Il tuo cervello è come un muscolo. Senza andare in palestra e nutrire i muscoli con il cibo giusto, semplicemente non cresceranno. Lo stesso vale per il tuo cervello. Senza dargli alcuna cura e attenzione, sarà come qualsiasi altra parte del corpo, continuando a servirti con una serie di compiti banali che è abituato a fare a giorni alterni.

E se ci fosse un metodo semplice per migliorare la potenza del tuo cervello che migliorerebbe enormemente la memoria e la concentrazione? Lo proveresti? Certo che lo faresti. Ma prenderesti quel metodo e lo trasformeresti in una buona abitudine? Probabilmente non lo faresti. Come mai? Perché siamo creature abitudinarie e, purtroppo, sono per lo più cattive abitudini.

Quindi, detto questo, ti invitiamo a continuare a leggere, poiché ci sono cose che potresti non sapere sul tuo corpo che puoi usare a tuo vantaggio e trasformare in abitudini per migliorare la memoria e la concentrazione.Pubblicità

1. Sii padrone del tuo sonno

Sappiamo tutti che ottenere le 8 ore di sonno suggerite a notte può essere difficile, soprattutto nel mondo frenetico di oggi. Invece di rincorrere le norme, perché non fare dei sonnellini durante il giorno? Secondo la National Sleep Foundation, l'85% delle specie di mammiferi sono dormienti polifasici, il che significa che fanno dei pisolini - anche noi umani siamo in questa categoria. Un breve pisolino di 20-30 minuti può avere un grande impatto sulla concentrazione e sulla memoria.

2. Comprendi i tuoi periodi di veglia e sonnolenza

Capire quando sei più sveglio e vigile aiuta ad aumentare la produttività. Gli studi hanno dimostrato che le persone si sentono più vigili alle 10 del mattino e le cose in cima alla lista delle cose da fare dovrebbero essere fatte durante questo periodo.

Tuttavia, la prontezza varia tra le diverse persone e la comprensione quando sei più sveglio è importante. Perché non tenere traccia dei tuoi livelli di produttività annotando i tempi in cui hai realizzato di più? In questo modo, sarai in grado di conoscere i tuoi momenti migliori di vigilanza.Pubblicità

3. Sviluppa un rituale per avviare il tuo motore

Ci sono molte ricerche che esaminano come i CEO siano così produttivi. Un metodo utilizzato dai CEO è la tecnica delle 3 vittorie per il giorno. Impostando 3 grandi compiti che vuoi portare a termine prima dell'inizio della tua giornata, posizioni la tua mente per completare questi 3 grandi compiti in modo che la giornata sia un successo.

4. Comprendi la concentrazione e la perdita di concentrazione

Rompere la concentrazione è una reazione innata e involontaria per tenerci al sicuro. Mentre il focus selettivo riguarda l'attenzione dall'alto verso il basso, interrompere il focus è una reazione dal basso verso l'alto. Ad esempio, una voce forte o una luce molto intensa interrompe la nostra attenzione per la maggior parte del tempo. Una volta che la nostra messa a fuoco è interrotta, ci vogliono circa 25 minuti per rifocalizzare di nuovo. Con questa conoscenza, puoi concentrarti per lunghi periodi di tempo a condizione che non ci siano distrazioni in giro.

5. Esercizio per migliorare la memoria e la concentrazione

Quando ci alleniamo, le nostre cellule nervose producono proteine ​​chiamate fattori neurotrofici che attivano altre sostanze chimiche che aiutano nell'apprendimento. Uno studio del 2010 sulle scimmie pubblicato da Neuroscienza ha dimostrato che l'esercizio regolare aiuta le scimmie a imparare nuovi compiti due volte più velocemente rispetto alle scimmie che non si allenano, ed è un vantaggio che gli scienziati pensano che si applicherebbe anche agli umani.Pubblicità

6. Gioca ai giochi del cervello

Se non lo usi, lo perdi, e questo si applica giustamente al cervello. La ricerca sulla plasticità cerebrale ci dice che fornendo al cervello esercizi per il cervello, è possibile fermare questa degenerazione.

Un programma chiamato Brain HQ è progettato per fornire al nostro cervello stimoli diversi per migliorare diverse aree, dalla lettura e comprensione al miglioramento della memoria. Semplicemente controllando gli app store per smartphone, puoi trovare molti diversi giochi per la mente. Tuttavia, è consigliabile investire solo 20 minuti al giorno in giochi per il cervello, poiché questi diventeranno come qualsiasi altro compito banale se eseguiti più a lungo su base giornaliera.

7. Pratica visualizzazione e associazione

Le immagini sono più facili da ricordare dei fatti e gli scienziati hanno scoperto che in realtà non dimentichiamo mai nulla. Il motivo per cui non riusciamo a ricordare le cose è la mancanza di ganci mentali che ci aiutino a recuperare le informazioni dal nostro cervello.Pubblicità

Per usare il metodo V&A per ricordare le cose, associ cose che sono memorabili. Ad esempio, ricordare una lista della spesa può essere piuttosto scoraggiante. Con un oggetto come i mirtilli, puoi associarlo a qualcosa di memorabile, come un orso blu. I mirtilli non sono memorabili, ma cavalcare un orso blu lo è sicuramente!

8. Esci spesso con gli amici

Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health ha scoperto che le persone con una vita sociale attiva mostrano un declino mentale minore. Dopotutto, gli esseri umani sono animali sociali e stare con gli amici spesso non solo è un beneficio per la nostra salute emotiva, ma anche per la nostra salute del cervello.

Puoi sfruttare i benefici della socializzazione che stimolano la memoria contattandoti al telefono, facendo volontariato o persino iscrivendoti a un club. E se tutti sono solo impegnati a fare le loro cose, puoi rivolgerti a un animale domestico, specialmente un cane molto socievole.Pubblicità