Tutti coloro che leggono questo hanno provato autocommiserazione ad un certo punto della loro vita. Come nella vita, non tutto andrà secondo i tuoi piani. Tendi a commettere errori e fallire. Allora, come ti fa sentire questo? Ti senti schiacciato, sconfitto e, lentamente, inizi a dispiacerti per te stesso. Non per colpa nostra, le cose semplicemente non vanno come speravi.

L'autocommiserazione è facilmente il più distruttivo dei narcotici non farmaceutici; crea dipendenza, dà piacere momentaneo e separa la vittima dalla realtà. John Gardner

Tutto questo è normale. È terribile quando sei bloccato in questo stato per troppo tempo.

Tuttavia, la situazione diventa pericolosa quando ti senti così dispiaciuto per te stesso da diventare una parte di te. La prima fase per migliorare è riconoscere che sei dipendente dal sentirti in questo modo.

Questa guida ha lo scopo di aiutarti a rialzarti dandoti tutti i suggerimenti di cui potresti aver bisogno per combattere una sensazione così opprimente.

Sentirsi dispiaciuti per se stessi: sapere quando fermarsi

Va bene sedersi sul piatto della pietà ogni tanto. Assicurati solo di tirare lo sciacquone quando hai finito, signora Miracle. Debbie Macomber

È sbagliato sentirsi dispiaciuti per se stessi?

La risposta è no. Va bene sentirsi dispiaciuti per te stesso perché è un'emozione umana naturale. Diventa sbagliato quando inizia a consumarti troppo, al punto che di tanto in tanto stai organizzando grandi feste di compassione. Dopotutto, quando lo provi, c'è molta esagerazione in gioco.

Amplifichi la tua sfortuna più di quanto non sia in realtà. Un profondo senso di impotenza e disperazione avvolge il tessuto del tuo essere. La sensazione può essere accompagnata anche dalla convinzione che nessuno ti capisca, che non sei apprezzato nonostante quanto lavori duramente per te stesso e per le persone che ami.Pubblicità

Potresti anche iniziare a pensare che non otterrai più nulla di utile dalla tua vita. Questo modo di pensare autodistruttivo può spingerti ad uscire nel mondo in cerca di attenzione e pietà. Tuttavia, non molte persone se ne accorgerebbero poiché sono anche consumate dai propri pensieri, sentimenti e problemi.

Le persone sono là fuori, si occupano anche del loro bagaglio di problemi, e questa è solo la realtà. Devi lavorare per uscire dal buco nero da solo. Sentirsi in diritto o vittima - come se le cose andassero molto meglio per tutti gli altri tranne te - non ti porteranno da nessuna parte.

Meglio ancora, trasforma le tue emozioni in qualcosa di positivo. Usalo per produrre energia radiante che funziona per te in più di un modo. La festa della pietà continuerà ad essere insoddisfacente, lasciando un vuoto che probabilmente non potrai mai colmare. Ma può anche essere l'inizio di un'introspezione tanto necessaria.

Puoi convertire il tuo autocommiserazione nello zelo per crescere e sfidare te stesso invece di perdere tempo prezioso essendo improduttivo.

7 passaggi per aiutarti a smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso

Sentirti dispiaciuto per te stesso, e la tua condizione attuale non è solo uno spreco di energia, ma la peggiore abitudine che potresti avere, — Dale Carnegie

Sentirti dispiaciuto per te stesso ha un enorme vantaggio secondario. Quando sei assorto dall'autocommiserazione, senti un po' di dopamina mentre ti senti bene in questo momento. Sentiti libero di lamentarti, lamentarti e sospirare quanto vuoi.

Tuttavia, dura solo per poco tempo. Ti renderai conto che non è mai abbastanza, ed è allora che inizi a diventare dipendente dalla sensazione.

Ecco alcuni suggerimenti su come esprimere le tue emozioni attraverso i canali giusti.

1. Concentrati sul tuo respiro

Quando senti i brutti pensieri dell'autocommiserazione insinuarsi, cerca di calmare la mente e il corpo. In questo modo, puoi pensare in modo chiaro e diventare più equilibrato.Pubblicità

Come puoi farlo facilmente? Siediti e chiudi gli occhi. Quindi, respira profondamente attraverso il naso, trattenendolo per alcuni secondi. e fallo uscire lentamente.

