I social media sono incredibili, permettendoci di comunicare con persone in tutti gli angoli del globo, trasmettere video con il clic di un pulsante e vedere il mondo senza mai uscire di casa. Detto questo, ha un lato oscuro: la distrazione dei social media.

L'utente medio trascorre quasi 2,5 ore al giorno scorrendo aggiornamenti, foto delle vacanze e tutti i tipi di altri contenuti.^[1]

La distrazione dei social media può interrompere la tua vita personale, rovinare la tua produttività lavorativa e rubare il tempo che potresti dedicare agli hobby o al miglioramento di te stesso. Tuttavia, i social media non hanno bisogno di essere banditi dalla tua vita per sempre; ha solo bisogno di essere contenuto. Come tutto il resto nella vita, è tutta una questione di moderazione.

Come si elimina la dipendenza dai social media? Prova questi 12 approcci per assicurarti di utilizzarlo in modo sano e produttivo:

1. Stabilisci un obiettivo

Cosa vuoi ottenere limitando la distrazione dei social media? La tua risposta a questa domanda influenzerà il tuo piano d'azione.

Forse vuoi smettere di stare sveglio così tardi a navigare sui social media. Forse una piattaforma in particolare ti sta mettendo in difficoltà, o forse devi smettere di controllare i social media al lavoro.

Quando hai deciso un obiettivo, scrivilo dove puoi vederlo. Metti una nota sul tuo computer di lavoro se il problema è controllare i social media in ufficio. Se l'uso prima di andare a dormire è il problema, posiziona la nota accanto alla tua comoda sedia. Assicurati che sia visibile ovunque tu abbia problemi.

2. Raccogli i modelli

Di solito, la distrazione dei social media inizia con un segnale specifico. Quali emozioni ti spingono ad esplorare la tua piattaforma preferita? Quando si verificano in genere? Probabilmente troverai uno schema comportamentale su cui puoi lavorare.Pubblicità

Identificare questo modello ti consente di concentrare i tuoi sforzi. Cercare di correggere l'intero programma in una volta può essere travolgente, quindi inizia con i tuoi punti problematici.

3. Modifica le impostazioni di notifica

È molto probabile che controlli il tuo dispositivo quando viene visualizzata una notifica. Più notifiche ricevi, più distrazioni dovrai affrontare. La buona notizia è che puoi personalizzare le impostazioni di notifica.

Puoi optare per notifiche occasionali o eliminarle del tutto. E se hai davvero bisogno di sapere quando il tuo migliore amico pubblica le foto delle vacanze, puoi sempre riattivare le notifiche in un secondo momento.

Puoi anche modificare la posizione del tuo dispositivo durante il giorno. Lasciarlo a faccia in giù mentre sei al lavoro, ad esempio, impedirà allo schermo di accendersi e distogliere l'attenzione dal lavoro. Se il tuo dispositivo ha un'impostazione Non disturbare, sentiti libero di abilitarla.

4. Inizia una routine mattutina

Il tuo gadget è la prima cosa che controlli al mattino? Potrebbe essere necessario leggere alcune e-mail, ma controllarle non appena ti svegli può portare a una mattinata poco produttiva di social media scrolling.

Cerca di stare alla larga dal tuo dispositivo il più a lungo possibile al mattino.^[2]Infrangi questa regola solo per emergenze o appuntamenti, come la conferma dell'orario di una visita odontoiatrica mattutina. Trascorri il resto della mattinata facendo esercizio, preparando una colazione nutriente o dedicandoti a un'altra attività senza schermo che ti dia energia.

Una buona routine mattutina può essere l'inizio perfetto per una vita piena e sana. Per completare il resto, prova Lifehack's Pianificatore di vita completa . Ti aiuterà a fissare obiettivi e vivere la vita al massimo, senza fare affidamento sui social media per la realizzazione. Dai un'occhiata oggi!

Per semplificare le cose, prendi in considerazione l'utilizzo di una vera sveglia invece di ciò che è sul tuo telefono. Quando il tuo dispositivo ti sveglia ogni giorno, è molto più facile essere coinvolto nell'utilizzo di app aggiuntive che ti fanno perdere tempo.Pubblicità

5. Limita l'utilizzo dell'app

Sul tuo smartphone o tablet, puoi monitorare l'utilizzo della tua app per vedere con precisione quanto tempo trascorri sui social media. Usalo come punto di riferimento per cercare miglioramenti. Alcuni dispositivi ti consentono persino di impostare limiti di tempo in modo da non superare mai la tua quota giornaliera.

Un altro approccio è eliminare completamente le app di social media dal tuo dispositivo. Sforzati di darti la briga di avviare il computer ogni volta che vuoi controllare i tuoi profili sui social media. Senza le notifiche che ti bruciano un buco in tasca, evitare la distrazione dei social media diventa fattibile.

