8 MODI PER LASCIAR ANDARE L'AUTOCOMMISERAZIONE PER SEMPRE

La vita non è fatta per essere facile. Può essere vero, ma è l'ultima cosa che vuoi sentire quando sei nel bel mezzo dell'autocommiserazione.

Ti senti perfettamente autorizzato a sentirti dispiaciuto per te stesso e desideri che i benefattori positivi possano vedere quanto sia terribile la tua situazione. Lo capisco perfettamente. Ci sono stato un paio di volte in cui la vita ha consegnato dozzine inaspettate.

Le relazioni finiscono e la vita diventa una lotta, o non ottieni quel lavoro che volevi davvero. Perdi una scadenza importante, il mercato azionario crolla o perdi la casa. Ci sono una moltitudine di cose che non vanno come vorremmo ed è naturale sentirsi dispiaciuti per noi stessi.

Ecco la cosa però:

Va bene avere il blues per un po' in uno di questi casi e altro ancora. In effetti, dico sempre che è importante sentire l'emozione invece di soffocarla.

Tuttavia, sorgono problemi quando rimaniamo bloccati nell'autocommiserazione e diventa il nostro modo automatico di andare in qualsiasi situazione difficile.

Rimanere bloccati in questa mentalità significa che corriamo il rischio di non imparare mai dai nostri errori in modo positivo. Ci impedisce anche di sentirci responsabilizzati, di trovare soluzioni e di ottenere ciò che vogliamo a lungo termine.

Anche il sentirsi regolarmente dispiaciuti per se stessi per un lungo periodo di tempo può portare alla depressione. E può anche portare a problemi di salute fisica come la malattia coronarica.

Ancora più allarmante; un articolo scritto su The Independent afferma che L'autocommiserazione può essere dannosa per il tuo cuore quanto fumare 20 sigarette al giorno! ^[1]

Contrariamente a quanto potresti leggere sull'autocommiserazione, non è un'emozione in sé; è uno stato d'animo. Succede quando ti concentri troppo sui tuoi problemi e credi di essere vittima delle circostanze.

Questa concentrazione mentale ti porta a provare emozioni come tristezza, ansia, dolore e impotenza.

È bello crogiolarsi nell'autocommiserazione a breve termine ed è per questo che è facile cadere. Ma se ci rimaniamo dentro troppo a lungo, diventa come un profondo pozzo nero da cui è difficile uscire.

La buona notizia è che ci sono molti modi per cambiare questo stato mentale debilitante. Prima lo stronchi sul nascere e inizi, più facile puoi lasciar andare l'autocommiserazione per sempre.

1. Datti prima compassione

Quando qualcosa non va come vorresti, invece di cercare di sorridere e sopportarlo, permettiti di sentirti triste.Pubblicità

Siamo fatti per provare un'intera gamma di emozioni diverse. Cercare di essere positivi nel bel mezzo di un momento difficile, significa che devi soffocare la vera emozione. Questo non va bene né per te né per gli altri, perché è probabile che le emozioni riaffiorino in un secondo momento.

Consenti a te stesso di sentire davvero quello che stai provando. Sii compassionevole con te stesso proprio come lo faresti con un caro amico o una persona cara. Rivolgiti agli altri e chiedi supporto se ne hai bisogno. E lascia che gli altri siano lì per te quando vogliono.

Ciò ti consente di connetterti davvero con le tue emozioni e sentirti supportato. E quando lo fai sei meno incline a ricorrere a sentirti dispiaciuto per te stesso in seguito.

Inizia a prendere queste 13 semplici abitudini per coltivare l'auto-compassione.

2. Diventa consapevole del dolore dell'autocommiserazione

C'è un punto di svolta tra un sano sentimento di dolore e tristezza e il passaggio all'autocommiserazione. E poiché è bello iniziare, è facile perdere il cambio di rotta.

Sentirti dispiaciuto per te stesso non solo crea dolore per te, ma crea dolore anche per gli altri. Non molte persone vogliono essere intorno a te se sei sempre giù. Oppure potrebbero anche sentirsi in colpa per essere felici con te.

