Dovresti allenarti al mattino o alla sera?

Questo è uno di quei dibattiti che potrebbero andare avanti all'infinito, proprio come l'enigma della gallina o dell'uovo. Diremo comunque che allenarsi al mattino o alla sera fa sempre bene alla salute anche se una fascia oraria ha dei vantaggi rispetto all'altra. Ti forniremo alcuni dei pro e dei contro di ciascuno in modo che tu possa decidere da solo quale momento della giornata è l'ideale per le tue esigenze.

I pro di un allenamento mattutino

Quando ti svegli, tutti i tuoi muscoli sono rilassati e probabilmente ti sentirai letargico: l'esercizio fisico è il rimedio perfetto per questo. Inoltre, un allenamento mattutino ti sveglia tutto il corpo, incluso il tuo metabolismo. Ciò significa che è più probabile che tu perda peso quando ti alleni al mattino rispetto alla sera. Inoltre, se non fai una colazione abbondante (soprattutto senza carboidrati) brucerai ancora più grasso, secondo Studi PubMed .Pubblicità

Uno studio diverso da Università statale degli Appalachi ha scoperto che l'esercizio alle 7 del mattino abbassa la pressione sanguigna e migliora la qualità del sonno.

I punti negativi dell'allenamento mattutino

Devi avere la motivazione per alzarti presto ogni giorno. È troppo facile premere il pulsante snooze quando suona la sveglia! Vale la pena tenere a mente che probabilmente dovrai alzarti prima del normale se vuoi allenarti correttamente. Dovresti anche notare che le mattine a volte possono essere frenetiche, soprattutto se devi andare al lavoro prima del normale, il che significa che potresti essere tentato di evitare di fare esercizio di tanto in tanto.Pubblicità

Gli allenamenti serali hanno alcuni vantaggi

Se hai avuto una giornata stressante al lavoro, l'esercizio è il modo ideale per distrarti. Inoltre, il tuo corpo ha avuto la possibilità di svegliarsi e tutti i tuoi muscoli saranno pronti per gli allenamenti più faticosi. Uno studio condotto da American College of Chest Physicians ha scoperto che i tuoi polmoni sono al massimo delle prestazioni nel tardo pomeriggio, rendendo l'esercizio molto più facile.

Un'ultima precisazione sull'allenamento serale: può anche aiutarti ad addormentarti! Abbiamo detto prima che gli allenamenti mattutini sono i migliori per dormire bene la notte, ma se ti alleni almeno due ore prima di andare a dormire, dovresti scoprire che il sonno viene altrettanto facilmente poiché stai bruciando energia e calorie in eccesso. Tuttavia, l'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto avrà probabilmente l'effetto opposto, quindi cerca di non farlo troppo tardi!Pubblicità

I contro degli allenamenti serali

A volte, quando hai avuto una giornata estenuante al lavoro, qualsiasi tipo di esercizio è l'ultima cosa che hai in mente. Abbiamo tutti avuto giorni come questo. È inevitabile, purtroppo. Potresti anche avere degli impegni familiari inaspettati da sbrigare dopo il lavoro, il che significa che non è possibile andare in palestra. Questa generale mancanza di controllo su ciò che potrebbe accadere ogni sera rende più probabile che le persone saltino gli allenamenti e, una volta che le persone ne perdono troppi, potrebbero smettere di allenarsi completamente.

Ok, allora qual è il momento migliore per fare esercizio?

Se vuoi perdere peso e mantenere un programma rigoroso, l'allenamento mattutino è probabilmente la soluzione migliore. Se, tuttavia, desideri allenarti quando il tuo corpo è più vigile e ottimizzato per le prestazioni, l'allenamento serale potrebbe essere preferito. Naturalmente, è importante notare che ognuno è diverso - alcune persone sono naturalmente mattiniere, mentre altre sono nottambuli - quindi, il tuo momento ottimale potrebbe essere adatto a un particolare momento della giornata, indipendentemente da ciò che dicono le prove scientifiche.Pubblicità