Molti anni fa, ho lottato con l'obesità. Era un periodo in cui seguivo la dieta 2 per 1 Burger King.

Le prime 30 libbre erano abbastanza facili da perdere, le restanti 90 libbre erano estremamente difficili da perdere. Il motivo per cui è stato così difficile? Perché non sapevo cosa fare. È stato allora che ho deciso di copiare ciò che le persone stavano facendo in palestra, affamato, consumato in determinati pasti e l'elenco potrebbe continuare.

Alla fine, sono arrivato alla conclusione che stavo lottando per perdere peso e avevo bisogno di imparare come risolverlo. E quando ho imparato come perdere peso nel modo giusto, ho potuto perdere 110 libbre di grasso corporeo:^[1]

Perché stavo lottando? Perché mi mancava la conoscenza di cosa fare.

Come sistemarlo? Imparando cosa funzionerà. Non quello che penso possa funzionare, ma quello che funziona davvero.

Sulla base dell'esperienza, posso dirti onestamente che 7 clienti di personal training su 10 condividono lo stesso problema. Stanno lottando per perdere peso. Quando si verifica questa situazione, si tratta di analizzare la quantità di output e input nei nostri corpi.

Andare in palestra e fare esercizi casuali non basta più. Si tratta di costruire un piano personalizzato che funzioni per te. Lo stesso vale per la nutrizione, la dieta di qualcun altro può o non può funzionare per te. Infine, dobbiamo considerare anche i comportamenti di stile di vita.

1. Consumo eccessivo di proteine

C'è stato un tempo in cui i frullati proteici contenevano dai 50 ai 100 grammi di proteine ​​per frullato. Solo quando è uscito questo studio è stato determinato che per pasto possiamo ingerire solo da 20 g a 30 g di proteine ​​ogni 3 o 4 ore.^[2] Pubblicità

Ogni persona varia in base ai tempi e alle esigenze. Invece di avere 2 petti di pollo a pasto (che ha circa 62 grammi di proteine), mangia 1 petto di pollo a pasto (31 grammi).

2. Confondere i carboidrati complessi contro i carboidrati semplici

Mangiare una fetta di pane non è la stessa cosa che mangiare 4 tazze di patate dolci. I carboidrati semplici vengono digeriti più velocemente dal corpo lasciandoti affamato. Tuttavia, i carboidrati complessi richiedono tempo per essere digeriti dal corpo.

I carboidrati semplici si trovano in alimenti come frutta, latte, bibite e altro ancora. I carboidrati complessi si trovano negli alimenti come cereali integrali, fagioli, verdure e altro.

Semplice e Complesso hanno scopi diversi.

Si consiglia di mangiare carboidrati semplici prima di iniziare un allenamento se non si è mangiato nulla nelle ultime 2-4 ore. In questo modo hai una sferzata di energia.

Si consiglia di mangiare carboidrati complessi almeno 30-45 minuti dopo un allenamento in modo da poter reintegrare i livelli di glicogeno. Mangiare in questo modo ti sentirai soddisfatto dopo gli allenamenti, quindi non c'è desiderio.

3. Non colpire tutti i gruppi muscolari

Non si tratta solo di fare allenamenti addominali e cardio. Si tratta di colpire tutti i gruppi muscolari 2-5 volte a settimana per un impatto significativo sul corpo. I principianti dovrebbero iniziare con un movimento composto (che mira a più di un gruppo muscolare).Pubblicità

Una semplice linea guida sarebbe 1-3 serie di 8-12 ripetizioni, con un'interruzione da 30 secondi a 1:30 tra le serie.

Gli squat colpiscono la parte inferiore del corpo, mentre i Glute-Bridges colpiscono principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Dead Push Ups mira alla parte superiore del corpo (davanti) e Downward Dog mira alla parte superiore della schiena.

Tutti gli esercizi di cui sopra mirano al muscolo centrale, motivo per cui amo lasciare il plank per ultimo. Il Plank si rivolge a tutti i gruppi muscolari se eseguito correttamente.

squat

Push up morti

cane verso il basso

ponte gluteo

Plank

4. Confondere un Cheat Meal per un Cheat Day

Non è male interrompere la dieta di tanto in tanto. Dopotutto, siamo umani! Il problema è quando ci concediamo troppo.Pubblicità

Pianificare un cheat meal a settimana non causerà grandi impatti sul corpo per quanto riguarda l'aumento di peso. Tuttavia, un giorno che imbroglia avrà un impatto sul corpo per aumentare di peso e sentirsi gonfio.

5. Saltare i pasti

Se il tuo corpo è abituato a mangiare in determinate ore del giorno ma salti un pasto, il corpo lo identifica come qualcosa nel corpo sta cambiando; quindi il prossimo pasto che decidi di fare sarà immagazzinato nei nostri corpi come grasso come mezzo per sopravvivere.

A meno che tu non stia facendo digiuno intermittente , non dovresti saltare i pasti. Anche allora, devi sapere quali cibi mangiare in modo che il corpo non li immagazzini come grasso.

Quello che non dovresti fare è saltare un pasto per perdere peso. Quello che dovresti fare è pianificare la giornata o la settimana dei pasti e degli spuntini che mangerai e concentrarti sul controllo delle porzioni, bilanciare proteine, carboidrati e grassi e bere molta acqua.

6. Mangiare fino a quando non sei pieno

Dobbiamo essere consapevoli della quantità di cibo che mettiamo nel piatto. Ci devono essere porzioni sane di carboidrati, grassi e proteine ​​nei nostri piatti.

Invece di avere l'85% del tuo piatto pieno di pasta (carboidrati), metti solo il 35%. Riempi il resto con tutte le verdure che desideri, quindi aggiungi il 40% di proteine ​​(petto di pollo) e il 25% di grassi (avocado).

Di seguito troverai un esempio di un pasto porzionato:Pubblicità

• Asparagi: 50% (Verdure Verdi)
• Zucchine Grigliate: 30% (Verdure Verdi, Low Carb)
• Salmone Alla Griglia: 20% (Proteine ​​& Grassi)

7. Sonno insufficiente

I corpi hanno bisogno di recuperare ed elaborare tutto ciò che è passato durante il giorno. Non solo dormire ti aiuta a combattere le voglie notturne, ma aiuta anche ad aumentare la produzione di attività fisica perché sei ben riposato.

Non riesci a dormire la notte? Ecco un paio di soluzioni:

• Non portare il telefono in camera da letto
• Metti un timer così puoi ricordarti di andare a letto presto
• Non mangiare niente di pesante prima di andare a letto

Se stai lottando per perdere peso, queste sono alcune potenziali cause che dovresti verificare con te stesso.

Segui gli hack per la perdita di peso di cui sopra e gradualmente ti ritroverai a perdere peso e a condurre uno stile di vita più sano. Continuate così!

Credito fotografico in primo piano: Zach Rowlandson tramite unsplash.com

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