L'abbiamo sentito tutti. Probabilmente l'abbiamo detto tutti. Oggi sono solo emotivamente svuotato! Raramente, tuttavia, riflettiamo sull'origine di questa frase o su quanto letterali possano essere questi sintomi e sensazioni.

Secondo Healthline, l'esaurimento emotivo è uno stato in cui si è gravemente prosciugati o impoveriti emotivamente, a causa dell'accumulo di stress dal lavoro o dalla vita personale, o da entrambi.^[1]

A volte, questo termine può anche essere usato per descrivere il burn out e la sensazione di destreggiarsi semplicemente troppo e sentire gli effetti di una mancanza di energia per continuare.

Quando pensiamo a quanto siano veloci la nostra cultura e la nostra società, non è una grande sorpresa che potremmo essere tutti vittime di questi sintomi e disturbi.

Vediamo questi sintomi facilmente in lavori eccessivamente impegnativi, sia negli uffici che nel lavoro manuale. Tuttavia, l'esaurimento emotivo può scaturire da una miriade di occupazioni, dalla genitorialità al lavoro creativo all'imprenditorialità.

Nessuno è esente dal sentirsi emotivamente impoverito, ma ci sono modi per vederlo arrivare e per armarsi contro di esso.

Di seguito sono riportati alcuni segni di sentirsi emotivamente svuotati e cosa puoi fare per aiutare te stesso e i tuoi cari.

1. Sentirsi bloccati o intrappolati nella vita o in una situazione particolare

Quando ci sentiamo emotivamente svuotati, abbiamo difficoltà a cambiare e ampliare la nostra prospettiva di una determinata situazione. Se stiamo lottando o stiamo cercando di trovare una via d'uscita da un lavoro, una relazione o un problema, non sentirci emotivamente sani può fungere da forte deterrente dal creare e mantenere una prospettiva fresca e positiva.Pubblicità

Ad un certo punto, tutti noi ci sentiremo bloccati in un problema della vita; questo diventa un segno di drenaggio emotivo quando inizi a sentirti come se fossi intrinsecamente bloccato in questa situazione, senza energia o via d'uscita.

Questo può anche manifestarsi come una mancanza di motivazione a cercare nuove soluzioni, o la sensazione che abbiamo deciso di arrancare attraverso i nostri problemi e semplicemente accettare che le cose non cambieranno in meglio.

Di conseguenza, possiamo sviluppare depressione, rabbia e irritabilità, che possono manifestarsi come fisici patologia , come mal di testa, affaticamento fisico, indolenzimento muscolare, mancanza di sonno e scarso appetito.^[2]

La soluzione

Un modo per superare questo segno di sentirsi emotivamente svuotati è quello di cercare aiuto . Questo può essere sotto forma di un caro amico o familiare, oppure può presentarsi sotto forma di aiuto professionale, come un terapeuta, un medico o un guaritore di medicina alternativa.

In molti casi, quando ci sentiamo bloccati e intrappolati nella vita, abbiamo difficoltà a tirarci fuori da quel ciclo costante e negativo che la nostra mente attraversa. È proprio qui che può entrare in gioco il beneficio della comunità.

Cercare aiuto non solo allevia il peso di dover sentire e affrontare questo problema da solo, ma ti consente anche di ricevere input e prospettive da una fonte esterna e neutrale che potrebbe essere la svolta di cui hai bisogno.

Altre persone possono avere un enorme impatto sul modo in cui si presentano i nostri problemi, mostrandoci una soluzione alternativa che non avremmo mai considerato o trovato da soli.

2. Mancanza di motivazione a lavorare, creare e perseguire obiettivi e traguardi

Troppo stress può bruciare anche il più gioioso dei piani e delle iniziative. Ci fa sentire come se, non importa quanto ci sforziamo, non ci sia abbastanza larghezza di banda emotiva o energetica per fare qualsiasi cosa.Pubblicità

Questo atteggiamento e questi stati mentali ed emotivi possono rendere molto difficile per noi finire il lavoro, goderci il processo di creazione di qualcosa o affrontare obiettivi e piani su cui ci siamo impegnati.

A livello fisico, lo stress e la mancanza di motivazione possono interrompere i nostri livelli di energia fino al punto in cui proviamo stanchezza, lentezza e mancanza di appetito.

Potremmo sentirci assonnati durante tutti i periodi della giornata e mostrare un chiaro disinteresse nell'esibirsi o nell'essere produttivi. Possiamo anche mostrare apatia verso le cose che di solito ci portano felicità, come fare progetti con gli amici o prenderci cura della nostra salute fisica, mentale ed emotiva.

La soluzione

Un modo per ricaricare noi stessi quando sentiamo una mancanza di motivazione è iniziare a capire perché ci manca in primo luogo.^[3]

Forse è perché ci stiamo allungando troppo e le nostre liste di cose da fare sono diventate seriamente opprimenti. Se questo è il caso, forse possiamo esaminare dando priorità al nostro lavoro da quello che è il più critico e affrontando prima questi compiti.^[4]

Un altro motivo potrebbe essere che stai cadendo nella tana del coniglio di People Pleaser. È qui che stai impegnando il tuo tempo e le tue energie per fare le cose per tutti gli altri, senza prima controllare te stesso.

