Erano appena passate le 5 del mattino quando ho raccolto le mie cose per andare in palestra. Mentre camminavo lungo il corridoio, ho notato la luce accesa nella camera da letto di mia figlia Kinsey. Di solito non si alza così presto, quindi ho deciso di sbirciare dentro per vedere cosa stava succedendo.

Quando ho aperto la porta, l'ho vista seduta sul letto con il portatile aperto e uno sguardo perplesso sul viso.

Cosa stai facendo? Ho chiesto.
Sto studiando all'ultimo minuto prima di sostenere l'esame di farmacologia.
Perché lo fai così presto? ho chiesto.
Devo farlo prima di andare al lavoro perché ho una giornata intera e non voglio farlo più tardi.

Kinsey è un'ottima studentessa, lavora a tempo pieno e va a scuola, quindi non volevo mettere in discussione le sue azioni. Tuttavia, come ha risposto, mi ha colpito. Questo era un modo per mantenere la sua motivazione a studiare quando era troppo impegnata con il lavoro.

Non volevo disturbarla ulteriormente, quindi ho chiuso lentamente la porta e sono andato per la mia strada, riflettendo da solo sulla domanda, come si fa a mantenere la motivazione allo studio quando sono troppo impegnati con il lavoro?

La motivazione è un argomento interessante che psicologi, sociologi e scienziati di ogni tipo hanno studiato per decenni. Innumerevoli libri e articoli sono stati scritti sull'argomento e continuano a spuntare ogni anno. Ma cosa ci motiva in determinate situazioni? Come possiamo rimanere motivati ​​quando abbiamo tante altre cose in mente come il lavoro?

Per rispondere a queste domande, dobbiamo prima capire la motivazione stessa. In particolare, i due tipi di motivazione: intrinseco e estrinseco. Pubblicità

Motivazione intrinseca è un incentivo a impegnarsi in un'attività specifica che deriva dal piacere nell'attività stessa piuttosto che a causa di eventuali benefici esterni che potrebbero essere ottenuti.^[1]Sembra che lavorerò sodo per ottenere quella promozione in modo da poter essere più soddisfatto al lavoro.

D'altro canto, motivazione estrinseca è un incentivo esterno a impegnarsi in un'attività specifica, in particolare la motivazione derivante dall'aspettativa di punizione o ricompensa.^[2]Sembra che io voglia davvero che la promozione al lavoro faccia più soldi.

Il modo in cui siamo motivati ​​dipende davvero dal fatto che la motivazione provenga da dentro di noi o da fuori di noi. Tutti tendiamo a gravitare più verso l'uno che verso l'altro, ma questo può dipendere da una situazione specifica.

Diamo un'occhiata ai fatti della situazione specifica nel mio esempio e analizziamoli per comprenderli ulteriormente.

• Kinsey lavora e va a scuola come molti studenti universitari.
• Kinsey stava sostenendo l'esame molto presto la mattina prima del suo solito orario di sveglia.
• Stava facendo l'esame prima di andare al lavoro.
• Aveva davanti un'intensa giornata di lavoro.
• Ha riconosciuto che non avrebbe voluto farlo più tardi.

Tutti i fatti di cui sopra indicano a individuo motivato . Quello che non ci dicono nello specifico è: era motivata intrinsecamente o estrinsecamente? Propenderei per l'intrinseco in quanto non sembra esserci alcuna ricompensa ovvia.

Questo esempio fornisce alcuni indizi meno evidenti sui modi che possono aiutare altri come te. Ho raccolto i segreti ispirati da questi indizi, insieme a qualche saggezza aggiuntiva che ho imparato lungo la strada per aiutarti a mantenere la tua motivazione allo studio.

Ecco 11 consigli su come motivarti a studiare anche quando sei troppo impegnato con il lavoro.Pubblicità

1. Abbi una mentalità fantastica

Tutto inizia qui e una mentalità positiva può fare molto. Credi che raggiungerai i tuoi obiettivi e concentrati sulle cose buone che hai già fatto. Gli studi dimostrano che essere ottimisti porta a fare di più e ad avere un migliore benessere mentale e fisico generale.^[3]

2. Visualizza il successo

Una volta che la tua mentalità è in ordine, il passo successivo è quello di visualizzare il tuo successo. Inizia con una visione chiara di ciò che vuoi ottenere e poi prova la sensazione di avere quel successo. Ad esempio, se sai di voler prendere una A in un esame, suddividi i passaggi per apprendere il materiale per assicurarti il ​​successo.

3. Rompi i tuoi obiettivi in ​​piccoli compiti realizzabili

A volte, un obiettivo può sembrare troppo grande, come laurearsi con A diritte. Pensa agli obiettivi che hai e scomponili invece in passaggi semplici e raggiungibili.

Ad esempio, se sai di voler prendere una A su un esame, inizia con la raccolta delle risorse giuste per studiare e poi vai oltre per identificare ciò di cui hai bisogno da ciascuna risorsa. Una volta approfondito abbastanza, tutto diventa raggiungibile.

4. Premiati

I premi ti aiutano a mantenerti motivato finché sono in buona salute. Una volta che hai fissato un obiettivo, stabilisci una piccola ricompensa per raggiungerlo. Che si tratti di un trattamento commestibile che ami o di qualcosa di più grande come un massaggio, questo tipo di motivatore esterno può aiutarti a mantenere la tua motivazione e spingerti più vicino ai tuoi obiettivi più grandi.

