Facebook è incorporato nelle vite di tutto il mondo. Lo usiamo per connetterci con gli amici, condividere traguardi importanti e controllare le notizie. Tuttavia, quello che può sembrare uno scorrimento innocuo può diventare dannosose richiede una quantità eccessiva di tempo e si trasforma in una dipendenza da Facebook.

Il primo passo per rompere qualsiasi cattiva abitudine è capire i sintomi e i fattori scatenanti psicologici che ti hanno fatto prendere l'abitudine in primo luogo. Di seguito troverai le cause più comuni e la buona notizia è che, una volta identificate, puoi implementare strategie specifiche per superare la tua dipendenza da Facebook.

Sommario

1. I sintomi di una dipendenza da Facebook
2. Ragioni psicologiche per una dipendenza da Facebook
3. Come rompere una dipendenza da Facebook
4. Pensieri finali
5. Maggiori informazioni su Come utilizzare meno i social media

I sintomi di una dipendenza da Facebook

Trovi che la prima cosa che fai quando ti svegli sia prendere il telefono e scorrere Facebook? È l'ultima cosa che vedi prima di addormentarti? Potresti avere una dipendenza da Facebook. Ecco altri segni e sintomi^[1]:

• Finisci per passare ore su Facebook, anche quando non ne hai intenzione.
• Usi Facebook per sfuggire ai problemi o cambiare umore.
• Vai a dormire più tardi perché sei incollato allo schermo.
• Le tue relazioni stanno soffrendo perché passi più tempo al telefono che a parlare con le persone a cui tieni.
• Tiri fuori automaticamente il telefono quando hai tempo libero.

Puoi dare un'occhiata a questo TED Talk di Tristan Harris per capire come Facebook e altri social media attirano e attirano la nostra attenzione:

Ragioni psicologiche per una dipendenza da Facebook

Una dipendenza compulsiva da Facebook non nasce dal nulla. Ci sono spesso cause alla radice che ti spingono su Facebook, che alla fine possono manifestarsi come una dipendenza una volta che ne diventi dipendente. Ecco alcune delle cause più comuni.

Indugio

Facebook può causare la procrastinazione, ma molte volte la tua tendenza a procrastinare può portarti a scorrere il tuo feed di Facebook.

Facebook sfrutta la tua tendenza a procrastinare^[Due]incorporando un feed di notizie con uno scorrimento infinito. Non importa quanto lontano andrai, ci saranno sempre più meme e aggiornamenti di stato per distrarti da qualsiasi cosa tu debba fare.Pubblicità

Pertanto, potrebbe essere utile cambiare la tua percezione di Facebook. Invece di vederlo come un luogo per socializzare o ammazzare il tempo, inquadra Facebook come il nemico della tua produttività e del tuo scopo. Non sembra così allettante ora, vero?

Solitudine o indecisione

Facebook assomiglia a un noioso reality show televisivo che viene mostrato a pieno durante ogni ora del giorno. Hai davvero bisogno di dire a tutti cosa hai mangiato a pranzo? Ne dubito.

Non condividi dettagli così banali per aggiungere valore alla vita delle persone. Probabilmente lo stai facendo perché sei solo e hai bisogno di attenzione o approvazione^[3].

Cercare opinioni dai tuoi amici potrebbe essere un segno di indecisione o scarsa autostima. Se ricevi un cattivo suggerimento, puoi comodamente incolpare qualcun altro, proteggendo così il tuo ego.

Confronti sociali

Il confronto sociale è una parte naturale dell'essere umano^[4]. Abbiamo bisogno di sapere a che punto siamo per giudicare il nostro rango tra i nostri pari. E Facebook ha reso tutto troppo facile.

Quando entriamo in Facebook, il nostro cervello viene bombardato da centinaia di persone con cui confrontarci. Vediamo la fantastica vacanza di nostro cugino in Europa, l'adorabile bambino del nostro amico, il nuovo cucciolo di nostro fratello, ecc. Tutto sembra migliore di quello che abbiamo perché, ovviamente, le persone pubblicheranno solo le parti migliori.

Questa forma estrema di confronto sociale con una dipendenza da Facebook può, purtroppo, portare alla depressione. Uno studio ha evidenziato che le persone si sentono depresse dopo aver trascorso molto tempo su Facebook perché si sentono male quando si confrontano con gli altri^[5].Pubblicità

Piacevole alle persone

Facebook sfrutta la tua voglia di gratificazione immediata^[6]. Il tuo cervello riceve un colpo di dopamina ogni volta che vedi quella notifica rossa illuminarsi. La dopamina è una sostanza chimica nel tuo cervello che ti fa cercare il piacere dalle cose.

Il piacere suona bene in teoria, ma la dopamina è responsabile del comportamento autodistruttivo se sovraprodotta. Quindi, diventare schiavo delle tue notifiche può distruggere il tuo autocontrollo in fretta.

Se ciò non bastasse, anche il desiderio umano di essere apprezzato e accettato è in gioco. Ogni volta che ricevi un Mi piace, il tuo cervello decide che significa che piaci a qualcuno. Continua così e ti trasformerai in un tossicodipendente alla disperata ricerca di un altro successo.