Riesci davvero a gestire quel compito o a mantenere quella promessa? anche tu? volere a? Queste sono domande importanti da porre e sii onesto sulle risposte!

Dopo aver eseguito questi passaggi, puoi riaggiustare e rivalutare dove vuoi spendere il tuo tempo e i tuoi sforzi, quindi riaccendere la tua energia emotiva.Pubblicità

3. Irritabilità e volare fuori controllo

Quando le nostre emozioni non sono sotto controllo, abbiamo difficoltà a controllare ciò che può essere percepito come rabbia irrazionale o scoppi improvvisi. In realtà, quando siamo nel bel mezzo di quella sensazione di esaurimento, cerchiamo disperatamente di mantenere la calma e impedire che il nostro lavoro e i nostri compiti vadano in pezzi. È estenuante, estenuante e semplicemente frustrante!

In questi momenti, quando le nostre emozioni sono fritte e alla disperata ricerca di un reset, è più facile per noi cedere alla rabbia o all'irritabilità, o a improvvisi scoppi di rabbia. L'esaurimento emotivo cerca solo un'uscita e non gli importa chi ne riceve il peso maggiore. Potremmo sentirci dispiaciuti in seguito, ma in questo momento abbiamo perso la capacità di controllarci.

La soluzione

Un potente modo per dissolvere quella rabbia è attraverso il respiro. Quando siamo arrabbiati e frustrati, il nostro respiro e il battito cardiaco accelerano, il che porta all'attivazione della risposta di lotta o fuga nei nostri sistemi. Quando questo entra in gioco, è più difficile per noi pensare razionalmente o prendere decisioni valide. Invece di agire, RE-agiamo, e non sempre nel migliore dei modi.

Quando attingiamo nuovamente al nostro respiro, gli permettiamo di calmare e ripristinare quella risposta di lotta o fuga, in modo che il corpo possa tornare all'omeostasi.^[5]

Dai un'occhiata alla GIF qui sotto per aiutarti a sintonizzarti su lunghe inspirazioni ed espirazioni. Segui l'animazione e nota come, dopo alcuni istanti, inizi a sentirti più rilassato, con i piedi per terra e centrato.

Maggiori informazioni sugli esercizi di respirazione: 3 esercizi di respirazione profonda per rilassarsi e ridurre lo stress

4. Fatica costante e scarso sonno

Alcuni potrebbero pensare che sentirsi emotivamente svuotati ti farebbe addormentare subito, ma in realtà è il contrario. L'insonnia è stata collegata a un numero complesso di disturbi emotivi e mentali, e poiché ogni cosa nella connessione corpo-mente-spirito è strettamente collegata, non è una sorpresa che se una cosa è fuori uso, l'intero sistema è interessato.^[6]

Dormire a sufficienza è immensamente importante per il benessere di tutto il tuo essere. Senza di essa, stiamo essenzialmente correndo a vuoto e impoverendo il corpo di ciò che è già uno sforzo drenante.Pubblicità

Nota i tuoi schemi di sonno e presta attenzione se hai difficoltà a lasciar andare la giornata o la tua lista di cose da fare prima di andare a letto. Stai lavorando su compiti incompiuti mentre cerchi di addormentarti? Stai combattendo emozioni e pensieri di notte?

Tutto ciò potrebbe indicare che sei emotivamente svuotato, che porta nel giorno successivo, con un affaticamento costante durante il giorno e la settimana.

La soluzione

Un modo per controllare e alleviare questi sintomi è iniziare a creare un routine del sonno rituale . Poche ore prima di andare a dormire, inizia a ridurre l'uso di dispositivi elettronici o di lavoro. Qualunque cosa non fosse finita quel giorno, annotala per iniziare al mattino presto, ma inizia a tagliare i ponti con essa prima di prepararti per andare a dormire.

Ciò assicurerà che non stai rovistando nella tua mente per altre idee o lavori, quando dovresti dare alla tua mente e al tuo corpo il tanto necessario riposo.

Se aiuta, inizia a utilizzare alcuni oli essenziali per facilitare il riposo. Lavanda, eucalipto e menta piperita sono davvero calmanti e possono anche aiutare con problemi di sinusite o congestione.

Pensieri finali

L'esaurimento emotivo o il sentirsi emotivamente svuotati è un sottoprodotto di qualcosa nella nostra vita quotidiana che è disallineato, che si tratti di lavoro, gioco, famiglia o qualsiasi altra via di mezzo. È essenziale restringere la causa principale e rivalutare come trascorri il tuo tempo, come dai priorità al tuo lavoro e come tratti la tua connessione mente-corpo-spirito per un benessere ottimale.

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Credito fotografico in primo piano: Nik Shuliahin tramite unsplash.com

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