5. Pomodoro per la vittoria

Il Pomodoro Technique è un sistema di gestione del tempo che ti incoraggia a lavorare con il tempo che hai, piuttosto che contro di esso. Dividi il tempo che devi studiare in blocchi di 25 minuti separati da pause di 5 minuti. Ogni intervallo o Pomodoro ti aiuta a resistere alle interruzioni e allena il tuo cervello a concentrarsi. Scoprirai che il senso di urgenza che crea è un fantastico motivatore.

6. Misura i progressi

Una volta che inizi a raggiungere gli obiettivi e hai Pomodoro di successo, devi misurare tutto. Se non misuri e non riferisci i tuoi progressi, probabilmente non stai facendo molti progressi. Secondo la legge di Pearson, quando si misurano le prestazioni, migliorano; quando le prestazioni vengono misurate e riportate, migliorano in modo esponenziale.Pubblicità

7. Rendilo una competizione

Una sana competizione è vantaggiosa per farti muovere ed è ottima per costruire la tua motivazione allo studio. Puoi competere positivamente con gli altri per spingerti a vicenda per avere successo. Se non hai nessun altro, organizza una competizione con te stesso.

Ad esempio, guarda quanti Pomodoro puoi fare senza interrompere la concentrazione e guardare il telefono. Continua a spingere la barra più in alto e ti impegnerai a raggiungerla.

8. Trova un mentore

Un altro modo per costruire e mantenere la motivazione allo studio è trovare un mentore. Avere un mentore è un ottimo modo per motivare e connettersi con qualcuno che ammiri o qualcuno nel campo che stai studiando. Avere un mentore offre un doppio vantaggio in quanto può fornirti sia assistenza che incoraggiamento sulla tua strada verso il successo.

9. Ottieni un amico responsabile

Anche se questo è occasionalmente il ruolo di un mentore, puoi anche trovare un'altra persona che studia la tua stessa cosa come amico o partner responsabile. Con entrambi concentrati sullo stesso risultato, puoi condividere idee a cui potresti non aver pensato e capire il punto di vista del tuo amico.

Gli studi dimostrano che affidare pubblicamente i tuoi obiettivi a qualcuno ti dà almeno il 65% di possibilità di completarli. Avere un partner responsabile specifico aumenta le tue possibilità di successo al 95%.^[4]

10. Trova il tuo tempo

C'è una battuta divertente di un vecchio film, Fast Times at Ridgemont High, in cui uno studente interrompe la lezione e l'insegnante gli dice di smetterla di interrompere la lezione e di fare quello che sta facendo nel suo tempo libero. Lo studente risponde, io sono qui, tu sei qui, non è questo il nostro momento?

Che tu stia studiando con un gruppo o da solo, devi comunque trovare il tempo che funziona meglio per le tue esigenze e per il tuo cervello. Per alcuni, questa è la prima cosa al mattino, ma per altri è dopo il lavoro quando si sono decompressi. Misurando il tuo successo e l'efficienza del tuo Pomodoro, puoi identificare il momento ottimale per te.Pubblicità

11. Muoviti

Prendersi del tempo per muoversi è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi. Non importa se studi alla scrivania, a letto o sul pavimento, devi comunque muoverti. Fai delle brevi pause di cinque minuti dopo ogni Pomodoro di successo per alzarti, allungare e muovere le gambe. Questo aumento del flusso sanguigno ti aiuterà a tenerti sveglio e a portare ossigeno al cervello.

Dopo aver completato quattro sessioni consecutive, è il momento di una pausa più estesa di 15-20 minuti. Questa pausa è il momento ottimale per prendere una boccata d'aria fresca e fare un breve esercizio all'aperto. Questo breve lasso di tempo farà una differenza significativa nel tuo livello di motivazione.

Pensieri finali

Uno qualsiasi dei suggerimenti di cui sopra da solo può aiutare a costruire e mantenere la motivazione quando viene messo in atto. Trova quelli che funzionano per te e rendili un'abitudine. Una volta fatto, non avrai bisogno del livello di motivazione esterna poiché sarai programmato internamente per il successo.

Voglio pensare di aver cresciuto Kinsey con una buona programmazione interna e anche i suoi voti lo indicano. Quando è tornata a casa dal lavoro verso le 19:00, è venuta nel mio ufficio e mi ha chiesto se poteva usarlo per un po'.

Ho detto, certo, cosa devi fare?
Fai il mio esame di farmacologia.
Pensavo l'avessi preso stamattina.
Stavo per farlo, ma l'orario di apertura era sbagliato all'esame, quindi oggi non ha aperto fino a mezzogiorno invece che a mezzanotte.
Oh, ho capito adesso. Certo, fammi uscire, così avrai pace e tranquillità.

Chiusi la porta e la lasciai nella serenità della mia caverna, sapendo che avrebbe preso un buon voto all'esame. Alla fine ho avuto ragione sul voto, ma non sulla fonte della sua motivazione a studiare quella mattina.

Quando è uscita dall'ufficio circa 30 minuti dopo, ha acceso rapidamente la TV. Tutto si riduceva al fatto che non voleva perdersi il finale di stagione di The Batchelor. Immagino che fosse più estrinseco di quanto pensassi.Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Camaleonte verde tramite unsplash.com

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