Le domeniche sono giorni fantastici. Per la maggior parte di noi, la domenica è un giorno di riposo: un'occasione per rilassarsi, trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici e allontanarsi dal lavoro. Eppure, per molte persone, la domenica può essere un giorno di oscurità. Il pensiero di dover tornare al lavoro il giorno successivo e ricongiungersi al trambusto della vita lavorativa quotidiana crea una nuvola nera su una giornata che dovrebbe essere una gioia.

Con il giusto approccio, però, le domeniche possono essere giorni di ringiovanimento, un'occasione per ricaricare le batterie e per prepararci per una settimana fantastica. È solo una questione di come guardi la domenica.

La domenica mi dà la possibilità di fare il punto su come è andata la mia settimana e decidere cosa voglio ottenere la settimana successiva. Ogni domenica mi permette di fare un passo indietro dalla routine quotidiana e di misurare i miei progressi rispetto al piano che avevo per la settimana e di ripristinare quel piano per rendere la settimana successiva ancora migliore.

Ecco 13 modi in cui puoi trasformare la domenica in giorni incredibilmente produttivi:

1. Svegliati alla tua ora normale

Sono cresciuto pensando che la domenica fosse un ottimo giorno per 'recuperare il sonno'. Il problema qui è che dormendo troppo la domenica, spesso trovi difficile prendere sonno la domenica sera e questo inizia il ciclo del debito di sonno che vuoi evitare.^[1]

Svegliarsi alla tua ora normale mantiene schemi di sonno regolari e questo aiuta a garantire che il tuo programma di sonno sia coerente per tutta la settimana. Quando sei in un debito di sonno perpetuo per tutta la settimana, la tua produttività affonderà. Garantire una buona notte di sonno ogni notte, ti mantiene in uno stato altamente produttivo.

2. Inizia la giornata con me-Time

Me-time è tempo che dai a te stesso.^[Due]È tempo che puoi dedicare a tutte le cose che ami fare senza la paura di essere interrotto. Potrebbe essere esercizio, lettura, fare una lunga passeggiata o meditazione.

Prima di Google e degli smartphone, le persone nel Regno Unito si svegliavano la domenica mattina e facevano una breve passeggiata fino all'edicola locale per comprare i giornali della domenica. I giornali della domenica contenevano ogni sorta di supplementi su libri, stile di vita, giardinaggio e moda.Pubblicità

Torneresti a casa, ti sistemeresti nella tua poltrona preferita e passeresti un'ora o due a leggere tutti questi integratori. Per me, metterei un po' di musica rilassante e mi rilasserei semplicemente con una bella tazza di tè. È stato un modo meraviglioso di trascorrere la domenica mattina. Niente stress, niente pressioni, solo io e i giornali della domenica.

Decidi cosa vuoi fare della tua domenica mattina, assicurati che sia focalizzata su di te e inizia questa settimana. Ti ringrazierai per questo.

3. Fai un po' di esercizio

Ora, questo non significa che esci e fai una corsa di 10 miglia o trascorri una o due ore in palestra. Ciò significa che devi uscire e muoverti.

I nostri stili di vita odierni hanno tolto molto movimento naturale. Questo è diventato particolarmente importante quest'anno con molti di noi che devono lavorare da casa. Quelle passeggiate alla fermata dell'autobus, alla stazione dei treni e all'ufficio sono sparite. Ora ci alziamo, ci spostiamo da una stanza all'altra, ci sediamo e iniziamo a lavorare.

La domenica ti dà la possibilità di muoverti. Cogli questa opportunità. Esci fuori per un'ora o due. Godi la natura. Vai con la tua famiglia o i tuoi amici e trascorri un'ora o due rilassanti nella natura. Questo è forse uno dei modi migliori per ridurre lo stress, fare un po' di sano esercizio e prepararti per una settimana meravigliosa.

4. Pianifica la giornata

Non avere un piano per la giornata ti lascerà in balia di eventi esterni. Decidi invece il sabato sera cosa farai il giorno successivo. Assicurati di svegliarti all'ora normale, concediti il ​​tuo drink mattutino preferito e inizia la giornata.

Non avere un piano per la giornata, probabilmente ti farà svegliare tardi, rendendo difficile dormire bene la sera successiva e sprecherai l'opportunità di far contare la giornata.

Il tuo piano non deve essere troppo dettagliato. Qualcosa di simile a:Pubblicità

• Svegliati e prepara il caffè
• Metti su della buona musica great
• Siediti e goditi il ​​caffè
• Fai una passeggiata di 2 ore
• Leggi per un'ora o due
• Passa un po' di tempo con i bambini

Assicurati solo di avere un piano approssimativo per la giornata, ma mantieni le cose il più flessibili possibile.

5. Guarda una partita di sport

Questo è un ottimo modo per allontanarti dal pensare al lavoro e ai tuoi problemi. Sono un grande fan del rugby e degli sport motoristici e anche in questi tempi difficili di pandemia, ci sono molti eventi sportivi che posso guardare su YouTube.

Qualunque sia lo sport che ti piace, prenditi del tempo la domenica per guardare una partita. Il solo fatto di entrare nel gioco, godere delle abilità in mostra e meravigliarsi della professionalità ti allontana dal tuo mondo quotidiano per un po'. È un ottimo modo per dare al tuo cervello il tanto necessario relax e fornisce una meravigliosa distrazione dalla tua vita normale di tutti i giorni.

6. Assicurati di fare qualcosa di diverso

Fare le stesse cose giorno dopo giorno alla fine trasformerà ogni giorno in una faticaccia. Vuoi aspettare con ansia la tua domenica. Pianifica di uscire a fare un giro in campagna, o una passeggiata in un parco sconosciuto, o andare al cinema o a un concerto all'aperto.

