Molti presumono che l'unico modo per ottenere il corpo che desiderano sia acquistare un abbonamento a una palestra; tuttavia, l'esercizio a casa può bruciare grassi e calorie altrettanto bene! Devi solo conoscere i migliori esercizi per perdere peso.

Come qualcuno che ha perso 85 libbre, il mio viaggio per dimagrire iniziato facendo esercizio e bruciando i grassi a casa. Una varietà di metodi ed esercizi mi ha aiutato a perdere i miei primi 35 chili.

La chiave per perdere peso, bruciare grassi ed essere in salute è la consapevolezza. Essere consapevoli della propria alimentazione e del consumo di cibo è il fattore più importante per la salute, il benessere, la combustione dei grassi e la perdita di peso.

Ognuno inizia il suo percorso di perdita di peso per motivi diversi, in momenti diversi della vita. Qualunque sia la ragione, ti meriti un applauso, poiché questa è una decisione enorme e significa che sei consapevole della necessità di cambiare.

In questo articolo, esamineremo gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi da fare a casa e perché dovresti provarli oggi.

Sommario

1. Che cos'è un esercizio brucia grassi?
2. Come pianificare l'esercizio da casa
3. I 10 migliori esercizi per perdere peso a casa
4. Pensieri finali
5. Altri dei migliori esercizi per perdere peso

Che cos'è un esercizio brucia grassi?

La combustione dei grassi deriva dal metabolismo, che lavora per trasformare il cibo in energia.

Quando iniziamo a essere più consapevoli delle scelte alimentari, dell'apporto calorico e dell'esercizio fisico, i nostri corpi iniziano a bruciare i grassi. Il corpo inizia a utilizzare l'energia immagazzinata nelle cellule adipose come combustibile e smette di immagazzinare il grasso.

Quando il grasso viene utilizzato come energia, significa che viene bruciato. Questo accade quando hai un deficit calorico: il tuo corpo utilizza più calorie di quelle attualmente disponibili.

Come pianificare l'esercizio da casa

La chiave è creare un programma con i migliori esercizi per perdere peso e attenersi ad esso. Si torna all'impegno e alla dedizione. Hai considerato l'ora del giorno che funziona meglio per te? Un programma di esercizi diviso funzionerebbe (diviso tra mattina e sera)?Pubblicità

Devi definire il tuo piano di esercizi e gli allenamenti per la perdita di peso. Hai selezionato uno spazio dedicato nella tua casa? Considera la possibilità di trasformare un'area in garage, cantina o camera da letto. Ho trasformato la mia seconda camera da letto in uno spazio ufficio/palestra.

Hai bisogno di attrezzature? Considera la necessità di tappetini, rastrelliere per pesi, attrezzature cardio, video o app.

Per la responsabilità, prendi in considerazione un compagno di esercizi o un partner responsabile .

Avere un piano prestabilito aiuterà ad aumentare la motivazione. La motivazione sarà necessaria per intraprendere e rimanere impegnati nell'esercizio fisico per bruciare i grassi e perdere peso. Anche un ambiente sociale favorevole è estremamente importante.

Se prima hai bisogno di sviluppare l'abitudine di allenarti a casa, dai un'occhiata a Lifehack's Piano di allenamento cardio casa semplice , che può offrirti una routine da seguire mentre sviluppi questa sana abitudine.

I 10 migliori esercizi per perdere peso a casa

1. Corsa ellittica

Le ellittiche sono progettate per essere a basso impatto, quindi sono facili sulle articolazioni. Sono anche versatili perché offrono una gamma di intensità, velocità e resistenza.

Per bruciare al massimo, aggiungi un'inclinazione al tuo allenamento. Questo attiverà il condizionamento nelle gambe e nei glutei. Pendenze più basse e maggiore intensità funzionano bene per i quadricipiti.

Se riesci a correre per 30 minuti, puoi bruciare da 270 a 400 calorie!^[1]

2. Saltare la corda

Gli atleti, in particolare i pugili, sono noti per allenarsi con questo esercizio per perdere peso.Pubblicità

Oltre ad essere un pezzo economico, i vantaggi sono sorprendenti. La corda per saltare aiuta a rafforzare il gioco di gambe, costruisce e rafforza la parte superiore della schiena e le spalle, migliora la coordinazione e consente anche di bruciare circa 500 calorie in soli 30 minuti.^[Due]

Gli intervalli sono il modo migliore per impegnarsi in questo allenamento. Molti non sono in grado di saltare la corda per 30 minuti di fila.

Questo è anche un ottimo hotel e allenamento di viaggio per chi viaggia spesso. Metti semplicemente la corda nella tua valigia e sarai in grado di continuare il tuo impegno a bruciare i grassi durante il viaggio.

3. Kettlebell

Questo è un ottimo allenamento combinato a doppio impatto. Offre cardio e allenamento della forza tutto in uno, rendendolo uno dei migliori esercizi per perdere peso.

