Da che ho memoria, sono stata la regina dell'inattività. Dal fingere infortuni per uscire dalla lezione di ginnastica all'essere senza fiato dopo aver salito una rampa di scale, la spina nel mio fianco è sempre stata creare modi per essere più attivo (e, sai, usarli davvero).

Se sei come me e hai bisogno di un pisolino dopo aver visto qualcuno che ti passa accanto, è importante iniziare in piccolo e arrivare ad allenamenti più intensi. Se ti sforzi davvero all'inizio, non è probabile che sosterrai una sana routine di esercizi ... poiché non sarai in grado di camminare.

Di seguito sono riportati 10 semplici modi per essere più attivi che ora uso senza fallo. Se sei consapevole delle piccole cose che puoi fare per trasformare ciascuna delle tue attività quotidiane in un mini-allenamento, rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai meglio!Pubblicità

1. Fai delle passeggiate.

Se stai già gemendo, metti in atto incentivi per aumentare la tua motivazione. Ad esempio, non sono più abbonato alle riviste: vado al negozio all'angolo per prendere gli ultimi numeri. Anche la creazione di un sistema di amici è utile: invece di invitare il tuo amico a prendere il tè, fallo andare e legare durante una passeggiata quotidiana. La conversazione ti distrarrà dall'intera faccenda dell'esercizio.

2. Prendi le scale.

So che questo è ovvio, ma quanto spesso lo fai? ancora prendere l'ascensore invece? Cinque minuti per salire le scale bruciano fino a 150 calorie!

3. Pulisci energicamente.

Vivevo con questo ragazzo che non era esattamente ordinato. Per quanto esasperante fosse in quel momento, in seguito ho imparato che una sessione di pulizia intensa può bruciare fino a 200 calorie all'ora. Quindi grazie, Sloppy Slopperson.Pubblicità

4. Usa un carrello invece di un carrello della spesa.

Se hai solo poche cose da raccogliere dopo il lavoro, usa un cestino invece di un carrello. È una sessione di sollevamento pesi automatica (e se sei un acquirente spontaneo come me, diventa un vero allenamento!)

5. Parcheggiare più lontano.

Aumenta la camminata parcheggiando più lontano dalla tua destinazione. Con il numero di parcheggi pieni zeppi, non solo brucerai calorie ma risparmierai un lotto di tempo (e potenziali incidenti) in attesa di un punto più vicino per liberarsi.

6. Gioca con i tuoi animali domestici.

Inutile dire che possedere un cane significa automaticamente passeggiate frequenti e tempo di gioco. Per gli amanti dei gattini là fuori i cui gatti fanno sembrare incredibile l'ozio: lega un nastro/cordoncino intorno al polso e lascialo penzolare sul pavimento. Mentre pulisci la casa o svolgi qualsiasi lavoro che richieda molti spostamenti, il tuo gatto se ne andrà pazzo inseguendoti in giro. Ho iniziato a farlo con il mio gatto e ora lo è ossessionato ! Ora si assume la responsabilità di trascinare il nastro ai miei piedi - e come ogni amante dei gatti sa, ottiene la sua strada quasi all'istante.Pubblicità

7. Cammina/pulisci mentre sei al telefono.

Le telefonate tra me e la mia famiglia durano almeno un'ora. Ora cammino vigorosamente mentre chiacchieriamo (di solito con un nastro legato al polso), oppure mi metto le cuffie per tenere le mani libere per una sessione ordinata.

8. Imposta una sveglia.

Scrivo costantemente, quindi quando sono assorbito da ciò a cui sto lavorando dimentico da quanto tempo sono stato seduto. Mi sembra di sbattere le palpebre e le ore sono passate. Imposta una sveglia ogni ora, così ricordati di alzarti per almeno due minuti per fare stretching o camminare. Oppure prova Break Pal, un programma che compare sul monitor ogni mezz'ora con una routine di tre minuti.

9. Esercizio mentre si guarda la TV.

So che dovrei dirti di guardare meno televisione, ma questo mi renderebbe un ipocrita – nessuno osa per interrompere quando i miei spettacoli sono in onda! Tuttavia, non c'è una legge che dice che devi oziare mentre li guardi (purtroppo): fai mini-allenamenti mentre guardi.Pubblicità

10. Sostieni una buona causa.

Sponsorizza la carità cammina o corre per cause che ti stanno a cuore. Dedica ogni passeggiata/corsa di beneficenza a qualcuno a cui tieni come motivazione per allenarti prima, durante e dopo.

Stai cercando di essere più attivo? Quali suggerimenti aggiungeresti a questa lista?

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