QUANDO IL CAFFÈ NON BASTA: LA SCIENZA DICE CHE DOVRESTI PROVARE IL PISOLINO AL CAFFÈ PER ESSERE SUPER PRODUTTIVO

Non so voi, ma il caffè è praticamente diventato un alimento base nella mia dieta. Di solito inizio la mia giornata con due tazze (almeno) e ne vado avanti molte altre man mano che passano le ore. Se sono fortunato, lo completerò anche con un triplo latte o qualcosa di pazzesco del genere.

Penso che ora mi fermerò e prenderò un'altra tazza.

Grazie alla mia (minore) dipendenza, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per dimostrare che il caffè (o più in generale la caffeina) è in qualche modo benefico per la tua salute. In questo articolo esplorerò uno degli aspetti positivi più incredibili del caffè: che renderà più efficaci i tuoi sonnellini! Se suona controintuitivo, lo capisco. Anch'io ero un po' perplesso prima di fare ulteriori ricerche sull'argomento.

Ad ogni modo, continua a leggere per scoprire perché fare questi cosiddetti sonnellini da caffè (letteralmente l'atto di fare un pisolino subito dopo aver bevuto una tazza di caffè) ti porterà a un te più energico ...

Come funziona esattamente un pisolino al caffè?

Sarò il primo ad ammettere che non sono uno scienziato. Detto questo, ho fatto abbastanza bene nelle mie lezioni di chimica per essere in grado di darti un di base riassunto di come funziona da una prospettiva scientifica.

Per prima cosa, esaminerò questa cosa chiamata adenosina . Fondamentalmente, è una sostanza che si accumula nel tuo cervello mentre sei sveglio. Una volta superata una certa soglia, diventi assonnato e quella sensazione diventerà progressivamente più intensa fino a quando non ti sentirai assolutamente obbligato ad appoggiare la testa sulla tastiera e ad addormentarti.Pubblicità

Il caffè è efficace nel tenere a bada la sonnolenza perché è in grado di combattere gli effetti dell'adenosina . Naturalmente, non c'è alternativa migliore per eliminare la stanchezza di una notte intera di sonno, dove l'adenosina è essenzialmente stanato del tuo cervello (ne parleremo più avanti tra un po').

Sapendo questo, diventa più facile capire perché un pisolino al caffè è più efficace nel sconfiggere lo stereotipo dell'incidente delle 14:00 rispetto al caffè o ai soli pisolini. Di per sé, il caffè funzionerà per impedire all'adenosina di connettersi al cervello, ma se sei già assonnato dovrà lavorare sodo per competere contro tutto l'accumulo di sostanze chimiche nella tua testa. Se fai solo un pisolino, ti libererai di un sacco di adenosina, ma allo stesso tempo lascerai i tuoi recettori cerebrali spalancati perché ne ritornino di più non appena ti svegli.

Ecco la chiave: ci vogliono circa venti minuti perché la caffeina faccia effetto. Ciò significa che per fare un pisolino al caffè, devi trangugiare la tua tazza di java e trovare rapidamente un posto dove riposare. Questo ti darà poco meno di venti minuti per un pisolino, il che è positivo, poiché un pisolino più lungo di quello può portare a inerzia del sonno (in pratica vuoi mantenere i tuoi pisolini brevi o entrerai in un sonno profondo, dal quale è più difficile svegliarsi).

Se il tuo tempismo è a posto, la caffeina colpirà il tuo cervello non appena ti sveglierai dal tuo breve pisolino. La tua breve tregua avrà eliminato l'adenosina dal tuo cervello e la caffeina bloccherà ulteriormente l'ingresso per un periodo di tempo.

Ricerca che dimostra l'efficacia del pisolino al caffè.

Concettualmente parlando, non c'è da meravigliarsi se un pisolino al caffè è superiore al semplice bere un caffè o fare un pisolino. Ottieni il meglio da entrambi i mondi. Tuttavia, non può far male esaminare alcune delle ricerche che dimostrano definitivamente questo punto.Pubblicità

Per prima cosa, diamo un'occhiata al caffè stesso. Conosciamo i suoi effetti anti-sonnolenza e ho già parlato di cosa fa all'adenosina. Oltre a ciò, è noto per aumentare l'attenzione delle persone e la capacità di inventare idee fantasiose . Infatti, secondo l'autore Mason Currey , Beethoven e Proust, Glenn Gould e Francis Bacon, Jean-Paul Sartre e Gustav Mahler hanno tutti beneficiato degli effetti stimolanti del caffè sul cervello.

