Hai mai pensato che la tua giornata potrebbe andare meglio se solo sapessi come iniziarla? Iniziare la giornata con il piede giusto di solito significa la differenza tra una giornata piena di opportunità sprecate e una giornata piena di possibilità. Laura Vanderkam, esperta di gestione del tempo e autrice di Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione , sottolinea che dare la priorità ai compiti più importanti all'inizio della giornata è fondamentale per trovare il successo professionale.

Allora, come iniziare bene la giornata? Un passo cruciale è sfruttare la scienza dietro queste abitudini di successo. Vanderkam cita le scoperte di un professore di psicologia della Florida State University, Roy Baumeister, che ha scoperto che la forza di volontà, come i muscoli, si affatica a causa di un uso eccessivo. Baumeister fa notare che le diete vanno a rotoli la sera e che altri problemi con uno scarso autocontrollo, come le carenze decisionali, si presentano anche nel corso della giornata. D'altra parte, le prime ore del mattino sono di solito quando hai la forza di volontà, l'ottimismo e l'energia necessari per affrontare i compiti più impegnativi.

Se vuoi davvero seguire le orme delle persone di maggior successo, devi capire che il tempo è un bene prezioso. Approfitta di ogni momento della tua giornata. Dovresti esaminare ciò che fai normalmente prima di colazione e vedere come si allinea bene con queste 10 cose che le persone di maggior successo fanno prima di colazione.

1. Si svegliano presto

Il tempo ha la strana tendenza a scappare da te e le persone di successo spesso vedono le loro giornate consumarsi da telefonate, riunioni ed emergenze dal momento in cui entrano in ufficio. Le prime ore del mattino, d'altra parte, sono molto più facili da controllare. Questo è il motivo per cui alcune delle persone di maggior successo al mondo si svegliano prima che sorga il sole, spremendo più tempo possibile dalla loro giornata.

Vanderkam ha intervistato 20 dirigenti e ha scoperto che il 90% di loro si sveglia prima delle 6 del mattino nei giorni feriali. Ad esempio, il CEO della Disney Bob Iger si alza ogni giorno prima delle 4:30 per leggere e il CEO di PepsiCo Indra Nooyi si alza anche prima, alle 4 del mattino.Pubblicità

2. Esprimono gratitudine

Quando ti svegli e apri gli occhi, pensi a quanto sei grato o ti lamenti di dover iniziare con un altro giorno? Alcune delle persone di maggior successo iniziano la giornata riflettendo su quanto stanno bene, non su quanto stressante e terribile sarà la giornata a venire. La riflessione positiva ti aiuta a impostare correttamente il tuo atteggiamento prima ancora che i tuoi piedi tocchino il pavimento, aprendo la strada a una giornata di lavoro ottimista ed entusiasta. Secondo un dirigente farmaceutico intervistato da Vanderkam, questa dimostrazione intenzionale di gratitudine le dà una visione chiara non solo della sua giornata, ma anche di quella del suo staff.

Sebastian Juarez, CEO e cofondatore di Suggerimenti elettronici , è d'accordo con questo. Dice che quando si sveglia, cerca di pensare a cose semplici per cui sono veramente grato, come avere una famiglia così grande, vivere in un posto bellissimo, qualsiasi cosa per cui posso essere grato. Questo mi aiuta molto ad avere un atteggiamento positivo durante il giorno.

3. Trovano uno scopo per la giornata

Se vuoi condurre una giornata appagante, deve avere uno scopo. Questo dovrebbe essere qualcosa che va oltre la tua normale lista di cose da fare come dirigente, ed essere quella cosa che ti rende davvero eccitato ed eccitato per la giornata. Alla fine della giornata, quando rifletti su ciò che hai fatto, dovrebbe essere qualcosa che ti faccia sentire di aver realizzato molto in poco tempo.

Gary Rawding, presidente e CEO di myServiceForce , cerca di farlo ogni giorno. È la cosa che mi emoziona, dice, e alla fine della giornata mi fa sentire soddisfatto. Mi piace avere quella 'cosa' anche prima di alzarmi dal letto. Questo rende la giornata un'esplosione.

4. Fanno i loro letti

Charles Duhigg, autore di Il potere dell'abitudine , afferma che rifare il letto ogni mattina è correlato a un aumento della produttività. Questa è un'abitudine chiave, scrive, che scatenerà una reazione a catena di altre buone abitudini. In altre parole, rifare il letto non ti fa magicamente fare più lavoro, ma prepara la giornata per aumentare la produttività e la motivazione. Richiede solo un momento o due, ma può produrre ore di maggiore produttività durante il giorno.Pubblicità

Come ancora più prova del potere di fare il letto, Judy Dutton di oggi in psicologia dice che le persone che fanno i loro letti hanno maggiori probabilità di apprezzare il loro lavoro, possedere una casa, esercitarsi regolarmente e sentirsi ben riposate, mentre le persone che non fanno i letti odiano il loro lavoro, affittano appartamenti, evitano la palestra e si svegliano stanche.

