsante snooze! Vorrai solo ballare e non potrai dormire mentre balli.

Prima che tu te ne accorga, ti troverai in uno spazio di testa che renderà più facile uscire da sotto le coperte.

2. Bevi caffeina poco dopo esserti svegliato

Spesso, le persone si sentono pigre e lente per la prima o due ore dopo il risveglio. Sentirsi intontiti porta a una minore produttività e significa più tempo dedicato a determinate attività del necessario.Pubblicità

Per eliminare la sensazione di intontimento mattutino, bevi una tazza di caffè o tè entro quindici minuti dal risveglio. Ti impedisce di voler tornare a dormire e ti darà l'energia di cui hai bisogno per svolgere le tue attività mattutine più velocemente e arrivare al lavoro in orario.

3. Posiziona la sveglia lontano dal letto

Posizionando la sveglia lontano dal letto, ti verrà richiesto di alzarti dal letto per spegnerla. Usa una cassettiera o un davanzale, ma assicurati di fare almeno qualche passo per arrivarci.

Alzarsi dal letto è spesso la parte più difficile del risveglio al mattino. Alzandoti dal letto più velocemente, aumenti la probabilità di iniziare la giornata invece di premere il pulsante snooze.

4. Esercizio al mattino

Alcuni esercizi leggeri al mattino faranno fluire le tue endorfine e ti daranno più energia. La durata ottimale e intensità dell'esercizio varia da persona a persona.

Dopo un breve allenamento in palestra, mi sento pieno di energia e pronto per affrontare la giornata. Inoltre, lascia il resto della mia giornata aperto per altre attività.

Se preferisci qualcosa di più rilassante, esci e fai una breve passeggiata mattutina quando ti svegli. Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori che ricevono l'esposizione alla luce naturale al mattino tendono a dormire meglio di notte sperimentano meno depressione e si addormentano più velocemente^[1]. Questi sono tutti ottimi motivi per uscire la mattina!

5. Bevi acqua prima di andare a dormire

Quando bevi abbastanza acqua prima di andare a dormire, dovrai andare in bagno la mattina presto. Questo ti farà venire voglia di alzarti e ti impedirà di riaddormentarti.Pubblicità

Tuttavia, cerca di evitare quantità eccessive di acqua nelle poche ore prima di andare a dormire, poiché potrebbe farti svegliare nel cuore della notte. Consiglio di sperimentare per trovare la tempistica e la quantità ottimali di acqua da bere prima di dormire.

6. Lascia le persiane aperte

Lasciare le persiane aperte di notte consentirà al sole di entrare nella tua stanza e svegliarti, aiutandoti a sentirti più vigile. Il sole è anche un fonte di vitamina D , che è una fonte naturale di energia.

Un articolo ha sottolineato che svegliarsi con il sole consente anche al tuo corpo di svegliarsi gradualmente, in un processo naturale, invece di essere sorpreso dal tanto necessario sonno REM - ovvero il sonno profondo di cui il tuo cervello ha bisogno per apprendere, immagazzinare ricordi e regolare le tue emozioni - con un acuto, improvviso allarme^[2].

7. Mangia prima di dormire

Uno dei motivi per cui ti senti intontito e lento al mattino è perché non hai avuto alcun sostentamento durante le otto ore in cui dormivi. Un piccolo spuntino prima di andare a letto può aiutare a prevenire questa sensazione.

Puoi controllare Questo articolo per i migliori snack e bevande prima di coricarsi.

Di solito mangio uno spuntino a basso contenuto di carboidrati e facile da digerire, come ricotta, yogurt, latte e/o burro di arachidi. Troppo cibo o quelli che sono difficili da digerire possono impedirti di dormire, quindi è meglio sperimentare per trovare la migliore quantità e tipi di cibo da mangiare prima di dormire.

8. Mangia quando ti svegli

Un piccolo pasto facile da digerire al mattino ti darà una sferzata di energia. Come discusso sopra,durante le tue 8 ore di sonno, non hai fornito al tuo corpo alcun sostentamento. Consiglio un pezzo di frutta, yogurt o muesli con cereali integrali.Pubblicità

Una colazione sana è la chiave per dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno quando vuoi sapere come ottenere più energia. Cerca di assicurarti di ottenere un buon equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati al mattino per dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per produrre l'energia di cui avrai bisogno per la giornata.

Ecco qualche ispirazione per aiutarti a creare un'ottima colazione: 31 ricette salutari per la colazione che ti daranno una spinta energetica

9. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno

Mantenere un programma di sonno regolare e coerente aiuta il tuo corpo a seguire un ritmo naturale. In questo modo, inizierai ad addormentarti naturalmente e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, poiché il tuo ritmo circadiano entra in uno schema coerente^[3]. Il risveglio ti sembrerà più naturale e avrai più energia al mattino.

Inoltre, ti aiuterà ad addormentarti prima. Ottenere la giusta quantità di sonno ti aiuterà a sentirti più energico. Stare alzati troppo tardi quando devi alzarti presto la mattina successiva può essere dannoso per i livelli di energia.

10. Fai qualcosa che ti piace fare al mattino

Stimolare la mente facendo un'attività stimolante o divertente ti darà energia. Sapere che farai qualcosa di divertente ti renderà più desideroso di alzarti dal letto la mattina.

Alcune idee di cose che puoi includere nella tua routine mattutina sono:Pubblicità

• Fare una breve pratica di yoga
• Leggendo un libro interessante
• Scrivere sul diario
• Andare a correre

Trova ciò che ti motiva ad alzarti dal letto e muoverti.

11. Pianifica qualcosa al mattino

Avere la responsabilità tra pari è uno dei motivatori più efficaci. Se qualcuno dipende da te per qualcosa o per monitorare i tuoi progressi, ti sentirai motivato a farlo.

Pianificare una colazione o un allenamento con un collega ti darà una scadenza chiara da rispettare al mattino, dandoti così un calcio d'inizio.

La linea di fondo

Se vuoi sapere come ottenere più energia, inizia ad applicare questi semplici modi nel tuo routine quotidiana . Magari aggiungine uno alla tua routine ogni mese. A poco a poco, avrai più energia durante il giorno. Sarai anche più produttivo e otterrai di più!

Altri suggerimenti per aiutarti a ottenere più energia

• 20 semplici modi per portare energia positiva nella vita in questo momento
• Aumenta la tua motivazione mattutina con queste 30 routine rinfrescanti
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Credito fotografico in primo piano: Dayne Topkin tramite unsplash.com

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