Ti sei mai stancato di sentirti stanco? È come se ti alzi la mattina e invece di sentirti ringiovanito come le persone delle pubblicità televisive, fai fatica a suonare la sveglia e la colpisci come Ted Williams colpisce una palla da baseball.

La cosa peggiore è che hai del lavoro che deve essere fatto e non puoi letteralmente permetterti di sgobbare per tutto il giorno. Ma ci sono modi per risolverlo. Poiché il tuo corpo è un essere olistico, il cambiamento in un'area influenzerà una pletora di cambiamenti nelle altre. Ecco perché questi cambiamenti ti faranno sentire energico e motivato a spingere la giornata.

I cambiamenti interessano una delle quattro categorie cruciali di ogni singola persona:

• Fisico
• Emotivo
• Intellettuale
• Spirituale

Quindi iniziamo a fare questi cambiamenti se senti una mancanza di energia e motivazione:

Fisico

1. Passeggiate quotidiane

La maggior parte di noi svolge un lavoro che richiede di stare seduti a lungo su sedie scomode. Il corpo umano non è progettato per questo. Quindi prenditi 10-30 minuti ogni singolo giorno e vai a fare una passeggiata. Aiuterà il tuo corpo a rimanere in salute.

E se pensi di non avere tempo per questo, puoi invitare una persona con cui hai bisogno di avere un incontro e andare a un incontro ambulante. Fondamentalmente vai a fare una passeggiata e hai l'incontro in quel tipo di configurazione.

Non ci sono scuse che ti impediscano di fare questa attività: è leggera, facile e breve. Ma allo stesso tempo, fornisce la spinta tanto necessaria all'energia per il tuo corpo.

2. Fai un pisolino

Se pensi che i bambini della scuola materna siano sciocchi a fare i sonnellini pomeridiani, ti stai perdendo una grande sferzata di energia. Un semplice pisolino di 20-30 minuti aumenta la tua concentrazione, consente al tuo cervello intelligente di rifocalizzare e prepararti per più lavoro che devi fare.

Tutti i più grandi artisti della storia hanno fatto un sonnellino perché il loro lavoro richiedeva un'enorme quantità di concentrazione cognitiva che ti drena energia. Ecco perché i sonnellini sono importanti.

3. Allunga

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è allungare il tuo corpo per due minuti. Quando sei rigido, soprattutto se non ti alleni al mattino, il tuo corpo non si è ancora svegliato. Quindi è importante liberare tutte le parti del corpo e consentire un flusso di energia non interrotto attraverso di essa.Pubblicità

Ciò renderà il flusso sanguigno migliore, specialmente nella tua testa che deve concentrarsi su compiti cognitivi impegnativi. Quindi alzati dalla sedia e distenditi perché ti renderà più energico. Puoi provare anche questi semplici tratti nel tuo ufficio .

Emotivo

4. Mangia ciò che riempie la testa e lo stomaco

Non ho messo il cibo nella parte fisica perché per la maggior parte di noi il rapporto con il cibo è emotivo e c'è una grande ragione per questo. Il cibo saturo di zucchero ci fa sballare al momento, ma poi arriva il basso e perdi tutte le energie per fare qualsiasi cosa alle 11 del mattino, il che è assurdo.

Quando inizi a pensare al cibo, inizia a pensare all'usabilità e scegli quello che puoi usare di più. Il cibo ricco di fibre e proteine ​​riempirà il tuo stomaco ma anche il tuo cervello e non sarai stanco dopo.

5. Chiama un amico

Le relazioni giocano un ruolo importante nella nostra vita. Sono la fonte principale della nostra felicità e la nostra intera specie è chiamata animale sociale. Quindi, quando si scende e si abbassa, uno dei migliori stimoli di energia è effettivamente entrare in un ambiente sociale e divertirsi.

I circoli sociali tendono a pompare indietro l'energia dentro di noi anche quando pensiamo di non avere più energia per nulla.

Se sei al lavoro e non ci sono discorsi sul refrigeratore d'acqua in giro, chiama semplicemente un amico al telefono e parla con lui per un minuto. Non mandargli messaggi, chiamalo e parla al telefono.

6. Fai un gioco

Sai che la maggior parte dei CEO ha riferito di giocare per essere più produttivi. Sembra un po' paradossale, ma quando si prende in considerazione la natura dei giochi, si comprende il ragionamento alla base.

I giochi sono vecchi quanto la stessa civiltà umana e anche se falliamo nell'80% circa dei giochi a cui giochiamo, ci divertiamo ancora a giocarci.

Giocare a un semplice gioco, diciamo, Campo minato può farti sentire più produttivo ed energico. Quindi non pensare ai giochi come uno spreco di energia, pensa a loro come amplificatori di energia.

Intellettuale

7. Riproduci un po' di musica in sottofondo

Non importa se è solo rumore bianco in sottofondo o musica classica o canzoni pop, la musica ci fa miracoli per quanto riguarda l'energia e la motivazione.Pubblicità

Sai cosa funziona meglio per te e durante quale periodo e questo serve solo a ricordarti che a volte hai bisogno di un po' di musica nella vita per far accadere la magia. Ecco alcune belle canzoni motivazionali che puoi provare: 30 canzoni ispiratrici che ti tengono motivato per la vita

P.S. Stavo ascoltando Dragon Ball- Cha La (versione tedesca) mentre scrivevo questo. C'è solo qualcosa di super motivante, stimolante ed energizzante in quella canzone per me che mi costringe a scrivere fino a farmi sanguinare le mani.

