Hai mai avuto un amico che ti ha detto di aver perso peso prendendo vitamine? L'ho fatto! Diciamo solo che non ha funzionato bene per me come ha fatto per lui.

Tutti sono stati colpevoli di aver provato una soluzione rapida per invertire anni di cattive abitudini, se solo perdere peso fosse facile come prendere degli integratori vitaminici in bocca ogni mattina. Sfortunatamente, non lo è.

Tuttavia, non fraintendere. Le vitamine possono essere utili nel tuo viaggio verso la perdita di peso, ed è di questo che parleremo.

Sommario

1. Le vitamine possono aiutarti a perdere peso?
2. Quali vitamine possono aiutare con la perdita di peso?
3. Dove andare da qui?
4. Altre risorse sulla perdita di peso

Le vitamine possono aiutarti a perdere peso?

Le vitamine da sole non possono fare miracoli quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, abbinate al giusto tipo di pratiche salutari, le vitamine possono essere un partner inestimabile nella tua lotta contro quei pochi chili in più.

Il tuo corpo ha un'intera gamma di reazioni chimiche in corso in qualsiasi momento e molte di queste reazioni utilizzano le vitamine per regolare determinati passaggi. Senza un adeguato apporto di vitamine adeguate, alcuni di questi processi chimici sono destinati a soffrire e il tuo corpo non funzionerà alla sua funzionalità ottimale. Quando il tuo corpo non funziona in modo efficiente come dovrebbe, alcuni dei tuoi sforzi per perdere peso saranno inutili.

Quando fornisci al tuo corpo queste vitamine essenziali sotto forma di integratori, stai permettendo al tuo corpo di lavorare alla sua massima capacità e impedendo a qualsiasi processo sub-ottimale di frenare qualsiasi sforzo di perdita di peso.Pubblicità

Quali vitamine possono aiutare con la perdita di peso?

Vitamina D

Uno studio condotto presso l'Università del Minnesota ha scoperto che gli individui in sovrappeso con più vitamina D nei loro sistemi hanno perso più peso dopo aver iniziato un regime di perdita di peso.^[1]

Abbastanza fortunato per te, la vitamina D è una delle vitamine più economiche che puoi ottenere, è completamente gratuita. Il tuo corpo può produrre abbastanza vitamina D semplicemente facendo il bagno nella dolce luce del sole. Ma molte persone trascorrono sempre più tempo in casa e la luce del sole non è un'opzione. Quindi ci sono numerosi integratori sul mercato per aiutare a colmare quel deficit.

Una carenza di vitamina D è associata all'aumento di peso e all'obesità e una grande percentuale di americani ha effettivamente livelli sub-ottimali di vitamina D.

Inoltre. La vitamina D si trova in alimenti come tonno, fegato di manzo, formaggio, tuorli d'uovo, cereali e latte.

Puoi saperne di più sulla vitamina D qui:

Tutto quello che devi sapere sulla vitamina DPubblicità

Vitamina C

Conosciamo tutti un po' la vitamina C. Sappiamo che puoi ottenerla da un bicchiere di succo d'arancia o che è ottima per tenere lontano il raffreddore.

Sapevi che è utile per perdere peso però? La ricerca ha dimostrato che gli individui con livelli più elevati di vitamina C nei loro sistemi hanno perso più peso rispetto a quelli con livelli più bassi di vitamina C.^[Due]Gli integratori possono essere un ottimo modo per mantenere alti i livelli di vitamina C, ma aumentare l'assunzione di frutta e verdura è un ottimo modo per assumere quella vitamina C e seguire una dieta sana allo stesso tempo.

La vitamina C può aiutare con un miglioramento significativo dell'assorbimento del ferro nel tuo corpo. Può essere trovato in frutta come kiwi, anguria, ananas, pompelmo, papaia, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi e fragole.

Vitamina B12

Conosciuta anche come cobalamina, la vitamina B12 è una vitamina molto importante per il mantenimento di molte funzioni corporee.^[3]La vitamina B12 è importante nella produzione e nel mantenimento dei globuli rossi, delle cellule nervose e del DNA. Oltre a queste funzioni, tuttavia, la vitamina B12 è molto importante nella regolazione del modo in cui il corpo elabora determinati nutrienti.

