Se hai una carriera abbastanza stabile, la probabilità che ti sia sentito esaurito a un certo punto è piuttosto alta. Tutti abbiamo momenti in cui ci stanchiamo di fare la stessa cosa, giorno dopo giorno. Fortunatamente, ci sono modi per uscire da questo funk.

Il burnout può capitare a chiunque di noi. Può accadere come risultato diretto di un ambiente di lavoro tossico, o può insinuarsi su di noi mentre riversiamo tutta la nostra energia nel fare il lavoro che amiamo. Ad ogni modo, quando i segni di esaurimento diventano evidenti, tendono a sembrare uguali. Inoltre, è necessario apportare modifiche per invertire il burnout e per prevenirlo di nuovo in futuro.

I comportamenti e le abitudini che possono portare al burnout includono stare svegli lunghe notti a lavorare su progetti, dire di sì a ogni richiesta o opportunità, assumere lavoro extra dai colleghi e diminuire le connessioni con i tuoi familiari e amici al di fuori del lavoro.

Forze esterne, come una leadership inefficace, aspettative poco chiare, una cultura del lavoro tossica, un carico di lavoro costantemente elevato che blocca l'equilibrio tra lavoro e vita privata e nessuna possibilità di crescita possono aumentare i livelli di stress e aumentare il burnout.

Tieni presente che il burn out può simulare altre condizioni come la depressione o il disturbo d'ansia.Si prega di consultare il proprio medico di fiducia o fornitore di salute mentale per escludere una di queste condizioni.

Continua a leggere per alcuni segni e sintomi chiave del burnout:

1. Scarse prestazioni e perdita di fiducia in se stessi

Un notevole calo delle prestazioni lavorative e la fiducia nella tua capacità di completare gli incarichi precedentemente padroneggiati sono segni di esaurimento.

Il ritmo dell'ambiente di lavoro può sembrare più veloce ed esigente che mai. L'obiettivo di fare un lavoro di livello mondiale potrebbe essere ridotto alla speranza che tu riesca a malapena a tirare avanti. Potresti aver deciso che fissare lo spazio o cercare un nuovo lavoro sembra un'alternativa migliore al lavoro.

Le scarse prestazioni lavorative possono diventare una routine e spesso lasciano la persona a chiedersi come questo sia diventato un problema in primo luogo. Potresti anche pensare che prima o poi il tuo capo ti chiamerà per la tua esibizione.

Come riprendersi:

Ripensa alla motivazione che avevi quando sei stato assunto o quando hai svolto il tuo lavoro con facilità. Pensa ai tuoi pensieri e alle tue azioni che ti consentono di agire bene. La capacità di esibirsi a o intorno a questo livello è ancora a portata di mano.Pubblicità

Fai un piano per eliminare distrazioni al lavoro .Inoltre, prima di andare al lavoro, assicurati di essere ben riposato e di eliminare le interazioni che drenano i tuoi livelli di energia.

2. Pessimismo

Parlare del lavoro straordinario che fai ha lasciato il posto a discorsi negativi. Lamentarsi costantemente di piccoli compiti che non ti hanno infastidito in passato è un segno di pessimismo. I tuoi colleghi potrebbero persino far notare che ultimamente sei stato sempre più negativo con la tua comunicazione.

La tua visione della vita, in particolare del lavoro, è nella discarica. È più difficile trovare cose positive da dire.

Come riprendersi:

Anche quando ti senti esaurito, il tuo tempo dovrebbe essere dedicato a pensieri in avanti.

Cambia il modo in cui guardi la tua situazione attuale. Il tuo corpo farà tutto ciò che è in suo potere per assicurarsi che le tue azioni siano in linea con la tua mentalità e i tuoi pensieri.

Dunque, pensieri negativi e l'autolesionismo dovranno subire una ristrutturazione produttiva. Deve essere avviato un alto livello di consapevolezza. Allenarsi attraverso il pensiero negativo può essere il primo passo verso la consapevolezza.

Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, prima chiediti Come mi fa sentire questo? Quindi, decidi se quei sentimenti ti spingeranno più vicino ai tuoi obiettivi e priorità o ti impediranno di agire.

Se i tuoi pensieri non vanno in avanti, chiediti che aspetto ha pensare e sentire il contrario di tutto questo? All'inizio può sembrare imbarazzante, ma continua fino a quando i pensieri positivi non saranno di nuovo in prima linea nel tuo pensiero.

Se questo non funziona, prova a implementare una pratica di gratitudine a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che aumentare il senso di gratitudine è un fattore importante nel determinare il benessere generale e l'ottimismo^[1].

3. Sentirsi insoddisfatti

A volte, il posto di lavoro è noto per essere un ambiente frenetico e ad alto stress. Sentirsi parte del team e che i tuoi contributi contano può davvero aiutarti ad aumentare il tuo livello di soddisfazione.Pubblicità

Quando i nostri talenti e punti di forza vengono evidenziati in un ambiente, prospereremo man mano che svolgiamo le cose.

Quando siamo costantemente esclusi da conversazioni vitali, ci sentiremo irrilevanti e come se le cose stessero accadendo a noi e non per conto nostro.

Come riprendersi:

Parla con il responsabile e discuti delle tue preoccupazioni. Confidarsi in un collega fidato e competente prima dell'incontro con il tuo capo ti aiuterà a rendere la tua comunicazione con il tuo capo equa e obiettiva.

