La motivazione è uno dei motivi principali per cui facciamo le cose: intraprendiamo un'azione, andiamo a lavorare (e talvolta superlavoro noi stessi), creiamo obiettivi, esercitiamo la nostra forza di volontà. Esistono due tipi principali di motivazione universalmente concordati: motivazione intrinseca (nota anche come motivazione interna) e motivazione estrinseca (motivazione esterna).

Il tipo intrinseco è, per deduzione, quando fai qualcosa perché è internamente appagante, interessante o divertente, senza aspettarti una ricompensa o un riconoscimento da parte degli altri. La motivazione estrinseca è guidata dall'esatto contrario: esternalità,come la promessa di più soldi, un buon voto, un feedback positivo o una promozione.

E, naturalmente, sappiamo tutti del grande dibattito sul denaro. È sicuramente un driver esterno, ma è possibile che a volte possa farci godere di più quello che facciamo? Una meta-analisi che ha esaminato 120 anni di ricerca ha trovato un debole legame tra soddisfazione lavorativa e denaro^[1].

E per di più, ci sono alcune prove che suggeriscono che più soldi possono effettivamente avere un effetto negativo sulla tua motivazione intrinseca.

Indipendentemente dal suo tipo, la motivazione è ancora importante per farti muovere, migliorare, eccellere e fare uno sforzo extra quando senti di non avere più una goccia di energia per andare avanti.

Quindi, vediamo alcune delle cose migliori che puoi fare per mantenere acceso il fuoco, anche quando preferisci semplicemente concederti una piacevole ozio.

Sommario

1. Perché la motivazione intrinseca supera la motivazione estrinseca?
2. Benefici della motivazione intrinseca
3. 6 modi per migliorare la tua motivazione intrinseca
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti per aumentare la motivazione

Perché la motivazione intrinseca supera la motivazione estrinseca?

Essere motivati ​​significa essere spinti a fare qualcosa.^[2]

In generale, tutti abbiamo bisogno di motivazione.

Una valanga di ricerche, tuttavia, mostra che quando si tratta di trovare la spinta duratura a fare qualcosa, gli incentivi interni sono molto più potenti delle ricompense estrinseche.

Come mai? È semplice.

C'è una grande differenza quando ti impegni in qualcosa perché lo voglio, al contrario di quello che devo. Basti pensare all'esempio più ovvio che ci sia: il lavoro.

Se vai a lavorare ogni giorno, trascinando i piedi e temendo il giorno davanti a te, quanto divertimento otterrai dal tuo lavoro? E per quanto riguarda produttività e risultati? Qualità del lavoro?

Sì, è vero, sicuramente non sarai in cima alla lista dei dipendenti del mese in qualunque momento presto.Pubblicità

La cosa con motivazione esterna è che non dura. È suscettibile a qualcosa che gli psicologi chiamano Adattamento edonico^[3]. È un modo elegante per dire che le ricompense esterne non sono una fonte sostenibile di felicità e soddisfazione.

Quando dedichi 100 ore alla settimana per essere promosso, e alla fine lo sei, quanto dura il tuo high? La sensazione di camminare su una nuvola svanisce rapidamente, ci dice la ricerca, facendoti desiderare di più. Pertanto, sei bloccato su un tapis roulant edonistico senza fine, cioè puoi progressivamente essere motivato solo da cose più grandi e più brillanti, solo per scoprire che non ti danno la soddisfazione che speravi, quando finalmente le ottieni.

O, come dice meravigliosamente il giornalista e scrittore Oliver Burkeman^[4]:

Scrivere ogni giorno non funzionerà a meno che tu non voglia scrivere. E nessun regime di esercizio durerà a lungo se non ti piace almeno un po' quello che stai facendo.

Se vuoi saperne di più sui diversi tipi di motivazione, dai un'occhiata a questo articolo: 9 tipi di motivazione che rendono possibile raggiungere i tuoi sogni

Benefici della motivazione intrinseca

Se non sei ancora convinto che fare cose esclusivamente per complimenti e punti brownie non ti farà andare avanti per sempre, né ti farà apprezzare quello che fai, ecco alcune prove aggiuntive:

Gli studi ci dicono che la motivazione intrinseca è un predittore generalmente più forte delle prestazioni lavorative a lungo termine rispetto alla motivazione estrinseca^[5].

Una ragione è che quando siamo spinti internamente a fare qualcosa, lo facciamo semplicemente per il divertimento dell'attività.Quindi, continuiamo ad andare avanti, giorno dopo giorno, perché ci sentiamo ispirati, motivati, felici e soddisfatti di noi stessi.

Un altro motivo ha a che fare con il fatto che l'aumento della motivazione intrinseca è intrecciato con cose come uno scopo più alto, il contributo a una causa o il fare cose per il bene di qualcosa di più grande di noi stessi o del nostro beneficio. Un famoso studio condotto dallo psicologo organizzativo Adam Grant è un esempio calzante^[6].