Non passa molto tempo prima che i tuoi amici inizino a evitarti, perché non è bello stare con te. Invece di vederlo come qualcos'altro per cui sentirti ferito, diventa consapevole del dolore che stai creando per te stesso.

Nessuno può farti provare qualcosa, solo tu controlli il modo in cui ti senti. Diventa consapevole del dolore che stai creando e prendi una decisione ferma per cambiarlo.

3. Rifiuta di essere una vittima

Mentalità da vittima è abbastanza spesso la causa del comportamento di autocommiserazione. Si chiama ciclo del dramma e per qualche ragione scegliamo di incolpare qualcuno o qualcos'altro per come ci sentiamo.

Il ciclo del dramma inizialmente si sente bene, perché come vittima, qualcun altro cerca di salvarci dai nostri problemi. Questo significa che ci sentiamo nutriti ed è bello sapere che qualcuno si prende cura di noi. Ci sentiamo significativi.

Il fatto è che questo ciclo distruttivo può creare dipendenza e rovinare le nostre relazioni. La maggior parte delle persone non vuole associarsi con qualcuno che cerca un negativo personale su tutto ciò che dice e fa. E la persona che salva costantemente inizia a sentirsi stanca della responsabilità extra.

Decidi che le tue relazioni sono troppo importanti per rischiare di danneggiarle. Prendi una posizione e rifiuta di essere una vittima . Gestisci le cose come farebbe un adulto responsabile e cerca la tua parte in ogni situazione.

4. Cambia la domanda nascosta che ti tiene bloccato

Come esseri umani, ci poniamo continuamente domande. Infatti, è la base della nostra comunicazione interna. E le risposte che riceviamo si basano sulla qualità delle domande.

La domanda che le vittime più spesso si pongono è: Come mai? Pubblicità

Perché sta succedendo questo a me?

Perché lei lo ha fatto?

Perché me l'ha detto?

Il problema è che queste sono domande di bassa qualità. E poiché la nostra mente inconscia risponde immediatamente a queste domande, darà risposte di bassa qualità. Per esempio;

Perché non sei abbastanza bravo..

Perché non le piaci

Perché non ti stima.

Qualsiasi domanda che inizi con Perché ti terrà bloccato nella tua situazione attuale sentendoti una vittima.

Prendi la decisione di bandire la parola Perché dal tuo vocabolario e sostituiscilo con parole come Che cosa , Come e quando .

Per esempio;

Cosa posso fare per ottenere un risultato diverso?

Quando la contatterò e le spiegherò come mi sento?

Come posso cambiare la situazione?

Quando cambi la qualità delle tue domande, noterai quanto ti senti più potente indipendentemente dalle azioni degli altri.Pubblicità

5. Assumiti la responsabilità della tua percezione

Ci sono molti modi in cui possiamo vedere una situazione. Ma se organizzi regolarmente feste di pietà, è praticamente garantito che vedrai le cose solo in un certo modo.

Il modo in cui filtriamo le informazioni influenza il modo in cui percepiamo le cose, e questo si basa sull'esperienza passata e presente. Quindi, se abbiamo visto le cose costantemente in modo negativo in passato, è probabile che continueremo a farlo a meno che non portiamo consapevolezza al tavolo.

Psicoterapeuta ed esperta internazionale di forza mentale Amy Morin afferma che il nostro stato emotivo influenza il modo in cui percepiamo la realtà.^[2]

E il modo in cui percepiamo la realtà influisce anche su come ci sentiamo, quindi è un ciclo che si autoperpetua.

Nessuno ci fa vedere nulla nel modo in cui scegliamo di vederlo. E nella mia esperienza, il modo in cui inizialmente vediamo le cose, spesso non è affatto ciò che sta realmente accadendo.

La nostra percezione crea la nostra realtà e cambiando il nostro punto di vista, siamo in grado di cambiare qualsiasi esperienza.

Assumiti la responsabilità del modo in cui stai vedendo una situazione e sfida te stesso a vederla in un modo diverso.

