Come migliorare la memoria: 7 modi naturali (e altamente efficaci)

Come migliorare la memoria: 7 modi naturali (e altamente efficaci)

La memoria gioca un ruolo fondamentale nella nostra vita, sia a breve che a lungo termine. Se ti stai chiedendo come migliorare la memoria, sono qui per dirti che ci sono modi naturali ed efficaci per farlo.

Nonostante quello che potresti pensare, migliorare la tua capacità di ricordare le informazioni è certamente possibile. Hai solo bisogno di conoscere i modi giusti per farlo.



Entriamo subito nel primo di sette semplici modi per migliorare la memoria in modo efficiente e ridurre il rischio di perdita di memoria.

1. Medita

Viviamo in un mondo di informazioni non-stop, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. È come una cascata che riversa continuamente notizie, dati, fatti e cifre nelle nostre menti coscienti.



Sfortunatamente, il nostro cervello non è progettato per assorbire questa enorme quantità di informazioni. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che la maggior parte delle persone faccia fatica a ricordare le informazioni e ricordare le cose.

Anche se credi di avere una buona memoria e ti senti a tuo agio con il multitasking, sarai anche consapevole che ci sono solo così tante informazioni che il tuo cervello può elaborare in una volta. La ricerca suggerisce che più informazioni e distrazioni ricevi, più è difficile per te trasferire informazioni alla tua memoria a lungo termine[1].



Fortunatamente, la meditazione può aiutare.

Anche se mediti solo per 10 minuti al giorno, aumenterai la tua capacità di concentrazione, il che, a sua volta, ti renderà più facile ricordare fatti importanti.

Mentre qualsiasi quantità di meditazione farà qualcosa per aiutare la tua memoria, uno studio ha sottolineato che 8 ma non 4 settimane di breve meditazione quotidiana hanno ridotto lo stato di umore negativo e migliorato l'attenzione, la memoria di lavoro e la memoria di riconoscimento, nonché i punteggi di ansia di stato ridotti[Due].



Pertanto, se stai cercando i maggiori benefici, prova a seguire una pratica di meditazione per almeno 8 settimane.

Tuttavia, la meditazione non deve solo chiudere gli occhi e sedersi nella posizione del loto.Alcune persone preferiscono semplicemente fare una breve passeggiata nella natura. Questo schiarisce e calma la loro mente e fornisce ancora l'importantissimo impulso alla loro concentrazione.

2. Dormi molto

Se sei privato del sonno o non hai dormito bene, è probabile che nemmeno tu riesca a ricordare bene.Questo perché sonno e memoria sono intimamente connessi.

Se hai una vita frenetica e ti ritrovi regolarmente a non dormire a sufficienza, questo avrà un impatto negativo sulle tue capacità cognitive, inclusa la tua memoria.Pubblicità

Se vuoi imparare a migliorare la memoria, quanto dovresti dormire?

Bene, secondo la National Sleep Foundation[3], hai bisogno di un minimo di sette-nove ore di sonno a notte. Se dormi regolarmente questa quantità, nel giro di pochi giorni vedrai un miglioramento tangibile della tua capacità di ricordare e ricordare le cose[4].

Se vuoi migliorare la memoria, dormi molto.

Mantenere un corretto ciclo del sonno non è sempre facile (soprattutto quando l'ultima serie Netflix è appena stata rilasciata!),ma se ti interessa migliorare la tua memoria a lungo e breve termine, quindi è fondamentale cercare di dormire almeno la quantità raccomandata ogni notte.

Prova queste tre cose per migliorare naturalmente il tuo ciclo del sonno:

  • Avere un orario fisso per andare a dormire (preferibilmente prima delle 22:00)
  • Non mangiare troppo tardi
  • Assicurati che la tua camera da letto sia il più buia possibile

Dormire è un'attività preziosa. Rigenera il tuo corpo, libera la tua mente e aiuta con l'archiviazione e il recupero delle informazioni.

Tuttavia, non dormire ancora, perché voglio parlarti di un altro ottimo modo per aumentare la memoria.

3. Sfida il tuo cervello

Quand'è stata l'ultima volta che hai sfidato il tuo cervello?

Non intendo sfidato nel senso di mangiare troppo o dormire poco. Mi riferisco all'allungare le tue capacità mentali attraverso cose come cruciverba, sudoku e giochi di memoria.

Per espandere la tua banca di memoria e rendere il tuo richiamo nitidissimo, devi continuamente sfidare il tuo cervello.

segni di un amico tossico

Il feedback dei lettori di Lifehack come te ha suggerito che le app per l'allenamento del cervello sono un modo super efficace per farlo. Usate regolarmente, queste app possono migliorare la concentrazione, la capacità di attenzione, la capacità di risoluzione dei problemi e la memoria.