Mostrando alle raccolte fondi universitarie come i soldi donati dagli ex studenti possono aiutare gli studenti in difficoltà finanziarie a laurearsi, la loro produttività è aumentata del 400% a settimana! I chiamanti hanno anche mostrato un aumento medio del 142% nel tempo trascorso al telefono e un aumento del 171% nel denaro raccolto.

La motivazione interna si è rivelata molto utile anche nel mondo accademico. La ricerca conferma che l'uso di motivatori esterni, come lodi, minano la motivazione interna degli studenti e, a lungo termine, si traduce in un'acquisizione più lenta delle competenze e più errori nel processo di apprendimento.^[7]

Al contrario, quando i bambini sono guidati internamente, sono più coinvolti nel compito da svolgere, si divertono di più e cercano intenzionalmente le sfide.

Pertanto, tutta la ricerca sembra alludere a una grande rivelazione: la motivazione intrinseca è un must se vuoi salvarti dalla fatica che tutti a volte proviamo quando contempliamo le cose che dovremmo o dobbiamo fare.Pubblicità

6 modi per migliorare la tua motivazione intrinseca

Quindi, come si ottengono più cose buone, ovvero come si diventa motivati ​​internamente?

Ci sono molte cose che puoi fare per diventare più motivato. Ecco quelli in cima alla lista.

1. Autoefficacia

La teoria dell'autoefficacia è stata sviluppata dallo psicologo americano-canadese Albert Bandura nel 1982^[8]. L'efficacia è la nostra convinzione di poter raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. In altre parole, è se pensiamo di avere quello che serve per avere successo in quello che facciamo^[9].

Non è difficile vedere il legame dell'autoefficacia con una maggiore autostima, migliori prestazioni e, naturalmente, una maggiore motivazione. Le persone con un'elevata autoefficacia hanno maggiori probabilità di impegnarsi maggiormente in ciò che fanno, di fissare obiettivi più impegnativi e di essere più spinte a migliorare le proprie capacità^[10].

Pertanto, la convinzione che possiamo realizzare qualcosa serve come profezia che si autoavvera: ci motiva a impegnarci di più per dimostrare a noi stessi che possiamo farlo.

Puoi saperne di più sull'autoefficacia in questo articolo: Che cos'è l'autoefficacia e come migliorare la tua?

2. Collega le tue azioni a uno scopo più grande

trovare il tuo perché nella vita è incredibilmente importante. Ciò significa che devi essere chiaro con te stesso sul perché fai quello che fai e cosa ti spinge.

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E non importa quanto banale possa essere un compito, può sempre essere collegato a qualcosa di più grande e migliore. Gli psicologi chiamano questo riformulare la tua narrativa.

Ricordi la famosa storia di John F. Kennedy in visita alla NASA nel 1961? Come va, ha incontrato un bidello lì e gli ha chiesto cosa ha fatto alla NASA. La risposta è stata:

Sto aiutando a mandare un uomo sulla Luna.

Ispiratore, non è vero?Pubblicità

Riformulare come le tue azioni possono aiutare gli altri e lasciare un segno nell'universo può essere un potente motore e un creatore di significato.

3. Volontariato

Il volontariato è un ottimo modo per restituire al mondo. Può anche aiutare a rafforzare la tua motivazione interna facendoti sentire importante nel sostenere i meno fortunati, nell'apprendere nuove abilità, nel sentirti bene con te stesso o nel collegarti ad alcuni dei tuoi valori interiori, come la gentilezza e l'umanitarismo^[undici].

Quando rimuovi qualsiasi aspettativa di ricompensa esterna e fai qualcosa per la pura gioia e la realizzazione di migliorare la vita degli altri, allora sei veramente intrinsecamente motivato.

4. Non aspettare di aver voglia di fare qualcosa

Un grande articolo della Harvard Business Review sottolinea che quando diciamo cose perché non riesco a costringermi ad andare in palestra o non riesco ad alzarmi presto, ciò che in realtà intendiamo è che non ne abbiamo voglia^[12]. Non c'è niente che ci impedisca psichicamente di fare quelle cose, a parte la nostra pigrizia .

Ma ecco il punto: non devi averne voglia per agire.

A volte, succede che potresti non voler fare qualcosa all'inizio, ma una volta che inizi, entri nel flusso e trovi la tua motivazione intrinseca.

Ad esempio, non hai voglia di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Piuttosto che discutere nella tua testa per ore a favore e contro di esso, vai e basta. Dì a te stesso che ci penserai più tardi. Una volta in palestra, circondato da anime simili, improvvisamente non ti sentirai stanco o privo di ispirazione.

Un altro modo per superare la procrastinazione è creare routine e seguirle. Una volta che l'abitudine si è instaurata, alzarsi improvvisamente alle 6 del mattino per lavoro o scrivere per un'ora ogni giorno non sarà così terribile.