Non lasciare che nessun altro pensiero entri a questo punto. Concentrati solo sull'aria che entra ed esce dai polmoni. Per evitare di terminare l'esercizio troppo tardi o troppo presto, puoi impostare un timer di due minuti sul tuo smartphone.

Fare respiri profondi può sembrare insignificante, ma è fondamentale per rilassare la mente. I respiri profondi migliorano la nostra capacità di memorizzare, concentrare e mettere a fuoco. Quell'esplosione di ossigeno che arriva al tuo cervello ti aiuterà a raggiungere la chiarezza di cui hai bisogno in quel momento. Quindi, invece di lasciare che i dubbi prendano il sopravvento su tutto il tuo essere, spendere meno di cinque minuti per respirare profondamente porterà un senso di calma nel tuo sistema.

2. Tocca il sentimento di gratitudine

La verità è che, non importa quanto sia grave la situazione, qualcuno sta vivendo un momento più terribile da qualche parte. Sì, fa schifo immaginare la sfortuna di qualcun altro, ma quando stai per essere sopraffatto dall'autocommiserazione, fatti prima una domanda importante. C'è qualcuno là fuori che sta peggio di me?

In questo modo, ti stai dando la libertà di vedere le cose da una prospettiva più ampia. Non ti stai più concentrando solo sulla tua terribile situazione e pensi solo a te stesso. Ora, segui questa domanda con tre cose per cui sei grato. Ci sono alcune cose che probabilmente dai per scontate nella tua vita quotidiana, ma sono cruciali per la tua esistenza.

Non devono essere qualcosa di così grandioso. Ad esempio, potresti sentirti grato di avere un tetto sulla testa. Milioni di persone non hanno nemmeno quel minimo indispensabile. Potresti anche essere felice di avere tre pasti quadrati e acqua pulita ogni giorno. Pensare a queste cose è sufficiente per smettere di provare pena per te stesso.

3. Abbraccia l'ottimismo

Che ne dici di considerare la tua situazione come un'altra lezione di vita? Aiuta ad essere più costruttivo riguardo alla tua situazione. Ad esempio, se ti dispiace per te stesso perché hai appena perso un posto di promozione per la terza volta, cerca il lato ottimista di questo. Poni le domande pertinenti: perché la posizione dei miei sogni continua a scivolare via? Come posso farlo bene?

Sì, ti è permesso sentirti turbato per aver perso qualcosa di così importante per la tua carriera, ma pensa a quanto sarebbe appagante ottenerlo finalmente. Immagina te stesso in quel nuovo post e come puoi sentirti più orgoglioso di ciò quando hai successo contro tutte le probabilità.

Un pizzico di ottimismo è forse tutto ciò che ti serve per scoprire gli errori nascosti che ti negano qualcosa che desideri disperatamente e darti la forza di riprovarci.^[1]Guarda quei momenti di fallimento come un'opportunità per imparare una lezione che cambia il gioco piuttosto che come una porta verso la terra dell'autocommiserazione.Pubblicità

4. Abbraccia l'emozione

Ricorda che è perfettamente normale provare compassione per te stesso. Sei umano e fa tutto parte della nostra psiche. Quindi, non sprecare le tue energie nel combatterlo. Stai bene con quel momento di debolezza in cui vedi tutto attraverso una lente negativa.

Tuttavia, fissa una scadenza. Concediti un breve periodo di tempo per abbracciare l'emozione ti consente di elaborare a fondo ciò che è successo. Questa situazione potrebbe aver causato uno shock, una raffica di pensieri o un'emozione intensa, ma prendi tutto ora. Conosciamo tutti alcuni casi in cui abbiamo cercato di allontanare i sentimenti per convincerci di avere la forza di andare avanti come se nulla fosse. Come è andata a finire? La maggior parte delle volte, non è mai finita bene.

Mettere da parte le emozioni può farle apparire in momenti inaspettati quando non sei pronto ad affrontarle. È abbastanza comune vedere le persone nascondere le proprie emozioni perché non vogliono apparire deboli. Tuttavia, negare le tue esperienze non le cancellerà.