5. Elencano cosa vogliono realizzare per la giornata

Non puoi affrontare adeguatamente la giornata se non sei armato della conoscenza di cosa c'è in serbo e cosa devi fare. Descrivendo ciò che deve essere realizzato, puoi prepararti per una giornata di successo e produttività, invece di recuperare il ritardo con tutte le cose di cui ti sei dimenticato. Pianificare la giornata al mattino presto ti aiuta a rimanere in carreggiata una volta che le ore di lavoro frenetiche sono iniziate.

Puoi creare la tua lista di controllo su un semplice pezzo di carta, oppure puoi usare Evernote o qualche altra app GTD. La cosa più importante qui è la coerenza nell'assicurarsi di farlo ogni giorno. Man mano che completi le attività, spuntale in modo da sapere cosa hai realizzato e cosa resta da fare.

Kacie Gonzalez, vicepresidente dello sviluppo aziendale per sparato , dice che questo elenco dovrebbe includere non solo cose relative al lavoro, ma anche attività personali come provare quella nuova lezione in palestra o cucinare la cena. Sottolinea che prima di iniziare un nuovo elenco per il giorno, dovresti guardare l'elenco del giorno precedente per vedere cosa non è stato completato. In questo modo, non te ne dimenticherai, perché sarà ancora sul tuo radar.

6. Leggono un giornale

Jeff Immelt, CEO di GE, inizia ogni giorno con un allenamento cardio, poi legge il giornale e guarda la CNBC. Il CEO di Virgin America David Cush ascolta la radio sportiva e legge il giornale mentre è sulla cyclette in palestra.Pubblicità

Non importa se leggi il giornale o controlli Twitter dal tuo telefono, o ricevi le notizie da una tavola calda o dal divano del tuo soggiorno, se hai una routine pre-colazione che include la scansione degli ultimi titoli, sei in piedi in buona compagnia con le persone di maggior successo.

7. Fanno un primo controllo della loro posta elettronica

Alcuni guru della gestione del tempo dicono che dovresti procrastinare la tua email il più a lungo possibile, ma, un recente sondaggio ha scoperto che la prima cosa che la maggior parte dei dirigenti fa al mattino è controllare la posta elettronica. Potrebbe essere solo una rapida ricerca nella tua casella di posta per i messaggi che richiedono la tua attenzione immediata, o forse è una buona opportunità per comporre alcune email importanti. Ad ogni modo, affrontarlo presto significa che puoi concentrarti meglio sulla tua casella di posta e su ciò che richiede la tua attenzione mentre la tua mente è fresca.

Pensa seriamente a questo. Riesci a organizzare correttamente la tua giornata se non sai cosa deve essere fatto? Azzerando la tua casella di posta in anticipo, puoi pianificare meglio ciò che gli alambicchi devono essere realizzati. Il progetto della felicità l'autrice Gretchen Rubin sottolinea che la cancellazione della sua casella di posta dall'inizio rende più facile concentrarsi su progetti più impegnativi nel corso della giornata.

8. Trascorrono del tempo in contatto con i loro coniugi

La mattina di solito è il momento migliore per entrare in contatto con il tuo coniuge. Quando arriva la sera, sei già esausto per le attività della giornata e potresti anche essere più stanco dopo esserti occupato della cena. Poi, ovviamente, vorrai rilassarti un po' prima di andare a letto. Ecco perché molte persone di successo si assicurano di trascorrere del tempo in contatto con i loro partner come parte del loro rituale mattutino.

Vanderkam sottolinea che mentre questa connessione mattutina potrebbe certamente prendere una piega vivace, non è necessario. Un dirigente con cui ha parlato ogni mattina si reca a New York City dalla periferia, usando il viaggio di un'ora per parlare delle loro vite, dei piani per la settimana, delle cose da fare in casa, delle finanze e di altri argomenti importanti.Pubblicità

9. Si schiariscono la mente con esercizi di meditazione

Questo può sembrare un po' New Age, ma le teorie dietro di esso sono decisamente valide. Le persone di successo in genere hanno personalità di 'Tipo A' e pretendono tanto dagli altri quanto da se stesse. Questo può rendere difficile per loro rompere i legami con le loro liste di cose da fare mentali, quindi hanno bisogno di un modo per ridurre il disordine mentale. Molte persone di successo, proprio per questo motivo, si concentrano sulla fretta della giornata con una meditazione o una preghiera mattutina.

Manisha Thakor, ex dirigente aziendale e attuale consulente finanziario, scopre che la meditazione per schiarirsi la mente fa miracoli per la sua produttività. In effetti, ha scoperto che la routine è una delle pratiche più vitali che abbia mai adottato.

10. Si incontrano con le persone per un caffè

Se vuoi tornare a casa per cena ma hai ancora bisogno di fare rete con le persone, prendere un caffè o fare colazione prima di andare in ufficio è un'ottima scelta. Una colazione in rete è meno dirompente per la tua giornata rispetto al pranzo e Vandermkam sottolinea che è anche più probabile che rimangano orientati al lavoro rispetto ai cocktail party.

Christopher Colvin, un imprenditore e avvocato di New York, partecipa a una colazione di networking ogni mercoledì. Pensa che questo sia il momento ideale per fare networking, perché mi sento più fresca e creativa al mattino. Alla fine della giornata la mia mente è più disordinata.

Credito fotografico in primo piano: Sfarfallio tramite flic.kr Pubblicità