Sono sicuro che ti sei imbattuto in ' routine mattutine 'essere parlato come qualcosa di molto importante se vuoi essere sano e avere successo. Tuttavia, immagino che tu non abbia sentito parlare così tanto di 'routine notturne'.

Le routine notturne non sono popolari, poiché attenersi a una routine sana non è facile, soprattutto di notte dopo un'intera giornata di lavoro. Siamo onesti, tutto ciò che vorremmo fare dopo il lavoro è rilassarci. Routine? Non così tanto!

Comprendo i tuoi sentimenti riguardo a questo problema poiché anch'io la pensavo in questo modo. Ma dopo aver letto questo articolo, sono sicuro che cambierai idea, poiché imparerai i fantastici benefici di una routine notturna (ad esempio niente più problemi di sonno, una mattinata più tranquilla e una giornata più energica).

Ti fornirò alcuni ottimi consigli (e alcuni passaggi esatti) per rendere la routine notturna perfetta.

Sommario

1. Perché una routine notturna è importante?
2. La routine notturna definitiva (con i passaggi esatti da seguire)
3. Come attenersi a una routine notturna (il modo più semplice)
4. Pensieri finali
5. Routine più utili da non perdere

Perché una routine notturna è importante?

Una routine notturna sono le cose che fai immediatamente prima di andare a letto. Ad esempio, potrebbe essere tua abitudine bere una bevanda calda prima di andare a letto, o forse ti piace leggere un libro a letto prima di andare a dormire.

Naturalmente, potresti non avere una routine notturna specifica e prendere ogni sera e ogni notte come viene. Anche se potrebbe sembrare che avere una routine notturna flessibile e rilassata sia la cosa migliore, ti avverto e ti chiedo di pensare a quanto segue:

La tua routine notturna è importante quanto la tua routine mattutina.

Creando una routine per la mattina, non devi sforzarti troppo per pensare a cosa devi fare per prepararti prima di uscire di casa per andare al lavoro. Chiaramente, avere una routine mattutina è utile. E indovina cosa? Anche avere una routine notturna è utile.

Ecco alcuni tre vantaggi di avere una routine notturna decente:^[1]

• Avrai un sonno più riposante e di qualità superiore.
• Sarai in grado di affrontare la mattinata in modo più fluido e produttivo.
• Il tuo cervello sarà più acuto per tutto il giorno successivo.

Quindi, quali sono i componenti ideali di una routine notturna? Ve li rivelerò ora.

La routine notturna definitiva (con i passaggi esatti da seguire)

Prima di tornare a casa...

La tua routine notturna inizia molto prima che la tua testa tocchi il cuscino. Se lavori dalle 9 alle 5, devi pensare a come tutto ciò che fai dopo le 16:00 influisce sul tuo sonno.

Ad esempio, la caffeina rimane nel tuo sistema fino a sei ore. Se sei abituato a bere una tazza di tè la sera, assicurati che sia un tè alle erbe e senza caffeina. Altrimenti, potresti essere nervoso fino alle 22:00 o più tardi.

2. Rimani idratato

La disidratazione può farti sentire pigro e stanco quando vuoi essere sveglio. Non puoi sbagliare con un po' di buona H2O vecchio stile per tutta la sera.^[2] Pubblicità

3. Decidi quando finisce la giornata lavorativa

Per avere una solida routine notturna, devi decidere quando lasci il lavoro. È facile perdere la cognizione del tempo e rimanere troppo tardi. Stabilisci un orario limite anche per le e-mail e le telefonate relative al lavoro.

Se non fissi dei limiti, è difficile godersi la vita e dormire bene la notte.

Subito dopo il lavoro...

Se stai uscendo con gli amici, fai attenzione al consumo di alcol. L'alcol può farti venire sonnolenza, ma il sonno che ottieni non sarà riposante. Evita del tutto l'alcol o smetti di consumarlo almeno due ore prima di andare a letto.^[3]

5. Fai una cena sana

Cerca di cenare qualche ora prima di andare a letto. Mangiare troppo o consumare pasti abbondanti o abbondanti prima di coricarsi può portare a disagio e indigestione. Quando hai bisogno di uno spuntino prima di andare a dormire, cerca qualcosa di leggero e sano.

Il momento subito dopo cena è un'ottima occasione per preparare il pranzo per il giorno successivo. Estrarre gli articoli dal congelatore e confezionare gli avanzi della cena in porzioni individuali.