Se ti senti turbato da un'esperienza, prenditi un foglio di carta e scrivi un elenco di tutte le percezioni che ti vengono in mente. Sarai sorpreso di quanto eri fuori strada inizialmente.

6. Abbraccia il coraggio e sii gentile con te stesso

Ci vuole coraggio per alzare lo specchio e guardare la nostra parte nelle cose, ma questo è l'unico modo per cambiare in modo sostenibile. Questo perché abbiamo solo il controllo completo e l'influenza su noi stessi.

Ci sono sempre due parti in ogni situazione, che si tratti di un disaccordo con qualcun altro o di quel lavoro che non hai ottenuto. E quando guardiamo alla nostra parte, otteniamo informazioni su come cambiare o migliorare la prossima volta.

Alzare lo specchio non significa rimproverarti per i tuoi errori. Questa è solo un'altra forma di autocommiserazione.

Sii gentile con te stesso in questo processo - 30 modi per praticare l'amore per se stessi ed essere buoni con se stessi . Osservati e datti consigli come faresti con un amico fidato.

Mentre lo fai, noterai che la tua autocommiserazione diminuisce e l'auto-potenziamento aumenta. Otterrai sempre crescita personale e benefici da ogni circostanza.

7. Riconosci il bene nella tua vita

La mentalità principale del comportamento di autocommiserazione è quella di avere un default negativo. Ciò significa che raramente guardiamo alle cose buone che abbiamo nella nostra vita.Pubblicità

Per questo motivo, il modo più veloce per capovolgere la situazione è fare in modo che diventi una pratica per concentrarsi regolarmente sul bene. Potresti averlo sentito prima ed è perché è vero.

Sono un grande sostenitore nel mantenere un diario della gratitudine e lo faccio quotidianamente da otto anni. Certamente mi tiene in carreggiata con il riconoscimento del bene.

Inizia ogni giorno scrivendo da 5 a 10 cose per cui sei grato. Fai loro cose diverse ogni giorno. Dalle cose semplici come l'acqua potabile che esce dal tuo rubinetto alle cose più grandi come l'arrivo della busta paga.

Puoi anche farlo durante la tua passeggiata quotidiana o mentre guidi per andare al lavoro. Invece di perderti nei tuoi pensieri in quei momenti, rimani consapevole. Cerca attivamente cose di cui essere grato, come gli alberi o la pioggia.

Quando pratichi l'atteggiamento di gratitudine, cambi il tuo default automatico da negativo a positivo.

8. Notare gli altri meno fortunati

Con tutti i disastri che stanno accadendo nel nostro mondo in questo momento, è facile trovare esempi di altri meno fortunati. Questo è il confronto usato in modo positivo.

Quella persona che pensavi ti avesse parlato male ieri è ferita per un minuto rispetto alle persone che attualmente stanno perdendo la casa a causa di incendi a livello globale. Questo è un dolore enorme. Stanno cercando di rimettere insieme le loro vite e aiutare gli altri in questo momento.

Invece di sentirti avvolto dal tuo stesso sconforto, cerca dei modi in cui puoi aiutare gli altri e fare la differenza.

Il contributo è uno dei modi più veloci per sentirsi bene e distogliere l'attenzione da se stessi. Costruisce un'enorme connessione positiva con gli altri. Ti sentirai come se stessi facendo del bene nel mondo e vedrai che stai facendo la differenza.

Questo è un bene per te, un bene per gli altri e un bene per il bene più grande. E noterai che la tua autostima e il tuo potere aumentano.

Pensieri finali

L'autocommiserazione non è una cosa buona o cattiva; semplicemente non funziona a lungo termine. Più ci dispiace per noi stessi, più siamo inclini a ripetere circostanze indesiderate.

La vita non sarà mai facile per tutto il tempo, perché non è per questo che siamo qui. Come esseri umani, siamo qui per sperimentare la varietà, che include piacere e problemi. E all'interno di ogni problema indesiderato c'è l'opportunità di crescere e creare una vita migliore.

Datti supporto e cerca soluzioni per creare le esperienze di vita che meriti. Da questo punto di vista, i tuoi problemi non avranno più su di te la presa che avevano una volta.