8. Libri

Lo stimolo fornito dai libri aiutarti a ritrovare la concentrazione per un periodo di tempo più lungo. Quindi dovresti iniziare a leggerne alcuni (se già non lo fai).

All'inizio, le persone non possono leggere più di un paio di pagine di un libro senza addormentarsi. Va benissimo perché il tuo cervello si sta riadattando alla messa a fuoco necessaria per leggere decine di pagine di un libro.

Dopo un mese di lettura quotidiana di libri (20 pagine al giorno saranno sufficienti)^[1], sarà molto più facile per te rimanere concentrato ed energico sul lavoro perché avrai allenato il tuo cervello a rimanere acuto e concentrato per un periodo di tempo più lungo.

9. Cambia inquadrature e prospettive

Le cornici sono un'arma potente nelle mani di persone che sanno come usarle. Quando incontri un problema o una sfida che ti fa fermare prima ancora di iniziare, il problema non è nell'attività in sé ma nel modo in cui ti avvicini (incornicia) quel tipo di attività.

Fare una routine in palestra di sei esercizi con 4 ripetizioni ciascuno diventa molto più semplice se ci pensi in termini di livelli in un gioco. Inizi una ricerca per aumentare di livello i tuoi attributi fisici di forza e resistenza, e ogni ripetizione porta più esperienza che ti fa salire di livello alla fine della routine in palestra.

Ogni volta che qualcosa abbassa la tua energia o ti fa sentire demotivato, prova a guardarlo da una prospettiva diversa.^[Due]Quando cambi la tua relazione con un problema, smette di essere un problema.

Spirituale

10. Meditazione

Prenditi solo un minuto per inspirare ed espirare, concentrandoti e lasciando andare i tuoi pensieri thoughts meditazione e consapevolezza può riportare i tuoi livelli di energia in un istante.

La meditazione è stata usata per migliaia di anni come antistress, portatrice di felicità e stimolatore di energia. Se stai lavorando in un ufficio affollato, trova solo un minuto di tempo tranquillo e da solo per meditare e vedrai grandi differenze nei tuoi livelli di energia e motivazione.Pubblicità

11. Rituale di entrata in zona

La maggior parte delle persone oggi lo chiama flusso. Si tratta di trovare il punto debole tra la noia dei compiti umili e l'ansia dei compiti per i quali siamo incompetenti.

Quando ti trovi nella zona, distorci il tempo e ottieni un'enorme concentrazione ed energia per fare tutto ciò che è di fronte a te. I corridori usano il termine corridori alti per questo.

Ero un giocatore e potevo stare seduto sulla sedia per 10 ore giocando senza muovere un muscolo o addirittura sussultare. L'immensa concentrazione ed energia che ho evocato per questo erano incomparabili con tutto il resto della mia vita.

Non è che non abbiamo l'energia e la motivazione, è solo che non abbiamo un percorso chiaro per evocarlo (sì, ho appena usato un riferimento del giocatore). Il flusso ci fornisce quel percorso.

12. Il potere di adesso

Ogni volta che facciamo qualcosa, pensiamo sempre alla prossima cosa che dobbiamo fare. Questo ci fa inseguire costantemente qualcosa che è nel futuro e non è mai del tutto qui.

Al momento stai lavorando a un compito per un cliente, ma pensi costantemente all'incontro che hai tra tre ore.

Quando vieni alla riunione, pensi costantemente di dover andare in palestra in due ore.

Quando vieni in palestra, pensi costantemente alla cena con tua moglie e i tuoi figli.

Quando inizi a cenare con la tua famiglia e i tuoi figli, pensi costantemente al rapporto che devi inviare prima di andare a letto.

Quando vai a letto, pensi alle cose che devi fare al mattino appena ti svegli.Pubblicità

E questo ciclo perpetuo continua ad andare avanti finché non sei senza fiato, energia, motivazione per fare qualsiasi cosa.

Il punto è fermarsi e essere nel momento — goditi il ​​potere di adesso. Fornisce così tanto ringiovanimento semplicemente guardare un albero e pensare a nient'altro che a quell'albero. Quando vivi nel momento, non solo porta energia, ma conserva quella che spenderesti pensando e preoccupandoti delle cose future che devi fare.

Piccoli cambiamenti portano grandi risultati

Tutti questi cambiamenti non sembrano un grosso problema quando li leggi. Ma in pratica, danno risultati enormi soprattutto se puoi combinarli. I grandi risultati provengono solo da un accumulo di piccole cose, quindi prima inizi a lavorarci sopra, prima vedrai i risultati in maggiori livelli di energia e motivazione.

I piccoli cambiamenti nel dominio fisico includono le passeggiate quotidiane, il pisolino e lo stretching.

I piccoli cambiamenti nel dominio emotivo includono mangiare il giusto tipo di cibo, parlare con gli amici e giocare.

I piccoli cambiamenti nel dominio intellettuale includono l'ascolto di musica, la lettura di libri e il cambiamento di cornici/prospettive.

I piccoli cambiamenti nel dominio spirituale includono la meditazione, l'entrare nella zona/flusso e l'essere il momento (avere il potere di adesso).

Piccoli cambiamenti, grandi risultati. Che cosa state aspettando?

Credito fotografico in primo piano: Seth Doyle tramite unsplash.com

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