Muori dalla voglia di rimetterti in forma e in salute ma fai fatica a trovare il tempo nei tuoi impegni? Molti di noi sono caduti in questo temuto enigma, ma per fortuna il fitness può essere facilmente adattato per adattarsi allo stile di vita di quasi chiunque. Questo è specialmente quando si tratta di esercizi a corpo libero in quanto non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento!

Un'abitudine all'esercizio sano non richiede molto tempo o fatica come molti inizialmente immaginano. Il modo più semplice per iniziare è eseguire gli allenamenti per prima cosa al mattino. Non solo è conveniente, ma risveglierà il tuo corpo e anche innescare la combustione di grasso extra prima di colazione.

Usa solo questi 6 movimenti a corpo libero per rafforzare e allungare rapidamente tutto il tuo corpo con 6 minuti netti! Ti faranno pompare il sangue, migliora il tuo umore e ti rende anche più produttivo per il giorno avanti.Pubblicità

Pronto per entrare nel club del guerriero mattutino? Completa ogni esercizio uno dopo l'altro in un formato a circuito. Vediamo quanto lontano puoi arrivare in 6 minuti!

1. Squat

Senza ombra di dubbio, gli squat sono il re degli esercizi per tutto il corpo. Mentre si concentrano principalmente sui muscoli della parte inferiore del corpo, fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, aiutano anche a rafforzare l'intero core. Mentre tonifichi le gambe e scolpisci i glutei migliorerai anche il tuo equilibrio e migliorare la densità ossea !Pubblicità

1. Inizia con i piedi alla distanza della larghezza delle spalle
2. Contrai gli addominali mentre abbassi il corpo e spingi indietro i fianchi
3. Fermati quando le cosce diventano parallele al pavimento
4. Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta
5. Ripeti per 10-15 ripetizioni

2. Push-up

Le flessioni sono un altro potente esercizio a corpo libero, questa volta concentrandosi principalmente sulla parte superiore del corpo. Attiveranno fortemente i muscoli del petto, delle braccia e delle spalle mentre lavorano anche il core. Non sottovalutare l'efficacia di questo esercizio!

1. Inizia da una posizione push-up a quattro zampe, braccia tese e mani appena più larghe della larghezza delle spalle
2. Blocca il tuo corpo in una posizione in linea retta dalla testa alle caviglie
3. Abbassati fino a quando il tuo petto non arriva quasi a contatto con il suolo
4. Spingi indietro concentrandoti sulla contrazione del petto e sul coinvolgimento del core
5. Ripeti per 5-15 ripetizioni

3. Tavole

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Il plank è il gold standard degli esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali e del core. Come esercizio di tenuta statica, potrebbe non sembrare molto, ma non lasciarti ingannare! Questo semplice esercizio isometrico fa lavorare il core più duramente di molti altri esercizi ab comuni. Impegnando i muscoli del core in una funzione naturale di stabilità, gli addominali con pop e i muscoli lombari.

1. Metti le mani in linea con le spalle
2. Contrai i glutei, coinvolgi il core e sostieni il tuo corpo in una posizione in linea retta dalla testa ai piedi
3. Mantieni la posizione senza rompere la forma per 20-60 secondi

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4. Uscite

Conosciuto da alcuni come il verme, questo esercizio fa lavorare sia la parte superiore del corpo che i muscoli del core mentre sostieni il peso corporeo. Può essere reso ancora più duro aggiungendo flessioni durante questo movimento.Pubblicità

1. Inizia da una posizione eretta con i piedi leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle
2. Abbassati in una posizione di squat
3. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e allontanale gradualmente finché non sei in una posizione di flessione
4. Porta le mani indietro verso i piedi, quindi torna in posizione eretta
5. Ripeti per 2-8 ripetizioni

5. Cavallo a dondolo con affondo basso

Gli affondi si concentrano sul rafforzamento della parte inferiore del corpo e sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. La variazione del cavallo a dondolo aiuta ad aumentare l'allungamento dei flessori dell'anca e a migliorare la postura generale.

1. Lanciati in avanti con la gamba sinistra e piegati di circa 90 gradi
2. Raddrizza il ginocchio sinistro e spingi la parte superiore del corpo in avanti finché le dita non possono quasi toccare il suolo
3. Prova a inquadrare la gamba sinistra tra le mani
4. Torna in posizione eretta e ripeti per l'altra gamba
5. Esegui tra 5-15 ripetizioni (entrambe le gambe)

6. Crunch in bicicletta

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Il crunch medio non può eguagliare il crunch della bicicletta ed è un complemento perfetto per la tavola. Questo esercizio ti aiuterà a tonificare il girovita lavorando i muscoli del core, addominali e obliqui.

1. Inizia sdraiandoti a terra e la parte bassa della schiena spinta in piano
2. Metti le mani dietro la testa, ma non intrecciare le dita
3. Solleva le ginocchia verso il petto e lascia che la spalla si sollevi leggermente dal pavimento
4. Raddrizza la gamba destra con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento mentre giri il corpo a sinistra e porti il ​​gomito destro al ginocchio sinistro
5. Concentrati sullo spostamento della gabbia toracica mentre muovi i gomiti. Cambia lato e ripeti lo stesso movimento.
6. Continua ad alternare i lati per 5-15 ripetizioni (ogni lato)

Trovi i contenuti che ti sono utili? Fai clic nella casella degli obiettivi in ​​basso per ulteriori suggerimenti per risparmiare tempo e senza sforzo su esercizi e diete. Facendo questo semplice atto, vivere una vita sana non è più una missione impossibile per te!