Molti genitori vogliono trascorrere il maggior tempo possibile con i propri figli. Anche le semplici faccende quotidiane possono essere un ottimo momento per legare. Se sei un genitore e vuoi crescere i bambini nel modo più sano possibile, potresti iniziare a insegnare ai tuoi figli come rendere divertente l'allenamento. Un ottimo modo per mantenere in forma i tuoi figli è fare yoga insieme. Lo yoga non solo li mantiene in forma e preparati per la vita futura, ma insegna anche loro a rimanere concentrati, essere disciplinati, ridurre lo stress e molto altro. Il libro ABC dello yoga per bambini , scritto da Teresa Power e illustrato da Kathleen Rietz, è una guida perfetta su come fare yoga con i tuoi bambini.

Trova una stanza tranquilla e mantieni le posizioni per 3 o 4 respiri. Non mangiare troppo prima di fare yoga, poiché torcerai i tuoi organi. E soprattutto, divertitevi insieme! Ecco 12 pose che puoi fare con i tuoi bambini:

1. Pretzel

Siediti in posizione eretta a gambe incrociate. Allunga un braccio sul corpo e appoggialo sul ginocchio. Allunga l'altra mano dietro di te e inspira profondamente. Inspira ed espira tre o quattro volte lentamente prima di cambiare.

2. Posa facile

Siediti dritto in posizione a gambe incrociate. Appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Inspira ed espira profondamente per calmare il tuo corpo.Pubblicità

3. Aereo

Sdraiati sulla pancia. Solleva il petto, il braccio e le gambe. Respira profondamente prima di lasciarti andare.

4. Cobra

Sdraiati sulla pancia con i gomiti piegati. Solleva lentamente il petto in modo che i gomiti siano sotto il petto e le gambe dritte dietro di te.

5. Elefante

Stai dritto, poi piegati in avanti. Intreccia le mani, facendole oscillare da un lato all'altro come la proboscide di un elefante.Pubblicità

6. Jack-in-the-box

Siediti in posizione eretta, portando le ginocchia al petto. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e punta la fronte verso le ginocchia, espirando. Inspira mentre sollevi la testa. Ripeti questa operazione tutte le volte che vuoi.

7. Lontra

Sdraiati sullo stomaco con le braccia davanti a te. Spingi lentamente il petto e la testa in alto, raddrizzando le braccia.

8. Yoga

Stai dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente le braccia sopra la testa, allungando il corpo a forma di Y. Resta qui e respira profondamente.Pubblicità

9. Leone

Inginocchiati sugli stinchi, con il petto sulle cosce. Inspira ed espira. Poi lancia il tuo corpo in avanti e ruggisci come un leone.

10. Ostrica

Siediti dritto con le piante dei piedi unite. Fai scivolare le braccia sotto le ginocchia, toccando il pavimento con i gomiti. Inspira ed espira lentamente mentre raggiungi la fronte fino ai piedi.

11. Vulcano

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati. Porta le mani in posizione di preghiera. Inspira e spingi le mani al cielo. Espira e sposta le mani di lato e poi di nuovo al centro.Pubblicità

12. Aquila

Stai in piedi. Piega leggermente le ginocchia. Metti la gamba destra su quella sinistra. Incrocia il braccio destro sul sinistro. Inspira ed espira tre o quattro volte, quindi cambia lato.

Credito fotografico in primo piano: Kathleen Rietz tramite mindbodygreen.com