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6. Prenditi del tempo per riordinare

Essere in un ambiente organizzato ti aiuterà a sentirti rilassato e in controllo. La pulizia di piatti e piani di lavoro dopo cena è un must assoluto.

Puoi anche prenderti del tempo per mettere via le cose se le hai usate durante il giorno.^[4]Fai attenzione al disordine nella tua camera da letto. Svegliarsi in uno spazio ordinato farà miracoli per il tuo umore.

7. Preparati per domani

Tira fuori l'abito di domani e i vestiti da palestra mentre fai ordine. Elimina gli oggetti non necessari dalla borsa e prepara tutto ciò che devi portare con te. Adottare questi passaggi significa che è meno probabile che tu faccia deragliare la tua giornata dimenticando qualcosa e impedirai che l'affaticamento decisionale si presenti all'inizio di domani.

Quando non hai un milione di cose da fare al risveglio, è più facile addormentarsi. Svegliarsi non sembrerà un lavoro ingrato se ti prepari per il successo.Pubblicità

8. Prenditi del tempo per te stesso

Forse guardi un episodio del tuo programma preferito o giochi ai videogiochi. Stabilisci un limite di tempo per queste attività. È troppo facile guardare la TV o stare alzati fino a tardi a giocare se non sei consapevole del tempo.

Un'ora prima di andare a letto... (dove inizia la routine della buonanotte)

Taglia tutti gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a letto. La luce blu dell'elettronica interferisce con la produzione di melatonina, un ormone necessario per un sonno ristoratore.^[5]

10. Leggi un libro

Un'alternativa migliore a guardare il telefono è leggere un libro. Sei minuti di lettura possono alleviare la tensione dello stress nel corpo umano e calmare i nervi.^[6]

Non sai cosa leggere prima di andare a letto? The Oyster Review ha selezionato 21 migliori libri per la lettura prima di coricarsi, dai un'occhiata Qui .

11. Rifletti sulla tua giornata

Considera cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato oggi. Questo ti aiuta ad apprezzare i tuoi risultati e a dare forma a un domani migliore.^[7]

Inizia riconoscendo una o due cose che vorresti fossero andate meglio. Termina la tua riflessione pensando ad alcune vittorie che hai ottenuto. Anche se hai avuto una brutta giornata, sforzati di concludere pensando a qualcosa di buono che è successo.

Scrivi pensieri o riflessioni persistenti nel tuo diario. Questo ti impedisce di andare a letto con la testa piena di preoccupazioni. Scopri come iniziare a tenere un diario qui.

12. Traccia il programma di domani

Scrivi le priorità principali per domani su un'agenda o un taccuino.^[8]Quando arriverai al lavoro, saprai già cosa fare.

13. Dai un po' di gratitudine

Scrivi almeno una cosa per cui sei grato ogni giorno. Fabbricazione gratitudine una parte della tua routine può aiutarti a condurre una vita sana e felice. ecco 60 cose per cui essere grati se vuoi altre ideePubblicità

Puoi provare a segnare il tuo umore ogni giorno e potresti ritrovarti ad avere molto di cui essere felice. App di umore come Mr. Mood è bello aiutarti a tenere traccia delle tue emozioni.

Concludere la giornata con una nota positiva ti prepara per un sonno riposante.

Subito prima di andare a dormire...

Oltre a lavarti i denti e lavarti il ​​viso, fai un bagno caldo o una doccia calda prima di andare a letto.

La temperatura corporea ottimale per dormire dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi.^[9]Non appena esci dalla vasca o dalla doccia, la temperatura corporea scende rapidamente per riregolarsi con la temperatura della stanza. Quel rapido cambiamento fisiologico può causare sonnolenza.

15. Pratica lo yoga della buonanotte

Lo yoga della buonanotte attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che innesca il rilassamento. Ecco 3 semplici posizioni yoga della buonanotte che puoi provare stasera:

16. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte

Da adulto, ti consigliamo di dormire dalle 6 alle 10 ore al giorno.^[10]Se devi svegliarti alle 7 del mattino del giorno successivo, è meglio andare a dormire verso le 23.

Trova un orario adatto a te e attieniti a quel periodo di sonno. Puoi impostare una sveglia un'ora prima di andare a letto per ricordarti di iniziare il rituale della buonanotte.

