Le abitudini sono difficili da eliminare, e giustamente. Sono parte integrante dei tratti della tua personalità e modellano il tuo carattere.

Tuttavia, le abitudini non sono sempre qualcosa di esagerato e abbastanza bizzarro da farsi notare. Pensa ad abitudini sottili come battere le dita quando sei nervoso e canticchiare canzoni mentre guidi. Queste non sono altro che abitudini radicate che potresti non realizzare facilmente.

Prenditi solo qualche minuto e pensa a qualcosa di specifico che fai sempre. Noterai come è diventata un'abitudine per te senza alcuna esplicita realizzazione. Tutto ciò che fai quotidianamente a partire dalla tua routine mattutina, le preferenze del pranzo per gli esercizi di routine sono tutte abitudini.

Le abitudini si formano principalmente da esperienze di vita e da alcuni comportamenti osservati, non tutti sono sani. Il fumo abituale può essere pericoloso per la salute. Allo stesso modo, un'abitudine potrebbe anche farti perdere il godimento di qualcosa al meglio, come il fatto che alcune persone non riescono a smettere di ondeggiare i loro corpi quando pronunciano un discorso.

Quindi, potrebbero essercene alcuni abitudini che vorresti cambiare di te stesso. Ma cambiare le abitudini non è così facile come sembra.

In questo articolo imparerai perché non è facile costruire nuove abitudini e come cambiarle.

Sommario

1. Cosa rende difficile cambiare un'abitudine?
2. Cosa puoi fare per cambiare un'abitudine?
3. Pensieri finali
4. Maggiori informazioni sul cambiamento delle abitudini

Cosa rende difficile cambiare un'abitudine?

Voler cambiare una particolare abitudine significa cambiare qualcosa di molto fondamentale nel tuo comportamento.^[1]Quindi, è necessario capire come si formano effettivamente le abitudini e perché è così difficile liberarsene.

La Biologia

Le abitudini si formano in un luogo che chiamiamo mente subconscia nel nostro cervello.^[Due] Pubblicità

Il nostro cervello ha due modalità di funzionamento. Il primo è un tipo di sistema a pilota automatico che è veloce e lavora spesso sui riflessi. È ciò che chiamiamo la parte subconscia. Questa è la parte che è associata a tutto ciò che ti viene naturale.

La seconda modalità è la modalità cosciente in cui ogni azione e decisione è ben ponderata e segue un modo di pensare controllato.

Un ottimo esempio per distinguere entrambi sarebbe considerare di imparare a guidare o a suonare uno strumento. Per la prima volta provi ad imparare, pensi prima di ogni movimento che fai. Ma una volta che ci hai preso la mano, potresti guidare senza pensarci troppo.

Entrambi i sistemi lavorano insieme nel nostro cervello in ogni momento. Quando si forma un'abitudine, si sposta dalla parte conscia al subconscio rendendo difficile il controllo.

Quindi, l'idea chiave per decostruire un'abitudine è passare dal subconscio al conscio.

Un'altra cosa che devi capire sulle abitudini è che possono essere coscienti o nascosti .

Le abitudini consapevoli sono quelle che richiedono un input attivo da parte tua. Ad esempio, se smetti di impostare la sveglia al mattino, smetterai di svegliarti alla stessa ora.

Le abitudini nascoste, invece, sono abitudini che facciamo senza rendercene conto. Queste costituiscono la maggior parte delle nostre abitudini e non le riconosceremmo nemmeno finché qualcuno non ce le fa notare. Quindi la prima difficoltà nel rompere queste abitudini è identificarle effettivamente. Poiché sono interiorizzati, hanno bisogno di molta attenzione ai dettagli per l'autoidentificazione. Non è tutto.Pubblicità

Le abitudini possono essere fisiche, sociali e mentali, basate sull'energia e persino essere particolari per la produttività. Comprenderli è necessario per sapere perché sono difficili da rompere e cosa si può fare al riguardo.

La Psicologia

Le abitudini vengono incise nei nostri ricordi a seconda del modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo in un determinato periodo di tempo. La parte procedurale della memoria si occupa della formazione delle abitudini e gli studi hanno osservato che vari tipi di condizionamento del comportamento potrebbero influenzare le formazioni delle abitudini.

Il condizionamento classico o condizionamento pavloviano è quando inizi ad associare un ricordo alla realtà.^[3]Un cane che associa il suono del campanello al cibo inizierà a sbavare. Gli stessi stimoli esterni come il suono delle campane della chiesa possono far desiderare a una persona di pregare.