Le calorie bruciate sono sia calorie aerobiche (attività che può essere mantenuta per un lungo periodo di tempo) che esercizi anaerobici (attività che non possono essere sostenute a lungo). Considera questo l'esercizio cardio che costruisce i muscoli attraverso una variazione dell'allenamento con i pesi.

Un ottimo modo per rendere divertente questo esercizio e creare un allenamento di gruppo è usare Distruggilo con i pesi, un metodo sviluppato da Jillian Michaels, che crea un'atmosfera stimolante con alternative uniche per gli infortuni:

4. Scale da corsa/a piedi (nessuna attrezzatura necessaria)

Come il kettlebell, salire le scale è sia un esercizio cardio/aerobico che anaerobico. Salire le scale brucia i grassi utilizzando i più grandi muscoli metabolicamente attivi. Condiziona e rinforza molte parti del corpo:

• Allena la parte inferiore del corpo (gambe, glutei e quadricipiti)
• Aumenta la forza muscolare del core
• Tonifica il corpo
• Aiuta a costruire la forza ossea come esercizio di carico
• Basso impatto, il che significa che è facile sulle articolazioni.

5. Andare in bicicletta

Andare in bicicletta, sia da fermo che su strada, è uno dei migliori esercizi per perdere peso. Per arrivarci, l'intensità deve essere moderata.

Massimizzare il consumo di calorie e grassi richiede un allenamento a intervalli. Considera di eseguire un'intensità molto alta per alcuni minuti, quindi di diminuire l'intensità per alcuni minuti e così via.Pubblicità

Andare in bicicletta è ottimo per sostenere la salute del tuo cuore, ma rafforzerà anche le gambe e il core. Inoltre, puoi bruciare 200-400 calorie in soli trenta minuti!

6. Push-up

Sollevamento possono essere eseguiti ovunque e sono uno dei migliori esercizi per perdere peso e uno dei più facili per gli allenamenti a casa per tutto il corpo. Sono semplici e offrono benefici esplosivi come esercizio di forza: miglioramento della postura, tonificazione muscolare di tutto il corpo, aumento della vitalità e prevenzione degli infortuni.

Poiché le flessioni costruiscono muscoli e muscolo significa massa muscolare magra, le flessioni contribuiscono a far lavorare di più il tuo corpo per mantenere il sistema in funzione, quindi bruciare i grassi.

7. Jumping Jack

Questo esercizio ti costringe a lavorare tutti i muscoli contemporaneamente. Ciò significa che il tuo corpo sta lavorando molto duramente, aumentando la frequenza cardiaca e bruciando molte calorie e grassi.

I jumping jack sono noti per essere uno dei migliori allenamenti cardio. A causa dell'aspetto dell'allenamento completo del corpo e del fatto che si rivolge a diversi gruppi muscolari principali, è uno dei modi più veloci per bruciare i grassi. Solo 10 minuti di salti possono bruciare 100 calorie.

8. Scala di agilità

Una scala di agilità offre un allenamento economico ma efficace e versatile. Offre benefici per l'allenamento cardio e della forza, rendendolo a pieno impatto.

Ci sono una varietà di movimenti che possono essere eseguiti: camminata laterale/camminata, una varietà di saltelli, affondi all'indietro, ecc.

Questo è un ottimo video per principianti:

9. Salti squat

I salti squat offrono incredibili benefici tonificanti per glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e core, rendendoli uno dei migliori esercizi per perdere peso. Sono considerati un allenamento pliometrico: un esercizio che costruisce potenza^[3].Pubblicità

Con più potenza, siamo in grado di generare forza più velocemente. Questi benefici ci aiutano con l'avanzare dell'età, aiutandoci a mantenere i movimenti e l'agilità.

10. Alpinisti

Gli alpinisti sono ottimi per il grasso della pancia. Questo è un allenamento di rafforzamento del core, mirato a fianchi e spalle. Maggiore è l'intensità utilizzata, più efficace, il che porta a una maggiore perdita di grasso.

Ecco come farlo:

Pensieri finali

L'esercizio con alcuni degli esercizi di cui sopra per perdere peso a casa è un ottimo modo per bruciare i grassi. È conveniente e può adattarsi a qualsiasi programma.

Altrettanto importante è la consapevolezza. La consapevolezza è la chiave per bruciare i grassi e perdere peso. Una dieta corretta e l'impegno per i tuoi obiettivi sono la ricetta perfetta per il successo della perdita di peso!

Ricorda, l'esercizio da casa non deve essere solo. Come affermato sopra, è un'ottima idea avere un partner responsabile e/o creare allenamenti di gruppo da casa. Anche se i membri del tuo gruppo non sono locali, passa a Skype, FaceTime, WhatsApp o altre app e puoi comunque avere un gruppo che ti supporterà per tutto il tempo.

Altri dei migliori esercizi per perdere peso

• 10 migliori allenamenti per perdere peso e bruciare grassi
• La tua routine di allenamento definitiva per perdere peso in modo efficace
• Perché stai lottando per perdere peso (e come risolverlo)

Credito fotografico in primo piano: Sam Owoyemi via unsplash.com

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