Per quelli di voi che hanno mai sofferto di stomaco gonfio, saranno consapevoli che questa può essere un'esperienza scomoda ed emotivamente angosciante. cosa potresti non sapere è la causa principale di questo. Mentre molti credono che si verifichi a causa dell'eccesso di grasso della pancia, potrebbe effettivamente essere la manifestazione del gonfiore.

È importante distinguere tra questi due problemi, poiché entrambi hanno fattori scatenanti completamente diversi e sono indicativi di problemi di salute potenzialmente diversi. Una mancanza di conoscenza e comprensione può anche indurti a utilizzare l'approccio sbagliato per affrontare il problema, il che potrebbe esacerbare il problema e i sintomi che sei costretto a gestire.

Come puoi dire la differenza tra grasso della pancia e gonfiore?

Quando si presenta uno stomaco gonfio, il primo passo è monitorare i sintomi per determinare qual è la causa più probabile. Ciò può consentirti di prendere una decisione informata su come affrontare il problema, assicurandoti di seguire corsi di trattamento adeguati che forniscano il risultato desiderato.

Con questo in mente, ecco quattro importanti considerazioni quando si tenta di distinguere tra grasso della pancia e gonfiore:Pubblicità

1. Il gonfiore è localizzato o diffuso?

Per cominciare, esamina visivamente il tuo stomaco. Il gonfiore è localizzato o puoi identificare rigonfiamenti in altri punti del tuo corpo? Se rispondi affermativamente alla prima, molto probabilmente soffri di gonfiore che ha colpito lo stomaco e le regioni addominali. Tuttavia, se noti ulteriori rigonfiamenti altrove e in particolare su cosce, fianchi e glutei, probabilmente stai trasportando grasso in eccesso.

2. Il tuo stomaco gonfio è duro o spugnoso?

A questo punto, prenditi il ​​​​tempo per premere lo stomaco e concentrati specificamente sulle aree più pronunciate di gonfiore. Come regola generale, il grasso addominale si sentirà spugnoso e malleabile quando viene applicata la pressione, mentre il gonfiore di solito fa apparire l'addome stretto e notevolmente sodo. Di conseguenza, chiunque riesca ad afferrare più di un pollice del tuo stomaco, probabilmente sta trasportando grasso in eccesso.

3. Il gonfiore è costante o intermittente?

La durata del gonfiore è anche un indicatore chiave della causa principale, poiché le cellule adipose si accumulano nel tempo e probabilmente rimarranno costantemente. Al contrario, il gonfiore si verifica in periodi intermittenti, il che significa che la forma del tuo stomaco può variare nel corso di ogni giorno.

4. Il gonfiore è doloroso?

Per concludere, è importante verificare se il gonfiore è accompagnato o meno da dolore. Dopotutto, il gonfiore è quasi sempre un'esperienza dolorosa in un modo o nell'altro, mentre il grasso in eccesso non è noto per causare alcun disagio fisico. Anche la presenza di gas in eccesso è sintomo di gonfiore, soprattutto se coincide con l'espansione dello stomaco.Pubblicità

Come puoi affrontare uno stomaco gonfio?

Stabilire i tuoi sintomi precisi dovrebbe offrire una chiara indicazione sulla causa principale del tuo stomaco gonfio e, a questo punto, puoi iniziare a tracciare una linea d'azione chiara. Questo è fondamentale, poiché l'incapacità di distinguere tra grasso e stomaco gonfio fa sì che molti categorizzino il gonfiore come un problema banale e poco importante che influisce solo sul loro aspetto fisico.

Questa è una svista significativa, poiché uno stomaco gonfio può anche essere indicativo di un serio problema di salute noto come disbiosi . Questo si riferisce a uno squilibrio che esiste tra batteri buoni e cattivi all'interno dello stomaco, dove organismi malsani e innaturali come lieviti e protozoi diventano prominenti nell'intestino e alterano i modelli nutrizionali fondamentali del corpo.

Questo squilibrio, che ostacola la crescita dei 400 organismi che si trovano naturalmente nello stomaco, può causare una moltitudine di disturbi di salute oltre al gonfiore (tra cui indigestione, diarrea, nausea, carenza di ferro, infestazioni di stomaco, affaticamento e persino malattie della pelle). .