Il condizionamento operante è quando l'esperienza e le sensazioni ad essa associate formano un'abitudine.^[4]Incoraggiando o scoraggiando un atto, gli individui potrebbero farne un'abitudine o smettere di farlo.

Apprendimento osservativo è un altro modo in cui le abitudini possono prendere forma. Un bambino può iniziare a camminare allo stesso modo dei suoi genitori.

Cosa puoi fare per cambiare un'abitudine?

Certo, le abitudini sono difficili da controllare ma non è impossibile. Con alcuni suggerimenti e una dedizione dura, puoi sicuramente superare le tue cattive abitudini.

Ecco alcuni modi che utilizzano i risultati psicologici per aiutarti:

1. Identifica le tue abitudini

Come accennato in precedenza, le abitudini possono essere piuttosto sottili e nascoste alla tua vista. Devi portare le tue abitudini subconsce a uno stato mentale consapevole. Potresti farlo osservando te stesso o chiedendo ai tuoi amici o alla tua famiglia di sottolineare l'abitudine per il tuo bene.Pubblicità

2. Scopri l'impatto della tua abitudine

Ogni abitudine produce un effetto, fisico o mentale. Scopri cosa ti sta facendo esattamente. Ti aiuta ad alleviare lo stress o ti dà un po' di sollievo dal dolore?

Potrebbe essere qualcosa di semplice. A volte mangiarsi le unghie può calmare i nervi. Comprendere l'effetto di un'abitudine è necessario per controllarla.

3. Applicare la logica

Non hai bisogno di essere alimentato forzatamente con saggezza e consigli per sapere cosa potrebbe farti un'abitudine malsana.

Il binge-watching a tarda notte appena prima di una presentazione importante non ti aiuterà. Prenditi un momento e applica la tua saggezza e logica per controllare le tue abitudini apparentemente cattive.

4. Scegli un'alternativa

Come ho detto, ogni abitudine induce qualche sentimento. Quindi, potrebbe essere abbastanza difficile superarlo a meno che non trovi qualcos'altro che possa sostituirlo. Può essere un semplice non dannoso nuova abitudine che puoi coltivare per superare una cattiva abitudine.

Supponiamo che tu abbia l'abitudine di sbattere forte la testa quando sei arrabbiato. Sarà un male per te. Invece, la prossima volta che sei arrabbiato, fai un respiro profondo e conta fino a 10. O magari inizia a immaginarti su uno yacht di lusso. Pensa a qualcosa che funzionerà per te.

5. Rimuovi i trigger

Sbarazzati di oggetti e situazioni che possono scatenare la tua cattiva abitudine.

Stai lontano dalle pause fumo se stai cercando di smettere. Rimuovi tutte quelle barrette di cioccolato dal frigo se vuoi controllare le tue voglie dolci.Pubblicità

6. Visualizza il cambiamento

Il nostro cervello può essere addestrato a dimenticare un'abitudine se iniziamo visualizzare il cambiamento . La visualizzazione seria viene mantenuta e aiuta come motivatore a rompere il ciclo dell'abitudine.

Ad esempio, per sostituire la tua abitudine di svegliarti tardi, immagina di svegliarti presto e di goderti la corsa mattutina ogni giorno. Continuando così, ti sentiresti naturalmente meglio svegliarti presto e dedicarti al tuo nuovo hobby.

7. Evita discorsi e pensieri negativi

Proprio come il nostro cervello è addestrato ad accettare un cambiamento nell'abitudine, i continui discorsi e pensieri negativi potrebbero ostacolare i tuoi sforzi per rompere un'abitudine.

Credi di poterne uscire e affermarti lo stesso.

Dai un'occhiata a questo video per saperne di più:

Pensieri finali

Cambiare le abitudini non è facile, quindi non aspettarti un cambiamento dall'oggi al domani!

Le abitudini hanno impiegato molto tempo a formarsi. Potrebbe volerci un po' di tempo per uscirne completamente. Dovrai accettare che a volte potresti vacillare nei tuoi sforzi. Non lasciare che la negatività si infiltri quando sembra difficile. Continua a farlo lentamente e costantemente.

Maggiori informazioni sul cambiamento delle abitudini

• 11 cose importanti da ricordare quando si cambiano le abitudini
• Come rompere un'abitudine e hackerare il ciclo delle abitudini
• Come trovare le tue abitudini chiave per cambiare la tua vita

Credito fotografico in primo piano: Mel via unsplash.com Pubblicità

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