Paura di perdersi (FOMO)

Facebook distrugge la tua concentrazione sfruttando la tua paura di perdere qualcosa. Controlli il tuo feed di Facebook durante un appuntamento perché non vuoi perdere nessun aggiornamento interessante. Controlli i tuoi messaggi mentre guidi perché un amico potrebbe avere qualcosa di interessante da condividere.

Uno studio ha scoperto che un alto livello di paura di perdersi e un alto narcisismo sono predittori dell'intrusione di Facebook, mentre un basso livello di paura di perdere e un alto narcisismo sono legati alla soddisfazione per la vita^[7].

Pertanto, mentre potresti sentirti temporaneamente contento di non aver perso qualcosa, la ricerca mostra che la FOMO ridurrà effettivamente la tua soddisfazione di vita complessiva.

Come rompere una dipendenza da Facebook

Ora che conosci alcune delle cause di una dipendenza da Facebook, potresti essere pronto a romperla. Se è così, segui questi 5 passaggi per superare la tua dipendenza e migliorare la tua salute mentale.Pubblicità

1. Ammetti la dipendenza

Non puoi risolvere un problema se neghi che esista. Non picchiarti, ma cerca di essere abbastanza onesto da ammettere che sei un dipendente da Facebook. Se ti fa sentire meglio, anch'io sono un tossicodipendente in via di recupero. Non c'è motivo di vergognarsi.

Dirlo a un amico fidato potrebbe aiutarti a essere responsabile, soprattutto se condivide il tuo obiettivo.

2. Fai attenzione ai fattori scatenanti

Per scoprire i trigger che ti portano a utilizzare Facebook, poniti le seguenti domande. Può essere utile annotarli su un diario.

• Cosa ho fatto? (scorrimento, condivisione, controllo delle notifiche, ecc.)
• Quando l'ho fatto? (tempo di inattività al lavoro, non appena ti svegli, subito prima di andare a letto, ad un appuntamento, ecc.)
• Cos'è successo prima? (un evento stressante, noia, ecc.)
• Come mi ha fatto sentire questo? (stressato, ansioso, triste, arrabbiato, ecc.)

Una volta che sei consapevole di cosa ti spinge a usare Facebook, puoi lavorare per affrontare quelle cose specifiche per superare la tua dipendenza da Facebook.

3. Impara a riconoscere l'urgenza

Ogni volta che senti il ​​bisogno di aggiornare il tuo stato o controllare il tuo feed, riconosci quell'impulso per quello che è (un comportamento abituale, NON una decisione consapevole). Questo è particolarmente efficace quando completi il ​​passaggio 2 perché sarai in grado di prendere nota mentale dello specifico innesco psicologico in gioco.

Prepara un piano per quando senti il ​​desiderio di usare Facebook. Ad esempio, se sai di usarlo quando sei annoiato, pianifica invece di praticare un hobby. Se lo usi quando sei stressato, crea una routine di rilassamento invece di saltare su Facebook.

4. Pratica l'auto-compassione

Facebook è un epico succhiatore di tempo, ma ciò non significa che dovresti criticarti ogni volta che accedi al tuo feed. Picchiarti ti farà stare male con te stesso, il che, ironia della sorte, ti farà essere ancora più tentato.Pubblicità

Il disprezzo di sé può solo portare al fallimento. Potresti finire per decidere che è senza speranza perché sei troppo pigro. Se vuoi rompere definitivamente la tua dipendenza, allora devi essere compassionevole.

5. Sostituisci la dipendenza con un'alternativa positiva

È molto più facile eliminare una cattiva abitudine quando decidi su una buona abitudine con cui vorresti sostituirla. Ho applicato questa idea scegliendo di prendere un libro ogni volta che ero tentato di controllare il mio feed.

Il risultato mi ha fatto impazzire. Ho letto più di cento pagine il primo giorno! Fidati di me quando dico che quei pochi minuti di inattività possono aggiungere un'oscena quantità di spreco.

Avere una metrica specifica da monitorare è importante. Se vuoi rimanere incoraggiato, devi avere prove convincenti che il tuo tempo sarebbe speso meglio altrove.

Ad esempio, scarica un'app che ti aiuti a determinare esattamente quanto tempo trascorri su Facebook in modo da sapere quanto della tua vita ci stai perdendo. Quindi, quando trovi un'alternativa salutare, puoi stare bene per tutto il tempo che ci dedichi!

Pensieri finali

Le dipendenze da Facebook non sono rare nel mondo tecnologicamente dipendente di oggi. Nella ricerca della connessione umana, abbiamo erroneamente portato le nostre interazioni online, pensando che sarebbe stata un'alternativa più semplice. Sfortunatamente, questo non sostituisce l'autentica interazione faccia a faccia nella vita reale.

Se pensi di avere un problema, ci sono cose che puoi fare per affrontarlo. Inizia oggi e migliora il tuo benessere generale.Pubblicità

Maggiori informazioni su Come utilizzare meno i social media

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• 9 motivi per cui una disintossicazione dai social media fa bene
• Gestire la tua dipendenza dai social network

Credito fotografico in primo piano: Tim Bennett tramite unsplash.com

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