Se non sei pronto per andare all-in, posizionare le tue app in una cartella nascosta sul tuo dispositivo può tenerle nascoste, lontane dalla mente. Quando usi il telefono per qualcos'altro, sarà più difficile essere risucchiati dai social media.

6. Usa un Web Blocker

Le possibilità di Internet possono essere troppo allettanti alcuni giorni. È così facile passare dal lavoro ai social media nello stesso browser e il recupero da una distrazione può richiedere quasi mezz'ora.^[3]Perché non impedirti di accedere ai social media in primo luogo?

I web blocker ti impediscono di accedere a determinati siti sul tuo dispositivo. Puoi attivare questa funzione durante l'orario di lavoro in modo da non poterti rivolgere ai social media quando la tua mente inizia a vagare. Questa ultima linea di difesa è efficace se ne hai bisogno.

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7. Stabilire zone no-tech

Puoi designare aree specifiche della tua casa o dello spazio di lavoro in cui la tecnologia è o non è consentita. Se tieni i tuoi dispositivi lontani dai luoghi su cui devi concentrarti, avrai meno probabilità di essere distratto dai social media.

La camera da letto, il bagno, il tavolo da pranzo e l'home office sono tutti esempi di luoghi in cui un dispositivo potrebbe distrarre troppo. Limitati a utilizzare i tuoi dispositivi solo in altre stanze e ridurrai il tempo di scorrimento inattivo.Pubblicità

8. Implementa un programma di premi

Se non puoi fare a meno di ricorrere ai social media in ogni momento, è tempo di farti guadagnare il tuo tempo sui social media.

Un classico metodo di incentivazione consiste nel darsi un elenco di attività da completare prima di dedicarsi ad attività meno produttive. Questi possono essere compiti di lavoro, faccende domestiche o attività più positive, come uscire o sviluppare i tuoi talenti.

Premiati con il tempo sui social media al termine di ogni attività. Passare l'aspirapolvere nella tua stanza, ad esempio, può farti guadagnare cinque minuti di pausa sui social media. Non permetterti di accedere a nessuna piattaforma finché il tuo compito non è completato; in caso contrario, annulla l'intero esercizio.

9. Prova Timeboxing

Il timeboxing è una tecnica di gestione del tempo in cui si bloccano sezioni di tempo da dedicare a singole attività. Ad esempio, puoi bloccare la prima ora di lavoro per rispondere alle email. Non appena l'ora è scaduta, chiudi la tua email e passa al blocco successivo.^[4]

Usando questo metodo, puoi bloccare le sezioni di tempo in cui puoi e non puoi usare i social media. Attieniti alle tue scatole del tempo e ti allenerai a cadere nella distrazione dei social media solo quando è necessario. Ogni altro blocco sarà dedicato a una diversa attività senza distrazioni.

10. Scegli un hobby

Se riesci a trovare qualcosa di utile per riempire il tuo tempo, non sentirai il bisogno di rivolgerti spesso ai social media. Impegnarsi in un hobby mantiene la mente allenata su ciò che stai facendo, che è metà della battaglia.

Gli hobby possono essere semplici come leggere un libro o complessi come la lavorazione del legno. Qualunque cosa ti piaccia fare, riempi il tuo tempo con attività produttive a cui puoi rivolgerti invece dei social media.Pubblicità

11. Tenta un digiuno sui social media

A volte, problemi seri richiedono misure serie. Se hai davvero bisogno di resettare il tuo cervello per fermare la distrazione dei social media, prova a disintossicazione dai social media per una settimana intera. Sarà difficile, ma ti aiuterà a capire che non hai bisogno dei social media per vivere una vita piena e produttiva.

Cosa dovresti fare una volta che la settimana è finita? Ricorda come ti sentivi quando non scorrevi costantemente tweet e post di Facebook. Se temi di dimenticare, pianifica un digiuno mensile o trimestrale per ricordartelo. Ecco un esempio di cosa dovresti fare: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast .

12. Pubblica meno frequentemente

Molte persone usano i social media per documentare la propria vita e i propri risultati. Sebbene questo sia un ottimo modo per coinvolgere i tuoi cari nella tua vita ovunque vivano, è anche un'opportunità per le distrazioni di farsi strada.

Inizia limitandoti a un post per piattaforma al giorno. In questo modo, puoi comunque rimanere in contatto senza darti tante opportunità per distrarti.

Linea di fondo

Padroneggiare le tue abitudini sui social media richiederà del tempo. Non scoraggiarti se di tanto in tanto ti distrai ancora.

In caso di dubbio, guarda indietro ai tuoi obiettivi di vita . Raggiungerli ti sembrerà molto meglio che passare ore del tuo tempo libero a scorrere i social media.

Maggiori informazioni su come evitare la distrazione dai social media

• Non farti distrarre più: disabilita gli avvisi automatici dai social media
• 9 passaggi per disconnettersi dai social media e riconnettersi con la vita
• Il prezzo della distrazione è ben oltre la tua immaginazione

Credito fotografico in primo piano: Austin Distel tramite unsplash.com

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