Ci sono centinaia di queste app disponibili (la maggior parte gratuitamente), ma consiglio di iniziare con una delle tre grandi:

  • Picco (Android/iOS, gratuito, oltre 10 milioni di download)
  • Luminosità (Android/iOS, gratuito, oltre 10 milioni di download)
  • Elevare (Android/iOS, gratuito, oltre 5 milioni di download)

Se normalmente trascorri una parte della tua settimana giocando ai videogiochi, allora invece di sparare e uccidere i tuoi nemici, perché non lasciarne vivere alcuni mentre concentri la tua attenzione sul potenziamento del tuo cervello!Pubblicità

Sfidare il tuo cervello rafforzerà i tuoi percorsi neurali e migliorerà le tue capacità mentali. Ma non limitarti a credermi sulla parola; prova una delle app sopra e scopri tu stesso i vantaggi positivi.

4. Fai più pause

Quando ripenso ai miei giorni da imprenditore in erba, ricordo distintamente di aver lavorato tutte le ore sotto il sole e molte anche sotto la luna!

A quel tempo, credevo che le pause fossero per i deboli, e per diventare ricco e avere successo, avevo bisogno di versare sangue, sudore e lacrime.

Tuttavia, se vuoi sapere come migliorare la memoria, fare delle pause regolari è il modo migliore per mantenerti produttivo, creativo e attento alle opportunità. È anche il modo migliore per apprendere nuove informazioni.

In genere, quando si studiano molte nuove informazioni, la maggior parte delle persone trascorre ore a leggerle nel tentativo di apprendere e ricordare il contenuto il più rapidamente possibile. Sfortunatamente, hanno trascurato qualcosa.

Uno studio del 2011 dell'Università dell'Illinois ha concluso che il cervello è costruito per rilevare e rispondere ai cambiamenti... e l'attenzione prolungata a un singolo compito in realtà ostacola le prestazioni[5].

Questo si basa su qualcosa chiamato il decremento di vigilanza. Questo può essere applicato a molte cose. Ad esempio, spesso non ci accorgiamo della sensazione che i vestiti toccano i nostri corpi perché il nostro cervello si abitua alla sensazione. Tuttavia, se cambi vestiti, probabilmente noterai la differenza di consistenza e temperatura per alcuni minuti.

Quando fai una pausa dalla memorizzazione delle informazioni, rifocalizza la tua attenzione e la tua energia, portando a una maggiore concentrazione in generale.

È simile all'esercizio fisico. Non proveresti ad allenarti vigorosamente per quattro ore di fila. Invece, faresti delle pause regolari per dare a polmoni, cuore e muscoli il tempo necessario per riprendersi. In caso contrario, si avranno crampi muscolari e sforzi eccessivi.

Fondamentalmente, assicurati di fare delle pause regolari quando impari nuove informazioni. Consiglio almeno una pausa di 10 minuti ogni ora. (Potresti anche dare un'occhiata al Pomodoro Method .)

5. Impara una nuova abilità

Adoro questa citazione, poiché è vera al 100% ma spesso trascurata:

L'apprendimento non esaurisce mai la mente. -Leonardo Da Vinci

Dalla mia esperienza nell'aiutare a sviluppare le carriere di dozzine di dipendenti Lifehack, posso dire definitivamente che partecipare ad attività significative e propositive stimola la mente. Inoltre riduce lo stress e migliora la salute e il benessere.Pubblicità

Ti faccio un esempio di questo:

Immagina di lavorare per un istituto finanziario globale in uno dei loro call center. Ricevi più di 100 chiamate al giorno, molte delle quali lamentele. Quando hai iniziato il lavoro qualche mese fa, eri entusiasta di lavorare a tempo pieno e di lavorare per un nome familiare.

Sfortunatamente, il tuo entusiasmo iniziale si è presto trasformato in frustrazione.

Le interminabili chiamate di reclamo hanno iniziato a farsi sentire. E anche i supervisori ti hanno irritato, perché erano troppo interessati a gestirti in modo micro piuttosto che a lasciarti lavorare a modo tuo.

Ora, nella storia sopra, il finale potrebbe essere che hai sopportato un lavoro che non ti piaceva e hai condotto una vita lavorativa noiosa e frustrata per anni e anni. Tuttavia, un finale alternativo è questo: hai incanalato la tua insoddisfazione nell'apprendimento di una nuova abilità (codifica computerizzata).

come distogliere la mente da qualcosa

Ti ci sono voluti un anno o due per prendere velocità, ma ti ha permesso di aggiornare con successo la tua carriera e l'apprendimento continuo ha reso il lavoro del call center molto più sopportabile.