Quando è carente di vitamina B12, il tuo corpo sceglie di convertire questi nutrienti in tessuto adiposo, cioè grasso, invece di bruciarli per produrre energia. Mantenere il tuo corpo ben rifornito di vitamina B12 può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso e mantenerti in perfetta forma.

Puoi ottenere la vitamina B12 negli integratori e nei prodotti animali. È molto importante notare, in particolare per i vegani e le persone che seguono diete vegetariane per perdere peso, che la vitamina B12 non si trova negli alimenti vegetali! La vitamina B12 si trova in sardine, manzo, latte, pesce, pollame e uova.Pubblicità

Vitamina B1

La vitamina B1, nota anche come tiamina, è correlata alla vitamina B12 poiché fanno tutte parte del complesso della vitamina B. Proprio come il suo connazionale, la vitamina B1 è utile nella lotta contro quei chili in più.

La vitamina B1 svolge un ruolo molto importante nella regolazione dell'appetito.^[4]Gli individui carenti di vitamina B1 possono ritrovarsi a mangiare un po' più regolarmente di quanto vorrebbero, il che di solito non è l'ideale soprattutto quando si cerca di perdere peso.

A parte questo, la vitamina B1 è importante per trasformare i carboidrati in energia. Un deficit di vitamina B1 potrebbe significare che il tuo metabolismo non è del tutto ottimale e il tuo corpo immagazzina quei carboidrati come grasso invece di bruciarli.

La vitamina B1 può essere trovata in tutti i tipi di alimenti come latte, uova e cereali. Se non sei un fan di questi, gli integratori di vitamina B sono prontamente disponibili e di solito contengono tutte le vitamine del complesso vitaminico B. La vitamina B1 si trova in questi alimenti arance, maiale, noci, pasta, pane e riso.

Minerali

Queste non sono tecnicamente vitamine, ma nel linguaggio colloquiale, a volte sono incluse.

Ci sono alcuni minerali che possono essere acquistati come integratori che possono essere molto utili nei regimi dimagranti:Pubblicità

Il calcio è stato collegato al mantenimento di un tasso metabolico ottimale^[5]e mantenere la glicemia ben controllata. Accoppiato con la vitamina D, il calcio fa molto di più che mantenere le ossa sane, ma aiuta con la perdita di peso. Mentre sono disponibili anche integratori, i latticini sono ricchi di calcio e vitamina D.

Il ferro è parte integrante della struttura dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno alle cellule del corpo. Bassi livelli di ferro possono causare una produzione insufficiente di globuli rossi o anemia.^[6]Un numero inferiore di globuli rossi significa un apporto di ossigeno più scarso alle cellule che può influire sull'esercizio e sulle prestazioni atletiche quando si cerca di perdere grasso.

Il magnesio è molto importante nella funzione di molti enzimi, e anche nell'azione dell'ATP, che è la principale fonte di energia per le cellule.^[7]Una carenza di magnesio influisce negativamente sul metabolismo, quindi la sua assunzione dovrebbe essere mantenuta ottimale attraverso il consumo di alimenti come noci, semi e cereali.

Dove andare da qui?

Mentre le vitamine (e i minerali) non fanno nessuno dei sollevamenti pesanti quando si tratta di controllare il tuo peso, mantengono il tuo corpo in perfetta forma e aiutano in una funzione ottimale, che semplifica il processo di perdita di peso e può rivelarsi molto sinergico con altri elementi del regime, come dieta ed esercizio fisico.

Mantieni la tua dieta sana ed equilibrata e integra se necessario per rendere il tuo viaggio di perdita di peso il più agevole possibile. Se stai pensando di assumere uno di questi integratori vitaminici, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia per esaminare i dosaggi raccomandati per una salute ottimale.

L'ultima cosa da menzionare, in combinazione con il consumo di questi integratori, ricordati di cambiare i tuoi programmi di allenamento. Fai una lezione di spinning, poi il giorno dopo vai a sollevare dei pesi pesanti. Ogni piccola cosa conta!Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Kimberly Nanney tramite unsplash.com

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