Stress: è un problema che tutti affrontano, ma non un problema che tutti sanno come affrontare. Quando abbiamo a che fare con enormi quantità di pressione, alcuni di noi potrebbero scegliere di rivolgersi a meditazione o una chiacchierata amichevole mentre altri possono optare per un cheeseburger o un drink.

Il modo in cui scegliamo di affrontare lo stress ha un impatto importante sia sulla nostra salute mentale che sul nostro benessere fisico. Stai facendo le scelte giuste quando si tratta di affrontare lo stress? Sai quali potrebbero essere alcune delle scelte sbagliate?

Indipendentemente dalle scelte che stai facendo attualmente per affrontare il tuo stress, diamo un'occhiata ad alcuni dei meccanismi malsani e salutari per affrontare lo stress:

Meccanismi di coping malsani

Al fine di identificare alcuni dei tuoi modelli comportamentali malsani e promuovere la consapevolezza intorno ad essi in modo da poter creare un cambiamento, affronteremo prima i meccanismi di coping malsani più comunemente usati.

Le persone che non stanno affrontando correttamente possono essere trovate a prendere parte a comportamenti come:

Consumo o abuso eccessivo di droghe/alcol

Permettetemi di chiarire che consumo eccessivo e abuso sono i termini chiave di questa sezione. Bere un bicchiere di vino ogni tanto per rilassarsi non è un'abitudine malsana.

Il binge drinking, il fumo a catena o l'uso di droghe come forma di evasione per far fronte ai tuoi attuali livelli di stress è, tuttavia, malsano e pericoloso. Questi meccanismi di coping potrebbero portare a un percorso di dipendenza, gravi problemi di salute e persino la morte.

Se stai utilizzando uno di questi meccanismi di coping, contatta immediatamente il tuo medico di base e uno specialista di salute mentale per risolvere i tuoi problemi.Pubblicità

Passare a grandi quantità di cibo spazzatura per il comfort

Non è innaturale che le persone si rivolgano a cibi dolci o zuccherati quando stanno vivendo alti livelli di stress. In effetti, puoi incolpare il cortisolo per le tue voglie per questi cibi spazzatura.^[1]

Qualunque cosa tu possa sentire, tuttavia, è importante combattere questi impulsi per alimentare il tuo stress. Un consumo eccessivo di cibo spazzatura può effettivamente aumentare i livelli di stress e avere un impatto negativo sulla salute. Potresti anche sviluppare un disturbo alimentare a causa dell'uso di cibo per far fronte allo stress.

Presta attenzione a questi impulsi e prendi misure preventive per assicurarti di raggiungere cibi più sani invece di quelli che ti danneggeranno lungo la strada.

Dormire troppo o dormire molto poco

Proprio come usare droghe o alcol per intorpidire le situazioni della tua vita che stanno causando i tuoi livelli di stress, dormire troppo è un'altra forma di evasione che ti permette di evitare lo stress nella tua vita.

Quello che scoprirai, tuttavia, è che i tuoi fattori di stress sono ancora lì quando ti svegli e continueranno a peggiorare mentre continui a evitarli.

D'altra parte, ci sono quelli che potrebbero rimanere svegli per stipare più lavoro nella loro giornata e diventare dipendenti dalla caffeina per farlo.

Ad ogni modo, nessuno di questi meccanismi di coping funziona per prendersi cura del problema alla radice.

Terapia al dettaglio

Va bene acquistare cose che vorresti usare che ti aiuteranno a rilassarti. Hai voglia di un bagno rilassante stasera? Acquista quella bomba da bagno! Hai bisogno di una bella risata? Vai avanti e prendi quella copia del tuo film preferito! La cura di sé è necessaria.Pubblicità

Tuttavia, spendere troppo diventa un problema quando si fa shopping per affrontare lo stress piuttosto che per curarsi solo occasionalmente. Questo non solo avrà un impatto importante sulle tue finanze, ma causerà anche uno stress extra che non sarai in grado di gestire quando finirai i fondi da utilizzare per le tue spese folli.

Tagliati fuori il prima possibile se noti che si sta formando questa abitudine e chiedi aiuto.

Punizioni personali

In alcuni casi, gli individui possono ricorrere a comportamenti dannosi per far fronte a una situazione stressante.

