Alimentando il tuo sistema immunitario con i cibi giusti, puoi migliorare la sua capacità di combattere raffreddori e influenza. Il sistema immunitario lavora a stretto contatto con i globuli bianchi per combattere le infezioni. Quando hai un numero di globuli bianchi sani, dovrebbe essere di circa 5.000-10.000 cellule per microlitro di sangue. La neutropenia è quando hai un conteggio inferiore a 3.500. Esistono modi per aumentare i globuli bianchi che migliorano le possibilità di combattere le infezioni . Quello che mangi è un'enorme considerazione su come sapere come aumentare i globuli bianchi e rimanere in salute.

Alimenti che aiutano ad aumentare i globuli bianchi

Vitamina C

Includere molte vitamine nella dieta, essendo la vitamina C una delle più essenziali, aiuta ad aumentare i globuli bianchi. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoncino e peperoni verdi e rossi. I broccoli non hanno solo vitamina C per aumentare i globuli bianchi, ma anche vitamine A ed E, insieme a molti antiossidanti.

Zinco

Lo zinco è un noto potenziatore immunitario ed è collegato alla produzione di globuli bianchi. Gli studi dimostrano che una carenza di zinco può aumentare il rischio di infezioni. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, manzo, germe di grano e spinaci.

Acido folico

Il tuo corpo ha bisogno di acido folico per produrre globuli bianchi. Gli alimenti ricchi di acido folico includono: spinaci, fagioli e agrumi.Pubblicità

Selenio

Il selenio può anche aumentare i globuli bianchi e può essere trovato in merluzzo, manzo, tonno, salmone e pollo. In cima alla lista ci sono anche le noci del Brasile, insieme ai fagioli Pinto.

Beta carotene

Questo aiuta a proteggere il sistema immunitario, vale a dire la ghiandola del timo. Gli alimenti contenenti beta carotene rafforzano la produzione di globuli bianchi e hanno la capacità di combattere le infezioni se ingeriti quotidianamente. Gli alimenti contenenti beta carotene includono: carote, zucca, pomodori e verdure a foglia verde scuro.

L'aglio è in una classe a sé in quanto ha la capacità di combattere le infezioni grazie alle sue proprietà immunostimolanti. Questi sono dovuti a una forte concentrazione di composti contenenti solfori come l'allicina nell'aglio.

Curcuma

La curcuma è una spezia di colore giallo brillante spesso utilizzata nel curry. È stato a lungo usato come antinfiammatorio per alleviare il dolore in entrambi i tipi di artrite. La concentrazione di curcumina ha dimostrato di aiutare nella riduzione dell'infiammazione e della febbre.Pubblicità

cavolo

Solo una tazza di cavolo ti dà tutta la vitamina A di cui hai bisogno in un giorno. La vitamina A è un antiossidante che aiuta il corpo a combattere le cellule tumorali. È un ingrediente chiave per aumentare i globuli bianchi. Non solo aiuta nella formazione dei globuli bianchi, ma aiuta anche gli anticorpi a rispondere alle infezioni invasive.

Yogurt

Lo yogurt aiuta ad aumentare i globuli bianchi aiutando il corpo a produrre anticorpi e rafforzando i globuli bianchi.

Pasti gustosi per aumentare i globuli bianchi

Insalata verde mista con arance, mirtilli rossi secchi e noci pecan

Questa gustosa insalata include tre arance insieme a baby green e noci pecan. L'arancia offre la vitamina C necessaria per aumentare i globuli bianchi e le verdure baby contengono Beta Carotene, un ottimo potenziatore immunitario.Pubblicità

Zuppa d'aglio

Questa zuppa contiene fino a 50 spicchi d'aglio. L'aglio è stato usato in medicina per oltre 5.000 anni per la sua capacità di combattere le infezioni.

Verdure grigliate

Confezionato con carote, peperoni e pomodori è un'ottima fonte di beta carotene e vitamina C. Un modo delizioso per aumentare il numero di globuli bianchi.Pubblicità

Fagioli Rossi e Peperoncino Poblano

I peperoncini contengono molta vitamina C che si dice aumenti i globuli bianchi. Usa i fagioli borlotti in questa ricetta per ottenere anche la tua fonte di selenio.

Chips di cavolo nero al forno

Il cavolo riccio è un alimento energetico e contiene la vitamina A necessaria per combattere le infezioni. Queste gustose patatine sono anche un ottimo modo per frenare gli spuntini con cibi cattivi che sono controproducenti per rafforzare il tuo sistema immunitario.Pubblicità