Hai mai immaginato perché alcuni individui massimizzano ogni aspetto della loro vita?

Quando stabiliscono degli obiettivi, li raggiungono sempre. Potrebbe essere un obiettivo per rompere una dipendenza, allenarsi di più o raggiungere la libertà finanziaria.

Trovi difficile replicare i loro successi? Forse, fai anche qualche tentativo per un po', ma poi ti arrendi prima di poter raggiungere l'obiettivo.

Se lo sperimenti costantemente, puoi diventare rapidamente frustrato, ma non devi arrenderti.

Ma quanto tempo ci vuole per rompere una cattiva abitudine? Alcuni ricercatori hanno raccomandato un piano di 21 giorni per eliminare definitivamente le cattive abitudini . Altri suggeriscono un piano mensile o addirittura 3 mesi. Il fattore più cruciale è seguire qualsiasi lasso di tempo tu scelga.

In questo articolo, condividerò con te 9 strategie comprovate su come fermare definitivamente le cattive abitudini.

1. Rendi evidenti le abitudini negative

Se desideri abitudini migliori, l'approccio migliore è renderle visibili. Questa strategia si applica anche se stai elaborando strategie su come fermare le cattive abitudini.

I segnali sono molto cruciali nella formazione delle abitudini. James Clear, nel suo libro Abitudini atomiche , ha raccomandato l'uso di Habit Scorecard. Questo è un esercizio facile che ti aiuta a prendere coscienza dei tuoi comportamenti ogni giorno.

Il primo passo è scrivere un elenco cronologico delle tue abitudini quotidiane. Quindi, valuti ogni abitudine come un'abitudine efficace, inefficace o neutra. L'importanza di questa strategia è che ti aiuta a discernere l'importanza di ogni abitudine nella tua crescita personale.^[1].Pubblicità

Ora che hai un elenco di abitudini, la prossima cosa è eliminare le abitudini negative, il che porta al punto successivo.

2. Inizia dal semplice al complesso

Tutti vogliono generare un cambiamento significativo il più velocemente possibile. Vogliono allenarsi per 1 ora ogni mattina, riflettere per 20 minuti quando sono riusciti a meditare in modo coerente per 5 minuti, passare a una dieta sana.

La sfida è che richiederà sempre una forte forza di volontà per raggiungere qualsiasi obiettivo più grande. La forza di volontà è come i tuoi muscoli. Si stanca, più lo eserciti. E quando andrà in pensione, rinuncerai al raggiungimento del tuo obiettivo.

L'approccio migliore è eliminare il singolo obiettivo, quindi fare progressi verso un obiettivo più alto. Puoi iniziare affrontando le cattive abitudini da quelle meno gravi a quelle più gravi.

3. Crea un nuovo ambiente per far crescere le buone abitudini

Diversi studi dimostrano che il nostro ambiente influenza le nostre abitudini. La base è che dipendi di più da ciò che vedi (segnali visivi) rispetto ad altri sensi di percezione. Questo è senza dubbio il motivo per cui i segnali visivi definiscono il nostro comportamento.

Per fermare le cattive abitudini, devi concentrarti su segnali positivi che rafforzano le buone abitudini. Un altro approccio è quello di costruire nuove abitudini e smettere di esporsi a segnali che rafforzeranno i modelli negativi. Troverai più facile evitare la tentazione che resistervi.

Ad esempio, se vuoi leggere più libri di quanti guardi la TV, tieni il telecomando in un'altra stanza e posiziona i libri in ogni angolo della casa e del tuo ufficio.

4. Identificare le conseguenze delle cattive abitudini

Le cattive abitudini hanno gravi conseguenze. Secondo WebMD, le cattive abitudini colpiscono quasi tutti gli organi del tuo corpo. Possono portare a cancro, ictus, enfisema, diabete, malattie cardiache, bronchite e altri problemi di salute. Le cattive abitudini possono aumentare le possibilità di problemi agli occhi, tubercolosi e diversi disturbi immunitari come l'artrite reumatoide. Diventa facile fermare quelle cattive abitudini quando sei consapevole delle loro conseguenze.^[2]

Ecco altre conseguenze delle cattive abitudini: 13 cattive abitudini da abbandonare subito Pubblicità

5. Rendi le cattive abitudini difficili e dolorose

Vuoi eliminare quelle cattive abitudini? Quindi, associa un costo istantaneo a ogni azione o rendi difficili quei comportamenti malsani.

James Clear ha nuovamente raccomandato 'un contratto di abitudine'. Questo è un accordo scritto in cui si stipula l'impegno per un'abitudine specifica e la punizione per non incontrarsi. Identificherai anche due persone che fungeranno da tutor di responsabilità da aggiungere all'accordo scritto. Allo stesso modo, rendi semplici le buone abitudini e allega ricompense per averle praticate.

6. Cambia la tua mentalità

Ogni volta che stai escogitando una strategia su come fermare le cattive abitudini, usa una mentalità da 'scienziato e soggetto'. Dovrai considerare ogni azione come un esperimento comportamentale in cui ogni sfida offre dati utili per il passaggio successivo.