Obiettivi stabiliti e scadenze con il tuo capo o capo squadra per aumentare la tua realizzazione. Segui il tuo piano d'azione sui tuoi obiettivi.

Tieni presente che ci sarà un certo livello di compromesso, ma rendere consapevole il tuo capo del tuo punto di vista e dei tuoi sentimenti è un passo importante per sentirti realizzato e sentirti come un membro attivo della tua squadra.

4. Scarsa qualità del sonno

Stare alzati fino a tardi la notte, girarsi e rigirarsi, pensare al lavoro quotidiano può davvero influenzare la qualità del sonno. Gli studi hanno dimostrato che solo poche ore di sonno perso sono dannose per le nostre prestazioni e capacità mentali^[2].

Come riprendersi:

Se sei esaurito, prova a impostare una routine della buonanotte e attieniti ad essa. Assicurati che l'ambiente della tua camera da letto supporti un buon riposo notturno^[3].

I social media non dormono mai ed è meglio ridurre o eliminare il tempo sui social media per circa 1 ora prima di andare a letto. La luce blu interferisce con la tua capacità di sentirti assonnato e disturba il tuo ciclo del sonno^[4]. I tuoi dispositivi elettronici possono essere impostati per passare a una luce più morbida prima di andare a dormire.

5. Terrore

Il pensiero del lavoro ti manda in una spirale di pensieri negativi e sensazioni corporee. Ti chiedi se questo finirà mai e la quantità di tensione nel tuo collo è ai massimi storici.Pubblicità

La sensazione di paura può farti ritirare dalle tue attività quotidiane per rimuginare sull'idea di tornare al lavoro. I sentimenti di terrore rubano tempo prezioso.

Come riprendersi:

Sviluppa una routine per rilassarti e praticare la respirazione profonda.La gestione dello stress è fondamentale quando si verifica il burnout.

Considera un breve esercizio di respirazione che puoi esercitarti al lavoro se si insinua paura o sopraffazione. Entra in una stanza vuota o in bagno, chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi. Controlla la respirazione mentre inspiri ed espiri completamente.

Nota a che ora del giorno hai bisogno di allontanarti per prendere fiato e iniziare a programmare le tue routine.

Anche i massaggi al collo prima di coricarsi o i massaggi terapeutici possono aiutare a rilassare il corpo e prepararti per la settimana lavorativa che ci aspetta. Tieni presente che la cura di sé è una necessità.

6. Scagliarsi

Ti accorgi di essere irascibile e di scagliarti contro i tuoi cari più del solito. Quando ti senti esausto, potresti trovarti meno paziente su certe cose e arrabbiarti con i tuoi cari.

Sai che non meritano questo trattamento e vuoi tenere sotto controllo questo comportamento in modo da poter ripristinare l'ambiente amorevole e di supporto a cui sei abituato ad avere.

Come riprendersi:

Tieni presente che i tuoi cari potrebbero non capire in che modo il tuo ambiente di lavoro ti sta influenzando.

Considera come ti sentiresti se fossi il destinatario di interazioni irritabili quando non avessi il quadro completo di ciò che stava accadendo.

Prenditi del tempo per spiegare la tua situazione con il tuo sistema di supporto. Inoltre, cerca servizi attraverso il tuo lavoro o in modo indipendente al fine di preservare le relazioni all'interno del tuo sistema di supporto.Pubblicità

7. Esaurimento

La frase che questo lavoro mi sta risucchiando la vita suona un campanello? Esaurimento mentale è del tutto evidente quando il lavoro ha preso il sopravvento su di te.

Essere troppo stanchi per fare semplici faccende domestiche o partecipare a eventi che una volta amavi è un segno di esaurimento.

Come riprendersi:

Ripensa alle tue priorità, e fissa piccoli obiettivi per agire quotidianamente sulle tue priorità. Se le tue priorità includono mantenere una zona giorno pulita o uscire con i tuoi amici una volta alla settimana, attieniti ai tuoi piani.

Scoprirai che il tuo umore è migliorato e non sei così svuotato una volta che fai le cose in linea con i tuoi obiettivi e priorità.

La linea di fondo

Sentirsi esaurito può insinuarsi in te. Può essere causato da comportamenti personali, abitudini o ambienti di lavoro tossici. Indipendentemente dai fattori che portano al burnout, i segni sono gli stessi.

La consapevolezza è il primo passo per sapere cosa sta succedendo. Il prossimo passo è agire in base ai segni specifici che stai visualizzando.

Il recupero dal burnout può sembrare come identificare il colpevole che ti ha fatto sentire esaurito in modo da poter continuare a fare progressi nel tuo lavoro.

Il recupero può anche richiedere un'uscita strategica dalla situazione attuale per ripristinare la tranquillità e recuperare completamente, senza mai voltarsi indietro.

Maggiori informazioni su Come smettere di sentirsi esauriti

• 30 abitudini di cura di sé per una mente, un corpo e uno spirito forti e sani
• Perché ti senti sempre stanco (e cosa fare al riguardo)
• Segni di affaticamento mentale e come superarlo

Credito fotografico in primo piano: Niklas Hamann tramite unsplash.com

Riferimento