Tutti vogliono iniziare bene l'anno, ma anche finire bene è importante. Molti propositi e obiettivi non vengono mai raggiunti perché siamo coinvolti in ciò che sta accadendo nella nostra vita e perché non abbiamo sviluppato la forza mentale per andare avanti quando lo slancio del nuovo anno svanisce.

Tuttavia, molto per raggiungere i tuoi obiettivi e superarli significa essere mentalmente forti per quando arrivano quei momenti difficili. La disciplina è sviluppata, quindi alimenterà la capacità continua di fare grandi scelte verso ciò che vuoi. Ricorda, non sacrificare ciò che vuoi veramente per un po' di piacere ora.

Essere mentalmente più forti non significa che debba essere un duro lavoro, ecco alcuni suggerimenti e trucchi che possono aiutarti. Proprio come se vuoi essere più forte fisicamente devi fare esercizi per mantenere i muscoli forti, costruire la forza mentale devi fare esercizi per aiutare a costruire quelle abitudini e convinzioni.

Uno dei modi migliori per aumentare la forza mentale è trovare abitudini e piccoli consigli durante il giorno per mantenere alta la tua energia, avere una mentalità positiva e aiutare a sviluppare abitudini e abilità che ti aiuteranno a farti avanti e a farti sentire bene con ciò che stai facendo. Nel frattempo, stai costruendo forza mentale in un modo che non ti lascerà esausto e sopraffatto.

Preparati per un anno mentalmente più forte e più felice applicando alcuni di questi suggerimenti:

1. Fai il tuo letto

Stai già realizzando cose e stai iniziando alla grande quando fai il letto come prima cosa al mattino. Ricordi il detto: lo stato del tuo letto è lo stato della tua testa? C'è molta verità in questo. Anche se può sembrare un piccolo passo, ha enormi vantaggi.

La ricerca mostra che le persone che fanno il letto ogni giorno sono complessivamente più felici della loro vita, più produttive e hanno un più forte senso di orgoglio e realizzazione nella loro giornata per tutti i compiti che svolgono. Questa piccola cosa ti fa abituare a finire i progetti subito al mattino. Un compito prima ancora di esserti lavato i denti, che bella sensazione!

2. Di' cose carine a te stesso ogni giorno

Impegnati a ridurre il dialogo interiore negativo e a pompare le cose carine che dici a te stesso. All'inizio potresti sentirti ridicolo mentre diventi la tua cheerleader nella tua testa, ma pensa a quanto ti sentirai bene quando prenderai decisioni sempre più forti sulla tua vita. Quelle stesse decisioni sono ciò che ti farà muovere verso il tuo obiettivo.

Sii consapevole, i pensieri negativi possono intrufolarsi molto rapidamente, quando li cogli, riconoscili come falsi (anche se devi dirlo ad alta voce) e sostituiscili con un pensiero positivo.

3. Scrivi qualcosa di eccezionale su ogni giorno

Puoi tenerlo in un barattolo, in un diario, in una scatola da scarpe o dove vuoi, ma scrivi qualcosa di fantastico ogni giorno. Questo aiuta a creare gratitudine nella tua vita.

Alla fine dell'anno, sarai in grado di sederti e guardare indietro alle cose positive che hai vissuto e realizzato, invece che solo alle sfide o ai momenti difficili che ti hanno fatto venir voglia di arrenderti.Pubblicità

4. Annota gli aspetti positivi di ogni sfida

La vita è molto basata sulla prospettiva. Cambia la tua prospettiva e puoi cambiare la tua vita.

Invece di lamentarti ed essere arrabbiato o deluso (indulgere in un dialogo interiore negativo) riguardo a qualsiasi sfida che potrebbe sorgere, costruisci la tua forza mentale positiva scrivendo aspetti positivi e cose che potresti imparare dalle sfide. Fai del tuo meglio per trovare qualcosa di cui essere grato ogni giorno.

5. Pratica la felicità consapevole durante il pendolarismo

La consapevolezza riguarda l'essere nel momento. Per sentirti a tuo agio con l'essere felice, esercitati a essere felice in modo consapevole.

Prendi un evento, un momento o un ricordo in cui ti senti bene e lasciati andare a quella sensazione. Guarda come si trova nel tuo corpo, come cambiano i tuoi pensieri, come cambia il tuo corpo e come ci si sente; vedere se ci sono dei colori che potrebbero sembrare.

Trascorri del tempo con il tuo umore felice. Alla fine, nota la sensazione di felicità e gioia, viene da te e si manifesta spontaneamente quando sei consapevole del momento.

