5 modi per rimettere in forma il tuo corpo dopo la gravidanza

La gravidanza cambia una donna in molti modi. Oltre a sperimentare le sfide emotive di far crescere una persona minuscola nel suo grembo per 9 mesi, subirà cambiamenti fisici nel suo corpo che potrebbero durare per un po', a volte per sempre. E mentre vede questi come piccoli sacrifici di maternità, farà di tutto per rimettere in forma il suo corpo.

Cosa può fare una donna per perdere peso dopo la gravidanza?Pubblicità

1. Mangia bene durante la gravidanza

Solo perché sei incinta non significa che puoi stare fuori per 9 mesi. Non esagerare con la frase 'mangiare per due'. Secondo gli esperti, le donne incinte dovrebbero guadagnare da 15 a 35 libbre (o da 6 a 15 chilogrammi) nel corso della gravidanza. Dovrebbe anche evitare cibi troppo grassi e dolci e ottenere alternative salutari per le sue voglie come frutta e verdura.

Gli studi hanno scoperto che le madri che mangiare troppo in gravidanza aumentare il rischio di basso QI, disturbi alimentari e psicosi nei bambini. Va bene assecondare le tue voglie, ma è meglio prestare attenzione e ascoltare il tuo corpo e sapere quando è troppo.Pubblicità

2. Dai al tuo corpo il tempo di rigenerarsi

È realistico o salutare dimagrire subito dopo la gravidanza? La risposta è un grande NO. Gli esperti sono rigorosamente contrari ai programmi dietetici o all'esercizio fisico intenso durante il periodo post-gravidanza. Ricorda che il tuo corpo è ancora in fase di guarigione e non vuoi affrettare le cose. Dovresti dare al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare e ripristinare i normali processi. La fase di guarigione può richiedere fino a 12 settimane o più, durante questa fase è importante evitare di ridurre le calorie e fare esercizi pesanti per perdere peso.

3. Allattare al seno

L'allattamento al seno ti aiuta a perdere qualche chilo in più che potresti aver guadagnato durante la gravidanza. I bambini che sono stati allattati al seno tendono anche ad essere più sani di quelli che non lo hanno fatto. Poiché l'allattamento al seno può farti perdere circa 300-500 calorie al giorno, è molto importante assumere calorie extra durante il periodo di allattamento al seno per mantenere una dieta appropriata e sana.Pubblicità

Tuttavia, solo perché stai allattando non significa che puoi mangiare quello che vuoi. Il modo migliore per mantenere il peso sotto controllo è seguire una dieta adeguata ogni giorno.

4. Dormi molto

I bambini hanno strani cicli di sonno che li rendono ignari delle differenze tra il giorno e la notte. Si appisolano in momenti strani e diventano completamente svegli alle prime ore della notte. A volte dormiranno in brevi intervalli che vanno da 30 minuti a 4 ore. Per questo motivo, una nuova mamma potrebbe avere difficoltà a riposare. Non dormire bene può alterare il metabolismo, rendendo due volte più difficile perdere peso.Pubblicità

Se non hai qualcuno che a turno si prenda cura del bambino mentre dormi, puoi dormire nello stesso momento in cui sta dormendo il tuo bambino. Anche se il tuo bambino si sveglia per brevi intervalli, il riposo al minimo è un buon modo per mantenere alta la tua energia durante il giorno.

5. Fai esercizi post-parto

Vuoi ritrovare addominali tonici e vita perfetta? Un buon esercizio post-parto può aiutarti a tornare al peso corporeo pre-gravidanza più velocemente. Gli esercizi post-parto sono di solito semplici esercizi come camminare, aerobica in acqua (dopo che l'emorragia si è fermata) e programmi di peso leggero. Ridurrà anche il mal di schiena, i crampi alle gambe, la stitichezza e migliorerà il sonno. L'esercizio fisico è anche una buona attività per migliorare il tuo umore e far fronte alle varie sfide della maternità. Mentre i rifacimenti della mamma o gli interventi chirurgici post-gravidanza possono promettere una modellatura molto più rapida del tuo corpo, un buon esercizio postnatale può ricompensarti bene a lungo termine.Pubblicità

Esempi di esercizi post-parto