Chiaramente, l'apprendimento di nuove abilità ti dà slancio, concentrazione e qualcosa a cui mirare. Il tuo cervello ama imparare e dovresti attingere a questo cercando sempre nuove informazioni. Quando l'apprendimento diventa un'abitudine, scoprirai che anche la tua capacità di ricordare e ricordare le cose senza sforzo diventa un'abitudine.

Se vuoi sapere come imparare qualcosa di nuovo ogni giorno, dai un'occhiata Questo articolo .

6. Inizia ad allenarti

Se non ti stai già allenando regolarmente, ecco un altro motivo per farlo:

Fare esercizio per 20-30 minuti tre volte a settimana migliorerà la tua memoria a lungo termine[6].

Aumentano le attività fisiche regolariil flusso sanguigno nel tuo corpo e fornisce al cervello ossigeno e sostanze nutritive extra. Un cervello ben nutrito è un cervello ben funzionante!

Anche se non hai molto tempo, la ricerca ha dimostrato che una raffica giornaliera di 60 secondi di esercizio ad alta intensità ha offerto molti dei benefici delle routine di allenamento più lunghe[7].

Interessato a iniziare?Pubblicità

Ecco cinque modi diversi che ti aiuteranno a lavorare:

  • Iscriviti a una palestra
  • Entra in una squadra sportiva
  • Compra una bici
  • Inizia a fare escursioni
  • Balla con la tua musica preferita

7. Mangia cibi più sani

Sono sicuro che hai sentito l'espressione: sei quello che mangi.

Questo vale anche per il tuo cervello.

Il cibo che mangi aiuta a determinare la capacità del tuo cervello di memorizzare e ricordare le informazioni. Una dieta povera (pensa a cibo spazzatura + soda!) danneggia non solo la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale.

Fortunatamente, ci sono diversi alimenti che fanno particolarmente bene al cervello e alla memoria. Questi includono: mirtilli, sedano e cioccolato fondente. Ma qualsiasi frutta, verdura o cibo ricco di antiossidanti avrà un effetto positivo sul cervello e sulla memoria. Ecco alcune idee: 15 cibi per la mente che aumenteranno la tua potenza cerebrale

Al contrario, gli alimenti altamente trasformati e quelli carichi di zucchero avranno un impatto negativo sulla tua memoria. Ciò è dovuto al fatto che forniscono nutrienti insufficienti per il tuo cervello, portandoti a soffrire facilmente di affaticamento mentale.

Se vuoi migliorare la tua salute mentale, mangia e bevi in ​​abbondanza per la salute del cervello:

  • Curcuma – Aiuta nuove cellule cerebrali a crescere
  • Broccoli – Protegge il cervello dai danni
  • Noccioline – Migliora la memoria
  • Tè verde – Migliora le prestazioni del cervello, la memoria e la concentrazione[8]
  • Olio di pesce - Integratori di olio di pesce può aumentare la potenza del tuo cervello

Ecco più opzioni di cibo per il cervello che migliorano la memoria!

Inoltre, ricorda che il tuo cervello è composto per circa il 75% da acqua, quindi la disidratazione può avere un enorme effetto sul modo in cui funziona il cervello. Rimani idratato se vuoi davvero migliorare la memoria!

Pensieri finali

Spero sinceramente che questi sette modi per aumentare la memoria che ho trattato in questo articolo ti siano utili.

Non è necessario implementarli tutti, ma puoi provare quelli che ti piacciono.

Ma se sei seriamente intenzionato a migliorare drasticamente la tua memoria ed evitare il declino cognitivo, allora inizia subito ad adottare uno o più dei modi che ho suggerito.

Maggiori informazioni su Come migliorare la memoria

Credito fotografico in primo piano: Eric Ward tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Scarico cognitivo: Come Internet sta cambiando il cervello umano
[Due] ^ Ricerca comportamentale sul cervello: La breve meditazione quotidiana migliora l'attenzione, la memoria, l'umore e la regolazione emotiva nei meditatori non esperti
[3] ^ Fondazione per il sonno: Di quanto sonno abbiamo davvero bisogno?
[4] ^ NHCPS: Le tue abitudini del sonno possono influire sulla salute del tuo cuore? Perché la durata e la qualità del sonno giocano un ruolo importante nella salute del cuore?
[5] ^ Scienza quotidiana: Brevi deviazioni migliorano notevolmente la concentrazione, i ricercatori trovano
[6] ^ Scopri la rivista: L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il cervello sano fino alla vecchiaia
[7] ^ Università McMaster: Non hai tempo per metterti in forma? Pensa di nuovo
[8] ^ Linea della salute: 11 migliori alimenti per potenziare il cervello e la memoria