Stipsi.

Non è un argomento di cui molti vorrebbero parlare, nonostante il fatto che circa il 15% degli americani lo viva.

La stitichezza è definita da meno di tre movimenti intestinali a settimana o pause bagno dolorose e difficili. La dieta svolge un ruolo significativo nella stitichezza, quindi sapere quali alimenti hanno maggiori probabilità di causare questo problema e quali possono limitare il rischio può darti un po' di sollievo.

1. Latticini

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Una dieta ricca di formaggio e altri cibi a basso contenuto di fibre/ricchi di grassi come uova, formaggio e carne può influire sulla digestione. Ridurre l'assunzione di latticini e mescolare in insalate e altri cibi ricchi di fibre può aiutare ad alleviare la stitichezza. I latticini possono causare stitichezza a causa dell'alto contenuto di grassi e basso contenuto di fibre.

2. Chip

Gli snack come le patatine sono costipanti anche a causa del basso contenuto di fibre. Le patatine, come i latticini, sono cibi ricchi di grassi che ritardano la digestione, portando a una sensazione di stomaco pieno che rispecchia la stitichezza.

2. Carne Rossa

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Sebbene la carne rossa di per sé non sia una causa specifica di stitichezza, il problema è che la carne rossa prende il posto delle opzioni ricche di fibre nella nostra dieta quando viene consumata regolarmente. Diverse porzioni di carne rossa a settimana possono portare a una sensazione di sostegno, afferma il dott. Spielmann. Invece di aggiungere più cibi che causano stitichezza al tuo pasto, assicurati che la tua bistecca sia accompagnata da molti cibi ricchi di fibre, come una patata al forno (mangia la pelle) e una grande insalata per alleviare la stitichezza.

3. Banane

Non tutte le banane sono uguali. A seconda del tipo, le banane possono essere nutrizionali o costipanti. Le banane verdi non mature sono costipanti mentre le banane mature sono ricche di fibre solubili che aiutano il movimento intestinale e la pulizia. Per sollievo, scegli le banane mature.

4. Cookie

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I cookie sono definiti come carboidrati raffinati, come pasticcini, torte e molti cracker. Con questo, sono a basso contenuto di fibre e ricchi di grassi. È meglio ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati a favore di dessert o snack ricchi di fibre, come la frutta fresca.

5. Cene surgelate

Le cene surgelate sono molto convenienti. Possono risparmiare tempo nella preparazione dei pasti e possono essere preparati con abilità culinarie limitate. Queste cene sono quasi sempre povere di fibre e spesso ricche di grassi. Anche a causa delle pratiche di conservazione degli alimenti, di solito sono ricchi di sodio. L'alto contenuto di sodio concentra l'acqua nel nostro corpo, impedendole di spingere i rifiuti attraverso il corpo. Riduci al minimo questi alimenti costipanti.

6. Cioccolato

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È stato dimostrato che un'assunzione moderata di cioccolato è salutare, ricca di antiossidanti e può migliorare il nostro umore. Tuttavia, grandi quantità di cioccolato possono rallentare il processo di digestione. Si pensa che rallenti le contrazioni muscolari e i movimenti intestinali.

In uno studio, i ricercatori in Germania hanno chiesto alle persone che avevano la stitichezza di nominare gli alimenti che pensavano la causassero. Le grandi quantità di cioccolato sono state menzionate più frequentemente.

7. Pane

I pani di frumento o di segale sono ricchi di fruttani. A volte il corpo non digerisce e assorbe efficacemente gli alimenti contenenti fruttani e, di conseguenza, i batteri nel colon fermentano i fruttani e iniziano a creare gas. Acqua e gas in eccesso presenti nell'intestino possono causare disagio addominale, dolore, crampi e cambiamenti nella regolarità o consistenza dei movimenti intestinali. Il glutine è anche una proteina presente nei pani contenenti farina di frumento, farina di segale e farina d'orzo. Gli alimenti a base di cereali contenenti glutine possono essere particolarmente problematici per le persone con malattia celiaca, che colpisce 3 milioni di americani, o l'intolleranza al glutine, che colpisce 18 milioni di americani, secondo l'Università del Maryland Medical Center.Pubblicità

Evitare la stitichezza

Assicurati di assumere dai 25 ai 35 grammi di fibre al giorno. Questa è la quantità ideale per il tuo intestino per regolare il movimento intestinale. Inoltre, bevi molta acqua per aiutare il processo di digestione. Assicurati di consumare 64 once di acqua ogni giorno per aiutare a prevenire la stitichezza.

Queste dichiarazioni non hanno lo scopo di diagnosticare, trattare e curare o prevenire la malattia. Consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare o modificare il proprio programma di esercizi e dieta.