7 TECNICHE DI GESTIONE DELLO STRESS PER RIMETTERTI IN CARREGGIATA

Non c'è nessuno al mondo che possa dire di non essere mai stato stressato. Lo stress ci riguarda tutti. Alcuni di noi sono più bravi a gestire l'impatto negativo che lo stress può avere sulla nostra vita.

L'unica persona che può controllare lo stress nella tua vita sei tu. Sta anche a te essere responsabile di come vuoi vivere la tua vita.

Se ti senti sopraffatto da ciò che sta accadendo nella tua vita e vuoi tornare in carreggiata, allora queste 7 tecniche di gestione dello stress ti aiuteranno a ridurre al minimo l'impatto negativo che lo stress ha sulla tua vita.

Sommario

Quello che non sapevi sullo stress
Gestire lo stress in modo positivo
La linea di fondo
Maggiori informazioni sulla gestione dello stress

Quello che non sapevi sullo stress

Lo stress è uno stato di tensione ed è una parte normale della vita. Le fonti esterne più comuni che possono causare stress nella nostra vita sono le finanze, le esigenze di lavoro e le relazioni.

Le fonti interne di stress provengono da dentro di noi e dalla pressione che esercitiamo su noi stessi a causa dei nostri elevati standard personali, convinzioni, valori, atteggiamenti, obiettivi, bisogni e desideri. Alcuni esempi di fonti interne di stress possono essere la ricerca della perfezione in tutto ciò che facciamo o il rifiuto di parlare a un pubblico a causa delle nostre paure interne.

Abbiamo anche quello che viene chiamato chiacchiericcio interno che può anche causare un enorme stress nelle nostre vite. Queste chiacchiere interne provengono dai nostri schemi di pensiero negativi, esperienze negative e cattive abitudini. Il nostro chiacchiericcio interno negativo, se lo lasciamo, può essere piuttosto distruttivo e portarci a vivere vite altamente stressate e ansiose.Pubblicità

Il corpo reagisce a questi cambiamenti e richieste con risposte fisiche, mentali ed emotive. I fattori di stress interni ed esterni possono avere gli stessi effetti fisici e psicologici. Potresti avere problemi a dormire, perdere l'appetito o perdere interesse nelle attività quotidiane. Potresti essere irritabile, avere mal di testa o dolori di stomaco o scoprire che piangi facilmente.

Se non affrontato, lo stress da lavoro straordinario può avere un impatto devastante sul tuo benessere fisico, mentale e spirituale.

Gestire lo stress in modo positivo

La buona notizia è che non tutto lo stress è negativo per noi. Essere stressati nel giusto contesto può avere un'influenza più positiva sulla nostra vita. Alcune persone dicono che producono il loro lavoro migliore quando sono sotto pressione per consegnare.

Quando sei in grado di gestire lo stress in modo positivo, questo può aprirti a nuove opportunità al di fuori della tua zona di comfort. Può anche essere il catalizzatore di cui hai bisogno per cambiare e metterti in grado di trovare soluzioni e sfide in modo da poter crescere e andare avanti nella tua vita.

Le 7 tecniche di gestione dello stress costituiscono una cassetta degli attrezzi di strategie che puoi utilizzare in qualsiasi momento in cui ti senti stressato e vuoi rimettere in carreggiata la tua vita. Più usi questi strumenti, più sei proattivo nella gestione dei tuoi livelli di stress. Gestendo lo stress, riduci al minimo l'influenza negativa che può avere sulla qualità della tua vita.

1. Annota 5 benefici che otterrai quando avrai lo stress sotto controllo

Quando apporti cambiamenti o implementi qualcosa di nuovo nella tua vita, è importante identificare i vantaggi per te. I 5 benefici individuati diventano gli incentivi per incoraggiarti e motivarti a fare i cambiamenti e ad agire. Una volta annotati questi 5 vantaggi, poniti queste 2 domande:Pubblicità

Qual è l'obiettivo che voglio raggiungere?'
Quali sono i vantaggi che mi aspetto dal raggiungimento di questo obiettivo?

Scrivi queste risposte su foglietti adesivi e metti queste note in un posto dove le vedi ogni mattina.

