Perdere la pazienza può danneggiare la tua carriera e le tue relazioni personali.

Imparare a diventare pazienti ti mette in pole position per mostrare autocontrollo, mostrare moderazione e ritardare la gratificazione. La pazienza è efficace su tutti i tipi di ferite. Spetta semplicemente a te imparare come applicare la pazienza e guardare la tua frustrazione andare via mentre arriva la tua pace.Pubblicità

La pazienza e la forza d'animo conquistano ogni cosa. - Ralph Waldo Emerson

Passaggio 0. Impara a visualizzare

Trascorri del tempo da solo prima che si presenti una situazione frustrante. Durante questo periodo, puoi visualizzare come vuoi reagire quando sei attivato da qualcosa o qualcuno. Visualizza come gestirai la situazione, cosa dirai e come cercherai (o reagirai) all'innesco. Comprendi che il modo in cui reagisci non dovrebbe aggravare o aggravare una situazione. Visualizzare la situazione perfetta ti aiuterà a essere calmo quando sei spinto da un grilletto.Pubblicità

Passaggio 1. Scopri quali sono i tuoi fattori scatenanti

Perdere frequentemente la pazienza dovrebbe renderti più consapevole di ciò che lo fa scattare. Dovresti concentrarti su ciò che ti fa perdere la pazienza, che sia quando il tuo collega fa qualcosa di irritante o quando il tuo coniuge non presta attenzione a ciò che hai da dire. Sebbene alcuni trigger siano più frequenti di altri, dovresti esserne consapevole per imparare la pazienza.

Passaggio 2. Impara a contare fino a 10

Questo funziona la maggior parte del tempo. Contando (nella tua mente) lentamente da 1 a 10, sarai in grado di rilasciare l'impulso iniziale di urlare o fare qualcosa per frustrazione. Sii calmo e concentrati sulla respirazione per mettere in pratica questo suggerimento in modo più efficace.Pubblicità

Passaggio 3. Fai respiri profondi

Perdere la pazienza dovrebbe darti abbastanza tempo per fare un respiro profondo. Espira lentamente quando inizi a perdere la pazienza. Fai altri tre respiri. E un altro. Lentamente, la tua frustrazione si scioglierà.

Passaggio 4. Impara a gestire le tue emozioni

Il modo in cui reagisci in ogni situazione è nelle tue mani. La scelta è tua. Dovresti essere in grado di scegliere se vuoi essere paziente o meno. Sta a te gestire le tue emozioni.Pubblicità

Passaggio 5. Impara a rilassare il tuo corpo

Puoi concentrarti consapevolmente sul rilassamento del tuo corpo. La verità è che l'impazienza ti spinge a tendere i muscoli involontariamente. Fai respiri lenti e profondi e rilassa i muscoli dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa.

Passaggio 6. Utilizzare i contrassegni di conteggio

Con questa strategia, mantieni i segni di conteggio su un piccolo foglio di carta ogni volta che perdi la pazienza. Ciò che la strategia del punteggio di conteggio fa per te è aiutarti a controllare la tua impulsività e la tua rapidità di azione. Ti aiuta a essere più consapevole del tuo tasso di risposta, facendoti elaborare una reazione alternativa piuttosto che agire impulsivamente.Pubblicità

Passaggio 7. Non sudare su di esso

Inizia in piccolo e non essere eccessivamente assorbito dall'essere paziente. Esercitati e impara a prendere ogni strategia con successo. La verità è che non puoi diventare paziente dall'oggi al domani. Concentrati sui fattori scatenanti che inducono una leggera impazienza dentro di te. Inizia con il grilletto che ti spinge leggermente e concentrati su quell'unico grilletto. Controllando questo trigger, puoi andare avanti e utilizzare ciò che hai imparato per concentrarti sul prossimo piccolo trigger. Impara a concentrarti gradualmente e ad esercitarti di conseguenza. Piano piano arriverai a destinazione. Ci vuole tempo, ma può essere fatto se dirigi i tuoi sforzi, uno alla volta.