5. Autodeterminazione, o il modello di AUTO (come lo chiamo io)

La teoria dell'autodeterminazione è stata creata da due professori di psicologia dell'Università di Rochester a metà degli anni '80: Richard Ryan e Edward Deci^[13]. La teoria è una delle più popolari nel campo della motivazione^[14]. Si concentra sui diversi fattori alla base del nostro comportamento, ad es. le motivazioni intrinseche ed estrinseche.

Ci sono tre bisogni principali, afferma ulteriormente la teoria, che possono aiutarci a soddisfare il nostro bisogno di crescita. Queste sono anche le cose che i prof. Deci e Ryan credevano che fossero i modi principali per migliorare la nostra motivazione intrinseca: competenza, autonomia e relazione (CAR).

Se il nostro lavoro ci consente di imparare e crescere, e se abbiamo abbastanza autonomia per fare le cose a modo nostro ed essere creativi, allora saremo più spinti a dare il massimo e le nostre prestazioni aumenteranno. Inoltre, poiché gli esseri umani sono esseri sociali, abbiamo anche bisogno di sentirci connessi agli altri e rispettati.

Tutte queste fonti di motivazione intrinseca, separatamente e in combinazione, possono diventare potenti istigatori per mantenerci prosperi, anche quando ci sentiamo privi di ispirazione e demotivati.

6. Toccare in una ragione più profonda

Alcune ricerche interessanti fatte nel 2016 hanno cercato risposte su come i dipendenti ad alte prestazioni rimangono guidati quando la loro azienda non può o non vuole impegnarsi in modi per motivarli, intrinsecamente o estrinsecamente^[quindici].Pubblicità

Lo studio ha monitorato i lavoratori in una fabbrica messicana, dove svolgevano esattamente gli stessi compiti ogni giorno, con praticamente zero possibilità di apprendere nuove competenze, svilupparsi professionalmente o essere promossi. Tutti sono stati pagati allo stesso modo, indipendentemente dalle prestazioni. Quindi non c'era alcuna motivazione estrinseca, a parte mantenere il proprio lavoro.

È stato quindi scoperto un terzo tipo di motivazione, che gli scienziati hanno chiamato motivazione familiare. I lavoratori che erano più d'accordo con affermazioni come Mi preoccupo di sostenere la mia famiglia o È importante per me fare del bene per la mia famiglia erano più energizzati e si comportavano meglio, sebbene non avessero alcun incentivo esterno o interno aggiuntivo per farlo.

La cosa grandiosa di questo tipo di guidatore è che è indipendente dall'azienda per cui si lavora o dalla situazione. Attinge a qualcosa di ancora più profondo: se non vuoi fare qualcosa per il tuo bene, fallo per le persone a cui tieni. E questo è un motivo potente, come molti possono probabilmente attestare a questo.

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Pensieri finali

Frederick Herzberg, lo psicologo americano che sviluppò quella che forse ancora oggi è la più famosa teoria della motivazione, nel suo celebre articolo del 1968 (che vendette un modesto 1,2 milioni di ristampe ed è l'articolo più richiesto dalla Harvard Business Review Ancora una volta, come motivare i dipendenti? ha scritto:^[16]

Se do un calcio al mio cane, si muoverà. E quando voglio che si muova di nuovo, cosa devo fare? Devo prenderlo a calci di nuovo. Allo stesso modo, posso caricare la batteria di una persona, quindi ricaricarla e ricaricarla di nuovo. Ma è solo quando si ha un proprio generatore che si può parlare di motivazione. Allora non c'è bisogno di stimoli esterni. Uno vuole farlo.

Herzberg spiega inoltre che i cosiddetti fattori igienici (stipendio, sicurezza del lavoro, benefit, ferie, condizioni di lavoro) non portano alla realizzazione, né alla motivazione. Ciò che fa, tuttavia, sono le motivazioni: il lavoro stimolante, le opportunità di crescita, il successo, una maggiore responsabilità, il riconoscimento, il lavoro stesso.

Herzberg l'ha capito molto tempo fa... la motivazione intrinseca ribalta la bilancia quando si tratta di trovare felicità e soddisfazione a lungo termine in tutto ciò che facciamo e di migliorare il nostro benessere generale.

Alla fine, la prossima volta che hai bisogno di darti un calcio per fare qualcosa, ricordati di collegarlo a un obiettivo più grande di te, e preferibilmente uno che abbia benefici non materiali.

E no, non dire che ci hai provato ma è semplicemente impossibile trovare una motivazione interna. Ricordi il bidello della NASA?

Perché una volta trovato il tuo generatore interno, sarai davvero inarrestabile.

Altri suggerimenti per aumentare la motivazione

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• Nessuna motivazione? 7 ottimi modi per superare la perdita di motivazione
• Come schiacciare la tua mancanza di motivazione e rimanere sempre motivato

Credito fotografico in primo piano: Juan Ramos via unsplash.com

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