Diventi un guerriero affrontando quelle esperienze dolorose e andando avanti coraggiosamente. Sentiti libero di piangere un fiume, ma quando hai finito, costruisci un ponte su di esso. Anche se sono solo dieci minuti, assapora quel momento e poi rispolverati mentre ti concentri per andare avanti di nuovo.

5. Dai una mano a qualcuno

Una parola chiave nell'autocommiserazione è sé. Quando lo senti, ti stai concentrando su una sola persona: tu. Hai mai pensato di rivolgere tutta quell'attenzione a qualcun altro? Concentrati sull'aggiunta di valore a un altro individuo. Che si tratti di un caro amico o di uno sconosciuto casuale, non importa.

Ciò che conta è che tu abbia quel momento di tregua per offrire una soluzione al problema di qualcun altro o semplicemente prestare orecchio all'ascolto. Ti farà uscire di testa e avrai il vantaggio in più di sentirti bene quando aiuti sinceramente gli altri. È certamente incredibile vedere il viso di qualcuno illuminarsi e sapere che è a causa tua.

Quindi, questa azione non deve essere grandiosa. Puoi dare una mano assistendo qualcuno nel trasloco o dando preziosi consigli per una decisione cruciale. In alternativa, puoi semplicemente ascoltare mentre si sfogano. La gentilezza fa miracoli e può aiutarti a smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso.

6. Prendi una pausa dai social media

Conosciamo tutti le pressioni che derivano dai social media. Su queste piattaforme, tutti sono concentrati nel dare l'illusione di una vita perfetta. I volti felici, le innumerevoli foto delle vacanze e le perfette foto di famiglia potrebbero contribuire in modo significativo alle tue abitudini di autocommiserazione.

Molte persone iniziano a sentirsi dispiaciute per se stesse quando credono che tutti gli altri intorno a loro stiano facendo molto meglio di loro. A questo punto, prendersi una pausa dai social media è vantaggioso. Vedi solo ciò che le persone vogliono che tu veda e non hai bisogno che la vita falsa di qualcuno sminuisca ciò che hai ottenuto da solo.Pubblicità

Una pausa dai social media ti permette di dedicare del tempo a te stesso.^[2]Impegnati in altre attività per rimediare. Puoi provare a guardare film, leggere qualche libro, uscire di più con i tuoi cari o dedicarti a un hobby entusiasmante. Dipende tutto da te.

7. Stabilisci obiettivi quotidiani realistici

Il tuo atteggiamento fa un intero mondo di differenza. Quando senti di non avere abbastanza potere per cambiare una situazione a causa del tuo terribile stato mentale, prova ad abbatterla. Un compito sembra insormontabile finché non lo spezzi in piccoli pezzi. È lo stesso con i tuoi obiettivi personali.^[3]

Prenditi un po' di tempo e rifletti su cosa vuoi cambiare di te stesso. Pensa a come puoi migliorare la tua situazione. Perché ti dispiace comunque per te stesso? Dì, potrebbe essere perché credi che tutti nel tuo ufficio ti odino.

Quindi, siediti e prendi la penna. Perché credi che non gli piaci? Quali difetti hai che potrebbero contribuire a questo? Non dovrebbero volerci più di qualche minuto per fare un brainstorming sui piccoli passi che puoi fare per cambiare questo, soprattutto se pianifichi un cambiamento al giorno.

Il cambiamento può essere semplice come sorridere di più, usare parole di incoraggiamento quotidiane ed essere più proattivi nel processo decisionale. Non importa quanto poco sembri, a lungo termine farà una differenza enorme. Un giorno ti sveglierai pensando di essere diventato una persona completamente diversa.

Tuttavia, è un processo senza fine che sembra facile solo perché l'hai scomposto. Con questo, ti sentirai abbastanza forte e sicuro di te da vedere la tua vita sotto una luce migliore.

Pensieri finali

Fermarsi dall'autocommiserarsi non è un compito impossibile. Inizia con le semplici tecniche di cui sopra e supera con successo la negatività. Tutto ciò che serve è quella determinazione e la giusta quantità di energia per farlo funzionare. Puoi farlo.

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Credito fotografico in primo piano: Chad Madden tramite unsplash.com

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