Non solo, ma il caffè è un noto antistress, tanto che Navy (fottutamente) Seals sono stati conosciuti usare le cose per aiutarli ad affrontare situazioni stressanti. Abbastanza bello, eh?

E se le proprietà antistress e stimolanti della mente non bastassero, anche il caffè fortifica il tuo corpo per allenamenti intensi, il che significa che sarai in grado di correre più velocemente e spingerti più forte per un periodo di tempo più lungo. Con quanto è fantastico il caffè, c'è da meravigliarsi che combinarlo con i pisolini abbia un effetto estremamente benefico? Diamo un'occhiata alle prove:

Uno studio dal Giappone ha fornito test di memoria sia ai soggetti che avevano fatto dei sonnellini del caffè, sia a quelli che avevano fatto dei sonnellini regolari. I risultati sono stati chiari: chi aveva fatto il primo è andata meglio rispetto alle loro controparti.

Anche in Inghilterra la gente ha testato questa teoria, valutando le capacità di guida di coloro che hanno fatto un pisolino al caffè, bevuto caffè, bevuto un placebo (decaffeinato) o semplicemente sonnecchiato per quindici minuti. Quelli che facevano il pisolino erano i were chiaro vincitori.

In un altro studio, i ricercatori volevano vedere se i sonnellini del caffè potevano sostenere una persona durante un periodo di 24 ore senza dormire. Hanno usato due gruppi, a ciascuno dei quali è stato permesso di fare un pisolino durante il giorno invece di dormire le solite 8 ore. A uno è stato dato il caffè prima dei sonnellini, all'altro un placebo. Mentre la giornata si trascinava, il gruppo placebo ha ricevuto punteggi nettamente più bassi nei test cognitivi rispetto ai loro fratelli caffeinati.Pubblicità

Evidentemente, attaccando l'adenosina in due modi piuttosto che in uno lo fa? portare a individui più vigili. Anche se potrebbe essere difficile programmare correttamente un pisolino al caffè, non c'è dubbio che ci siano vantaggi nel provarlo.

Allora, come faccio a fare un pisolino al caffè?

Come ho accennato in precedenza, è tutta una questione di tempismo. Anche se la caffeina ti rende nervoso e sei diffidente di poter fare un pisolino dopo averla ingerita, la scienza ha dimostrato che i pisolini al caffè funzionano se fatti correttamente. Hai una finestra decente da quindici a venti minuti con cui lavorare qui, e per di più, non devi nemmeno dormire bene perché funzioni. In uno degli studi che ho citato prima, soggetti che dormono a metà dopo aver bevuto il caffè ancora ricevuto gli stessi benefici di coloro che si sono appisolati completamente.

Ad ogni modo, le indicazioni per fare un pisolino al caffè sono piuttosto semplici. Per uno, non deve essere il caffè; qualsiasi cosa con la caffeina andrà bene. Anche se, a mio parere, il caffè è superiore a tè, bibite e bevande energetiche, e contiene molta più caffeina avviare.

Il prossimo è probabilmente il passo più importante: devi berlo velocemente. Questo è un problema per me dal momento che di solito mi dilungo e mi prendo il mio tempo con delicatezza sorseggiando il mio caffè al mattino. Per un pisolino al caffè, devi fare sul serio. Ciò significa tracannare il contenuto della tua tazza in un minuto, forse meno.

Una volta che hai capito tutto, il tempo stringe. Ora hai circa venti minuti per trovare una posizione comoda e fare del tuo meglio per cadere in un piacevole stato di sonno. Ricordati di impostare una sveglia o qualcosa del genere, perché sonnecchiare troppo a lungo lo farà rovina tutto .Pubblicità

Dopo che la sveglia suona (o il tuo collega ti dà uno schiaffo), dovresti essere a posto. Il tuo cervello sarà preparato e pronto ad affrontare le prossime ore di fatica! Huzza!

Felice pisolino al caffè. Fammi sapere come ha funzionato per te nei commenti qui sotto!