Come attenersi a una routine notturna (il modo più semplice)

Quando ho appena iniziato la mia routine notturna, ho iniziato con una mentalità positiva e ho pensato che sarebbe stato facile attenermi alla mia nuova routine notturna.

Mi sbagliavo.

Nelle prime notti, ho riscontrato diversi problemi mentre cercavo di attenermi alla mia routine. Questi includevano evitare la caffeina dopo le 16:00 perché mi piaceva bere coca cola, allontanarmi dagli schermi mentre stavo ancora leggendo alcuni articoli online e andare a letto in orario.

Ma ero determinato a seguire la mia routine notturna perché volevo dormire meglio e svegliarmi più energico e produttivo il giorno successivo. Al quarto giorno, stavo facendo progressi reali. Ho smesso di consumare cocaina e ho iniziato a bere invece più acqua. Ho riflettuto sulla mia giornata e ho tenuto traccia dei miei progressi su ciò che avevo seguito e perso nella routine. Ho iniziato ad andare a letto in orario e potevo dormire molto meglio.

Alla fine della settimana, avevo superato con successo molti problemi che avevo all'inizio, ed è stato in grado di continuare a rispettare la mia routine notturna.Pubblicità

Attenersi a una routine notturna era davvero un 'gioco mentale'. In altre parole, le nostre menti sono così piene di cose quotidiane che facciamo fatica a rilassarci alla fine di una giornata, specialmente in un momento specifico. Ma con uno sforzo, questo potrebbe essere superato e mettere in atto una nuova e sana routine.

Può essere difficile attenersi a una nuova routine, ma qui ci sono tre cose che puoi fare per rendere più semplice il processo di adozione:

1. Avere un piano chiaro

Pensa a cosa vuoi includere nella tua routine notturna e poi scrivilo.

Rendilo il più chiaro e semplice possibile, così avrai le migliori possibilità di seguirlo. E la parte migliore? Una volta che hai seguito la tua routine notturna abbastanza a lungo, non avrai più bisogno di fare riferimento al tuo piano, poiché sarà diventata un'abitudine.

2. Crea promemoria e allarmi

Quando inizi a implementare la tua routine notturna, sarebbe sciocco fare affidamento al 100% sulla tua mente e sulla tua forza di volontà. Invece, usa gli allarmi digitali per ricordarti cose come quando andare a letto.

Puoi anche essere creativo con questo. Se ti piace bere una tisana prima di andare a letto, imposta un'altra sveglia per chiederti di preparare la tisana 30 minuti prima di andare a dormire. E come per il punto n. 1 sopra, dopo circa un mese, probabilmente non avrai bisogno delle sveglie, poiché la tua routine notturna sarà diventata un'abitudine positiva.

3. Inizia in piccolo, rendilo così facile che non puoi dire di no

Se ti poni un obiettivo troppo grande, ti metterai in fila per il fallimento. È molto meglio scegliere obiettivi più piccoli e più facili da completare che ti diano un senso di realizzazione.

Guarda la tua routine notturna attuale (o la mancanza di una), e poi inizia a costruire un'immagine nella tua mente – o sulla carta – di come vorresti che fosse la tua routine notturna. Quindi inizia a pianificare come introdurre questi cambiamenti nella tua vita.

Forse per te è più facile implementare le modifiche desiderate in pochi giorni o settimane. Ad esempio, il primo cambiamento alla tua routine notturna potrebbe essere iniziato subito, bevendo un bicchiere d'acqua appena prima di andare a letto. Altri cambiamenti che potresti introdurre gradualmente nella tua routine.

Tuttavia, cerca di assicurarti che la tua routine notturna sia completamente a posto entro 30 giorni.

Pensieri finali

Potrebbe essere facile tornare alle cattive abitudini, quindi ti consiglio di provare il mio metodo di eliminazione alternativo di controllo per riprendere il controllo della tua vita. Questo è il metodo segreto che ho usato per rompere 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi!

Prima di leggere questo articolo, le routine notturne potrebbero esserti sembrate estranee. Tuttavia, sono sicuro che ora puoi vedere i benefici tangibili di loro.

Una volta che inizi a implementare la tua routine notturna, vedrai che i benefici iniziano a materializzarsi nella tua vita.

Routine più utili da non perdere

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• Potenti esempi di routine quotidiana per un te sano e ad alto rendimento
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Credito fotografico in primo piano: Vecteezy via vecteezy.com Pubblicità

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