Troppo spesso i frullati proteici subiscono un brutto colpo. Di solito sono associati a quelle mostruosità gessose, ammucchiate e dal sapore orribile di oltre un decennio fa. La verità è che oggi le proteine ​​in polvere si mescolano facilmente, sono disponibili in una serie di deliziosi gusti e con tutte le ricette disponibili è facile trovare alcuni frullati proteici che adorerai. Questa è un'ottima notizia se non hai approfittato dei benefici che i frullati proteici possono fornire.

1. Puoi raggiungere il tuo obiettivo di proteine ​​per la giornata

Le proteine ​​sono essenziali per la vita. Ogni struttura del tuo corpo è costituita, almeno in parte, da proteine. Letteralmente, tutto il tuo corpo è proteine ​​(e grassi). La dose dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​è 0,8 g/kg di peso corporeo . Ciò significa che, per la maggior parte delle persone, ottenere un singolo frullato proteico al giorno di 30-50 grammi renderà molto facile per la maggior parte delle persone raggiungere o addirittura superare la loro RDA. Ciò è particolarmente vero per alcuni vegetariani che potrebbero non consumare molti cibi ad alto contenuto proteico e hanno difficoltà a ottenere costantemente abbastanza proteine.

2. Puoi potenziare il tuo sistema immunitario

È stata trovata la proteina del siero di latte, la proteina più comunemente usata nei frullati proteici tempo e ancora per rafforzare il sistema immunitario. Come ha rilevato una revisione della ricerca,Pubblicità

Il siero di latte e i suoi componenti sono coinvolti in diverse funzioni biologiche tra cui attività antiossidante, effetti anticancerogeni, immunomodulazione, immunità passiva, protezione dalle malattie, effetti antibatterici, antimicrobici e antivirali, legame di tossine, promozione della crescita cellulare , legante piastrinico, azione antinfiammatoria e antiipertensiva.- A. Suha Yalcin

In breve, bevi regolarmente un frullato di proteine ​​del siero di latte e le tue possibilità di prendere il raffreddore che sta circolando in ufficio diminuiranno.

3. Otterrai il massimo dal tuo allenamento con i pesi

Se stai sollevando pesi, e dovresti esserlo, stai lavorando duramente per costruire muscoli e a frullato di proteine ​​del siero di latte può aiutarti a massimizzare il tuo sforzo. L'allenamento intenso porta a danni muscolari e gran parte dell'ottimizzazione dei risultati dell'allenamento con i pesi è fornire al corpo i mattoni necessari per ricostruire e far crescere nuovi muscoli. Quel mattone primario del muscolo? Proteina.Pubblicità

Per coloro che si allenano con i pesi, l'assunzione ottimale di proteine ​​è di circa 1 grammo per chilo di peso corporeo. Ciò significa che un uomo di 175 libbre che solleva pesi regolarmente (3-5) volte a settimana dovrebbe consumare circa 175 grammi di proteine ​​al giorno per aiutare a sostenere il recupero e la crescita muscolare. Questo sembra un compito impossibile a molte persone finché non si rendono conto che il semplice consumo di 1-2 frullati proteici al giorno può rendere molto, molto facile ottenere un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Mentre alcuni affermeranno che questa quantità di proteine ​​è pericolosa, non preoccuparti, nelle persone sane tali affermazioni sono completamente infondate,

La posizione dell'International Society of Sports Nutrition è che gli individui che si allenano hanno bisogno di circa 1,4-2,0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno... Le preoccupazioni che l'assunzione di proteine ​​all'interno di questo intervallo non sia salutare sono infondate negli individui sani che si allenano. – ISSN

4. Perderai grasso

È noto che le proteine ​​hanno a effetto saziante sulla dieta, aiutandoti a sentirti sazi più a lungo rispetto a carboidrati o grassi. Le proteine ​​hanno anche un effetto termico maggiore, richiedendo al corpo di spendere più energia per digerirle rispetto ai carboidrati o ai grassi. Entrambi questi meccanismi sono il motivo per cui l'aumento delle proteine ​​è stato associato alla perdita di peso , e altro ancora in particolare la perdita di grasso . Anche se è stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte aiutano le persone a perdere peso, si digeriscono rapidamente, quindi utilizzare una proteina a digestione lenta come caseina nel tuo frullato può essere ancora più vantaggioso, attenuando l'appetito e allontanando la fame ancora più a lungo.

5. Costruirai PI muscoli mentre dormi

Non costruisci muscoli mentre ti alleni. Danneggi i muscoli mentre ti alleni. La riparazione e la crescita avvengono durante il riposo, principalmente durante il sonno profondo. I ricercatori hanno scoperto che semplicemente tracannando un frullato proteico prima di andare a letto può aiutarti ad aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare (ricostruzione e crescita) e il recupero rispetto a non avere quel frullato.

6. Abbasserai il colesterolo Cho

Le proteine ​​del siero di latte hanno dimostrato di essere molto efficaci nell'aiutare ad abbassare sia il colesterolo totale che quello LDL. Anche se probabilmente non sostituirà i farmaci per la pressione sanguigna, l'integrazione con un frullato di proteine ​​del siero di latte può essere d'aiuto se il medico ha consigliato la terapia dello stile di vita come trattamento,Pubblicità

i peptidi del siero di latte sembrano essere un'opzione di stile di vita ben tollerata e sicura per migliorare la pressione arteriosa in una popolazione di uomini e donne pre-ipertesi o ipertesi di stadio 1.- Perni e Keenan

7. La tua pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache sono inferiori

Nel questo studio l'integrazione di proteine ​​del siero di latte porta a una riduzione di oltre 6 punti in coloro che avevano la pressione sanguigna elevata. Mentre un altro studio ha riscontrato che gli stessi effetti di riduzione della pressione sanguigna delle proteine ​​del siero di latte sono veri nelle persone obese con una pressione sanguigna superiore al normale. I frullati di proteine ​​del siero di latte non invertono completamente la pressione alta, ma sembra che, se usati in modo coerente, i frullati di proteine ​​del siero di latte possano essere una parte efficace di un piano di riduzione della pressione sanguigna.

8. Sono facili da afferrare e da mangiare

Nella nostra vita frenetica a volte sentiamo il tempo sgranocchiare e raggiungiamo qualcosa di facile e finiamo con una manciata di biscotti, patatine e altri cibi a calorie vuote. Fare questo ci lascia solo stanchi, irritabili, in una nebbia mentale. Peggio ancora, probabilmente sei soddisfatto solo per un momento e affamato 15 minuti dopo.Pubblicità

Mescolare un frullato proteico veloce sul posto o anche avere un frullato preconfezionato in frigorifero può aiutare a evitare che ciò accada. Ce ne sono davvero tanti ricette facili e gustose là fuori che non impiegano molto tempo per mescolarsi e si conservano bene in frigorifero per giorni. Assicurati solo di scuoterlo molto bene se è rimasto seduto per più di qualche minuto. I frullati proteici possono fornire un integratore piacevole, veloce e facile per colmare le lacune nella tua alimentazione, aiutare a migliorare la tua salute e semplificare la tua vita frenetica.

Credito fotografico in primo piano: Viktor Hanacek tramite picjumbo.com