Quando entriamo in una routine di allenamento, i nostri movimenti diventano automatici e il corpo si adatta rapidamente. Questa è chiamata memoria muscolare.^[1]Anche se insegnare al tuo corpo come eseguire correttamente squat, flessioni o crunch è un vantaggio, fare eccessivo affidamento su queste mosse per aumentare costantemente i guadagni non produrrà il tipo di risultati che desideri. Questo perché i muscoli lavorano allo stesso modo ogni volta.

In poche parole, non sono sorpresi, quindi diventano pigri.

Integrare la tua routine con il flow yoga è un modo per sorprendere i tuoi muscoli, soprattutto se sei nuovo nella pratica dello yoga e non hai mai provato le posizioni. È come prendere una nuova strada verso casa quando guidi, deviando dal tuo percorso abituale. La scienza ha scoperto che così facendo crei nuovi neuropathways nel tuo cervello.^[Due]Lo stesso viene fatto nei tuoi muscoli quando provi una nuova routine.

Come si fa? Immergiamoci subito in esso.

Sommario

1. Come Flow Yoga aumenta i tuoi guadagni nella tua routine di allenamento
2. Energizzante Flow Yoga con l'aggiunta di Cardio
3. La cosa migliore del Flow Yoga
4. Pensieri finali
5. Altre risorse su yoga e fitness

Come Flow Yoga aumenta i tuoi guadagni nella tua routine di allenamento

Pensa ai tuoi allenamenti attuali:

Se sollevi pesi, ti affidi a strumenti esterni per coinvolgere i tuoi vari gruppi muscolari. Nel corso del tempo, le tue spalle, gambe o bicipiti si aspetteranno i piatti oi manubri con pesi, nelle sequenze ripetitive che ricordi.

Nello yoga del flusso, usiamo il corpo come peso. Aggiungi la gravità e centinaia di posizioni e combinazioni diverse e avrai un allenamento che utilizza gli stessi gruppi muscolari, ma in molti modi diversi.

Una posa come tavola è un allenamento per tutto il corpo, con ogni muscolo impegnato per mantenere il corpo in una lunga fila. Sebbene sia una posa stazionaria, richiede controllo e attivazione muscolare, senza spazio per la passività.

Una sequenza Flow, d'altra parte, richiede che il tuo muscolo passi rapidamente da una posa all'altra, fornendoti un uso più equilibrato e sano dei tuoi principali gruppi muscolari.Pubblicità

Pubblicità

Grazie ai Saluti al Sole, i muscoli non vengono lanciati in un allenamento impegnativo, ma piuttosto stimolati e preparati con un respiro energizzante.

Perché è importante, chiedi? Perché i muscoli felici sono muscoli riscaldati.

La cosa migliore del Flow Yoga

La cosa migliore della pratica del flow yoga? stai costruendo forza e flessibilità .

Forza e flessibilità sono come la Mecca di una sana routine di allenamento. Prima di entrare nel motivo per cui questo è importante, analizziamo questi due individualmente per vedere come si comportano da soli:

Incontra Strong Stan

Strong Stan è in palestra, facendo curl per bicipiti con manubri enormi. I suoi muscoli hanno raggiunto il picco di dimensioni e li mostra con orgoglio.

Sebbene ami sollevare pesi, Strong Stan spesso salta lo stretching o il riscaldamento. Semplicemente non vede come ciò potrebbe aiutarlo a continuare i suoi guadagni muscolari, quindi si lancia direttamente in un allenamento pesante.

Anche se non è evidente a un passante, i muscoli di Stan fanno male. Senza una flessibilità sufficiente o uno stretching deliberato, i muscoli di Stan si stanno accorciando e si stanno irrigidendo. Questo alla fine porta a lesioni articolari,^[5]perché i muscoli non allungati hanno un raggio di movimento limitato.

I muscoli grandi sono un sicuro indicatore di forza, ma ecco il punto forte: scegliere di non dare priorità alla flessibilità li terrà intrinsecamente a rischio.

Incontra la flessibile Fiona

Fiona flessibile è in una lezione di yoga flow, rilassandosi in un piegamento all'indietro.^[6]Si mette in posa senza sforzo e rimane lì fuori per alcuni respiri mentre l'insegnante dà il segnale alla classe.