Ad esempio, qualcuno che si sente fuori controllo della propria vita a causa di situazioni stressanti può decidere di iniziare a farsi del male o a morire di fame per ottenere una qualche forma di controllo sulla propria direzione attuale.

Se riesci a metterti in relazione con quanto sopra, chiedi immediatamente aiuto e chiama le autorità locali se ritieni di poter essere un pericolo per te stesso.

Meccanismi di coping sani

Ora che abbiamo esaminato alcuni dei meccanismi di coping dannosi che si manifestano comunemente in coloro che hanno a che fare con alti livelli di stress, diamo un'occhiata ad alcuni meccanismi di coping salutari che potresti usare al posto dei metodi sopra elencati:

Sviluppa un solido sistema di supporto

Tutti hanno bisogno di qualcuno o più persone che siano disposte ad ascoltarli e sostenerli.

Parlare semplicemente dei tuoi problemi è molto terapeutico e se i tuoi amici sono dei buoni ascoltatori, potrebbero avere dei consigli utili da fornirti.Pubblicità

Sviluppa un solido sistema di supporto in modo da avere persone con cui sfogarsi quando le cose diventano un po' troppo stressanti.

Incorpora un po' di movimento nella tua giornata

L'esercizio fisico è un fantastico antistress e la parte migliore è che non devi impegnarti in sessioni di allenamento hardcore per trarne i benefici!

Tutto quello che devi fare è fare uno sforzo per incorporare un po' di movimento nella tua giornata. Che si tratti di camminare, usare le scale, ballare o fare flessioni durante le pause di lavoro, il movimento ti aiuterà a far fronte meglio agli alti livelli di stress.

Trova il tempo per la gioia

Potresti sentire alti livelli di stress perché non hai abbastanza tempo nella tua fitta agenda. La soluzione? Trova modi creativi per dedicarti alle attività che ti piacciono.

Forse puoi scarabocchiare quando hai qualche minuto per te stesso. Forse puoi guardare uno o due video divertenti quando hai bisogno di fare una pausa.

Qualunque cosa ti renda felice, trova il tempo per questo nella tua giornata.

Prova l'aromaterapia

Riconnetterci con i sensi ci permette di sentirci più rilassati e di radicarci quando il nostro stress diventa fuori controllo. Un ottimo modo per tornare in contatto con i tuoi sensi è provare l'aromaterapia.

Profumi come lavanda, vaniglia e limone aiutano a calmarti quando sei troppo esausto e ti riportano al tuo stato rilassato. Puoi tenere questi oli a portata di mano, usare lozioni o persino ottenere un diffusore di olio per il tuo posto di lavoro in modo da poter rimanere rilassato ovunque tu vada!Pubblicità

Meditare

Parlando di riconnettersi con te stesso e i tuoi sensi, la meditazione è un meccanismo di coping fortemente raccomandato.

La meditazione ti permette di concentrarti su di te senza doversi preoccupare di nessuno degli stress della vita quotidiana. Tutto quello che devi fare è concentrarti sul tuo corpo e sul mondo che ti circonda. La tua mente è libera da tutte le preoccupazioni e preoccupazioni quando sei nella zona di meditazione!

Per coloro che sono nuovi a questa pratica, ci sono molte meditazioni audio guidate che ti aiuteranno a iniziare il tuo viaggio di meditazione. Puoi anche dare un'occhiata a questa guida:

Meditazione per principianti: come meditare profondamente e rapidamente and

Pensieri finali

Affrontare lo stress può essere difficile, ma fare le scelte sbagliate quando si tratta di meccanismi per affrontarlo può aggiungere molto più stress alla tua vita.

Utilizzando gli elenchi malsani e salutari sopra, sarai in grado di identificare meglio ciò che non funziona per te e con cosa puoi sostituirlo.

Tieni presente, tuttavia, che questo non è affatto un elenco esaustivo. Ci sono molte altre idee in circolazione che ti aiuteranno a far fronte in modo sano allo stress.

Mantieni la calma e prenditi cura di te stesso e sarai in grado di affrontare qualsiasi cosa ti capiti!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Alexander Mils tramite unsplash.com

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