Dirigi la tua energia su come fermare quelle cattive abitudini ogni giorno invece di concentrarti sul lungo termine. Se segui il processo, i risultati verranno visualizzati come risultati dei tuoi sforzi quotidiani.

7. Associati ai sostenitori

Gli individui con cui ti associ hanno un'influenza significativa sulle tue abitudini. Secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, se il tuo amico diventa obeso, rischi di obesità del 57% anche se quell'amico vive a qualche chilometro di distanza.^[3]

Altri studi hanno anche aggiunto che tendiamo ad adottare lo stesso stile di vita, obiettivi e aspirazioni dell'azienda che manteniamo. Se vuoi smettere di fumare, devi dissociarti dagli amici che fumano.

8. Esercitati a parlare in modo positivo

Forse hai fatto queste affermazioni in passato:

'Questa situazione è apparentemente senza speranza.'

'Non credo di poter passare attraverso questo.' Pubblicità

'Non riuscirò mai a superare questa situazione.'

'Ci proverò, ma...'

'È semplicemente disgustoso.'

Se hai fatto una di queste affermazioni, stai rafforzando le cattive abitudini. Studi psicologici hanno scoperto che il subconscio fornisce un significato a ciò che sente. Il tuo modello di pensiero e il tuo corpo si allineeranno con le tue parole. Pertanto, se desideri più successo, prestazioni di punta e più connessioni, inizia a pronunciare parole positive ogni volta che apri bocca.

Il potere di fermare le cattive abitudini è nelle tue parole. La capacità di fare una buona impressione e creare opportunità è nelle parole che pronunci.

9. Medita per eliminare quella cattiva abitudine

La tua vita deriva definizioni da ciò che fai ripetutamente, non da ciò che fai di tanto in tanto. Pertanto, sviluppare una strategia knock-out su come fermare le cattive abitudini è un must e non un'opzione per una trasformazione totale.

Molte persone hanno almeno una o due cattive abitudini che desiderano abbandonare. Alcune persone sono forti fumatori e vogliono smettere. Alcuni altri aspirano a ridurre al minimo il consumo di zucchero e alcol. Alcune persone stanno anche combattendo con abitudini meno pericolose come mangiarsi le unghie, stuzzicarsi il naso e trovano difficile lasciarle andare.

Esistono diverse pratiche su come fermare queste cattive abitudini. La meditazione è di loro.

Le persone che praticano la consapevolezza e la meditazione ottengono due risultati:Pubblicità

In primo luogo, diventano più consapevoli di sé. Quando inizi a meditare, penetri progressivamente in ogni strato del tuo essere e vai oltre le delusioni e le bugie che spesso credi su te stesso.

In secondo luogo, si concentrano sulla realtà e su ciò che desiderano. La meditazione aiuta a identificare ciò che ti soddisferà al di là di ciò che possono quelle cattive abitudini. Imparerai come fermare le cattive abitudini visualizzando la realtà mentre scarta il cattivo comportamento.

In uno studio recente, i ricercatori Marlatt, Rose, Pagano e Marques hanno studiato l'impatto della meditazione e di altri esercizi di rilassamento organizzati tra i forti bevitori sociali.^[4]Hanno scoperto che gli intervistati che hanno una storia di notevole consumo di alcolici ma hanno iniziato a praticare la meditazione hanno sperimentato una significativa diminuzione del consumo di alcol. Ciò significa che la meditazione può aiutarti a fermare le cattive abitudini e il miglioramento personale illecito dei tuoi comportamenti.

Pensieri finali

Le cattive abitudini ti impediranno di raggiungere il tuo pieno potenziale. Stabilisci una tempistica di impegno per evitare la procrastinazione e le scuse. Potrebbe essere un periodo di 21 giorni o un mese.

Ci vuole una forza maggiore per dissipare un effetto. Ci vogliono le parole per superare i pensieri. Le abitudini sono il risultato di un ciclo. Parte da un sentimento (positivo o negativo), culmina in un pensiero (positivo o negativo), quindi porta all'azione. Un'azione è un pensiero che attua. L'azione ripetuta forma un'abitudine.

Se non ti piace il risultato, blocca la fonte, che è la sensazione pronunciando le parole giuste.

Le tue parole ti consentono di prendere il controllo di come ti senti. Se hai bisogno di svegliarti presto, ad esempio, devi dire al tuo corpo di alzarsi e brillare. Se non lo fai, la tua sensazione ti invoglierà a dormire di più.

Scopri di più su come rompere le cattive abitudini e attenersi a quelle buone:

• Che cos'è un'abitudine? Comprendi le tue abitudini per controllarle al 100%
• Come si cambia a Abitudine (Secondo Psicologia)
• 11 cose importanti da ricordare quando si cambiano le abitudini

Credito fotografico in primo piano: Jason Briscoe tramite unsplash.com Pubblicità

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