Fai tutto ciò che interrompe la tua routine. Come guardare una partita di sport, ti porta lontano dalla normale vita di tutti i giorni che conduci e ti dà qualcosa di piacevolmente diverso da divertirti e sperimentare.

7. Ripulire

Lo so, la maggior parte delle persone odia fare le faccende domestiche, ma avere una casa pulita e ordinata fa miracoli per il tuo benessere mentale generale. Adoro finire la domenica con una casa splendidamente pulita, sapendo che tutto è al suo posto, i pavimenti sono puliti e tutta la mia biancheria è riposta e pronta per la settimana successiva.

Può essere difficile trovare il tempo per occuparsi di tutte le pulizie durante la settimana, quindi dedicare del tempo ogni domenica per fare una pulizia ti fa sentire riposato, pieno di energia e pronto per qualsiasi cosa ti riserverà la settimana successiva.

8. Preparati i vestiti per la settimana successiva

Questo può sembrare un po' eccessivo, ma fa risparmiare tanto tempo e sovraccarico cognitivo. Tutto ciò che serve è una brutta notte di sonno e ti svegli e ti ritrovi a correre in giro cercando di prepararti per il tuo primo appuntamento.Pubblicità

In quello stato, cercando di decidere quali vestiti indossare in un'altra decisione non ti serve. È molto meglio fare un piano approssimativo di domenica cosa indosserai per il lavoro e avere tutti questi vestiti pronti, lavati e stirati.

Evita anche di scoprire che la maglietta che vuoi indossare per la riunione mattutina è ancora nel cesto della biancheria quando ne hai bisogno. Pianificare in anticipo. Risparmia così tanto tempo e stress.

9. Fai una sessione di pianificazione settimanale

Ho provato a fare una sessione di pianificazione settimanale in giorni diversi, ma di gran lunga il giorno migliore per pianificare è la domenica. Trovo che la domenica sera sia il momento migliore per aprire il mio calendario e la mia lista di cose da fare e per pianificare la settimana a venire. Mi prepara per la settimana a venire.

Mi aiuta anche a dormire meglio la domenica sera, sapendo esattamente cosa devo fare la settimana successiva. Posso iniziare lunedì mattina senza perdere tempo a cercare di capire dove sono state lasciate le cose il venerdì precedente.

Quello che sto cercando è dove sono tutti i miei incontri, in quali giorni posso concentrarmi sul mio lavoro approfondito e di progetto e per assicurarmi di aver elaborato tutto dalla settimana prima.

10. Cancella la tua email

Che cosa? Fare e-mail di domenica? Sì. Perché? Perché la cosa peggiore che puoi fare è iniziare la nuova settimana con una casella di posta piena di email senza risposta della scorsa settimana.

Per la maggior parte di noi, è probabile che il lunedì mattina sia l'unico giorno della settimana in cui non abbiamo molte e-mail nelle nostre caselle di posta, quindi possiamo iniziare la giornata con il nostro lavoro di progetto più importante. Se trascorri un'ora o due a ripulire la tua posta elettronica dalla scorsa settimana, perdi un'enorme opportunità di iniziare con una lavagna pulita.

Non riceviamo molte email la domenica, quindi puoi elaborare la tua casella di posta e le cartelle utilizzabili per assicurarti che quando inizia la nuova settimana, non solo hai una serie di risultati che desideri ottenere quella settimana, ma anche iniziare la nuova settimana senza postumi della sbornia della settimana precedente.Pubblicità

11. Fai un po' di lavoro sul tuo progetto collaterale

Ora, questo non significa lavoro. Questo significa i tuoi progetti personali. Potrebbe essere un progetto fai-da-te, fare qualcosa nel tuo giardino, restaurare una vecchia macchina o scrivere il tuo libro.

La domenica ti offre incredibili opportunità per fare tutte quelle cose che sogni di fare ma che non trovi mai il tempo per farle. Il solo fatto di andare avanti e fare questi progetti secondari ti rimuove dal lavoro quotidiano e ti consente qualche ora per fare le cose che ami fare.

12. Leggi un libro

Durante la settimana, può essere difficile leggere un buon libro. Ci alziamo, ci precipitiamo fuori dalla porta per andare al lavoro (o ci spostiamo alla nostra postazione di lavoro a casa e accendiamo il computer). Quando finiamo la giornata, siamo esausti e vogliamo solo vegetare davanti alla TV.

Non sprecare la domenica. Ti danno una grande opportunità per trascorrere del tempo con i libri che vuoi leggere.

13. Prepara i pasti per la settimana successiva

Questo è fantastico per quelli di voi che stanno seguendo un dieta sana e piano di esercizi . Preparare i pasti per la settimana successiva non solo fa risparmiare molto tempo, ma ti incoraggia anche a mangiare sano in quei giorni estenuanti in cui tutto ciò che vuoi fare è mangiare la pizza e crollare sul divano.

Avere una serie di pasti pre-preparati riduce la tentazione durante la settimana in cui la tua forza di volontà è al minimo. È veloce, sano e facile da fare. Ti assicura di attenerti al tuo programma di dieta.

Linea di fondo

Non ti sto suggerendo di cercare di adattare tutte queste cose alla domenica. Scegline solo alcuni che risuonano con te. Fai quelli che ti daranno il più grande beneficio e più gioia.

La domenica deve essere riposante, rilassante e darti la possibilità di fare quelle cose che normalmente non hai tempo per fare. È una giornata incredibile, quindi non sprecarla a letto a guardare infiniti episodi delle tue serie TV preferite.Pubblicità

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