6. Esercitati a essere il tuo migliore amico ogni giorno

Questo è un ottimo modo per diventare mentalmente più forti, perché ci insegna a fare affidamento su noi stessi e a non aver bisogno che gli altri ci raccolgano, perché possiamo farlo da soli.

La prossima volta che qualcosa non va come previsto, o inizi a insultarti o criticarti, fermati e chiedi:

Lascerei che il mio migliore amico mi tratti in questo modo? o tratterei il mio migliore amico in questo modo?

La risposta è probabilmente no, ed è una buona idea amare te stesso tanto, se non di più, di quanto ami il tuo migliore amico.

7. Esercitati a dire di no senza spiegazioni

Come società, abbiamo deciso da qualche parte sulla falsariga che dobbiamo avere una ragione per dire di no, e non voler fare qualcosa non è una ragione sufficiente. Se ti ritrovi in ​​questa linea di pensiero, allora buttala via.

Impara a dire di no. Non devi spiegare le tue azioni o convalidare le tue decisioni a nessuno sul motivo per cui non vuoi fare qualcosa.Pubblicità

8. Pratica 20 minuti di cura di sé ogni giorno

Non importa chi sei o cosa fai, se non ti prendi un po' di tempo per prenderti davvero cura di te stesso, alla fine finirai per non essere più in grado di amare e prenderti cura di chi ti circonda.

La cura di sé può essere qualcosa di complesso come fare una manicure o una giornata alla spa, o semplice come chiudersi in bagno per cinque minuti solo per passare del tempo da soli. Non importa cosa sia, assicurati di creare uno spazio e/o attività che ti facciano sentire pieno e felice.

Dai un'occhiata alla Guida in 5 fasi alla cura di sé per le persone impegnate.

9. Fai un hobby o un'attività quotidiana che ti porta gioia

Questa è una grande forma di cura di sé. Vedi se non riesci a trovare un hobby o un'attività che ti piace solo perché ti fa sentire meglio.

Man mano che diventi più sicuro e competente, scoprirai come la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi si riverseranno in altre aree della tua vita. Il discorso positivo che usi e la gioia che trovi nel tuo hobby ti aiuterà a renderti mentalmente più forte mentre affronti gli aspetti più difficili del tuo obiettivo prescelto.

10. Stabilisci l'obiettivo di praticare più gratitudine e meno lamentele

Essere coinvolti nel ciclo delle lamentele può renderti difficile essere presente, ma può anche mettere a dura prova la tua salute mentale. Invece di lamentarti all'infinito di una situazione, cerca di trovare qualcosa di cui essere grato.

11. Stabilisci un obiettivo per almeno 8 ore di sonno a notte

Questo è enorme! Hai visto bambini piccoli perdere la testa quando sono troppo stanchi. Gli adulti sono allo stesso modo, solo che di solito non finiamo per svenire nel mezzo del nostro piatto della cena. Quando sei troppo stanco, prendi decisioni sbagliate, la tua forza mentale diminuisce, la tua mente razionale si trasforma in quella di un bambino di 6 anni e il tuo corpo risponde aumentando gli ormoni dello stress.

Rendi il sonno una priorità quest'anno per aiutarti a rimanere mentalmente forte. Un minimo di otto ore è essenziale, se sei un qualsiasi tipo di atleta, più sono e meglio è. Se sei stressato, assicurati di concederti abbastanza tempo per riposare e rilassarti prima di andare a dormire, in modo da consentire al tuo corpo di massimizzare le ore di sonno.

12. Stabilisci l'obiettivo di mangiare cibo pulito ogni giorno

Una nuova ricerca sta mostrando il legame tra la salute dell'intestino e il tuo umore, e una delle cose che è direttamente correlata alla salute dell'intestino è il cibo che metti nel tuo corpo.

Riducendo il cibo infiammatorio come allergie alimentari, cereali, latticini e alcol, puoi ridurre lo stress sul tuo sistema digestivo. Un sistema digestivo più sano significa meno giorni di malattia, più energia e può anche migliorare i sintomi di depressione e ansia.

Prova a fare acquisti al di fuori della storia della drogheria e mangia solo il cibo che fai tu. Scopri di più sul mangiare pulito qui: Che cos'è un'alimentazione pulita (consigli essenziali + piano alimentare per un'alimentazione pulita) Pubblicità

13. Dimezza il tuo tempo sui social media

Tendiamo a fare del nostro meglio sui social media, e questo può finire con il tentativo di confrontare le nostre vite con i momenti salienti della vita di un'altra persona. Ciò può farti sentire malissimo e scontento di dove ti trovi nella vita e delle grandi cose che hai realizzato. Può anche farti dimenticare quante grandi vite tocchi durante il giorno essendo la persona straordinaria che sei.