Anche se l'insegnante insegna agli studenti a impegnare i loro glutei e a essere consapevoli che questa è una posa attiva, Fiona flessibile opta diversamente e si rilassa nella postura sacrificando la forza che dovrebbe costruire.Pubblicità

Per molti della classe, l'esecuzione del backbend di Fiona sarebbe un successo, forse anche qualcosa da invidiare. Tuttavia, ciò che Fiona non si rende conto è che la sua eccessiva flessibilità è in realtà un danno per le sue articolazioni.^[7]

La flessibilità è stata definita come la gamma assoluta di movimento da Tony Gummerson, istruttore di arti marziali. Per le persone che sono naturalmente flessibili, quella linea di gamma assoluta è spesso sfocata e, in pratica, trascurata.

È molto facile per Fiona andare oltre il suo raggio di movimento, dal momento che i suoi parametri di flessibilità sono molto più ampi di quelli che Strong Stan potrebbe sperimentare in una posa simile.

Perché lei non lo fa sentire l'allungamento nello stesso grado di movimento degli altri studenti in classe, Fiona deve spingere l'involucro della sua flessibilità. Questo mette troppa pressione sulle articolazioni che sono già oberate di lavoro e allunga eccessivamente i muscoli che ora sono inclini a lacerarsi.

Il tuo obiettivo è creare equilibrio e integrità muscolare e articolare.

Ciò che Strong Stan e Fiona flessibile hanno in comune è che a entrambi mancano pezzi vitali di consapevolezza muscolare.

Nel caso di Stan, muscoli pesanti e tesi bramare flessibilità. Senza di essa, non solo Stan avrebbe raggiunto un plateau nei suoi guadagni a causa di un sicuro infortunio, ma avrebbe perso i muscoli magri e tonici che tutti noi vorremmo avere.

Nel caso di Fiona, i suoi muscoli troppo allungati non si stanno allenando affatto. Piuttosto, la sua eccessiva flessibilità poggia sulle sue articolazioni, il che porta a lesioni definitive.

Che cosa si può fare? È abbastanza semplice.

Devi dare ai tuoi muscoli l'opposto di quello a cui sono abituati.

Se sei uno Stan e odi lo stretching, concentrarti sulla tua flessibilità è fondamentale. Allungherai i tuoi muscoli tesi e creerai nuova memoria muscolare praticando routine nuove per te e i tuoi gruppi muscolari.

Se sei una Fiona e odi il rafforzamento, concentrarti su questa priorità è vitale. I tuoi muscoli sono abituati a essere passivi mentre ti allunghi, quindi scuotere il solito e metterli al lavoro non solo ti manterrà senza infortuni, ma molto più vicino ai guadagni muscolari che stavi cercando.

Per fortuna, lo yoga del flusso è l'intero pacchetto , e può essere il punto di riferimento sia per Stan che per Fiona.

Pensieri finali

Se sei seriamente intenzionato a utilizzare il flow yoga per integrare la tua routine di allenamento per aumentare i guadagni, iscriviti a un corso nella palestra o nello studio di yoga locale. Ci sono un certo numero di stili di yoga da provare, ma come abbiamo discusso in questo articolo, lo stile Vinyasa è la soluzione migliore per completare un regime di esercizio moderato.

Molti studi offrono lezioni di Vinyasa in stile principiante, in cui l'istruttore spiegherà le basi e analizzerà le sequenze in un ritmo adatto agli studenti di livello base. Da qui, lo studente può basarsi sulla propria pratica e optare per lezioni più impegnative e dal ritmo veloce, come ad esempio Flusso di potenza o Ashtanga .

Allenarsi è una lezione per insegnare ai muscoli. I guadagni che otteniamo sono il risultato di quell'esperienza e tutto si riduce al condizionamento del nostro corpo in modo sano, efficiente ed equilibrato.

Con una pratica come il flow yoga, possiamo offrire un allenamento supplementare al nostro regime attuale che farà lavorare i nostri muscoli in modi nuovi, rinfrescanti e sorprendenti. Questo metodo manterrà i nostri muscoli tonici e snelli, purché diamo la priorità all'equilibrio tra forza e flessibilità per assicurarci di soddisfare entrambe queste esigenze. I nostri guadagni muscolari e la salute del corpo dipendono da questo.

Altre risorse su yoga e fitness

• Come la pratica dello yoga mattutino trasforma la tua vita (+10 posizioni per principianti)
• 5 esercizi di yoga efficaci per il dolore lombare
• 8 posizioni yoga che possono migliorare efficacemente la tua salute digestiva
• 8 posizioni yoga per aiutarti a ottenere cosce interne forti e toniche

Credito fotografico in primo piano: Modifica stasi tramite unsplash.com

Riferimento