Quindi, se hai stabilito che il tuo stomaco è gonfio piuttosto che coperto di grasso in eccesso, ecco alcuni passaggi iniziali che puoi adottare per gestire questo problema:Pubblicità

1. Rimani idratato in ogni momento

Cominciamo con le basi, poiché quando non bevi abbastanza liquidi, il tuo corpo trattiene automaticamente l'acqua per prevenire la disidratazione. Quindi, massimizzando l'assunzione di liquidi e bere almeno sei bicchieri da otto once di liquido ogni giorno, puoi rimanere idratato e prevenire la ritenzione idrica. Sii solo selettivo sulle bevande che consumi, la cosa migliore da fare è concentrarti sull'acqua ed evitare bevande zuccherate o aromatizzate artificialmente.

2. Consumare pasti ad alto contenuto proteico

Allo stesso modo, i pasti ad alto contenuto proteico possono anche ridurre la ritenzione idrica e alleviare i sintomi del gonfiore. Questo perché tali diete favorire l'eliminazione dei liquidi attraverso l'urina , aiutando i tessuti ad asciugarsi nel tempo. Questo è particolarmente efficace per le donne, che hanno maggiori probabilità di soffrire di ritenzione idrica e conseguente gonfiore.

3. Riduci l'assunzione di carboidrati

Nel caso non lo sapessi, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) rimane il disturbo digestivo più comune al mondo, che colpisce circa il 14% della popolazione mondiale (la maggior parte dei quali non viene diagnosticata). Il gonfiore è un sintomo comune di questo disturbo, ma anche se non si soffre di IBS, queste condizioni possono offrire un'idea della causa principale del problema.

Più specificamente, i carboidrati indigeribili noti come FODMAPS sono noti per aumentare drasticamente il gonfiore dello stomaco ed esacerbare i sintomi dell'IBS, quindi ridurre o almeno modificare l'assunzione di carboidrati può portare a un notevole miglioramento delle tue condizioni nel tempo.Pubblicità

Cosa succede se si soffre di grasso della pancia?

Per quelli di voi che scoprono di trasportare semplicemente grasso addominale in eccesso, ecco alcuni suggerimenti e tecniche che possono aiutarvi a ridurli e ripristinare una forma fisica più sana:

1. Evita lo zucchero raffinato e i carboidrati semplici

È interessante notare che anche coloro che portano grasso addominale in eccesso dovrebbero cercare di gestire con attenzione l'assunzione di carboidrati. Evitare i carboidrati 'semplici' carichi di grassi è un buon punto di partenza, in quanto elimina il tipo di zucchero raffinato che si trova nel cioccolato, nei dolci e nelle cosiddette bevande energetiche.

2. Crea un corpo ricco di proteine ​​e fibre

La coltivazione di un corpo ricco di proteine ​​e fibre può anche aiutare a ridurre il grasso dello stomaco nel tempo. È noto che le proteine ​​riducono il desiderio di cibo malsano del 60%, ad esempio, mentre anche aumentare il metabolismo tra le 80 e le 100 calorie . Una dieta contenente fibre solubili e viscose innesca anche un processo di digestione più lento ed efficace, facendoti sentire sazio più a lungo e mantenendo un appetito naturale ridotto.

Ricorda solo che le fibre sono simili ai carboidrati in termini di complessità, quindi dovrai determinare quali ingredienti sono più favorevoli al grasso e alla perdita di peso.Pubblicità

3. Combina la dieta con l'esercizio

Quando si cerca di ridurre il grasso corporeo, l'esercizio è una considerazione chiave. Questo dovrebbe essere allineato con la dieta per ottenere risultati ottimali, anche se è importante trovare l'equilibrio ideale tra allenamento cardiovascolare e muscolare. L'esecuzione di esercizi addominali da soli non è sufficiente per ridurre il grasso della pancia, poiché è necessario impegnarsi in attività ad alta intensità per bruciare il grasso e ridurre la circonferenza del proprio peso.