Metà del tuo tempo sui social media e trascorri il tempo riconnettendoti con le persone che ami, leggendo un libro o praticando l'hobby che ti piace. Qualunque cosa tu abbia deciso di riempire il tempo, assicurati che sia qualcosa che ti sollevi.

14. Metti almeno tre citazioni ispiratrici da leggere ogni giorno

Quando le cose si fanno difficili e ti senti come se non stessi facendo progressi, le parole edificanti possono fare molto per tenerti in carreggiata.

Prenditi il ​​​​tempo per pubblicare alcune citazioni o immagini stimolanti (forse anche una bacheca di visione) da qualche parte in cui lo vedrai ogni giorno. Le parole di incoraggiamento e motivazione possono durare a lungo quando sei in un brutto posto.

Dai un'occhiata ad alcune di queste potenti citazioni: 50+ migliori citazioni motivazionali per superare le sfide della vita

15. Visualizza i tuoi obiettivi per 10 minuti al giorno

Prenditi il ​​tempo per visualizzare il risultato finale dei tuoi obiettivi e anche le sfide che supererai nel mezzo.

Oltre a visualizzare il tuo obiettivo, cerca di pianificare attentamente la strada per raggiungerlo. La guida dei sognatori per agire e raggiungere il tuo obiettivo può aiutarti a farlo. È una guida gratuita che può aiutarti a pianificare e ad allineare le tue azioni quotidiane con il tuo obiettivo finale.Prendi la tua guida gratuita qui.

Esercitati a visualizzare come risolverai potenziali problemi. Guardati dove vuoi essere e senti quanto è bello raggiungere i tuoi obiettivi.

16. Lascia andare le tendenze piacevoli della gente

Nel tentativo di essere una brava persona, spesso ci estendiamo eccessivamente e ci impegniamo in cose che davvero non vogliamo fare.

Accetta il fatto che non puoi accontentare tutti. Lascia andare il bisogno di lasciare che la felicità e gli obiettivi degli altri prevalgano su ciò che è meglio per te, la tua salute e la tua felicità.

17. Imposta un budget mensile che includa qualcosa di divertente

Qualsiasi cosa divertente dovrebbe fare, non deve essere grande. Potrebbe essere comprare una nuova maglietta, andare al cinema o farti il ​​bagnoschiuma preferito, qualcosa che normalmente non ti permetti di raggiungere, qualcosa che ti farà sorridere e sentirti meravigliosamente quando entri in contatto con esso.Pubblicità

Che si tratti di accendere la tua nuova candela, immergerti in una vasca con il tuo bagnoschiuma preferito, goditi una piccola pazzia ogni mese o poche settimane.

18. Smetti di indulgere in relazioni o attività che ti prosciugano le energie

Vai dove sei celebrato. Fai cose che ti fanno sentire gioioso. Renditi mentalmente più forte costruendo relazioni positive e lasciandoti andare quelli tossici .

Lasciar andare le relazioni o i luoghi tossici non è facile, ma devi impegnarti a essere più forte. Senza il drenaggio mentale ed emotivo, troverai più energia e più felicità durante la tua giornata.

19. Taglia la parola 'dovrebbe' dal tuo vocabolario

Pensa a quando è stata l'ultima volta che hai pensato di dover fare qualcosa. Non era esattamente un pensiero divertente ed eccitante, vero?

Dovrebbe di solito arriva con i sentimenti di obbligo e pesante responsabilità, e raramente una sensazione di gioia. Dovrebbe avere la tendenza a venire con autocritica e giudizio severo, nessuno dei quali supporta le fondamenta che stai costruendo quest'anno per diventare mentalmente più forte.

Invece di usare dovrebbe, riformula la tua frase in qualcosa che non vedi l'ora di fare. Ad esempio, vorrei essere mentalmente più forte. o vorrei essere fisicamente più sano.

20. Diario per tre pagine o cinque minuti mattina e/o notte

Se scegli di tenere un diario al mattino, scrivi dei tuoi sogni, scarica tutte le tue preoccupazioni o preoccupazioni sulla pagina, per esprimere in modo creativo tutto ciò che potrebbe averti preoccupato la sera prima. È anche un ottimo modo per annotare i tuoi obiettivi e le tue ispirazioni per la giornata, avere un'idea di ciò che vuoi vedere accadere e un piano d'azione.

Se scegli di tenere un diario di notte, rilassati su tutte le cose che potrebbero averti stressato e celebra tutte le cose che hai fatto bene.

Indipendentemente dall'approccio che adotterai quest'anno, ricorda:

Con una pratica positiva costante, puoi rafforzare i tuoi muscoli mentali e nel tempo diventerai mentalmente più forte!

Credito fotografico in primo piano: iam_os la via di unsplash.com Pubblicità