Il ronzio e il brusio dell'incontro di powerlifting del mese scorso sono svaniti e sei in un crollo. Abituati ad allenarsi con un programma rigoroso e insieme a un compagno di squadra, la quiete che riempie lo spazio tra i riccioli dei bicipiti e gli squat con pesi è assordante e scoraggiante.

Certo è bello a volte essere in grado di concentrarsi sull'allenamento a portata di mano senza ascoltare i grugniti e i guai dell'ultimo dramma della vita del tuo compagno di allenamento, ma a dire il vero, avere qualcuno intorno che ti individua su un petto e ti aiuta a grinta attraverso il pesante il peso può essere un enorme motivatore.

Ora che ti stai allenando da solo, è il momento di affinare il tuo corpo e i tuoi obiettivi senza farti distrarre. Quando ti ritrovi a esitare avanti e indietro dal voler prendere a calci in culo e uscire presto dalla palestra per un messicano e un margarita, ricorda solo che sei il tuo più grande concorrente. Quando senti che la tua motivazione inizia a calare, abbraccia alcuni dei suggerimenti di seguito per aiutarti a rifornire la tua guida.Pubblicità

1. Fai un piano e attieniti ad esso

Quando si tratta di sollevare, se stai volando vicino alla sede dei pantaloni, non andrai molto lontano. Ogni muscolo del corpo lavora all'unisono con un altro e così dovrebbero fare i tuoi allenamenti. Siediti con il tuo calendario e fissa un programma e un allenamento piano che funziona per il tuo stile di vita e assicurati che sia qualcosa di cui puoi essere entusiasta.

Se non sei ansioso di vedere cosa c'è dopo sul tuo calendario, è probabile che non raggiungerai i pesi con molta motivazione. Leggi alcune delle tue riviste di fitness preferite ed elabora un piano di allenamento che mantenga le cose stimolanti e interessanti. Mantenendo le cose fresche avrai molte meno probabilità di esaurirti.

2. Ricorda che la nutrizione è la chiave

I muscoli non si costruiscono in palestra. Sì, avete letto bene. Quando sollevi, stai letteralmente strappando le fibre muscolari e solo dopo la sessione in palestra iniziano a ricostruirsi. Ancora più importante dell'aggiunta di un piatto da dieci libbre in più a ciascuna estremità della tua panca è la tua dieta. Quando rifornisci il tuo corpo, assicurati di inserire ingredienti buoni e di qualità che lasceranno il tuo corpo energizzato e rinfrescato, senza trascinare.Pubblicità

Per quanto possa essere allettante prendere le ciambelle Krispy Kreme che il tuo collega ha portato questa mattina, ricorda che ciò che metti nel tuo corpo ora influenzerà negativamente o positivamente il tuo allenamento questo pomeriggio. Mangia una dieta ricca di proteine ​​​​ricca di frutta, verdura e carni magre e lascia i carboidrati zuccherini raffinati seduti nella scatola a cui appartengono.

3. Prendi un allenatore

Niente dice che sono in questo per vincere questo come assumere il tuo allenatore personale. Che si tratti di una squadra tifosa nella sala pesi o di un allenamento dettagliato e di un piano dietetico che stai cercando, un allenatore può ritenerti responsabile e portarti dove devi essere. Trova qualcuno che sia forte e competente in scienze motorie e parla con loro dei tuoi obiettivi a breve e lungo termine.

Un allenatore non solo ti incoraggerà durante i tuoi allenamenti, ma cercherà i tuoi punti deboli e progetterà sessioni di allenamento volte a rafforzarli. Un personal trainer ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi e ti manterrà motivato a rispettare la tua routine. È molto più difficile far saltare una sessione di allenamento quando sai che ci sarà qualcuno lì ad aspettarti.Pubblicità

4. Scrivilo

Il diario non è solo per adolescenti angosciati e che vogliono essere scrittori. Tenere traccia dei tuoi progressi giorno per giorno e settimana per settimana può offrire un'enorme quantità di motivazione. Monitorare i tuoi progressi e le tue battute d'arresto può aiutarti a perfezionare le aree esatte in cui stai eccellendo e a mantenerti concentrato sui tuoi obiettivi attuali. Sii specifico quando stabilisci i tuoi obiettivi, scrivi ad esempio: 'Voglio' per ottenere una confezione da sei ' o 'perdi X libbre entro la fine dell'inverno'.

Ti senti demotivato per gli allenamenti di questa settimana? Dai un'occhiata al PR di venerdì scorso e sentirai un impeto di orgoglio e realizzazione che ti spingerà attraverso anche l'allenamento più monotono. Guarda i modi in cui puoi modificare gli allenamenti della scorsa settimana per darti un ulteriore impulso alle prestazioni questa settimana.

5. Unisciti a una comunità online

L'interno della palestra locale non è l'unico posto in cui in questi giorni troverai fanatici del fitness irriducibili. Entra in un forum di fitness o body building online e vedrai un intero mondo di persone che condividono con entusiasmo i loro obiettivi e risultati con persone che la pensano allo stesso modo.Pubblicità

Che tu stia cercando suggerimenti e consigli sulla forma di allenamento o un luogo in cui puoi condividere i tuoi risultati con amici di cybergym che possono tifare per te con un pollice in su virtuale, sei sicuro di trovare una comunità di persone entusiaste del sollevamento come te . Gli psicologi hanno studiato gli effetti del monitoraggio degli allenamenti e della condivisione di tali risultati online e hanno scoperto che aumenta il doppio della motivazione!

Trova un sito con appassionati di fitness con cui ti senti a tuo agio a condividere e preparati a tifare ed essere acclamato dalla distanza sicura e non sudata dello schermo del tuo computer.

6. Premiati

Indipendentemente dall'attività che gli esseri umani stanno facendo, non c'è dubbio che cercheranno di farlo meglio quando c'è una ricompensa coinvolta. Non lasciare che l'allenamento diventi un monotono lavoro quotidiano senza fine in vista. Rimani concentrato sul quadro più ampio di un te sano e più forte e assicurati di ricompensarti per lo sforzo che stai facendo.Pubblicità

Che si tratti di concedersi un drink decadente alla fine di un buon mese o un paio di biglietti per un concerto preferito dopo aver incontrato un PR, mantieni il flusso di incentivi e sei sicuro di rimanere motivato in palestra.

Tutti noi attraversiamo alti e bassi nei nostri viaggi di fitness, ma non lasciare che il fatto che ti alleni da solo ti dissuada dal dare il massimo. Hai lavorato duramente per arrivare al punto in cui sei oggi. Guardati allo specchio e ricorda a te stesso il viaggio che hai fatto per arrivare qui ed emozionati per ciò che riserva il futuro. Abbraccia il fitness in ogni aspetto della tua vita e avrai sicuramente successo.