2. Scopri chi sei e rilassati

Trascorri del tempo per conoscere te, la tua personalità, i tuoi punti di forza, le cose che non ti piace fare e le cose che ti piace fare. L'obiettivo di questo esercizio è diventare più consapevoli di sé in modo da poter identificare rapidamente quali cose nella vita ti stressano e come puoi gestire queste attività in modo che non abbiano un impatto così negativo sulla tua vita.

Quando sai chi sei e cosa è importante per te, agirai per gestire le attività negative che non ti stanno bene.

Possiamo essere i nostri peggiori nemici e possiamo essere molto duri con noi stessi, il che non è eccezionale quando si tratta di gestire lo stress nelle nostre vite. Più consapevole di sé sei, più accetti quali sono i tuoi punti di forza e in cosa non sei così bravo.

Cercare la perfezione in tutto ciò che fai e confrontarti con gli altri non sarà così importante per te quando sai chi sei e sei molto felice con te.

3. Esercitati regolarmente

Questa è una strategia molto pratica che funziona. Una routine di esercizi regolari nella tua vita costruisce la tua resilienza fisica per gestire lo stress. Il tuo corpo può combattere meglio lo stress quando è in forma.Pubblicità

Oltre all'esercizio regolare, mangiare pasti sani ed equilibrati è altrettanto importante quando si tratta di gestire con successo l'impatto che lo stress ha sulla tua vita.

4. Impara e pratica le tecniche di rilassamento

La ricerca suggerisce che la meditazione quotidiana può alterare i percorsi neurali del cervello, rendendoti più resistente allo stress, afferma lo psicologo Robbie Maller Hartman, PhD, allenatore di salute e benessere a Chicago.

Riposa a sufficienza e dormi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da eventi stressanti. Le tecniche di rilassamento che potresti provare per la gestione dello stress sono la meditazione, lo yoga o il tai-chi. Affronterai sempre momenti di stress nella tua vita e rilassando e calmando la tua mente dai al tuo corpo il tempo di riprendersi da questi eventi stressanti.

5. Impegnati a trascorrere del tempo con le persone che ti fanno sorridere

Più stress affrontiamo, più è probabile che ci ritiriamo dalla nostra cerchia di amici e familiari. Lo stress, se lo permettiamo, può consumare la nostra vita fisicamente, mentalmente e spiritualmente; e tutto ciò che vogliamo fare è nasconderci dal mondo.

Circondandoti di persone che ti portano gioia, incoraggiano e sostengono, costruirai la tua resilienza spirituale e mentale.

Mantenere una visione positiva della vita è molto più facile quando sei circondato da persone che ti amano e ti sostengono. Ridere ad alta voce e sorridere molto è un ottimo modo per gestire i livelli di stress nella tua vita. Più ridi nella vita, migliore sarà la qualità della tua vita.Pubblicità

6. Sii grato

Mantenere un quotidiano diario della gratitudine è uno dei modi più efficaci per gestire con successo lo stress nella tua vita. Questo atto di scrivere ogni giorno tutte le cose per cui sei grato ti mantiene presente e reale. Ti dà una prospettiva più ottimista e piena di speranza della tua vita in questo momento.

Per gestire con successo lo stress nella tua vita, ottimismo e speranza sono i due ingredienti chiave di cui hai bisogno. Senza di loro, la tua capacità di gestire efficacemente lo stress è molto più difficile, anzi impossibile!

7. Impegnati ad agire e fallo

Se permetti allo stress di insinuarsi nella tua vita, prenderà il sopravvento sulla tua vita - fisicamente, mentalmente e spiritualmente.

Viviamo in un mondo di continui cambiamenti e sconvolgimenti, quindi saremo sempre sfidati dalla minaccia dello stress.

Impegnati ad agire per gestire l'impatto che lo stress ha sulla tua vita e fai qualcosa al riguardo. Tu sei l'unico che ha il potere di farlo.

La linea di fondo

Non c'è scampo dallo stress. Queste 7 tecniche di gestione dello stress, tuttavia, sono strategie che, se adottate e praticate in modo coerente, vi consentiranno di vivere la vostra vita al massimo: resilienti e forti nella mente, nel corpo e nell'anima.Pubblicità